స్వయంగా కోపము తప్పనిసరిగా సమస్య కాదు. మన జీవితాల్లో మార్పు అవసరమయ్యే సమస్యలకు మాత్రమే మనల్ని అప్రమత్తం చేయగలదు, కానీ ఈ మార్పులను చేయడానికి మనల్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
కోపం మరియు ఒత్తిడి మధ్య కనెక్షన్లు
మేము మితిమీరిన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మేము కోపంతో బాధపడుతున్నాము, మరియు ఈ రాష్ట్రాల్లో, కోపం మరియు ఒత్తిడి రెండింటిని నిర్వహించడం కష్టతరం అవుతుంది.
పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు మరియు మేము ఫలితంగా శరీరధర్మాన్ని ప్రేరేపించాము, మనం మరింత కోపంగా ఉంటాము. దీనికి కొన్ని కారణాలున్నాయి:
- నొక్కి చెప్పినప్పుడు, పరిస్థితిని మరింత భయపడాల్సి వస్తుంది, మరియు ఇది మరింత కోపం తెప్పిస్తుంది.
- పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు, మేము స్పష్టంగా లేదా హేతుబద్ధంగా ఆలోచిస్తూ ఉండకపోవచ్చు, అది మనల్ని రక్షించగల సామర్థ్యం తక్కువగా ఉండగలదు.
- శరీర ఒత్తిడి స్పందన ద్వారా శారీరకంగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు, భావోద్వేగాలు త్వరితగతిన తీవ్రతరం అవుతాయి, ఇది త్వరిత స్వభావం కలిగిస్తుంది.
- ఒత్తిడికి దోహదపడే కారకాలు, సాంఘిక స్థితికి, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు, లేదా చాలా ఎక్కువ డిమాండ్లకు, కోపం కు దారితీస్తుంది.
- కోపం మరియు ఒత్తిడి ప్రతి ఇతర నుండి తిండిస్తుంది, మనము నొక్కిచెప్పినప్పుడు మరింత కోపం తెచ్చుకోవచ్చు, మరియు కోపంతో చెడు ప్రతిచర్యలు మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు.
పేలవమైన నిర్వహణా కోప 0 వల్ల వచ్చే సవాళ్లు
బలహీనంగా నిర్వహించే ఒత్తిడి వంటి, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో నిర్వహించబడని కోపం అసౌకర్యంగా ఉండదు, అయితే ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం కూడా దెబ్బతింటుంది.
ఈ, కోర్సు యొక్క, ఒత్తిడి మరియు కోపం ఎక్కువ స్థాయిలు దారితీస్తుంది. కోపం మీద ఈ క్రింది పరిశోధనను పరిశీలిద్దాం:
- యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ నుండి ఒక అధ్యయనంలో భర్తలు మరియు భార్యలలో కోపం సమస్యలు చోటు చేసుకున్నాయి. కోపం సమస్యలు మరియు నిస్పృహ లక్షణాలు మరణం యొక్క అన్ని ప్రధాన కారణాలతో ముడిపడివున్నాయని పూర్వ ప్రాముఖ్యతను ఉదహరించారు, కానీ కోపం మరియు మానసిక లక్షణాల మధ్య మానసిక సంబంధం ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా కోతలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య అనుబంధం ఉండటంతో భార్యలు ప్రత్యేకంగా గుర్తించారు.
- ఓహి స్టేట్ యునివర్సిటీ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి కోపం మీద తక్కువ నియంత్రణ ఉన్న వారు గాయాల నుండి చాలా నెమ్మదిగా నయం చేసారు. పరిశోధకులు 98 మంది పాల్గొనేవారికి బొబ్బలు ఇచ్చారు, 8 రోజుల తర్వాత, వారి కోపం మీద తక్కువ నియంత్రణ ఉన్న వారు కూడా నెమ్మదిగా క్షీణించేవారు. అంతేకాక, పాల్గొనేవారు కూడా వారి వ్యవస్థలో మరింత కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) ను పొక్కులు చేసే ప్రక్రియలో కూడా కలిగి ఉంటారు, వారు కష్టతరమైన పరిస్థితుల ద్వారా మరింత నొప్పి పడతారని సూచించారు.
- హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నుండి మరొక అధ్యయనం పురుషులు పట్ల విరోధాన్ని అధ్యయనం చేసింది మరియు అధిక సంఖ్యలో ఉన్న పగటివారికి పేద పల్మనరీ పనితీరు (శ్వాస సమస్యలు) మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయని వారు గుర్తించారు, కానీ వారు వయస్సులో ఉన్నవారికి క్షీణిస్తున్న అధిక రేట్లు అనుభవించారు.
- పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులతో పరిశోధన యువతకు కోపం నిర్వహణ చాలా ముఖ్యం అని చూపిస్తుంది. వారి కోపంతో తగని తట్టుకోగలిగిన యువత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలకు ఎక్కువ అపాయం కలిగిస్తుందని కనుగొన్నారు. వారి ఆరోగ్యం కూడా ప్రమాదంలో ఉంది; మానసిక మరియు సాధారణ ఆరోగ్య రెండింటికి వచ్చినప్పుడు కోపంతో బాధపడుతున్నవారు మరింత ప్రతికూల ఫలితాలను కలిగి ఉంటారు. మొదట తెలుసుకోవడానికి కోపం నిర్వహణ ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం.
ఇవి ఊహాజనిత నుండి ఊహించని, భౌతిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన అనేక అధ్యయనాల్లో కొన్ని. పేలవమైన నిర్వహించిన కోపం జీవితంలోని చాలా ప్రాంతాలలో అటువంటి ముఖ్యమైన సమస్యను అందిస్తుంది ఎందుకంటే, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతోపాటు, రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన కోపం నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం కోసం చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కాకుండా మేనేజర్ కాకుండా మేనేజింగ్
కోపంగా కాకుండా నిర్లక్ష్యం చేయబడకుండా లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడాలి, ఎందుకంటే మనకు కావలసిన సమాచారాన్ని, మాకు ఏది ఇష్టం లేదని మరియు మేము ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. విస్మరించడానికి లేదా సిగ్గుపడటానికి ఒక భావోద్వేగం కంటే వినడానికి సిగ్నల్గా కనిపించినప్పుడు, కోపం ఉపయోగకరమైన సాధనంగా ఉంటుంది.
సిగ్నల్ గా కోపం వింటూ లేదు, అయితే, మేము ప్రతి కోపంతో ఆలోచన న నమ్మకం మరియు నటనా అర్థం లేదా కోపంతో ఉన్నప్పుడు మేము కలిగి కోరారు, స్పష్టంగా. అనియంత్రిత కోపం మొదటి స్థానంలో కోపం ప్రేరేపించిన సమస్యల కంటే ఎక్కువ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వారు మృదువుగా ఉన్నప్పుడు కోపం యొక్క భావాలకు శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం, వారు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నారో అంచనా వేయండి, కోపంగా ప్రేరేపించిన కోపం మరియు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన చర్యను నిర్ణయిస్తారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, పూర్తి చేసినదాని కంటే ఇది సులభం అవుతుంది.
కోపం నిర్వహించడం ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీ శరీరాన్ని ఉధృతం చేయండి: మా కోపాన్ని ప్రేరేపించినప్పుడు, పరిస్థితిని మరింత అధ్వాన్నంగా ఎదుర్కోవడంలో ఇది సులభం అవుతుంది, మేము చింతిస్తున్నాము లేదా రాష్ట్రానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోని విషయాల గురించి మాట్లాడుతున్నామో లేదో. ఉద్రిక్తమైన స్థలం నుండి స్పందించడం కంటే ప్రశాంత స్థలం నుండి స్పందించడం ఉత్తమం. మీ శరీరం మరియు మనస్సును కత్తిరించడం ఎందుకు సాధ్యమైతే, కోపం నిర్వహించడం ఒక విలువైన మొదటి అడుగు. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఉపయోగించబడే అనేక పద్ధతులు, శ్వాస వ్యాయామాలు, శీఘ్ర వ్యాయామం, లేదా కొన్ని నిమిషాలు మీ దృష్టిని మార్చడం వంటివి ఇక్కడ సహాయపడతాయి. కోపంగా ఉన్నప్పుడు ప్రతిస్పందించడానికి మొదటి అడుగు).
మీ కోపము యొక్క కారణాన్ని గుర్తించండి: తరచుగా మనకు కోపం తెప్పించింది, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు. మేము కోపంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనం ఏదో కోపంతో ఉన్నాము మరియు మేము గుర్తించిన లక్ష్యమే నిజంగా మాకు కోపంగా ఉన్నదాని కంటే సురక్షితమైనదిగా ఉంది (మాకు బాధ కలిగించే వ్యక్తితో మేము కలత చెందుతున్నప్పుడు, మేము కోపం తక్కువ భయపెట్టే వ్యక్తి). కొన్ని సమయాల్లో నిర్మితమైన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, మరియు మా కోపాన్ని ప్రేరేపించడం అనేది ఆఖరి పతకం మాత్రమే, ఇది సామెతల ఒంటె వెనుకకు విరిగింది. మరియు కొన్నిసార్లు చెందేందుకు ఈవెంట్ కేవలం మేము ఆశ్రయం చేసిన కొన్ని లోతైన పరిష్కరించని కోపం న హిట్ ఉంది; మా స్పందన చెందడం ఈవెంట్కు అసమానమైనదిగా ఉన్నప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, ప్రత్యేకంగా ఇతర ఒత్తిళ్లు మరియు ట్రిగ్గర్లు స్పష్టంగా పాల్గొనడం లేదు.
మీ కోపానికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ భావాలను గురించి సన్నిహిత మిత్రులతో మాట్లాడండి మరియు మీ ఆలోచనలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడనివ్వండి, లేదా ఒక మంచి సాయం పొందవచ్చని, వైద్యుడి. (మీరు మూడు కలయికను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.) ఈ చర్యలు ఒత్తిడి నిర్వహణతో కూడా సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది డబుల్-గెలుపు.
ఒక కోర్సు యొక్క చర్యపై నిర్ణయం తీసుకోండి : మరలా, మీరు ఒక జర్నల్, మిత్రుడు లేదా వైద్యుడి యొక్క మద్దతును పొందవచ్చు. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు కూడా ఇక్కడ కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. కాగ్నిటివ్ రిఫ్రమింటింగ్ వంటివి, షిఫ్ట్ దృక్పథానికి సహాయపడే టెక్నిక్స్, విభిన్నంగా విషయాలను మీరు చూడడానికి సహాయపడతాయి మరియు పరిస్థితితో మీకు తక్కువ కోపం తెప్పించేలా చూడవచ్చు మరియు మీరు ప్రారంభంలో కనిపించని పరిష్కారాలను చూడవచ్చు. ఇతర ప్రజల దృక్కోణాల కోసం చూస్తే ఇతర చర్యల కోసం ఆలోచనలు అందించడం మరియు ప్రత్యామ్నాయ అభిప్రాయాలను భిన్నంగా పరిస్థితిని చూడటం వంటివి రెండింటిలో ఉపయోగపడతాయి, బహుశా తక్కువ నిరాశపరిచింది. అదనంగా, పునఃవిక్రయ-నిర్మాణ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించి కోపంతో సహాయపడే భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మద్దతు కోరడానికి ఎప్పుడు తెలుసుకోండి: కొంతమంది ప్రజలు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కోపంతో కలిగి ఉంటారు, కొందరు వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో తమను తాము అనుభూతి చెందుతున్న అనుభవాలను కనుగొంటారు. మీరు కోపం నిర్వహణతో మరింత మద్దతునివ్వగలరని భావిస్తే, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను చర్చించడానికి ఒక వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కోపంను ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన కోపం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో భవిష్యత్తు. మీరు కోపం నిర్వహించడానికి అదనపు మద్దతు అవసరం భావిస్తే, ఈ మద్దతు కోరుకుంటారు భయపడకండి.
> సోర్సెస్:
క్యారేర్ ఎస్, మిట్ట్మన్ ఎ, ఉడిన్ ఇ, టబెర్స్ ఎ, యోషిమోతో డి. కోరికలు, నిరాశ లక్షణాలు, మరియు ఆరోగ్యవంతులైన స్త్రీలు మరియు పురుషుల ఆరోగ్యం. నర్సింగ్ రీసెర్చ్ , మే-జూన్ 2005.
గౌయిన్ JP, కికోల్ట్-గ్లసేర్ JK, మాలర్కీ WB, గ్లాసెర్ R. గాయం వైద్యంపై కోపం వ్యక్తీకరణ ప్రభావం. బ్రెయిన్, బిహేవియర్ అండ్ ఇమ్మ్యునిటీ డిసెంబర్ 8, 2007.
పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో కోపం వ్యక్తీకరణ: అనుభవ సాహిత్య సమీక్ష. కెర్ MA, స్క్నీడర్ BH. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో కోపం వ్యక్తీకరణ: అనుభవ సాహిత్య సమీక్ష. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ , ఆగష్టు 9, 2007.
కుబ్జాన్స్కీ LD, స్పారో D, జాక్సన్ B, కోహెన్ S, వీస్ ST, రైట్ ఆర్.జె. శ్వాసక్రియ శ్వాస: నార్మ్యాటిక్ ఏజింగ్ స్టడీలో పగ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై భావి అధ్యయనం. థొరాక్స్ , అక్టోబర్ 2006.