ఆపు! టెక్నిక్ పని చేయకపోవచ్చు
ఆపు! టెక్నిక్, లేదా ఆలోచన-ఆపటం, అభిజ్ఞా-ప్రవర్తన చికిత్సలో సాధారణంగా ఉంటుంది. వైద్యుడు క్లెయిమ్కు సాంకేతికతను బోధిస్తాడు, ఎవరు రేసింగ్ ఆలోచనలు లేదా అబ్సెసివ్ ఆందోళనను ఆపడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ పద్ధతిలో, అబ్సెసివ్ లేదా రేసింగ్ ఆలోచనలు ప్రారంభం అయినప్పుడు, క్లయింట్ స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా, "ఆపు!" ఈ తరువాత క్లయింట్ ఒక కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన ప్రత్యామ్నాయంగా అనుమతిస్తుంది.
చాలామంది చికిత్సకులు క్లయింట్ను మొదట ప్రోత్సహిస్తారు, మొదట "ఆపు!" ఇది అబ్సెసివ్ థింక్ నుండి పదం మీద మరియు దూరంగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. తరువాత, క్లయింట్ అది గట్టిగా చెప్పటానికి అవసరం లేకుండా మానసికంగా పదం తమని తట్టుకోగలిగిన చేయగలరు.
ఆపు! టెక్నిక్ రియల్లీ పని?
కొందరు చికిత్సకులు మరియు సమూహ చికిత్స కార్యక్రమాలు స్టాప్ను ప్రచారం చేస్తున్నప్పుడు! టెక్నాలజీ సమర్థవంతమైనది, 2010 లో జరిపిన ఒక అధ్యయన ఫలితాలు యేల్ మానసిక నిపుణుల బృందంతో విభేదిస్తాయి.
అధ్యయనం వాస్తవానికి ఆలోచన-నిలుపుదల వ్యూహాలు మరియు ఎక్కువ నిరాశ మరియు ఆతురత మధ్య సంబంధం కనుగొన్నది, తక్కువ కాదు. మనస్తత్వవేత్తలు ఆందోళన తగ్గింపు మరియు జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణ, అంగీకారం మరియు సమస్య పరిష్కార పద్ధతులు, ఇతర వ్యూహాల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు.
ఆపు! టెక్నిక్ DIY
మీరు వదిలించుకోవటం కావలసిన మీ మనస్సులో చుట్టూ అధునాతనమైన పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉందా? మీరు అసూయ అహేతుక భావాలు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు మీ స్వీయ విశ్వాసం బలహీనపరుస్తుంది ప్రతికూల స్వీయ చర్చ ఎదుర్కొంటారు.
ఆపు దరఖాస్తు చేయడానికి మీకు శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు అవసరం లేదు! టెక్నిక్ అయితే కొంతమందికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమవుతుంది. మీరు మీ బిడ్డకు సహాయం చేస్తే, మీ ఇద్దరిలో వారి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉపశమనం కలిగించటానికి సహాయం చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఈ నాలుగు దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరే ఒక షాట్ను కలిగి ఉండవచ్చు:
- చెప్పండి "ఆపు!" మీరు పునరావృత ఆలోచనను అనుభవించినప్పుడు, గట్టిగా లేదా మీరే.
- సానుకూల రీతిలో ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చుకోవడం ద్వారా చెడు ఆలోచనను సానుకూల మార్గంలో నిరోధిస్తుంది. "నేను చేయలేను ..." లేదా "నేను చేయలేను ..." లేదా "నేను చేయలేను ..." లేదా "నేను చేస్తాను ..."
- ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, లేదా శ్వాస ఉపశమన పద్ధతిని నేర్చుకోండి, మీకు ఆందోళన కలిగే బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు చెడు ఆలోచన అదృశ్యమవుతుంది వరకు శాంతియుతమైన ఆలోచన బిగ్గరగా లేదా మీ మనసులో పదే పదే చెప్పండి.
- పునరావృత ఆలోచనను గమనించిన ప్రతిసారీ ఈ దశలను పూర్తి చేయండి.
ఒత్తిడి టీకాలు వేయుట శిక్షణ, PTSD, మరియు ఆపు! టెక్నిక్
దీర్ఘకాలిక పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడంలో ప్రత్యేకంగా ప్రయోగాత్మక ప్రవర్తన చికిత్సతో ఒత్తిడి టీకాలు వేసే శిక్షణ (SIT), ముఖ్యంగా విజయవంతమవుతుంది. ఈ సాంకేతికత కూడా US యొక్క ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం ప్రకారం, PTSD తో లైంగిక హింస మహిళ బాధితుల రికవరీ వేగవంతం.
ఆపు! టెక్నిక్ అనేది SIT సమయంలో బోధించే పలు రకాల కోపింగ్ నైపుణ్యాలలో ఒకటి. ఇతర కోపింగ్ నైపుణ్యాలు:
- డీప్ కండరాల సడలింపు శిక్షణ
- శ్వాస నియంత్రణ
- భూమిక
- సానుకూల దృక్పథం
కాన్సర్ మరియు స్టాప్ తరువాత అడ్జస్ట్మెంట్ డిజార్డర్స్! టెక్నిక్
చాలామంది రోగులు క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క తీవ్రతల తర్వాత వారి జీవితాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, కొందరు అగౌరఫోబియా, సోషల్ ఫోబియా , సోషల్ ఆందోళన లేదా నిర్దిష్ట భయంతో సహా సర్దుబాటు రుగ్మతలు అభివృద్ధి చేయరు.
సర్దుబాటు రుగ్మతలు కలిగిన ఒక రోగి ఆందోళన మరియు ఇతర భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది, ఇవి ఇంట్లో లేదా పని వద్ద ఊహించినదానికన్నా తీవ్రమైనవి మరియు సమస్యలకు కారణమవుతాయి.
ఆపు! క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత సర్దుబాటు రుగ్మతలు కలిగిన రోగులకు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడే ఒక చికిత్సా పధ్ధతి టెక్నిక్.
ముందు సర్దుబాటు రుగ్మతలు, క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మరియు తరువాత సంక్లిష్ట మానసిక సమస్యలు కావచ్చు, ఇది విజయవంతమైన చికిత్స కోసం ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం అవసరమవుతుంది.
ఉదాహరణ: మీరు మీరే భయాందోళనలను కనుగొంటే, ఆపు! టెక్నిక్ మీకు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
సోర్సెస్:
క్యాన్సర్.gov: క్యాన్సర్ మరియు వారి కుటుంబాలు (2015) తో రోగుల యొక్క జీవితపు ఆందోళన మరియు వ్యాకులత ప్రభావితం కాదు.
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
కౌన్సెలింగ్డైరెక్టరీ.కేక్: కొన్ని OCD & ఆందోళన చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్ - పునరావృత ఆలోచనలు ఆపటం. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
సైకాలజీ టుడే: వై థాట్ స్టాపింగ్ డ్యాన్స్ వర్క్ (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్: ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ మెంటల్ హెల్త్ ట్రీట్మెంట్ ఫర్ విక్టమ్స్ ఆఫ్ హ్యూమన్ ట్రాఫికింగ్. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.