మేము జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మేము శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి, మరియు ఈ ఉద్రిక్తతలు ఒకదాని నుండి మరొకటి పగలవు. శారీరకంగా గందరగోళాన్ని అనుభూతి మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు వైస్ వెర్సా. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా తగ్గించడం మానసిక ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు మీ మనసును సడలించడం వలన శారీరక విశ్రాంతిని మరియు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతకు సహాయపడుతుంది.
మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఇకపై ప్రేరేపించబడకపోతే, ఇది ప్రోయాక్టివ్, శాంతియుత మార్గంలో సవాళ్లను చేరుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఉపశమనం రెండు రకాల ఎనేబుల్ నైపుణ్యం టెక్నిక్లు నేర్చుకోవడం ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మీరు నొక్కి ఉంచి ఎలా విశ్రాంతిని వొండరింగ్ చేస్తుంటే, మీ శరీరం మరియు మీ మనసులో ఉద్రిక్తత విడుదల చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి.
మీకు విశ్రాంతి అవసరం అని తెలుసుకోండి
చాలామంది ప్రజలు తమ ఒత్తిడిని ద్వారా విస్మరించడం ద్వారా పని చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఒత్తిళ్లు పెరగడంతో, ఒత్తిళ్లు త్వరితగతిన పెడతాయని భావిస్తున్నారు. దీని కారణంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురై ఉండటం అసాధ్యమైనది కాదు, మీరు అనుభవించిన అనుభూతికి చేరుకున్నప్పుడు లేదా మీ ఒత్తిడిలో కొంత ఒత్తిడిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు గ్రహించకుండా ఒక టోల్ను తీసుకుంటున్నప్పుడు అది ఒత్తిడికి గురవుతుంది. జీవితం మరియు మీ మనస్సు. మీరు చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఒత్తిడి లక్షణాలు గుర్తించడానికి ఈ క్విజ్ తీసుకోండి మరియు వాటి గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
భౌతికంగా రిలాక్స్ చేయండి
శారీరకంగా సడలించడం మీ ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించగలదు ఎందుకంటే ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఆటంకపరుస్తుంది మరియు ప్రతికూల ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది మరియు భౌతిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సూచించడం ద్వారా మీ మనస్సు ఒత్తిడికి స్పందిస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందన ఫలితంగా మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత మీరు మానసికంగా భావిస్తున్న ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది.
మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతకు ఉపశమనం కలిగించే పలు పద్ధతులు ఉన్నాయి. శారీరక విశ్రాంతి కోసం ఇక్కడ కొన్ని ప్రసిద్ధ పద్ధతులు ఉన్నాయి:
మానసికంగా మరియు మానసికంగా రిలాక్స్
ఒత్తిడి మీ అనుభవం మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు ఉంటుంది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిళ్లను సరిగా నిర్వహించలేరని మీరు అనుకోవచ్చు, ఫలితంగా మీ అనుభవాల భయం (అనుభూతి) మరియు మీ ఒత్తిడి స్పందనను కొనసాగించవచ్చు. తరచుగా, మీ ఆలోచనలు పునః పరిశీలించడం మానసికంగా విశ్రాంతిని సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధంగా విశ్రాంతిని ఎలా నేర్చుకోవచ్చో మీ ఆలోచనలు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఈ చక్రాన్ని మార్చడానికి క్రింది వాటిని మీకు సహాయపడతాయి:
- అనుకూల ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను మార్చుకోండి
- మీ జీవితంలోని సంభావ్య ఒత్తిడిని మీరు గ్రహించే మార్గం మరింత అనుకూలమైనది మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడినదని మీ ఆలోచనలను ఎలా రిఫ్రెవ్ చేయాలో తెలుసుకోండి
- మీ అభిజ్ఞా వైవిధ్యాలు ఏమిటంటే, అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించలేనివి, ఓవర్జెన్రైజింగ్, ముగింపులు ఎగరడం, ప్రతికూల, లేబులింగ్ మరియు "ఉండాలి" ప్రకటనలు, వాటిని ఎలా సరిచేయాలి
- ఎక్కువ ఆశావాదాన్ని వృద్ధి చేయడానికి పని చేస్తుంది
మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడండి
మీరు విశ్రాంతిని ఎలా కనుగొన్నారో, మీరు తక్కువ మొత్తం ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.
తదుపరి అడుగు సడలింపు స్థితిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు భవిష్యత్ ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించిన తర్వాత మళ్లీ త్వరగా విశ్రాంతి ఎలా నేర్చుకోవచ్చో నేర్చుకోవడం. మీ జీవనశైలికి కీ ఫీచర్లు జోడించడం వలన మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి సంబంధించి మరింత వనరులను సమకూర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే ఈ ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్ అవుతుంది. కింది జీవితంలో ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడే జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది:
- శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం, సాధారణ వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, జర్నల్లో రాయడం మరియు సంబంధాలను పెంపొందించడం వంటి తక్కువ-ఒత్తిడి జీవనశైలిని జీవించడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి
- ఎలా మరింత భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలి తెలుసుకోండి