ఈ భావాలను అధిగమించడానికి సాధారణ దశలు
ఎప్పటికప్పుడు ప్రతిఒక్కరూ ఒంటరి అనుభూతిని అనుభవిస్తారు, అనేక మంది ప్రజలు సెలవు సీజన్లో ఒంటరి భావాలను, వాలెంటైన్స్ డే , మరియు తీవ్ర ఒత్తిడి సమయాల్లో ఒంటరిగా ఉంటారు. ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తుల సంఖ్య చాలా పెద్దదిగా ఉంది (ఈ సైట్లో ఒక పోల్ ప్రకారం సెలవు ఒంటరితనం అనేది పాఠకుల ఆశ్చర్యకరమైన రీతిలో చవిచూస్తుంది), ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరి భావాలను గురించి మాట్లాడరు, మరియు లేదు ఎల్లప్పుడూ ఈ భావాలతో ఏమి చేయాలో తెలుసు.
మానసికంగా బాధాకరమైనది కాకుండా, ఒంటరితనం అనేక విధాలుగా ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది:
- శారీరక నొప్పి: సామాజిక మినహాయింపుతో వ్యవహరించే మెదడులోని ప్రాంతాలలో శారీరక నొప్పి సంభవించే అదే ప్రాంతాలు, "విరిగిన హృదయం" యొక్క తరచూ-కాల్పనిక అనుభవానికి శాస్త్రీయ వివరణను జోడించాయి.
- డిప్రెషన్: ఒక అధ్యయనంలో ఒంటరి ప్రజలు మరింత నిస్పృహ లక్షణాలను చూపించారు మరియు ఒంటరి మరియు అణగారిన ప్రజలు ఒకే విధంగా సామాజిక సంకర్షణల్లో తక్కువ "సమైక్యత" అనుభవించేవారు. మాంద్యం మరియు ఒంటరితనం ఒకదానికొకటి తిండి చేయగలవని పరిశోధన ప్రతి ఒక్కరికి తెలుసు.
- శారీరక ఆరోగ్యం: అనేక అధ్యయనాలు మానసిక ఒత్తిడిని నిరుత్సాహపరిచిన రోగనిరోధక శక్తితో కలిపాయి. ఇతర పరిశోధన లింకులు పేద ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుతో ఒంటరితనం మరియు నిరాశ. అంటే, ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్న ప్రజలు ఆరోగ్య సమస్యలకు భిన్నంగా ఉంటారు.
మీరు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తే, దాని గురించి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
ఒక తరగతి చేరండి
ఇది ఒక కళ తరగతి, ఒక వ్యాయామ తరగతి లేదా మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ కళాశాలలోని ఒక తరగతి అయినా, తరగతికి చేరినప్పుడు మీ ఆసక్తుల్లో కనీసం ఒకదానిని పంచుకునే వ్యక్తుల సమూహాన్ని స్వయంచాలకంగా బహిర్గతం చేస్తుంది. ఇది ఒక సమూహం యొక్క భాగంగా ఉండటంతో వచ్చే ఒక భావాన్ని కూడా అందిస్తుంది. ఇది సృజనాత్మకతకు ప్రేరేపించగలదు, రోజులో ఎదురు చూడాల్సిన అవసరం ఇవ్వండి, మరియు ఒంటరిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
వాలంటీర్
ఒక గుంపు యొక్క భాగంగా ఉండటం, ఒక సమూహం యొక్క భాగంగా ఉండటం, కొత్త అనుభవాలను సృష్టించడం - - మరియు మీరు పవిత్రత యొక్క ప్రయోజనాలు తెస్తుంది, మరియు మీరు మీ జీవితంలో మరింత అర్ధం కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది ఒక తరగతి తీసుకొని అదే ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది నమ్మకం ఒక కారణం కోసం ఒక స్వచ్చంద మారింది , రెండూ ఎక్కువ ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తిని కలిగించగలవు, అలాగే ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, తక్కువగా ఉన్న ఇతరులతో పని చేయడం మీ స్వంత జీవితంలో మీరు కలిగి ఉన్న కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవిస్తుంది.
మద్దతు వెతుకుము ఆన్లైన్
ఒంటరితనం కొంత విస్తృతమైన సమస్య అయినందున, ఆన్లైన్లో చాలా మంది ప్రజలు ఆన్లైన్లో కనెక్ట్ కావడానికి చూస్తున్నారు. మీరు ఇంటర్నెట్లో (మరియు, ఖచ్చితంగా, మీ బ్యాంక్ ఖాతా నంబర్ వంటి ఏదైనా వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని ఇవ్వడం లేదు) మీరు కలుసుకునే వారిని జాగ్రత్తగా ఉండండి, కానీ మీరు ఆన్లైన్లో కలిసే వ్యక్తుల నుండి నిజమైన మద్దతు, కనెక్షన్ మరియు శాశ్వత స్నేహాలను కనుగొనవచ్చు.
ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి
మీరు బహుశా మీ జీవితంలో వ్యక్తులను కలిగి ఉంటారు, మీరు మంచిగా తెలుసుకునే అవకాశం ఉంది, లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిపితే అది తీవ్రమవుతుంది. అలా అయితే, మిత్రులను మరింత తరచుగా పిలుసుకోవద్దు, వారితో పాటు వెళ్లి, మీ ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధాలను ఆస్వాదించడానికి మరియు బాండ్లు బలోపేతం చేయడానికి ఇతర మార్గాలను ఎందుకు గుర్తించాలి? (మరింత ఆలోచనలు కోసం మద్దతు స్నేహాలు సృష్టించడం ఈ వ్యాసం చూడండి.)
ఒక పెట్ పొందండి
పెంపుడు జంతువులు - ముఖ్యంగా కుక్కలు మరియు పిల్లులు - చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒంటరితనాన్ని నివారించడం వాటిలో ఒకటి. పెంపుడు జంతువును కాపాడడం అనేది పరువు పట్ల మరియు సహచర ప్రయోజనాల యొక్క మిళితాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు అనేక ఒంటరి-యోధులతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. ఇది ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేయగలదు - ఒక కుక్కను నడవడం ఇతర కుక్క-నడవాదారుల సమాజానికి మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది, మరియు ఒక పట్టీపై ఒక అందమైన కుక్క ఒక ప్రజలు అయస్కాంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పెంపుడు జంతువులు బేషరతు ప్రేమను అందిస్తాయి , ఇది ఒంటరి కోసం ఒక గొప్ప సాల్వ్.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అండ్ థెరపీ యొక్క ఇతర రకాలు
పరిశోధన ఒంటరి మరియు డిప్రెసివ్ సింప్టొమెటాలజీ ఒక సినర్జిటిక్ ప్రభావంలో పనిచేయగలవని మీరు తెలుసుకుంటారు, మీరు మరింత ఒంటరిగా ఉండటం, మరింత భాదితులు మీరు భావిస్తారు, మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా.
ఇతర వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు ఒంటరితనం అనుభవిస్తున్న ప్రజలు ఇతరులతో పోలిస్తే, ఇతరులతో ఉన్నప్పుడు, ఒంటరి ప్రజలు తమ ఒంటరితనాన్ని డిగ్రీగా ఉంచుకుంటారని కూడా ఇది గుర్తించబడింది. దీని కారణంగా, కొన్నిసార్లు అక్కడ "అవుట్ అవ్వడం" మరియు ఇతర వ్యక్తులను కలుసుకోవడం సరిపోదు. ఇది మీ కోసం అయితే, ఒంటరితనం యొక్క భావాలతో సహాయం చేయడానికి మానసిక చికిత్సను పొందడం మంచిది కావచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు అనుభవించే విషయాల అనుభవంలోకి నష్టపోవడం వంటి లక్షణాలను కూడా మీరు అనుభవిస్తారు. కొన్ని రకాల చికిత్స, ముఖ్యంగా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స , మీరు మీ ఒంటరిని మార్చడానికి మరియు మీ చర్యలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు తక్కువ ఒంటరి అనుభూతిని అనుభవించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఒంటరిని నివారించడానికి మీ జీవితంలో మరింత చేయండి.
ఏది ఒంటరిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏది అయినా, మీరు ఒంటరిగా ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి, మరియు మీరు మరింత అనుసంధానించి అనుభూతి చెందటానికి ఎన్నో విషయాలు ఉన్నాయి.
సోర్సెస్:
కాసియోపో JT, హుఘ్స్ ME, వెయిట్ LJ, హాక్లీ LC, థిస్టెడ్ RA. డిప్రెసివ్ లక్షణాలు కోసం ప్రత్యేకమైన రిస్క్ ఫ్యాక్టర్గా ఒంటరితనం: క్రాస్-సెక్షనల్ అండ్ లాంగియుడినల్ ఎనాలసిస్. సైకాలజీ అండ్ ఏజింగ్ , మార్చి 2006.
పాన్సెప్ప్ J. న్యూరోసైన్స్. సోషల్ లాస్ యొక్క నొప్పి సైన్స్ , అక్టోబరు 2003.
టికిఎన్నెన్ పి, హెకికికెన్ ఆర్. ఒంటరితనాలలో, అనారోగ్య లక్షణాలు మరియు వృద్ధుల మధ్య కలయికల మధ్య అసోసియేషన్స్.
స్వామి V, చమోరో-ప్రేమ్యుజిక్ T, సిన్నయ్య D, మణియాం టి, కన్నన్ కే, స్టానిస్ట్రీట్ D, ఫర్న్హమ్ A. సాధారణ ఆరోగ్యం ఒంటరితనం, లైఫ్ సంతృప్తి, మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధాన్ని మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది. మలేషియన్ మెడికల్ స్టూడెంట్లతో ఎ స్టడీ. సోషల్ సైకియాట్రీ ఎపిడిమియాలజీ , ఫిబ్రవరి 2007.