రోజువారీ జీవితంలో సైకాలజీ
మీ రోజువారీ జీవితంలో మనస్తత్వశాస్త్రం ఎలా వర్తిస్తుంది? మీరు మనస్తత్వశాస్త్రం విద్యార్థులకు, విద్యావేత్తలకు మరియు చికిత్సకులకు మాత్రమే కాదని మీరు అనుకుంటున్నారు? అప్పుడు మళ్లీ ఆలోచించండి. ఎందుకంటే మనస్తత్వ శాస్త్రం ఒక అనువర్తిత మరియు సిద్ధాంతపరమైన అంశంగా ఉంటుంది, ఇది పలు రకాలుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
పరిశోధన అధ్యయనాలు సగటు వ్యక్తికి సరిగ్గా కాంతి చదివే పదార్థం కానప్పటికీ, ఈ ప్రయోగాలు మరియు అధ్యయనాల ఫలితాలు రోజువారీ జీవితంలో ముఖ్యమైన అనువర్తనాలను కలిగి ఉంటాయి. రోజువారీ జీవితంలో మనస్తత్వ శాస్త్రంలో పది ఆచరణాత్మక ఉపయోగాలు కొన్ని.
1 - ప్రేరణ పొందండి
మీ లక్ష్యం ధూమపానం విడిచిపెడుతుంది, బరువు కోల్పోతుంది లేదా ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవాలి, మనస్తత్వ శాస్త్రం నుండి కొన్ని పాఠాలు ప్రేరణ పొందడానికి చిట్కాలు. ఒక పనిని చేరుకున్నప్పుడు మీ ప్రేరణ స్థాయిలు పెంచడానికి, అభిజ్ఞా మరియు విద్యా మనస్తత్వ శాస్త్రంలో పరిశోధన నుండి తీసుకోబడిన క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించుకోండి:
- మీ ఆసక్తిని పెంచడానికి కొత్త లేదా నవల అంశాలను పరిచయం చేయండి
- విసుగుని అరికట్టడానికి సన్నివేశాన్ని వేరు చేయండి
- మీ ప్రస్తుత జ్ఞానం మీద నిర్మించే క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకోండి
- నేరుగా పని సంబంధించిన స్పష్టమైన లక్ష్యాలను సెట్ చెయ్యండి
- బాగా పని చేసినందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
2 - మీ నాయకత్వ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చండి
మీరు ఒక స్థానిక కార్యాలయ నిర్వాహకుడిగా లేదా స్థానిక యువ బృందంలో స్వచ్చందంగా ఉంటే, మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మంచి నాయకత్వ నైపుణ్యాలు అవసరం కావచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికీ పుట్టుకలేని నాయకుడు, కానీ మనస్తత్వ పరిశోధన నుండి తీసుకోబడిన కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మీ నాయకత్వ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ అంశంపై అత్యంత ప్రసిద్ధ అధ్యయనాల్లో ఒకటి మూడు వైవిధ్యమైన నాయకత్వ శైలులను చూసింది. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా మరియు తర్వాతి పరిశోధన, మీరు నాయకత్వ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు క్రిందివాటిని అనుసరిస్తారు:
- స్పష్టమైన మార్గనిర్దేశకాన్ని ప్రతిపాదించండి, కాని గుంపు సభ్యులను అభిప్రాయాలను వినిపించేందుకు అనుమతించండి
- గుంపు సభ్యులతో సమస్యలకు పరిష్కారాల గురించి మాట్లాడండి
- ప్రేరణాత్మక ఆలోచనలపై దృష్టి సారించండి మరియు సృజనాత్మకతకు బహుమతిగా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి
3 - మంచి కమ్యూనికేటర్ అవ్వండి
మీరు మాట్లాడటం లేదా రాయడం కంటే కమ్యూనికేషన్లో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. అశాబ్దిక సంకేతాలు మా వ్యక్తిగత సమాచారాల యొక్క భారీ భాగాన్ని తయారు చేస్తాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీ సందేశాన్ని సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరే ఎలా వ్యక్తీకరించాలి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న అశాబ్దిక సూచనలను చదవడం నేర్చుకోవాలి.
కొన్ని కీలక వ్యూహాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మంచి కంటి పరిచయం ఉపయోగించండి
- ఇతరులలో అశాబ్దిక సంకేతాలను గుర్తించడం ప్రారంభించండి
- మీ సందేశాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీ స్వర స్వరాన్ని ఉపయోగించడం గురించి తెలుసుకోండి
ఈ అగ్ర 10 అశాబ్దిక సమాచార చిట్కాలలో ఈ సంకేతాలను ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు అర్థం చేసుకోవచ్చో మరింత తెలుసుకోండి.
4 - ఇతరులను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి తెలుసుకోండి
అశాబ్దిక సమాచార ప్రసారం వంటివి, మీ భావోద్వేగాలను మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే మీ సామర్థ్యం మీ సంబంధాల్లో మరియు వృత్తిపరమైన జీవితంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. భావోద్వేగ మేధస్సు అనే పదాన్ని మీ స్వంత భావోద్వేగాలు అలాగే ఇతర వ్యక్తుల గురించి అర్థం చేసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
మీ భావోద్వేగ మేధస్సు సూచించే ఈ సామర్ధ్యం యొక్క కొలత. మనస్తత్వవేత్త డేనియల్ గోలెమాన్ ప్రకారం, మీ EQ వాస్తవానికి మీ IQ కన్నా ముఖ్యమైనది కావచ్చు .
మీరు మరింత భావోద్వేగ నిపుణుడు కావాలని ఏమి చెయ్యగలరు? కింది వ్యూహాలలో కొన్నింటిని పరిగణించండి:
- మీ స్వంత భావోద్వేగ చర్యలను జాగ్రత్తగా గమనించండి
- ఒక పత్రికలో మీ అనుభవం మరియు భావోద్వేగాలను నమోదు చేయండి
- మరొక వ్యక్తి యొక్క దృక్పథం నుండి పరిస్థితులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి
5 - మరింత ఖచ్చితమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి
అభిజ్ఞా మనస్తత్వశాస్త్రంలో పరిశోధన నిర్ణయం తీసుకోవడంపై సమాచార సంపదను అందించింది. ఈ వ్యూహాలను మీ జీవితానికి అన్వయించడం ద్వారా, మీరు తెలివైన ఎంపికలను నేర్చుకోవచ్చు. తదుపరిసారి మీరు పెద్ద నిర్ణయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, ఈ క్రింది పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
- హేతుబద్ధమైన, భావోద్వేగ, సహజమైన, సృజనాత్మక, సానుకూల, మరియు ప్రతికూల దృక్పథాలతో సహా అనేక కోణాల దృక్పథంలో పరిస్థితి చూస్తూ "ఆరు ఆలోచనల టోపీలు" విధానాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి
- నిర్ణయం యొక్క సంభావ్య వ్యయాలు మరియు ప్రయోజనాలను పరిగణించండి
- ఒక నిర్దిష్ట నిర్ణయం మీకు అవసరమైన నిర్దిష్ట అవసరాలను ఏ విధంగా సంతృప్తి చేస్తుందో అనేదానికి ఒక స్కోర్ను ఇచ్చే గ్రిడ్ విశ్లేషణ పద్ధతిని అమలు చేయండి
6 - మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచండి
బాల్య సంఘటనల యొక్క ఖచ్చితమైన వివరాలను మీరు నిన్న కలుసుకున్న కొత్త క్లయింట్ యొక్క పేరును మరచిపోయినట్లు ఎందుకు గుర్తుంచుకోవచ్చని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? కొత్త జ్ఞాపకాలను ఎలా సృష్టించాలో, అలాగే ఎలా మరియు ఎందుకు మనం మరచిపోతున్నామో అనే దానిపై పరిశోధన మీ రోజువారీ జీవితంలో నేరుగా అన్వయించగల అనేక అన్వేషణలకు దారితీసింది.
మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
- సమాచారం మీద దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు నేర్చుకున్న వాటిని వినిపిస్తుంది.
- పరధ్యానాలను తొలగించండి.
మీ మెమోరీని మెరుగుపరచడానికి ఈ టాప్ 10 చిట్కాలలో మరికొన్ని వ్యూహాలను తెలుసుకోండి.
7 - వైజర్ ఆర్ధిక నిర్ణయాలు తీసుకోండి
నోబెల్ బహుమతి గ్రహీత మనస్తత్వవేత్త డేనియల్ కాహ్నమాన్ మరియు అతని సహచరుడు అమోస్ టెర్స్కీలు నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు ప్రజలు అనిశ్చితి మరియు ప్రమాదం ఎలా నిర్వహించారో చూసే వరుస అధ్యయనాలను నిర్వహించారు. ప్రవర్తన అర్థశాస్త్రం అని పిలిచే ఈ ప్రాంతంలో తదుపరి పరిశోధన మీరు జ్ఞాన ధనం నిర్వహణ ఎంపికలను చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ముఖ్యమైన ఫలితాలను పొందింది.
కింది వ్యూహాలను కొన్ని ఉపయోగించి కార్మికులు ట్రిపుల్ వారి పొదుపు కంటే ఎక్కువ అని ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నారు:
- Procrastinate లేదు . ఇప్పుడు పొదుపులలో పెట్టుబడి పెట్టడం ప్రారంభించండి
- మీ విరమణ పొదుపుకు మీ భవిష్యత్ సంపాదనల భాగాన్ని అంకితం చేయడానికి ముందుగానే వ్యవహరించండి
- పేద డబ్బు ఎంపికలకు దారి తీసే వ్యక్తిగత పక్షపాతాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
8 - మంచి తరగతులు పొందండి
మీరు తదుపరిసారి పాప్ క్విజ్లు, మిడ్ టెర్మ్స్, లేదా ఫైనల్ పరీక్షల గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి శోదించబడినప్పుడు, ఈ విషయాన్ని పరిశీలిస్తే - పరీక్షలను పరిశీలించడం అనేది పరీక్షలో కవర్ చేయకపోయినా మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మరొక అధ్యయనంలో పరీక్ష-తీసుకోవడం మరలా అధ్యయనం చేయటం కంటే మెరుగైన మెమొరీ సహాయంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. పదేపదే పరీక్షించిన విద్యార్ధులు 61 శాతం పదార్ధాలను తిరిగి పొందగలిగారు, అయితే అధ్యయన బృందంలోని వారు 40 శాతం మాత్రమే గుర్తు చేసుకున్నారు. మీ జీవితానికి ఈ పరిశోధనలను మీరు ఎలా అన్వయించవచ్చు? మీరు మీ జ్ఞాపకార్థంలో నేర్చుకున్న వాటిని బలోపేతం చేయడానికి కొత్త సమాచారం, స్వీయ-పరీక్ష తరచుగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు.
9 - మరింత ఉత్పాదకతను పెంచుకోండి
ఒక రోజులో ఎలా పూర్తి చేయాలనే విషయాన్ని వేలకొద్దీ పుస్తకాలు, బ్లాగ్లు మరియు మ్యాగజైన్ కథనాలు చెప్పడం మాదిరిగానే అనిపిస్తోంది, కానీ ఈ సలహాను అసలు పరిశోధనలో ఎంతవరకు కనుగొనబడింది? ఉదాహరణకు, మల్టిటస్కింగ్ మీకు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని ఎన్ని సార్లు ఆలోచించావు. వాస్తవానికి, ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తే వేగం, ఖచ్చితత్వం మరియు ఉత్పాదకతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కాబట్టి మీ ఉత్పాదకత పెంచడానికి మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి ఏ పాఠాలు ఉపయోగించుకోవచ్చు? కిందివాటిలో కొన్నింటిని పరిగణించండి:
- సంక్లిష్ట లేదా ప్రమాదకరమైన పనులపై పనిచేసేటప్పుడు బహువిధి నిర్వహణను నివారించండి
- చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి
- పరధ్యానాలను తొలగించండి
10 - ఆరోగ్యవంతమైన ఉండండి
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సైకాలజీ ఒక ఉపయోగకరమైన ఉపకరణంగా కూడా ఉంటుంది. మాంద్యం కోసం కొత్త చికిత్సలకు వ్యాయామం మరియు మెరుగైన పోషకాహారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మార్గాలు నుండి, ఆరోగ్య మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క రంగం మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన వ్యూహాల సంపదను అందిస్తుంది.
మీరు మీ స్వంత జీవితానికి నేరుగా దరఖాస్తు చేసుకునే కొన్ని ఉదాహరణలు:
- సూర్యరశ్మి మరియు కృత్రిమ కాంతి రెండింటి కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి
- రీసెర్చ్ వ్యాయామం గొప్ప మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుందని నిరూపించింది.
- అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనా ప్రమాదాన్ని ప్రజలు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి
> సోర్సెస్:
> చాన్, జెసి, మెక్డెర్మాట్, కేబీ, & రోయెడెర్గర్, హెచ్ఎల్ (2007). పునరుద్ధరణ-ప్రేరిత సదుపాయం. ఎక్స్పరిమెంటల్ సైకాలజీ జర్నల్: జనరల్, 135 (4), 553-571.
> ఓఫిర్, ఇ, నాస్, సి, & వాగ్నర్, AD. మీడియా మల్టీటికర్లులో కాగ్నిటివ్ నియంత్రణ. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, డూ: 10.1073 / pnas.0903620106