సానుకూల మార్పు కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం
నిరంతరంగా భవిష్యత్తు గురించి లేదా గతం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇది ఒక ఆచరణాత్మకం అభ్యాసం ప్రారంభించడానికి మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తిరిగి రావడానికి సమయం కావచ్చు.
ఈ సాధారణ వ్యాయామం వివిధ రకాల భావోద్వేగ సమస్యలతో ప్రజలకు సహాయపడటానికి నిరూపించబడింది, సానుకూల మార్పు కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?
గతకాలంలో నివసించే లేదా భవిష్యత్లో వృద్ధి చెందడానికి కాకుండా, ప్రస్తుత క్షణం గురించి పూర్తిగా అవగాహన కలిగించేదిగా - తెలివిగా మరియు పూర్తికానిదిగా అవగాహన కలిగించే అభ్యాసం.
ఇది సాధారణంగా సంవేదనాత్మక ఉద్దీపకత (నిజంగా మీ శ్వాసను గమనిస్తూ, మీ శరీరం యొక్క భావాలను అనుభూతి చెందుతుంది, మొదలైనవాటిని) గమనిస్తూ మరియు "ఇప్పుడు."
మనస్సాక్షి తూర్పు తత్వశాస్త్రం మరియు బౌద్ధమతంలో మూలాలను కలిగి ఉండగా, సంచలనానికి అవసరమైన మతపరమైన భాగం ఏదీ లేదు. ఏ నమ్మక వ్యవస్థతో ఉన్నవారు ఎవరికీ ఆనందిస్తారు.
మైండ్ఫుల్నెస్ ఎలా చేరింది?
మైండ్ఫుల్నెస్ను ధ్యానం ద్వారా పొందవచ్చు, కానీ రోజువారీ జీవనశైలి ద్వారా కూడా జాగ్రత్త తీసుకోవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి సారించి, మీ అంతర్గత సంభాషణను నిశ్శబ్దంగా చూసుకొని, మీరు సంపూర్ణతను పొందవచ్చు.
మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
తూర్పు ఆచారాలు పాశ్చాత్యంలో మరింత జనాదరణ పొందడంతో, జ్ఞాన సంబంధిత చికిత్సతో జతచేయబడింది. ప్రారంభ పరిశోధన కొన్ని చాలా మంచి ఫలితాలను చూపిస్తుంది.
సంపూర్ణత, బుద్ధిపూర్వక జ్ఞాన సంబంధిత జ్ఞాన చికిత్స (MBCT) , మరియు సంపూర్ణ-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) ఈ క్రింది వాటిని సహాయపడతాయి:
- యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ , జనరల్ ఆందోళన క్రమరాహిత్యం (GAD)
GAD తో బాధపడుతున్న రోగులు ఒక ఆనాపానసక్తి ఆధారిత జోక్యం తర్వాత ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలలో గణనీయమైన తగ్గింపులను ఎదుర్కొంటారు. - డిప్రెషన్
ఒక నిస్పృహ ఎపిసోడ్ తరువాత అవశేష వ్యాకులత అనుభవించిన రోగులు ఒక నెలాఖరు తర్వాత మరింత లాభాలతో, ఒక సంపూర్ణ-ఆధారిత జోక్యాన్ని అనుసరిస్తూ లక్షణాలు మరియు రుమినేషన్లలో తగ్గుదలను ఎదుర్కొన్నారు.
- సంబంధం సమస్యలు
ఒక వ్యక్తిత్వ లక్షణంగా ఎక్కువ సంపూర్ణత ప్రదర్శించే వ్యక్తులు సంబంధాలలో ఎక్కువ సంతృప్తిని పొందుతూ, సంబంధాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా ఎదుర్కోవటానికి ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నారు. మరో అధ్యయనం సంఘర్షణలో ఉన్నవారికి సంఘర్షణలో తక్కువ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఉందని కనుగొన్నప్పటికీ, వివాదాస్పదాల సమయంలో మంచి సంభాషణతో సంబంధం కలిగి ఉంది. రెండు అధ్యయనాలు శ్రేయస్సుతో సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం. - నిద్ర సమస్యలు
క్యాన్సర్ రోగులు నిద్రలో భంగం తగ్గడం మరియు 8 వారాల MBSR కార్యక్రమం తర్వాత నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. - ఈటింగ్ డిజార్డర్స్
8-వారాల సంపూర్ణ-ఆధారిత చికిత్స కార్యక్రమం పూర్తి చేసిన తరువాత, బులీమియా నెర్వోసాతో మహిళలు భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనల్లో గణనీయమైన మెరుగుదలలను నివేదించారు. అనేకమంది స్వయం-అవగాహన, అంగీకారం మరియు కరుణ అనుభవిస్తారు, ఇతర ప్రయోజనాల మధ్య. - ఒత్తిడి నిర్వహణ
రోజువారీ ఒత్తిడితోపాటు, దీర్ఘకాలిక లేదా ప్రాణాంతక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి మరింత తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగించేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా అధ్యయనాలు గుర్తించబడ్డాయి.
అభ్యాసంతో పెరుగుతున్న లాభాలతో శాశ్వత సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండటం ఆనాపాన అభ్యాసం.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మైండ్ఫుల్నెస్ ఎలా ఉపయోగించగలదు?
ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలపై రుమినేషన్లను నిలిపివేయడంలో జాగ్రత్త వహించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి; ప్రజలు ప్రతికూల ఆలోచనలు న నివాసస్థలం నుండి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
భవిష్యత్తులో ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా మైండ్ఫుల్నెస్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు నుండి విరామం అందిస్తుంది మరియు మీరు ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒక మానసిక విరామం మరియు కోణం పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
ముందు చెప్పినట్లుగా, ధ్యానం ద్వారా చాలా సులభంగా సాధించవచ్చు. ధ్యానం ధ్యానం యొక్క రెగ్యులర్ సాధన మీ భౌతిక మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు.
ధ్యానం సమయంలో "అంటీస్" ను పొందినవారికి (మీరు చింతించకండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు), ఆనాపాన ప్రాక్టీస్ లోకి తేవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు సరైన పద్ధతిని తీసుకుంటే, తోటపని , సంగీతాన్ని వినడం మరియు ఇంటిని శుభ్రపరచడం వంటివి ఆచరణలో ఉంటాయి.
ప్రస్తుతం మరియు నిశ్శబ్దంగా ఆ వాయిస్ మీద దృష్టి పెట్టండి - మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు మీరు ఏమి చేస్తారనేదానిపై నడుస్తున్న వ్యాఖ్యానాన్ని అందిస్తుంది.
సోర్సెస్:
బార్న్స్ ఎస్, బ్రౌన్ కె.డబ్ల్యూ, క్రిస్మార్క్ E, కాంప్బెల్ WK, రోగే RD. రొమాంటిక్ రిలేషన్షిప్ లో మైండ్ఫుల్నెస్ పాత్రను సంతృప్తి మరియు సంబంధం స్పందనకు స్పందనలు. జర్నల్ ఆఫ్ వైటల్ అండ్ ఫ్యామిలీ థెరపీ , అక్టోబర్ 2007.
కార్ల్సన్ LE, గార్లాండ్ ఎస్ఎన్. నిద్ర, మూడ్, స్ట్రెస్ మరియు క్యాన్సర్ అవుట్ పేషెంట్స్ లో అలసట లక్షణాలు న మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావం (MBSR). ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , 2005.
ఎవాన్స్ S, ఫెర్రాండో S, ఫైండ్లెర్ M, స్టొవేల్ సి, స్మార్ట్ సి, హగ్లిన్ డి. మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఫర్ జనరలైజ్ద్ ఆంక్సిటీ డిజార్డర్. జర్నల్ ఆఫ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ , జూలై 2007.
కింగ్స్టన్ T, డూలీ B, బేట్స్ A, లాలర్ E, మలోన్ కే. మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఫర్ రెస్క్యూవల్ డిప్రెసివ్ సింప్టమ్స్. సైకాలజీ అండ్ సైకోథెరపీ , జూన్ 2007.
ప్రౌల్క్స్ K. బుల్లిమియా నెర్వోసాతో మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ ట్రీట్మెంట్ గ్రూప్లో వున్న మహిళల అనుభవాలు. ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ , జనవరి-ఫిబ్రవరి 2008.