ఆందోళనతో ఆడుతున్నారు
ఎవరూ ఆందోళన రోగనిరోధక ఉంది . ప్రాథమికంగా ఆందోళన అనేది ఒక అనుకూలమైన ఉద్దేశ్యంతో పనిచేసే ఒక అనుకూల భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితి ఎందుకంటే ఇది చర్యను ప్రోత్సహించడానికి.
ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, మనస్తత్వవేత్తలు రాబర్ట్ ఎర్కెస్ మరియు జాన్ డాడ్సన్ వారి సెమినల్ రీసెర్చ్లో ఆందోళనతో మరియు చర్య (లేదా పనితీరు) మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారు. వారి నిర్ణయాలు-ప్రజలు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ శారీరక ఉద్రేకం కలిగి ఉన్నప్పుడు వారు బాగా పనిచేయటానికి పోరాడుతుంటారు- ఎర్కెస్-డాడ్సన్ చట్టం అని పిలుస్తారు, మరియు సరైన ఫలితాల కోసం క్రియాశీలత మరియు సడలింపు మధ్య ఒక సమతుల్య సమతూకం సాధించే ప్రాముఖ్యతను అది నొక్కి చెబుతుంది.
మీరు మీ ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే - ప్రొఫెషనల్ లేదా వ్యక్తి విజయాన్ని మీరు నిర్వచించేటప్పుడు, తరచుగా ఆందోళన మార్గంలో తమను తాము ఉంచడం మరియు దానితో బాగా ఆడటం నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలు.
"లైఫ్ యాజ్ స్పోర్ట్" కాన్సెప్ట్
మేజర్ లీగ్ బేస్బాల్ యొక్క NY మేట్స్ మరియు న్యూయార్క్ నగరంలో యూనియన్ స్క్వేర్ ప్రాక్టీస్ సహ-వ్యవస్థాపకుడైన డా. జోనాథన్ ఫెడెర్, బృందం క్రీడల మనస్తత్వవేత్త, ఎలైట్ అథ్లెటిస్తో సహా తరచుగా ఆందోళనతో ఆడటం గురించి తెలుసుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ ఉంది, అగ్నిమాపక సిబ్బంది, పోలీసు అధికారులు, మరియు మిలిటరీ సభ్యులు.
ఈ "ఆత్రుత ప్రయోజనకరమైనది" ఏమిటంటే వారు తమ భావోద్వేగ మరియు మానసిక అవగాహనను మెరుగుపరుచుకోవడమే, ఈ రాష్ట్రాలను నిర్వహించడం, మరియు పదేపదే సూచనలను తమను బహిర్గతం చేయడం (ఉదా., వారి దిశలో పనిచేసే టెన్నిస్ బంతి, అగ్ని అలారం గంట ధ్వని లేదా గాలిలో పొగ వాసన). తన పుస్తకంలో, డాక్టర్ ఫడెర్ నొక్కిచెప్పినప్పుడు ఒత్తిడి జరుగుతుంది-మరియు అది చాలా ఖచ్చితంగా అవుతుంది- "భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన లక్ష్యం కాదు." బదులుగా, లక్ష్యం మీ కోసం అనుగుణంగా ఉన్న ఉత్సాహం యొక్క ఒక స్థాయిని గుర్తించడం, మీరు అధ్వాన్నంగా లేకుండా సానుకూల మార్గం.
జీవితం యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాల్లో హార్డ్ ప్లే ఎలా ఈ ప్రయోజనం పొందగలరు?
మైండ్స్ మైండ్
స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించడం ద్వారా, బెదిరింపులు సవాళ్ళగా పునరావృతమవుతాయి. టెన్నిస్ ఆటగాడికి అతను లేదా ఆమె టై-బ్రేక్ సమితికి సిద్ధమవుతుండటంతో ఇది నిజం. ఊహించినదానికంటే కష్టం అయిన పరీక్ష కోసం కూర్చున్న విద్యార్ధికి, లేదా ఒక వ్యాపారవేత్త ఒక ప్రాజెక్ట్ గడువుకు కలుపబడి ఉన్నట్లుగా ఉంది.
అభివృద్ధి చెందుతున్న మానసిక స్థితి (స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ మనస్తత్వవేత్త కరోల్ డివెక్ చే వ్రాయబడిన పదం) ఒక ఉపయోగకరమైన నూతన కథనాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. పెరుగుదల అభిప్రాయం అనేది మీరు కృషి, అభ్యాసం, నిలకడ సామర్థ్యం మెరుగైన పనితీరుకు దారితీస్తుందని మీరు నమ్ముతారు.
ఇది తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండే స్థిర అభిప్రాయానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనిలో తెలివితేటలు-తెలివి లేదా ప్రతిభను-మారడం అని నమ్ముతారు. స్థిర మనస్సులు (ఉదాహరణకు, "నేను భయంకరమైన పబ్లిక్ స్పీకర్ ఉన్నాను" లేదా "నేను ఒక సృజనాత్మక వ్యక్తి కాదు") మీరు ఒక వైఫల్యం వంటి అనుభూతి చెందే అనుభవాల తప్పించడం కోసం దారితీస్తుంది. కానీ మీరు చాలా నేర్చుకోవడం లేదు , లేదా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి.
గ్రోత్ మనస్సులు స్వీయ-చర్చకు స్పూర్తినిస్తుంది మరియు ప్రేరేపించటానికి దారితీస్తుంది, ఫలితం కంటే ప్రక్రియపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఒక ప్రత్యేక ప్రాంతంలో సాధన మరియు మెరుగుపరచడానికి అవకాశాలను కోరుతూ ఉంటుంది.
ఎదురుచూడండి మరియు ఒత్తిడి కోసం సిద్ధం చేయండి
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, మొట్టమొదటి స్పందనదారులు మరియు సైనిక సభ్యుల కారణంగా ఆచరణలో కసరత్తులలో పాల్గొనవలసి ఉంది. బ్యాటింగ్ అభ్యాసం ఒక పిచ్కు స్పందన సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, టెన్నిస్ సేవలను అభ్యసిస్తే వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రాక్-ఎక్కడం ద్వారా ఎక్కడానికి సిద్ధం మరియు బలం మరియు వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. బలం మరియు నైపుణ్యం భవనం వెలుపల, ఈ పద్ధతులు భౌతిక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని సరిగ్గా ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రజలకు అవకాశాలు.
ఆందోళనకు మీ శరీర స్వతంత్ర ప్రతిస్పందన మీద కొంత నియంత్రణ తీసుకోవటానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం డాక్టర్ ఫెడెర్ వ్రాస్తూ, శ్వాస వ్యాయామాలను సాధించడం ద్వారా (ఇక్కడ చదివే వ్యాయామాలు ప్రత్యేకించి ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శ్వాస వ్యాయామాలు ).
ఆరు పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఊపిరి పీల్చుట వంటివి సగటు వ్యక్తి అతని లేదా ఆమె ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ ఫెడెర్ను వివరిస్తుంది మరియు విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు (అంటే, సవాలుగా ఉన్న దృశ్యంలోని అన్ని అంశాలను చిత్రీకరించడం) మీ శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని పెంచుతుంది తయారీలో పునాది. మీ బిజీ షెడ్యూల్లో రోజువారీ శ్వాస-పని అభ్యాసాన్ని సమగ్రపరచడం కోసం, అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ యొక్క సిఫార్సులను చూడండి.
ఫార్వర్డ్ మూవింగ్ ముందు దశ తిరిగి
స్పోర్ట్ లైఫ్లో, శ్రేష్టమైన అథ్లెటిక్స్ ఒక పరిశీలకుడి-మోడ్లోకి మారడానికి అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ ఫడెర్ తమ ప్రదర్శనల యొక్క "మూడవ-వ్యక్తి పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ" ను ఏ విధంగా తీసుకుంటున్నారో తప్పనిసరిగా తీసుకోవడం. వివిధ ఆటలలో ఆట ఫుటేజ్ను సమీక్షించే సాధారణ పద్ధతికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.
అదృష్టవశాత్తూ మనలో లేని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెటిక్స్ కోసం, తనను తాను వేరుపర్చిన దృక్పధం కూడా సాధించవచ్చు. ఇమాజినేషన్ మరియు విజువలైజేషన్ మీకు కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలను అడగవచ్చు. మీరే మరియు క్షణం వెలుపల అడుగు పెట్టడం సాధన చేసేందుకు, డాక్టర్ ఫెడెర్ ఒక కర్మ యొక్క మీ భౌతిక అనుభవాన్ని, (2) అనుభూతులను ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు ముగించాలి మరియు (3) సవాలు మీ స్పందన న సానుకూల స్పిన్.
స్వీయ ప్రతిబింబం లో, ఖండించటం కంటే ఆసక్తి ఉత్సుకతను ప్రోత్సహించడం ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం. కొ 0 తకాలానికి, అది విస్తృత 0 గా విస్తృత 0 గా అనువది 0 చడ 0, తర్కవిరుద్ధమైన అవగాహనలోకి అనువది 0 చవచ్చు. డాక్టర్. ఫెడర్ ఈ విధంగా వివరించాడు, "మీ ఆందోళనను సాధారణంగా మరియు హానికరం కాని అనుభవించిన అనుభూతిని అనుభవించడానికి మీరు సుముఖంగా ఉన్నప్పుడు, వారు దూరంగా పోయినప్పటికీ వారిపై అధికారాన్ని పొందగలరు."
విశ్వాసాన్ని అనుకరించటానికి శరీరాన్ని ఉపయోగించండి
మనం చెప్పేది-మా భంగిమ, స్వర స్వరము లేదా మన కంటి చూపు యొక్క దిశ- ఇతరులకు మరియు మనకు వాల్యూమ్లను తెలియచేస్తుంది. తన తలపై వణుకు మరియు తన భుజాలను ఎగరవేసినందుకు, చూడటం ద్వారా తప్పిపోయిన షాట్కు ప్రతిస్పందించిన ఒక బాస్కెట్బాల్ క్రీడాకారుడిని పరిగణించండి. అతని శరీరం ఒక అర్థవంతమైన రీతిలో ఆశాభావంతో ఉన్న ఆలోచనలు మరియు భావాలకు ప్రతిస్పందించి ఉండవచ్చు, కానీ అతని మనస్సు కూడా తన శరీరానికి ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఉంది- బహుశా నిరాశావాహ భావాలు మరియు అతను మూడు-పాయింటర్ అవకాశాన్ని ఉపసంహరించుటకు అవకాశం లేదని నమ్మకం.
ఇది జట్టులో ప్రముఖ స్కోరర్తో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అతను షాట్ను తప్పినట్లయితే, అతను ప్రేక్షకులను కదల్చడం ద్వారా నిరుత్సాహాన్ని రద్దు చేయవచ్చు, మరియు అతడు పొడిగింపుతో.
మీరు మీ ఆందోళనతో ప్లే చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిలో ధ్వనిని మెరుగుపరిచేందుకు, డాక్టర్ ఫడెర్ మార్చడానికి ప్రవర్తన యొక్క ఒకటి లేదా రెండు అంశాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటూ సలహా ఇస్తున్నాడు. ఇది మీ భుజాలు లేదా కనుబొమ్మలను సడలించడం లేదా స్వల్ప వేగంతో ఉద్దేశపూర్వకంగా మాట్లాడటం, కొద్దిగా పొడవుగా నిలబడి ఉండవచ్చు. ఒక ప్రవర్తన మార్పు మరొకదానికి దారితీసినట్లయితే లేదా సానుకూల శారీరక పరిణామాలు సంభవిస్తే (ఉదా. నెమ్మదిగా శ్వాసించడం, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గింది).
ఫన్ మర్చిపోవద్దు
మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో కొన్ని ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ ఆట నాటకం అర్థం గుర్తుంచుకోవాలి. చేతిలో ఉన్న పనికి కొంత తేలికని తెచ్చుకోవడమే మీ ఉత్తమం. మీ సహజ మానవ స్వభావానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయండి, డాక్టర్ ఫడెర్ తన పుస్తకంలో సలహా ఇస్తాడు మరియు జీవితంలో మీ సహచరులు మరియు మీ సహచరులకు బాగా నచ్చిన దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. బహుమానం పెద్దగా ఉండకూడదు, లేదా మీరు మార్చాలనుకునే ఆశతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండాలి; మీ ప్రయత్నాల నుండి మీరు సంపాదించిన అనుభూతి మీకు అనుకూలమైనదిగా ఉండాలి.
పునర్విచారణ ప్రయోజనాల కోసం ప్రచురణకర్త ఈ క్రింది పుస్తక నమూనాను అందించారు:
ఫెడర్, జే లైఫ్ యాజ్ స్పోర్ట్: వాట్ టాప్ అథ్లెట్స్ కెన్ టీచ్ యు ఎబౌట్ హౌ టు విన్ లైఫ్. డా కాపో ప్రెస్: బోస్టన్, MA (2016).
> సోర్సెస్:
> డవ్క్, CS మైండ్సెట్: ది న్యూ సైకాలజీ ఆఫ్ సక్సెస్. బాలంటైన్ బుక్స్: న్యూయార్క్, NY (2006).
> జెరాత్, R., క్రాఫోర్డ్, MW, బర్న్స్, VA & హార్డన్, K. ఆత్మీయతకు ప్రాథమిక చికిత్సగా శ్వాస స్వీయ నియంత్రణ. అను. Psychophysiol. బయోఫీడ్బ్యాక్ 40, 107-115 (2015).
> ఎర్కెస్, ఆర్ఎమ్ & డాడ్సన్, జెడి ది రిలేషన్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ ఆఫ్ స్టిలస్ టు రిపెడిట్ ఆఫ్ హ్యాబిట్-ఫార్మేషన్. జే. న్యూరోల్. సైకాలజీ. 18, 459-482 (1908).