ఒత్తిడి చక్రం రివర్స్ ఎలా

మీ ఒత్తిడి రోజును గొప్ప రోజుగా మార్చండి

ఒక చిన్న ఒత్తిడి మా కాలి మీద మాకు ఉంచుకోవచ్చు, మాకు అత్యుత్తమంగా మరియు మాకు బలంగా చేసే మార్గాల్లో మాకు సవాలు చేయడానికి మాకు పురిగొల్పుతుంది. మేము జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే కొంచెం ఒత్తిడి కన్నా ఎక్కువ ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది: శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, మరియు మరింత ఒత్తిడికి దారితీసే స్వీయ-శాశ్వత చక్రాలు కూడా.

ఈ ప్రతికూల ఒత్తిడి చక్రాల చివరికి మాకు ఆందోళన, నిరాశ, మరియు burnout యొక్క భావాలు అనుభవించే ప్రమాదం ఉంచవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ఒత్తిడికి లోన మురికిగా ఉంది, మరియు మీరు ఆ దిశలో కదులుతున్నప్పుడు గుర్తించడం అనేది నమూనా నుండి దూరంగా వెళ్లడంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి దాని స్వంత జీవితాన్ని స్వీకరించి, వేగవంతం నుండి ప్రక్రియను ఎలా ఆపాలనేది తెలుసుకున్నప్పుడు ఇది గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రతికూల నమూనాలను సానుకూలమైన వాటిని ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవడం మరింత విలువైనది-వాస్తవానికి మాకు బలమైన, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నొక్కిచెప్పిన అనుభూతి నుండి మీరే తీసుకోవాలని మరియు సాధికారత మరియు శాంతి ప్రదేశంలో ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని వ్యూహాలు.

పునఃస్థాపన మరియు గుర్తులను పునఃస్థాపించుము

మనం నొక్కిచెప్పిన లేదా అతి పెద్ద సవాళ్లను పెద్ద సవాళ్లను మలుచుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాల్లో ఒకటి రుమినేషన్లో మానవ ధోరణి.

మేము అన్ని సమయానుసారంగా రుమినేషన్కు గురయ్యే అవకాశమున్నది-ఇది మన తలలలో నిరాశపరిచింది సంభాషణలను ప్లే చేయడం మరియు మళ్లీ ప్రయోగాలు చేయటం, మా సమీపంలో లేదా సుదూర గతంలో ఉన్న ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన యొక్క వివరాలపైకి వెళ్లడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మళ్లీ సందర్శించండి నిజానికి మంచి కోసం ఏదైనా మార్చడం.

రుమినేషన్ తో సమస్య అది ప్రతికూల హెడ్పేస్ లో మాకు ఉంచుతుంది మరియు ప్రస్తుతం మా మానసిక శాంతి మాకు బలవంతంగా ఉంటుంది, తిరిగి ఏ వాస్తవ చెల్లింపు లేకుండా.

మీరు రేమినేషన్ యొక్క చింతల్లో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, ప్రస్తుత దృష్టికి మీ దృష్టిని బదిలీ చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకొని, సంపూర్ణ అభ్యాసాన్ని కూడా సాధించి , ప్రభావవంతమైన విరుగుడును అందించవచ్చు. సంగీతం వింటూ మీరు మరింత సానుకూల స్థలంలోకి రావచ్చు. మరింత సానుకూల ఏదైనా లో పాల్గొనడం ద్వారా మిమ్మల్ని పరధ్యానం కూడా ట్రిక్ చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీ మనసు ఇంకా పోరాడుతూ, గతంలోని ఆలోచనలు వైపుగా కదిలిస్తే, మీరు మీ మనస్సును మంచి జ్ఞాపకాలను మార్చుకోవచ్చు. ఇది అదే ప్రక్రియ-మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది-మరియు బదులుగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ కాకుండా మీరు ఆనందాన్ని మరియు అనుకూలతను తెచ్చే ఏదో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. మరియు అనుకూలత కేవలం ఒక చెడ్డ మూడ్ నుండి దూరంగా మీరు తరలించడానికి లేదా ఒక మంచి ఒక లోకి మీరు లేదు, ఇది వాచ్యంగా అలాగే ఒత్తిడి వైపు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మించడానికి చేయవచ్చు.

మైండ్ఫుల్నెస్ కోసం ఐడిల్ టైమ్ ఉపయోగించండి

మీరు సాధారణంగా ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతున్నట్లు లేదా మీ రోజులోని దుర్భరమైన అంశాల కారణంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా దీర్ఘ పంక్తులలో వేచి ఉండటం వలన, మీ ఫలితంగా మీరు బాగా అలసటతో లేదా గందరగోళంగా ఉండిపోవచ్చు. ఇది స్పష్టమైన దిగువ మురిగినది కాకపోవచ్చు, అయితే ఇది ఒక ఉమ్మడి మార్గం. అది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు తటస్థమైన అనుభవం నుండి నెగటివ్ మూడ్లోకి మారవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే ప్రత్యేకంగా నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఈ అనుభవాలు-ముఖ్యంగా మీ తరువాతి నిబద్ధత కోసం మీరు ఆలస్యం చేయాలని బెదిరింపు చేస్తే-చాలా ఒత్తిడితో కూడినది కావచ్చు మరియు పూర్తిస్థాయి చెడ్డ రోజుగా ఉంచవచ్చు.

మీరు మీ రోజు ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు ఈ కొద్దిపాటి ఒత్తిడితో కూడిన "నిరీక్షణ సమయాలను" కనుగొని, ఆయాసం, ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామం కోసం వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అవకాశాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపడానికి-మనస్సు యొక్క అభ్యాసం-ప్రస్తుత క్షణం మరియు భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ విధంగా, మీరు నిజంగా మీ ప్రయోజనం కోసం మీ రోజులో కొద్దిగా నిరాశపరిచింది సార్లు ఉపయోగిస్తున్నారు. అభ్యాసంతో, మీరే ట్రాఫిక్, పొడవైన పంక్తులు, రోజువారీ పనులను మరియు ఇతర ప్రేరేపిత సమయ వ్యర్థాలను నెమ్మదిగా ఎదుర్కోవటానికి కూడా ఎదురు చూస్తుంటారు.

ఆపు మరియు రిఫ్రేమ్ చేయండి

మీరు సాధారణ రోజువారీ ఒత్తిళ్ల ప్రతికూల మొమెంటం రివర్స్ మరొక మార్గం మీరు వాటిని గురించి ఆలోచించడం మార్గం మార్చడం ద్వారా. మీరు ఎదురుదెబ్బలు నొక్కినట్లయితే, ఒక చిన్న చిన్న లోపాలు మీ యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన ఫ్రేమ్లో ఉంచడానికి కుట్రపరుస్తాయి, మరియు అది ప్రతికూలమైనదాని కంటే ప్రతికూల పద్ధతిలో కలుగజేసే ప్రతికూల నమూనాలోకి దారితీస్తుంది.

మీరు ఈ ధోరణిని రివర్స్ చేయగల ఒక మార్గం కేవలం దాని గురించి మరింత అవగాహనతో, మరియు మీకు ఒక ఎంపిక ఉందని గ్రహించి ఉంటుంది. మీ రోజులోని నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మీకు ఎంపిక ఉండకపోవచ్చు-మీ ల్యాప్లో ఏ సంక్షోభాలు పడిపోతున్నాయో లేదా ఎటువంటి కాల్పులు జరపకూడదనేది ఎల్లప్పుడూ మీరు ఎంచుకోలేరు-కానీ మీరు వాటిని ఎంతవరకు వివరించారో ఎన్నుకోవచ్చు. మీ తరువాతి నిరాశపరిచింది పరిస్థితిని మరియు చురుకుగా మీరు దాని నుండి లాభం పొందుతున్న ప్రయోజనాల కోసం చూస్తూ, మీరు మరింత సానుకూలంగా ఏదో ఒకదానిని రిఫ్రెమ్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, కనీసం మీ మనస్సులో, మీరు ఒక "చెడు రోజు" ను ఒక "మంచి రోజు" గా లేదా "అవకాశం" లోకి "సంక్షోభం" గా మార్చవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఒక కఠినమైన పరిస్థితిని రిఫ్రెమ్ చేయగల కొన్ని ప్రత్యేక మార్గాలు మరియు రివర్స్ విధానంలో ఒత్తిడికి లోనయిన చక్రం ఏమి ఉంటుంది.

మీ స్క్రిప్ట్ని మార్చండి

అదేవిధంగా, మీరు మీ రోజులో ఊహించని సవాళ్ళను ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, ఊహించని రీతిలో సంభావ్య సానుకూలంగా కాకుండా ప్రతికూలంగా ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం. మీరు దానికదే అందజేసిన వాటిలో చాలామందిని మీరు స్వయంచాలకంగా చూస్తే, ప్రతికూల ప్రదేశం నుండి స్పందిస్తారని మీరు భావించవచ్చు మరియు అక్షరాలా ఒత్తిడికి, చిరాకుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ ప్రతికూల పక్షపాతాలను ఇతరులకు వ్యాప్తి చేయవచ్చు, మరియు దాని స్వంత జీవితాన్ని తీసుకోవచ్చు.

ఇది సుపరిచితమైన ధ్వనులు ఉంటే, మీరు మీతో మాట్లాడే విధంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీరు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా మార్చవచ్చు. చెడు పనులను ఎదుర్కోవడానికీ మరియు ఎక్కువగా ప్రతికూలమైన వాటిని చూడటం కంటే, మీరు ఆపవచ్చు మరియు చురుకుగా ఉత్తమంగా ఆశించవచ్చు. మీరే తప్పు జరిగిందనే దాని గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, సరైనదేమిటో ఆలోచించడాన్ని ప్రారంభించండి. అవకాశంగా ప్రతిదీ చూడండి, ఆపై ఏమి అవకాశం ఉంది తెలుసుకోండి; ప్రతి ముదురు క్లౌడ్ లో వెండి లైనింగ్ను గుర్తించడానికి నిశ్చయించబడుతుంది. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీ ప్రయోజనం కోసం కాకుండా చురుగ్గా సానుకూలంగా దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండటం కోసం మీరు చురుకుగా మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నందున ఇది కేవలం రీఫ్రేమింగ్ నుండి కొంతవరకు విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది పూర్తి కంటే సులభం అని చెప్పవచ్చు, అయితే ఫలితాలను వారు మొట్టమొదటిగా చూడవచ్చు కంటే చాలా శక్తివంతమైనవి.

"ఆనందాలతో"

ఇది మీ జీవితంలోకి వచ్చే ప్రతి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించినట్లయితే రోజువారీ నిరాశను సృష్టించే అనేక విషయాలు సాధారణంగా ఉన్నాయి. ఈ చిన్న ఒత్తిళ్లు, " సహనం " అని పిలవబడే చిన్న శక్తి కాలువలు (లేదా కొన్నిసార్లు ప్రధాన శక్తి కాలువలు), ఇవి విషపూరితమైన స్నేహితుడికి, విషయాలను తరచుగా కోల్పోతాయి, లేదా అసమర్థమైన సాధారణమైన రూపాన్ని పొందవచ్చు. వారు మేము అలవాటు నుండి తట్టుకోగలిగే విషయాలు, కానీ దాని గురించి మేము ఆలోచించినట్లయితే దాన్ని ఎంచుకోలేదు. మీ జీవితంలోని ఈ అంశాలను కత్తిరించడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై స్పష్టంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఏమైనప్పటికీ, సహనం తొలగిపోయే బదులు, మీ రోజులో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకువెళతారు. మీరు "సుఖాలు," లేదా మంచి మానసిక స్థితిలోకి రావడం మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ఒక చిన్న ప్రోత్సాహాన్ని ఇచ్చే జీవితంలోని పనులను మీరు భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడిని మితిమినిచ్చే కాకుండా, మీరు వేరొక స్నేహితునితో గడిపేందుకు మరియు పెంచుతుండే మీతో కలిసి పనిచేయడానికి మీరు తీవ్రంగా కృషి చేయవచ్చు. బదులుగా మీ చిందరవందరైన స్పేస్ శుభ్రం చేయడానికి, మీరు ఆనందం లేదా ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగించే చిన్న అలంకరణ తాకిన జోడించవచ్చు, ఇటువంటి తైలమర్ధనం లేదా మీరు ప్రేమ సంగీతం పోషిస్తుంది ఒక ధ్వని వ్యవస్థ. మీ ఆలోచనను మీ రోజువారీ మెరుగుపరుచుకోవడంలో ఆలోచనను మీరు భర్తీ చేస్తారు, మరియు మీరు మీ క్రిందికి ఒత్తిడి తగ్గింపును అనుకూలత యొక్క పైకి ఎత్తైన మురికికి రివర్స్ చేస్తారు.

> సోర్సెస్:

> ఫ్రిస్, సి .; యస్నె, E. (2015). పాత పెద్దలలో ఆరోగ్య సంబంధిత నాణ్యతపై ఒత్తిడి: సంపూర్ణత యొక్క రక్షణ స్వభావం. ఏజింగ్ & మెంటల్ హెల్త్ , 19 (3): 201-206.

> గార్లాండ్, ఎరిక్ ఎల్ .; ఫ్రెడరిక్సన్, బార్బరా; క్రింగ్, ఆన్ M .; జాన్సన్, డేవిడ్ పి .; మేయర్, పైపర్ ఎస్ .; పెన్, డేవిడ్ ఎల్. సానుకూల భావోద్వేగాల పైకి దూకుతున్న ప్రతికూలతలు ప్రతికూలంగా దిగజారటానికి కారణమవుతాయి: విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం మరియు మానసిక రోగ లక్షణాలలో ఎమోషన్ పనిచేయకపోవడం మరియు లోపాల యొక్క లోపాలపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. పాజిటివ్ క్లినికల్ సైకాలజీ క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ. 2010 30 (7): 849-864.

> పీటర్సన్, సి . ప్రైమరీ ఇన్ పాజిటివ్ సైకాలజీ. న్యూయార్క్: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్సిటీ ప్రెస్, ఇంక్., 2006.