చింతిస్తూ ఆపడానికి వేస్

3 నిరంతర శ్రమతో ఒంటరితనం కోసం ఈజీ చిట్కాలు

మీరు ఒక ఆందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ జరిగింది ఉంటే, మీరు బహుశా స్థిరంగా ఆందోళన తో జీవించడానికి వంటిది ఏమి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. మీ ఆలోచనలు మీ జీవితంలో ప్రస్తుత సమస్యలు లేదా వాస్తవానికి సంభవించని సంభావ్య సమస్యలపై కేంద్రీకరించినప్పుడు అసంతృప్తి కలిగించే భావన ఉంది. ఉదాహరణకు, ఈ భావాలు కుటుంబ సభ్యుల భద్రత గురించి బాధపడుతున్నాయని భావించి పనిలో రాబోయే మూల్యాంకన గురించి ఆందోళన చెందుతూ ఉంటాయి.

ఆందోళన-సంబంధిత పరిస్థితులతో పోరాడుతున్న చాలామంది తమ భయపడే ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతారు. తరచుగా ఆందోళన చెందుతుండటంతోపాటు, భయం మరియు ఆతురత మీ భావాలను పెంచుతుంది. నిద్రలేమి నిశ్శబ్దం, నిద్రలేమి వంటి అంతరాయం కలిగించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆందోళన దాని లింక్ కారణంగా, ఇది ఆందోళన ఆందోళన ఆ పానిక్ డిజార్డర్ బాధపడుతున్న వాటిలో సాధారణం. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి తరచూ అనుభవించిన కొన్ని చింతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళన వ్యక్తులతో బాధపడుతున్న వారు తరచూ వారి తరువాతి భయాందోళన దాడిని అనుభవిస్తారు. Agoraphobia ఉన్నవారు వారి భౌతిక లక్షణాలు గురించి చాలా ఆందోళన వారు తరచుగా ఎగవేత ప్రవర్తనలు మునిగిపోతుంది బట్టి, వారి కష్టసాధ్యమైన సార్లు వారి సాధారణ కార్యకలాపాలు పాల్గొనడానికి.

మీరు మీ చింతల్లో బాధితుడిని కనుగొంటే, కొన్ని కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు.

మిగిలిన చోట్ల మీ మైండ్ ఉంచండి

ఈ చిట్కా సులభంగా ధ్వనించవచ్చు, కానీ చింతించకుండా మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం. మీ ఆందోళనలను మీ మనసుని పొందడానికి, ఇంకొక బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వాకింగ్, టీవీ చూడటం లేదా ఒక మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.

భవిష్యత్తులో చింతిస్తూ మీ కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు చేసే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి.

జాబితాను లేబుల్ "నేను చింతిస్తూ బదులుగా ఏమి చేయవచ్చు" మరియు ఆ తరువాత చర్యలను వ్రాసి క్రింద ఉన్న చోట్ల మీ మనసును ఉంచవచ్చు. మీ సొంత సుదీర్ఘ జాబితాతో రావటానికి ప్రయత్నించండి. వివిధ పరిస్థితుల్లో, మీరు ఇంటిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయగల కార్యాలను పరిగణించండి. జాబితా చేయబడిన అనేక ఐచ్చికాలు మీకు చాలా వాటిని అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది.

మీ జాబితాకు జోడించడానికి కొన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి:

• లాండ్రీ లేదా తోటపని వంటి ఇంటి లోపల లేదా చుట్టూ కొన్ని పనులను చేయండి
• వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి
• ఒక పుస్తకం, పత్రిక, లేదా వార్తాపత్రిక చదవండి
• మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయం నిర్వహించండి
• ఒక ఫన్నీ చిత్రం చూడండి
• డ్రాయింగ్ లేదా రచన వంటి సృజనాత్మక కార్యాచరణలో పాల్గొనండి

సహాయం పొందు

విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడడం మీకు మరింత సడలించింది మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మరొక వ్యక్తి యొక్క దృక్పధాన్ని విన్నప్పుడు మీ చింతలను మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవచ్చు. మీరు మీ చింతలను ఎవరైనా ఎవరితోనైనా పంచుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపాలని అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు మాట్లాడే విషయం మాత్రమే కాదు. ఒక మంచి మిత్రుడు మీ చింతలను మీ మనస్సుకు తెచ్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. భయాందోళన రుగ్మతకు ఒక మద్దతు నెట్వర్క్ను నిర్మించడం కొంత సమయం మరియు కృషి పట్టవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇతరులపై మొగ్గుచూపేలా మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు, మరియు అగోరఫోబియాలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వేరుచేయబడి, ఇతరులకు చేరుకోవడంలో కష్టంగా ఉంటారు. మీరు ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే లేదా ఇతరులతో మాట్లాడటం అసౌకర్యంగా ఉంటే, రాయడం ద్వారా మీ సమస్యను మీ స్వంతంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక జర్నల్ లేదా కేవలం పెన్ మరియు కొన్ని కాగితాన్ని పొందండి మరియు మీ చింతలను రాయండి. మీరు అన్ని వ్రాసినప్పుడు, మీరు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడగలుగుతారు. మీ సమస్యలకు కొన్ని సంభావ్య పరిష్కారాలను రాయడం ప్రయత్నించండి. కూడా, మీరు కృతజ్ఞతలు ఏమి డౌన్ వ్రాసి మీ చింత అవుట్ సమతుల్యం ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మన 0 భయపడితే, మన జీవితాల్లోని సానుకూల దృక్పథాలను మన 0 తప్పి 0 చుకోవాలి.

ప్రాక్టీస్ రిలాక్సేషన్ అండ్ సెల్ఫ్-కేర్ టెక్నిక్స్

విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడమే మీ చింతలను అధిగమించడానికి పని చేయడానికి ఒక ప్రోత్సాహకరమైన మార్గం. భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు ఒక ఓవర్యాక్టివ్ ఫ్లైట్-ఫైట్ స్పందన కలిగి ఉంటారు , అనగా వారు తరచూ భయాన్ని మరియు ఆందోళనతో జీవితాన్ని చేరుకోవడం. రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ఒక సడలింపు స్పందనను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , యోగా , మరియు ధ్యానం వంటి సడలింపు స్పందనను పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఏ వ్యూహాలు మీకు బాగా పనిచేస్తాయో నిర్ణయించండి మరియు రోజుకు కనీసం 10 నుండి 20 నిముషాలు మీ సడలింపు పద్ధతులను సాధించడానికి ప్రయత్నం చేస్తాయి.

ఇతర స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతుల్లో భౌతిక దృఢత్వం మరియు పోషకాహారం ఉన్నాయి, మా సృజనాత్మకతను వ్యక్తం చేయడం, మా ఆధ్యాత్మిక అవసరాలను తీర్చడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను అభివృద్ధి చేయడం. మీరు మీ జీవితంలో ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ అవసరమైన కార్యకలాపాలను నిర్ణయించండి. తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కోసం స్వీయ రక్షణ సాధన మీరు జీవించి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చింతనను కొట్టడానికి సహాయపడవచ్చు.

మీ వేదనలను ఎదుర్కోండి

కొన్నిసార్లు మా చింతలు వాయిద్యం లేదా నిర్ణయం తీసుకునే అసమర్థత వలన కలుగుతాయి. మీరు ఏదో పెట్టి ఉంటే, ఆందోళన సమస్య తలపై ఎదుర్కొంటున్న నివారించడానికి మార్గంగా పనిచేయవచ్చు. అయితే, దీర్ఘకాలంలో, ఆందోళన మరియు ఊహించి మీరు నిజంగా మీ సమస్యను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే కంటే ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించవచ్చు. మీరు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన చర్యలను తీసుకోవడం ద్వారా చింతించడం ఆపండి. మీరు మీ సమస్యలను లేదా ప్రణాళికలను పరిష్కరించి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీ భావాలను తగ్గిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{డేవిస్, M., ఎస్షెమాన్, ER, & మెక్కే, M. "ది రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ వర్క్బుక్, 6th ed." 2008 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.}