స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఒక నిర్వచనం
స్వీయ నియంత్రణ అనేక విధాలుగా నిర్వచించవచ్చు. చాలా మౌలిక భావనలో, ఇది దీర్ఘకాల లక్ష్యాల ముసుగులో ఒకరి ప్రవర్తన, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను నియంత్రిస్తుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, భావోద్వేగ స్వీయ-నియంత్రణ అనేది విఘాతపరమైన భావోద్వేగాలను మరియు ప్రేరణలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఇతర మాటలలో, నటన ముందు ఆలోచించడం. ఇది నిరుత్సాహాల తర్వాత మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ లోతైన హోస్ట్ విలువలతో అనుగుణంగా వ్యవహరించే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.
అభివృద్ధి
బాల్యంలో మీ అభివృద్ధిలో ఒక వయోజనంగా స్వీయ నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్వీయ నియంత్రణను నేర్చుకోవడ 0, పిల్లలను భావోద్వేగ పరిపక్వతకు మరియు తరువాత సామాజిక సంబంధాల కోసం ఇద్దరూ నేర్చుకునే ముఖ్యమైన నైపుణ్యం.
ఒక ఆదర్శ పరిస్థితిలో, తనకు తాంత్రికలు విసురుతున్న ఒక పసిపిల్లవాడు, అసౌకర్య భావాలను తట్టుకోవడము మరియు అసౌకర్య భావాలు ఆధారంగా పనిచేసే ప్రేరేపణలను నియంత్రించగల పెద్దవారైన తరువాత అసౌకర్య భావాలు ఎలా తట్టుకోవచ్చో తెలుసుకుంటాడు. సారాంశం, పరిపక్వత సహనం మరియు శ్రద్ధ తో వాతావరణంలో భావోద్వేగ, సామాజిక, మరియు అభిజ్ఞా బెదిరింపులు ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ వివరణ మీరు జ్ఞాపకం చేసుకుంటే, అది ప్రమాదము కాదు- స్వీయ నియంత్రించే సామర్ధ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ప్రాముఖ్యత
స్వీయ-నియంత్రణ అనేది ఒక భావన మరియు చర్య ద్వారా మధ్యలో విరామం తీసుకోవడం, సమయాలను ఆలోచించడం, ప్రణాళిక సిద్ధం చేయడం, ఓపికగా వేచి ఉండటం. పిల్లలు తరచుగా ఈ ప్రవర్తనలతో పోరాడుతుంటారు, మరియు పెద్దలు అలాగే ఉండవచ్చు.
స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం జీవితంలో సమస్యలను ఎలా కలిగించిందో చూడటం సులభం. చికాకునుండి ఇతర పిల్లలను అరిచే లేదా హిట్స్ చేస్తున్న పిల్లవాడు సహచరులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేడు మరియు స్కూల్లో అభ్యంతరాలను ఎదుర్కోవచ్చు. పేద స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు కలిగిన వయోజన స్వీయ-విశ్వాసం మరియు స్వీయ-గౌరవం లేకపోవచ్చు మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశను నిర్వహించడంలో సమస్యలు ఉంటాయి.
తరచుగా, ఇది కోపం లేదా ఆందోళన పరంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మానసిక రుగ్మతగా నిర్ధారణ కావచ్చు.
స్వీయ-నియంత్రణ అనేది మీ లోతైన హోల్డ్ విలువలు లేదా సాంఘిక మనస్సాక్షికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడానికి మరియు తగిన మార్గాల్లో మిమ్మల్ని వ్యక్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు అకడెమిక్ అచీవ్మెంట్ను విలువైనదిగా గుర్తించినట్లయితే, ఇది పరీక్షకు ముందుగానే కాకుండా మీరు చదివేందుకు చదువుతాము. మీరు ఇతరులకు సహాయం చేస్తే, మీరు ఒక సహోద్యోగిని ఒక ప్రాజెక్ట్తో సహకరిస్తారు, మీరు గడువుకు గడువులో ఉన్నప్పుడు కూడా.
ఇది చాలా ప్రాథమిక రూపం లో, స్వీయ నియంత్రణ మాకు వైఫల్యం నుండి తిరిగి బౌన్స్ మరియు ఒత్తిడిలో ప్రశాంతత ఉండడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రెండు సామర్ధ్యాలు మీరు ఇతర నైపుణ్యాల కంటే జీవితాన్ని, మోరెసోను తీసుకువెళతాయి.
సాధారణ సమస్యలు
ఎలా స్వీయ నియంత్రణ అభివృద్ధి సమస్యలు? ఇది మొదట్లో ప్రారంభమవుతుంది; శిశువు నిర్లక్ష్యం చేయబడినట్లుగా. సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా భావించని పిల్లవాడు, లేదా అతని లేదా ఆమె అవసరాలు తీర్చబడిందా లేదా అనేది ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, ఇబ్బంది పడటం మరియు స్వీయ-నియంత్రణ ఉంటుంది .
తరువాత, చిన్నతనంలో ఈ సామర్ధ్యం అభివృద్ధి చేయబడనందున, లేదా కష్టం భావాలను నిర్వహించడం కోసం వ్యూహాలు లేనందున, చైల్డ్, టీన్, లేదా వయోజన స్వీయ నియంత్రణతో కష్టపడవచ్చు. నిర్లక్ష్యం చేయబడినప్పుడు, కాలక్రమేణా ఇది మానసిక అనారోగ్య రుగ్మతలు మరియు పదార్ధ దుర్వినియోగం వంటి ప్రమాదకర ప్రవర్తనలు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు
స్వీయ నియంత్రణ చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఈ నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడం కోసం మనలో చాలామంది ఎన్నడూ వ్యూహాలను నేర్చుకోలేదు. చాలా తరచుగా, తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, మరియు ఇతర పెద్దలు పిల్లలు ప్రకోపము దశ నుండి "పెరుగుతాయి" అని ఆశించే. ఇది చాలా వరకు నిజం అయితే, అన్ని పిల్లలు మరియు పెద్దలు స్వీయ నియంత్రణ కోసం కాంక్రీటు వ్యూహాలు నేర్చుకోవడం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మైండ్ఫుల్నెస్
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది లోతైన శ్వాస వంటి అభ్యాస వ్యాయామాల ద్వారా క్షణం నుండి క్షణం అవగాహన పెంపకం. ఈ మీరు సంతోషాన్ని ఆలస్యం మరియు భావోద్వేగాలు నిర్వహించడానికి అనుమతించడం ద్వారా స్వీయ నియంత్రణ సహాయపడుతుంది. 27 పరిశోధన అధ్యయనాల యొక్క 2018 సమీక్షలో, సంపూర్ణతపై ప్రభావాన్ని చూపుతున్నట్లు తెలిసింది, ప్రతికూల ప్రభావం (భావాలు) మరియు కార్యనిర్వాహక కార్యనిర్వహణ (అధిక-ఆర్డర్ ఆలోచన) నియంత్రించడానికి ఇది సహాయపడింది.
కాగ్నిటివ్ రీప్రైసియల్
స్వీయ నియంత్రణ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగించే మరొక వ్యూహం కాగ్నిటివ్ రీప్యాప్రైజల్ . ఈ వ్యూహం మీ ఆలోచనా విధానాలను మారుస్తుంది. మనస్సు, కోగ్నిటివ్ రీప్యాప్రైజల్ మరియు ఎమోషన్ అణిచివేతలతో పోల్చితే 2017 అధ్యయనంలో, మన వయస్సులో, జ్ఞానపరమైన పునఃపంపిణీ యొక్క ఉపయోగం తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావం మరియు అధిక సానుకూల ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ప్రత్యేకంగా, జ్ఞానపరమైన పునఃపదార్థం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పెంచే అవకాశమున్నదాని కంటే ఒక అనుకూల మార్గంలో పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తుంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు అనేక రోజులు మీ కాల్స్ లేదా పాఠాలు తిరిగి రాలేదని ఊహించుకోండి. "నా స్నేహితుడు నన్ను ద్వేషిస్తాడు" వంటి మీ గురించి మీ గురించి కొంత ప్రతిబింబిస్తారని ఆలోచిస్తూ కాకుండా, "నా స్నేహితుడు నిజంగా బిజీగా ఉండాలి."
స్వీయ-నియంత్రణ కోసం కొన్ని ఇతర ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలు అంగీకారం మరియు సమస్య పరిష్కారం. దీనికి విరుద్దంగా, ప్రజలు కొన్నిసార్లు ఎగవేతలు, కలవరపెట్టటం, అణచివేత మరియు చింతిస్తూ ఉంటారు.
స్వీయ నియంత్రకుల యొక్క లక్షణాలు
స్వీయ నియంత్రణ ప్రయోజనాలు అనేక ఉన్నాయి. సాధారణంగా, స్వీయ-నియంత్రణలో ప్రవీణులైన వ్యక్తులు ఇతరులలో మంచిని చూడగలుగుతారు, అవకాశాలుగా అవకాశాలు, బహిరంగ సంభాషణలను నిర్వహించడం, వారి ఉద్దేశాల గురించి స్పష్టంగా కనిపిస్తారు, వారి విలువలతో అనుగుణంగా వ్యవహరిస్తారు, వారి ఉత్తమ ప్రయత్నం చేసి, కష్ట సమయాల్లో, సౌకర్యవంతమైనవి మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, అవసరమైనప్పుడు పరిస్థితులను నియంత్రిస్తాయి.
ప్రాక్టీస్లో పుటింగ్
మీరు స్వీయ-నియంత్రణలో మంచిగా ఉంటుందని అద్భుతమైనది అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారు, కానీ మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడంపై ఇంకా మీకు తెలియదు.
పిల్లలలో, తల్లిదండ్రులు నిత్యకృత్యాలు ద్వారా స్వీయ-నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసేందుకు సహాయపడుతుంది (ఉదా., కొన్ని భోజనశాలలను సెట్ చేయండి, ప్రతీ కార్యకలాపానికి ప్రవర్తనా సమితి ఉంటుంది). రొటీన్స్ పిల్లలు ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వారికి సులభంగా సుఖంగా ఉంటుంది. పిల్లలు స్వీయ-నియంత్రణను ప్రదర్శించని మార్గాల్లో చర్య తీసుకున్నప్పుడు, వారి అభ్యర్థనలను విస్మరించండి, వారు సంభాషణకు అంతరాయం కలిగితే వాటిని వేచి ఉంచడం ద్వారా.
ఒక వయోజనంగా, స్వీయ నియంత్రణ సాధన చేసేందుకు మొదటి అడుగు ప్రతి ఒక్కరూ పరిస్థితులకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై ఒక ఎంపిక ఉంది అని గుర్తించడం. జీవితాన్ని మీరు ఒక చెడ్డ చేతితో వ్యవహరించినట్లుగా మీరు భావిస్తే, మీరు వ్యవహరించే చేతి కాదు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశాలకు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీరు స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఈ నైపుణ్యాన్ని ఎలా సరిగ్గా నేర్చుకుంటారు?
ప్రతి పరిస్థితిలో మీరు మూడు ఎంపికలను కలిగి ఉంటారు: విధానం, ఎగవేత మరియు దాడి. ప్రవర్తన యొక్క మీ ఎంపిక మీ నియంత్రణలో లేనట్లు భావిస్తే, అది కాదు. మీ భావాలు మీరు ఒక మార్గ 0 వైపుకు ఎక్కువ దూర 0 గా ఉ 0 డవచ్చు, కానీ మీరు ఆ భావాలను కన్నా ఎక్కువ.
రెండవ దశ మీ అశాశ్వత భావాలను గురించి తెలుసుకోవటం. మీరు కష్టమైన పరిస్థితిలో నుండి పారిపోతున్నట్లు భావిస్తారా? మీరు బాధపెట్టినప్పుడు ఎవరైనా కోపంగా విసిగిపోతున్నారా? మీ శరీరాన్ని తక్షణమే మీకు తెలియకపోతే మీరు ఎలా బాధపడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, వేగంగా పెరుగుతున్న హృదయం మీరు ఉగ్రవాదం లేదా తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిలో ప్రవేశించినట్లు సంకేతం కావచ్చు.
ఆ లోతైన భావోద్వేగాల కంటే మీ లోతుగా పట్టుకున్న విలువలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించండి. పెద్ద చిత్రాన్ని క్షణం లో ఆ అసౌకర్యం మించి చూడండి. అప్పుడు, స్వీయ నియంత్రణతో సర్దుబాటు చేసే విధంగా చర్య తీసుకోండి.
నుండి వర్డ్
ఈ సున్నితమైన సంతులన చర్యను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత తరచుగా స్వీయ-క్రమబద్దీకరణకు ప్రారంభమవుతారు, ఇది మీ కోసం జీవిత మార్గంగా మారుతుంది. స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మీ పునరుద్ధరణను మరియు జీవితంలో కష్టమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు స్వీయ నియంత్రణకు మీరే బోధించలేక పోతే, మానసిక ఆరోగ్య వృత్తిని సందర్శించండి. మీ పరిస్థితికి నిర్దిష్ట వ్యూహాలను అమలు చేయడానికి సమయం ఉపయోగపడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> అంటారియో ప్రభుత్వం, కెనడా. స్వీయ నియంత్రణ మరియు శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచిస్తూ.
> లేలాండ్ A, రౌస్ G, ఎమెర్సన్ LM. స్వీయ-నియంత్రణపై సంపూర్ణత ప్రేరేపణ యొక్క ప్రయోగాత్మక ప్రభావాలు: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఎమోషన్ . మార్చి 2018. డూ: 10.1037 / emo0000425
> బ్రోక్మాన్ R, సియర్రోచి J, పార్కర్ పి, కాశ్దాన్ టి. ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ స్ట్రాటజీస్ ఇన్ దినపిల్ లైఫ్: ఆనాథనస్నెస్, కాగ్నిటివ్ రియాప్రైజల్ అండ్ ఎమోషన్ అబ్జర్వేషన్. కాగ్ బిహవ్ థర్ . 2017; 46 (2): 91-113. డోయి: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> నారగాన్-గైనీ K, మక్ మహోన్ TP, చాకో TP. సాధారణ భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహాల నిర్మాణం: ఎ మెటా-విశ్లేషణాత్మక పరీక్ష. సైకోల్ బుల్ . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం. స్వీయ నియంత్రణ .