కార్టిసాల్ మరియు ఒత్తిడి

మీరు ఒత్తిడి చేస్తున్నప్పుడు అనుభవించినప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎలా

కోర్టిసాల్ ఒత్తిడికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో కీలక ఆటగాడిగా పనిచేసే హార్మోన్ మరియు తరచుగా ఒత్తిడిలో ఒక సూచికగా పరిశోధనలో కొలుస్తారు. కార్టిసాల్ శరీరం యొక్క పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది; ఇది అడ్రినల్ గ్రంథులు స్రవిస్తుంది మరియు క్రింది విధులు మరియు మరింత పాల్గొంటుంది:

• సరైన గ్లూకోస్ జీవక్రియ
• రక్తపోటు నియంత్రణ

• రక్త చక్కెర నిర్వహణ కొరకు ఇన్సులిన్ విడుదల
• ఇమ్యునే ఫంక్షన్
• శోథ స్పందన

కోర్టిసాల్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు

కార్టిసాల్ స్థాయిలు రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో వ్యక్తులు మరియు ఒకే వ్యక్తులలో హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి. ఉదాహరణకు, సాధారణంగా, కార్టిసోల్ ఉదయం అధిక స్థాయిలో శరీరంలో ఉంటుంది, మరియు అది రాత్రి తక్కువగా ఉంటుంది. చక్రం రోజువారీ పునరావృతమవుతుంది.

ఇది వ్యక్తి అనుభవిస్తున్న దానిపై ఆధారపడి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, కార్టిసాల్ రక్తప్రవాహంలో స్రవిస్తుంది మాత్రమే కారణం కాదు, ఇది శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సమయంలో అధిక స్థాయిలో స్రవిస్తుంది మరియు అనేక ఒత్తిడి సంబంధిత మార్పులు బాధ్యత ఎందుకంటే "ఒత్తిడి హార్మోన్" గా పిలుస్తున్నారు. శరీరము. కర్టిసోల్ యొక్క చిన్న పెరుగుదల కొన్ని అనుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• మనుగడ కారణాల కోసం శక్తి యొక్క శీఘ్ర పేలుడు
• మెరుగైన మెమరీ విధులు
• పెరిగిన రోగనిరోధకత యొక్క పేలుడు
• నొప్పికి తక్కువ సున్నితత్వం
• శరీరం లో హోమియోస్టాసిస్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

కొందరు వ్యక్తులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇతరులకన్నా కార్టిసోల్లో ఎక్కువ స్పైక్ని అనుభవిస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా స్రవిస్తుంది కార్టిసాల్ మొత్తం తగ్గించడానికి కూడా సాధ్యమే. ఇది క్రమ పద్ధతిలో ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించి సాధించవచ్చు, ఈ ఆర్టికల్లో మేము తరువాత చర్చించ వచ్చు.

టూ మచ్ కార్టిసాల్ మరియు స్ట్రెస్ యొక్క ప్రభావాలు

కార్టిసాల్ ఒత్తిడికి శరీర స్పందన యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన భాగంగా ఉన్నప్పటికీ, శరీర విశేష స్పందన సక్రియం కావడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల శరీర కార్యకలాపాలు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మా ప్రస్తుత అధిక-ఒత్తిడి సంస్కృతిలో, శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన చాలా తరచుగా క్రియాశీలకంగా ఉంటుంది, ఇది శరీర సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం లేదు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది .

రక్తప్రవాహంలో అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక కార్టిసోల్ స్థాయిలు (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సంబంధించినవి) ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపించాయి:

• బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు
• అణగారిన థైరాయిడ్ పనితీరు
• హైపర్గ్లైసీమియా వంటి రక్త చక్కెర అసమానతలు
• తగ్గిన ఎముక సాంద్రత
• కండర కణజాలంలో తగ్గించండి
• అధిక రక్తపోటు
• శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తి మరియు శోథ స్పందనలు, గాయాల వైద్యం మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిణామాలను మందగించింది
• శరీరంలోని ఇతర ప్రదేశాల్లో కొవ్వు కంటే కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఉదర కొవ్వు పెరిగింది. పెరుగుతున్న కడుపు కొవ్వుతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోకులు, జీవక్రియల అభివృద్ధి, "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు తక్కువ స్థాయి "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సమతుల్యత ఎలా ఉంటుందో

కార్టిసాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచడానికి, పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన సంభవించిన తర్వాత శరీర సడలింపు స్పందన సక్రియం చేయాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని వివిధ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో విశ్రాంతిని నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరం మొదటి స్థానంలో ఒత్తిడికి స్పందించకుండా జీవనశైలి మార్పులను చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కర్టిసోల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సడలించడానికి చాలా మంది సహాయపడటానికి చాలా మంది ఈ క్రిందివాటిని కనుగొన్నారు:

• గైడెడ్ ఇమేజరీ

• జర్నలింగ్

• నేనే-వశీకరణ

• వ్యాయామం

• యోగ

• సంగీతం వింటూ

• శ్వాస వ్యాయామాలు

• ధ్యానం

• సెక్స్

• ఇతర టెక్నిక్స్

కార్టిసాల్ మరియు యు

ముందు చెప్పినట్లుగా, కార్టిసోల్ స్రావం వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ప్రజలు ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందించడానికి జీవసంబంధమైన 'వైర్డు'. ఒక వ్యక్తి అదే పరిస్థితిలో మరొకటి కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలను స్రవిస్తుంది. మరియు ఈ ధోరణి ఒక వ్యక్తి జీవితంలో వేర్వేరు సమయాలలో మారుతుంది. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలను స్రవిస్తాయి వ్యక్తులు తక్కువ కార్టిసాల్ను స్రవిస్తుంది వ్యక్తులు కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ఎక్కువ ఆహారం మరియు ఆహార తినడానికి ఉంటాయి కూడా అధ్యయనాలు చూపించింది. మీరు ఒత్తిడికి మరింత సున్నితంగా ఉంటే, మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మరియు తక్కువ-ఒత్తిడి జీవనశైలిని నిర్వహించడం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది కర్టిసోల్ స్రావం నియంత్రణలో ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించిన తర్వాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేసే అలవాట్లు నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఒత్తిడి మరియు వనరులపై మరింత సమాచారాన్ని పొందడం.

_{సోర్సెస్:}

_{మేయో క్లినిక్. ఒత్తిడి నిర్వహణ. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}