నేనే-మెడికేటింగ్ ఆందోళన: దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు

ఒక పదార్ధాల ఉపయోగ సమస్యను అంచనా వేయడానికి 5 మార్గాలు

మీ జీవనశైలిలో శ్వాస / ఉపశమన పద్ధతులు మరియు సంపూర్ణతలను సమగ్రపరచడం ద్వారా ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు అంచనాలను సవాలు చేయడం ద్వారా మరింత నిర్మాణాత్మకంగా సమయం పట్టించుకోవడం ద్వారా - సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) లక్షణాన్ని ఆందోళన చేయడం నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం - కొన్నిసార్లు నిరుత్సాహపరుస్తుంది, లేదా కలుగచేస్తుంది. ఇది GAD మరియు ఇతర ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, అలాంటి తక్కువ-స్థాయి ఒత్తిడి కలిగిన వ్యక్తులకు, ఒక పానీయం, సిగరెట్ లేదా వినోద ఔషధం లో మునిగిపోవటం ద్వారా "అంచును తీసివేయండి" లేదా ఉపయోగం .

ఆందోళనతో ఈ పదార్ధాలను ఉపయోగించి (అంటే, "స్వీయ-ఔషధం"), అయితే, ఒక విరుద్ధ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనగా, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా భయపడి ఉన్నప్పుడు మీరు తిరుగుతున్న పదార్ధాలు వాస్తవానికి ఔషధం యొక్క ప్రత్యక్ష జీవసంబంధ ఫలితంగా లేదా మీ పదార్ధ వినియోగానికి ఇతర పరిణామాల కారణంగా మీ ఆందోళనను మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు. మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో ఉన్న పెద్దలలో, మద్యం లేదా మత్తుపదార్థాల ఉపయోగం ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను భరించటానికి పరిశోధన పూర్తిస్థాయి పదార్ధాల ఉపయోగ క్రమరాహిత్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగల ప్రమాదంపై మీరు ఉంచవచ్చని చూపించింది.

ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మద్యం మరియు ఇతర పదార్ధాల ఉపయోగం గురించి మీరు ఎంత ఆందోళన చెందారు?

ఇక్కడ మీ పదార్ధ వినియోగాన్ని అంచనా వేయడానికి 5 మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. వాస్తవాలను తెలుసుకోండి. మీ పదార్ధ వినియోగాన్ని ఒక వారం లేదా రెండు సంవత్సరాలుగా పరిశీలించండి. ఎప్పుడు, ఎక్కడికి, ఎవరితో మీరు పదార్ధాలను వాడుతున్నారో, అలాగే ఎంత, ఎంత ఉపయోగిస్తున్నారో గమనించండి. మీరు (లేదా / లేదా ఇతరుల నుండి దాచిపెట్టడం) ఒంటరిగా వాడుతుంటే మీరు (లేదా పొందటానికి ప్రయత్నిస్తారు) పదార్ధాలను ఉపయోగించి చాలా సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మీరు ఇతరులతో కన్నా ఎక్కువగా ఇతరులను తాగితే, దాని గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు, లేదా మీ పదార్ధ వినియోగానికి సంబంధించి మీరే పని చేయలేకపోతుంటే, అలారం కోసం కారణం ఉంది.

1. మీ కారణాలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు మామూలుగా మందులు లేదా మద్యపానాన్ని ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఆందోళనను అధిగమి 0 చడ 0, నిరుత్సాహ 0 తో బాధపడుతున్నా లేక చికాకును ఎదుర్కోవడమా? ఇది మానసిక లేదా శారీరక నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుందా? ఇది మంచి మార్గం కావాలంటే ఇది ఏకైక మార్గం, లేదా ఉత్తమ మార్గంగా భావించబడుతుందా? ఈ ప్రశ్నల్లో ఏవైనా జవాబు "అవును" అని ఉంటే, మీరు మీ పదార్థ వినియోగం యొక్క పనితీరును లేదా ఉద్దేశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మొదలుపెడతారు మరియు మీ ఆందోళన రుగ్మతతో ఎంత సన్నిహితంగా ఉంటుంది.

1. ఈ కారణాలను తీవ్రంగా విశ్లేషించడం. మీ పదార్థ వినియోగం యొక్క ఉద్దేశాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, (1) మందులు లేదా మద్యపానను ఉపయోగించాలా వద్దా అనేదాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోండి, వాస్తవానికి మీ ఉద్దేశాన్ని అర్ధవంతమైన మార్గంలో సాధించడానికి సహాయపడుతుంది (2) 3) మీరు మీ పదార్ధ వినియోగానికి చెల్లించే ధర ఉన్నట్లయితే. ప్రియమైనవారితో (ఉదా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో వాదనలు) - మీరు ఖర్చులు లేదా మరుసటి రోజు పని చేయలేరు, తిరిగి వచ్చే ఆందోళన లేదా మానసిక మార్పులను అనుభవించలేరని మీరు భావించే ఖర్చులు మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు.
2. ఇన్పుట్ కోసం ఇతరులను అడగండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుని అడుగుతూ లేదా మీ పదార్ధ వినియోగానికి సంబంధించిన వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలను గురించి ఒకదానిని ప్రేమిస్తారు. ఇది ఒక ధైర్యవంతమైన దశ, కానీ మీ పదార్ధ వినియోగానికి ఖర్చులు మరియు పరిణామాలను స్పష్టం చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, లేకపోతే అది మీకు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ ఆందోళన, మరియు మీ వ్యక్తిత్వం - పదార్ధాల వాడకం ద్వారా ప్రభావితమయ్యే మార్గాలు మీ కుటుంబ సభ్యులని మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవచ్చు. సాధారణ మరియు సమస్యాత్మకమైన ప్రవర్తన ప్రవర్తన మధ్య వ్యత్యాసానికి మరింత అవగాహన కోసం మాదకద్రవ్య మరియు మద్యం వాడకం (మరియు దాని ప్రయోజనాలు మరియు ఖర్చులు) మీ నమూనా గురించి మీ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
3. మార్పు కోసం ఒక లక్ష్యం ఎంచుకోండి. పదార్ధాల ఉపయోగ క్రమరాహిత్యాలు మార్చడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. మీ ప్రస్తుత ఉపయోగం ఎంత సమస్యాత్మకమైనదిగా అంచనా వేయడానికి, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తూ, ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించి, ఫలితాన్ని అంచనా వేయడానికి తేదీని సెట్ చెయ్యవచ్చు. మద్యపాన వినియోగంలో మార్పు కోసం లక్ష్యాలు, ఉదాహరణకు, మరింత సురక్షితంగా తాగడం, తక్కువ తాగడం, లేదా పూర్తిగా దూరంగా ఉంటాయి. మార్పు కోసం మీ ప్రణాళిక గురించి ఎవరైనా తెలియజేయండి - ఆదర్శంగా ఒక వైద్యుడు, లేదా కనీసం ఒక కుటుంబం సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు - కాబట్టి మీరు కఠినమైన భాగాల ద్వారా సమస్య-పరిష్కరించడానికి లేదా ఒంటరిగా మీ విజయాలు ఆనందించాల్సిన అవసరం లేదు. మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలకు మీ సంబంధాన్ని మార్చడం చాలా కష్టం అని మీరు కనుగొంటే, అప్పుడు మీకు ప్రత్యేకమైన శ్రద్ధ నుంచి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సహాయకరంగా ఉండే అనేక రకాల మద్దతు ఉంది.

పదార్ధాల వినియోగ రుగ్మతలు మరియు చికిత్స కోసం స్థానిక వనరుల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, క్రింది సంస్థలను తనిఖీ చేయండి: సబ్స్టెన్స్ అబ్యూజ్ అండ్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వీసెస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (SAMHSA) మరియు నేషనల్ అలయన్స్ ఆన్ మెంటల్ ఇల్నెస్ (NAMI). ఆందోళన మరియు పదార్థ వినియోగ క్రమరాహిత్యాల మధ్య సంబంధాన్ని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ అంశంపై ఇటీవల పరిశోధన నుండి కనుగొన్న అంశాలను గురించి తెలుసుకోండి మరియు ద్వంద్వ రోగ నిర్ధారణపై ఉపయోగకరమైన సమాచారం షీట్ను చూడండి.

> సోర్సెస్:

> ఆండర్సన్, K. మీ మద్యపానాన్ని ఎలా మార్చాలి: ఆల్కహాల్కు హాని తగ్గింపు గైడ్. 2 ^nd ఎడిషన్. న్యూ యార్క్: ది హంమ్స్ హామ్ రెడక్షన్ నెట్వర్క్, 2010.

> రాబిన్సన్ J, సరీన్ J, కాక్స్ BJ, బోల్టన్ JM. కోమోర్బిడ్ ఆందోళన మరియు పదార్ధ వాడకం లోపాల అభివృద్ధిలో స్వీయ మందుల పాత్ర. ఆర్చ్ జన సైక్ 2011; 68: 800-807.