మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకోవాలి
అనేక రకాల ఒత్తిడిలు ఉన్నాయి, వాటిలో అన్నింటిలోనూ అనారోగ్యకరమైనది కాదు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఒత్తిడికి అతి దెబ్బతీయగల రకాల్లో ఒకటి, మంచిది ఎందుకంటే ఇది చాలా సాధారణ రకం. మేము రోజంతా తీవ్ర ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాము. తీవ్ర ఒత్తిడిని వెంటనే గ్రహించిన ముప్పు, భౌతిక, భావోద్వేగ లేదా మానసికమైనదిగా అనుభవించారు.
ఈ బెదిరింపులు తీవ్రంగా బెదిరింపు అవసరం లేదు-అలారం గడియారం వంటివి, మీరు పనిలో ఒక కొత్త నియామకం లేదా మంచం మీద సడలించడం మరియు మీ ఫోన్లో సడలడం ఉన్నప్పుడు సమాధానం ఇవ్వాల్సిన ఫోన్ కాల్ కూడా వంటి తేలికపాటి ఒత్తిళ్లు కావచ్చు. గది అంతటా ఉంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి కూడా వేగవంతమవుతుంది, వేగవంతం కోసం లాగడం, స్నేహితునితో ఒక వాదనకు వెళ్ళడం లేదా ఒక పరీక్ష తీసుకోవడం వంటివి మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. ముప్పు వాస్తవంగా లేదా ఊహించినది కావచ్చు; ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కలిగించే ముప్పు యొక్క అవగాహన.
ఒక తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సమయంలో, స్వతంత్ర నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు శరీర అనుభవాలు కార్టిసాల్ , అడ్రినాలిన్ మరియు హార్మోన్లు పెరిగిన హృదయ స్పందన స్థాయిలు, శ్వాస రేటు మరియు వేగవంతమైన రక్తపోటును పెంచుతాయి. రక్తం అంత్యక్రియల నుండి పెద్ద కండరాలకు పయనిస్తుంది, శరీరాన్ని పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సిద్ధం అవుతుంది. ఇది పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన అని కూడా పిలుస్తారు.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది జరుగుతుంది మరియు అది ముగిసిన.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో వచ్చే ఆరోగ్యంపై ఇది మినహాయింపు కాదు, ఎందుకంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది మరియు సాపేక్షకంగా తేలికైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో, మీ ఒత్తిడి స్పందన యొక్క శీఘ్ర పనితీరును త్వరగా తగ్గించవచ్చు, దానిలో సడలింపు స్పందనను పరిష్కరించదు.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క పునరావృత సందర్భాల్లో, ఎక్కువ సంఖ్యలో టోల్ వస్తుంది.
వివిధ తీవ్ర ఒత్తిళ్ల (అసంబంధిత ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల వరుస) లేదా పలు తీవ్రమైన ఒత్తిళ్ల పునరావృతమయ్యే అనేక సందర్భాల్లో (పదేపదే అదే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నది) శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నిరంతరం ప్రేరేపించబడే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా, ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. క్రింది దశలు మీ తీవ్రమైన ఒత్తిళ్లు ఒత్తిడి మరింత ముఖ్యమైన స్థాయిలు వరకు జోడించవచ్చు అవకాశాలు తగ్గిస్తుంది.
సాధ్యమైనప్పుడు ఒత్తిడిని తొలగించండి
పదేపదే ఒత్తిడి చేస్తున్న చిన్న విషయాలపై కత్తిరించడం- మీ సహనం- మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు జీవనశైలి ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఇతర చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించలేరు (లేదా మీరు కోరుకోవాల్సిన అవసరం లేదు), కానీ మీరు ఇక్కడ సాధ్యమైనంత ఒత్తిడిని తగ్గించగలరు మరియు ఇది నిజంగానే జోడించవచ్చు.
మీ కోసం పనిచేసే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి
దీని అర్థం మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిని మరియు మీ మనస్సును శాంతింపజేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని అంచనా వేయలేరు, కానీ మీరు ఈ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొన్న తర్వాత మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయవచ్చు.
తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి-బిల్డింగ్ అలవాట్లు అడాప్ట్
అవును, కొన్ని అలవాట్లు ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలో ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. ఈ అలవాట్లలో ఒకటి (లేదా చాలామంది) తీసుకోవడం వలన మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అలాగే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది.