మీ ఆందోళనతో ఎలా సహాయపడాలి

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) కోసం అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి, వీటిలో అనేక చర్చా చికిత్స మరియు ఔషధ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. ' స్వీయ-సహాయం ' పరిమితంగా (లేదా ఎలాంటి) మార్గదర్శకత్వం లేని ఆందోళన లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి తక్కువగా ఉండే, కానీ శక్తివంతమైనదిగా ఉపయోగపడుతుంది.

స్వీయ-సహాయ వనరుల ఉపయోగం ప్రయత్నించినట్లయితే:

• ప్రస్తుతం మీరు స్వీకరించే చికిత్సను పెంచడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు. [ఈ సందర్భంలో, మీ ప్రత్యేక అవసరాల ఆధారంగా వనరుల వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సుల కోసం మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం సూచించబడింది.]

• మీరు గతంలో GAD తో పోరాడారు, మరియు మీరు సహాయక వ్యూహాలపై రిఫ్రెషర్ లేదా మీ నిరంతర ప్రగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మార్గం కావాలి.
• మీరు సబ్లిరికల్ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు . స్వీయ-సహాయ వనరులతో కూడిన మెటీరియల్ను ప్రకాశవంతం చేసేందుకు మరియు రేకెత్తిస్తున్నట్లు భావించేలా 'చాలా ఎక్కువ' చింతించని వ్యక్తులు కూడా సరిపోతారు.
• మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని ఆందోళన గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు వారి పరిస్థితి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటారు, మీరు ఎలా చేయగలరు మరియు సహాయం చేయలేరు మరియు ఎలాంటి అధికారిక చికిత్స కలిగి ఉండవచ్చు.

ఆందోళన కోసం స్వీయ-సహాయ వనరులు

ఆందోళన కోసం అందుబాటులో ఉన్న స్వీయ-సహాయ వనరులకు సంబంధించిన కొన్ని వివరణ. ఏకీకృత ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) మరియు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) వంటి ఆధారం ఆధారిత మానసిక చికిత్సలతో స్థిరమైన పుస్తకాలకు ఈ జాబితా సమగ్రమైనది కాదు.

1. ది వర్రీ క్యూర్: సెవెన్ స్టెప్స్ టు స్టాప్ వర్క్ నుండి స్టాప్ యు (రాబర్ట్ లేహీ, Ph.D., రాండమ్ హౌస్ పబ్లిషింగ్, 2006). ఈ పుస్తకము అత్యంత దీర్ఘకాలిక భయాందోళనలకు మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడికి ప్రత్యేకమైన అవగాహన కలిగించే వారికి తగినది. మీ ఆందోళన విధానాల గురించి తెలుసుకోవడానికి, ఉత్పాదక మరియు ఉత్పాదక ఆందోళనల మధ్య వేరుపర్చడానికి మరియు రెండింటికి వెళ్ళటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ లీహీ ఒక సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకున్నాడు, GAD కోసం వివిధ ఆధారాల ఆధారిత మానసిక చికిత్సల యొక్క ఉపయోగకరమైన అంశాలుగా నొక్కడం.

1. మీ భయాలను ఫేస్: ఆందోళన, భయం, భయాలు, మరియు అబ్సెషన్లు (డేవిడ్ టోలిన్, పీహెచ్డీ, జాన్ విలీ & సన్స్, 2012) బీట్ చేసేందుకు ఒక నిరూపిత ప్రణాళిక . ఇది వివిధ రకాలైన ఆందోళన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ప్రత్యేకించి ఉపయోగకరమైన పుస్తకం. సామాజిక ఫోబియా మరియు OCD వంటి లోపాలు సహా కొన్నిసార్లు GAD తో సంభవించవచ్చు), దీని ప్రధాన దృష్టి భయాలను ఎదుర్కొనే కాకుండా భయాలను ఎదుర్కోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మీద ఉంటుంది.గడ్డీతో ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇది ఎక్స్పోజర్ ఆధారిత వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడానికి అవకాశం ఉంది అనిశ్చితికి సహనం.

1. ది వర్రీ ట్రాప్: అక్సేప్టెన్స్ అండ్ కమిట్మెంట్ థెరపీ (చాడ్ లెజ్యూన్ Ph.D., న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, 2007) ఉపయోగించి దుఃఖం & ఆందోళనను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి ACT గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఈ పుస్తకం బాగా సరిపోతుంది. విధానం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు - nonjudgmental ఎమోషన్ అవగాహన , వేరు ఆలోచనలు నుండి వేరు / భంగం, మరియు కోర్ విలువలు నిబద్ధత - వివరించబడ్డాయి. సంబంధిత పరిశోధనలు సమీక్షించబడతాయి మరియు ఆచరణాత్మక సలహాలు మరియు వ్యాయామాలు పాఠకులు వారి రోజువారీ జీవితంలో జీవితాన్ని ACT తీసుకువచ్చేందుకు సహాయపడతాయి.
2. థింగ్స్ మైట్ గో భయంకరమైనది, హర్బ్రిలీ రాంగ్: ఎ గైడ్ టు లైఫ్ యాన్సేరియేట్ ఫ్రమ్ ఆందోరేటీ (కెల్లీ జి విల్సన్, Ph.D., ట్రాయ్ డ్యూఫ్రెం, న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, 2010). ACT అభిప్రాయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి చూస్తున్న ఒక వ్యక్తి కోసం, ఈ పుస్తకం మీకు అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ ఆందోళనను దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం వంటి రెచ్చగొట్టే ప్రశ్నలను అందిస్తుంది. GAD లేదా subclinical ఆందోళన వ్యక్తులకు తగిన, ఈ వనరు వ్యక్తిగత విలువలు మరియు మీ ఆందోళన ebbs మరియు ప్రవహిస్తుంది వంటి, వాటిని అనుగుణంగా జీవించడానికి గురించి ఒక ధనిక సంభాషణ ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ది మైండ్ఫుల్ వే త్రూ ఆందోళన (సుసాన్ M. ఓర్సిల్లో, Ph.D., లిజబెత్ రోమెర్, Ph.D., జిండెల్ V. సెగల్, Ph.D., గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 2011). ఈ పుస్తకాన్ని పాఠకులకు ఒక ఆలోచనా విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన యొక్క మానసిక మరియు శారీరక స్థితికి అవగాహన మరియు సహనం పొందటంలో ఉద్ఘాటిస్తుంది మరియు నిర్దిష్ట సంపూర్ణత వ్యాయామాల ఆడియోను కలిగి ఉంటుంది.

1. ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ (డేవిడ్ D. బర్న్స్, MD, హర్పెర్, 2008). GAD తో ఎక్కువగా సంభవిస్తున్న పరిస్థితి మాంద్యం. ఈ పుస్తకం ఆందోళన మరియు నిరాశ అనుభవిస్తుంది ఎవరికైనా బాగా సరిపోతుంది (ఏకకాలంలో, లేదా స్వతంత్రంగా). కాగ్నిటివ్ థియరీపై దృష్టి పెట్టడంతో, అందించిన మెటీరియల్ CBT తో స్థిరంగా ఉంటుంది. డాక్టర్ బర్న్స్ రీడర్ మార్గదర్శకాలు ద్వారా ఆలోచనలు లోపాలు గుర్తించి వాటిని సవాలు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
2. పూర్తి విపత్తు జీవనం: మీ శరీర జ్ఞానం మరియు ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు అనారోగ్యం (జోన్ కబత్-జిన్, Ph.D., థిచ్ నాట్ హాన్, బాంటం, 2013) ఎదుర్కొనేందుకు మైండ్ ఉపయోగించడం . మానసిక మరియు భౌతిక శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి డాక్టర్ కబట్-జిన్ యొక్క మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ ఒత్తిడి తగ్గింపు విధానం యొక్క ప్రధాన సిద్ధాంతాలను 25+ సంవత్సరాల క్రితం ప్రచురించిన ఒక పుస్తకం యొక్క సవరించిన ఎడిషన్ వివరిస్తుంది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న పెద్దవాళ్ళు, నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు వైద్యంను మెరుగుపర్చడానికి ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఉపయోగకరమైన వనరుని కనుగొనవచ్చు. ఈ పుస్తకం మన భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందనే విషయాన్ని నొక్కి చెబుతున్నందున, ఇది తీవ్ర ఒత్తిడికి, లేదా నిర్దిష్ట జీవిత ఒత్తిళ్లలో అమితమైన ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవించే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసేవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

జాబితా చేయబడిన పుస్తకాలకు అదనంగా (మరియు అనేక ఇతర పుస్తకాలను జాబితా చేయలేదు), GAD తో ఉన్న వ్యక్తులకు సంబంధించిన స్వయం సహాయక కార్యక్రమాలను ఆన్లైన్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పాశ్చాత్య ఆస్ట్రేలియా యొక్క సెంటర్ ఫర్ క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ (CCI), హెల్త్ ఆందోళన, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనలతో సహా ఆందోళన-సంబంధిత అంశాలపై యూజర్-స్నేహపూర్వక పిడిఎఫ్ ఫైళ్లుగా వర్క్బుక్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

స్వీయ-సహాయ ఆందోళన నిర్వహణ ఉపకరణాలుగా ఉపయోగించగల పలు స్మార్ట్ఫోన్ అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి, వివిధ మానసిక చికిత్స విధానాలకు సంబంధించిన అంశాలని నొక్కి చెప్పే సడలింపు అనువర్తనాలు మరియు కార్యక్రమాలు.

చివరగా, దయచేసి గమనించండి: మీ ఆందోళన బలహీనపరిచే స్థాయి వద్ద కొనసాగితే, లేదా స్వీయ-సహాయ పుస్తకాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది, నిపుణుడు, బహుశా మీ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించడం ముఖ్యం.