ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అనుకూలమైన Reframe వ్యూహాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

కొన్నిసార్లు ఒక రోజు ఒత్తిడికి లేదా అఖండమైనదని భావించినప్పుడు, సడలింపు కేవలం సానుకూలమైన రీఫ్రేమ్గా ఉంటుంది . అనుకూలమైన రిఫ్రేమ్ వ్యూహాలు ఒత్తిళ్ల నుండి 'ఒత్తిడి'ని తీసుకుంటాయి-మనకు రిఫ్రెమ్ చేస్తున్నప్పుడు, మనము "కొత్త బెదిరింపులు" కాకుండా అవకాశాలను చూపించే ఒక కొత్త మార్గంలో అదే పరిస్థితిని పరిశీలిస్తాము. మన ఒత్తిళ్ళను ఎదుర్కొనే సవాళ్ళను చూస్తూ, మన ఆనందంకు కేవలం బెదిరింపులు మాత్రమే కాకుండా, అవకాశాలు లేకుండా, మాకు చిక్కుకున్న అనుభూతిని పొందగలవు.

సానుకూల రిఫ్రేమ్లతో మన దృక్కోణాలను విస్తరించిన తర్వాత, మేము మరిన్ని అవకాశాలను చూడగలుగుతాము. మరింత ముఖ్యంగా, మేము వెంటనే తక్కువ నొక్కిన అనుభూతి చేయవచ్చు. రిఫ్రెమింగ్ మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం గురించి మరింత చదవండి, మరియు క్రింది అనుకూల రీఫ్రేమ్ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి. వారు మీ తదుపరి చెడు రోజును క్రొత్త అవకాశాల రోజులోకి మార్చవచ్చు.

1. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో పరీక్షించండి. నిరాశ మరియు నిస్సహాయత గల భావాలను బట్టి కాకుండా, మీ పరిస్థితిని తాజా కళ్ళతో చూడండి. మీ పరిస్థితిలోని ఏ అంశాలు మీకు ఎక్కువగా ఉద్ఘాటించాయి? మీరు కలుసుకున్నట్లు ఏమి అవసరం? మీరు నియంత్రణ లేకపోవచ్చని ఎక్కడ భావిస్తున్నారు? మీరు చేయగలిగితే, మీరు మార్చదలచిన మీ పరిస్థితిలోని భాగాల గురించి మీరు ఇప్పటికే లేకపోతే, అవగాహనతో ఉండు.
2. మీరు మార్చగలవాని కోసం చూడండి. ఈ మొదటి అడుగు స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ చేయలేదు. మీరు రిఫ్రేమ్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టికోణాన్ని మార్చుకోండి. మీరు చేయగలిగినది, మీరు చేయగలిగినది లేదా చేయలేనప్పుడు వెంటనే తీర్పు లేకుండానే, మీరు సాధ్యమైనంత అనేక అవకాశాల కోసం మార్చవచ్చు. ఆలోచించకుండా, ' నేను ఈ విషయాన్ని మార్చుకోవాలనుకుంటున్నాను' లేదా 'నేను ఈ మార్పు చేయవచ్చా ?' అని ఆలోచిస్తూ, 'ఈ విధంగా నేను ఎలా మార్చగలను?' మీరు ప్రతిదీ మార్చలేరు, కానీ పరిస్థితి యొక్క సానుకూల రిఫ్రెమ్తో, ముందుగా మీకు తెలియనట్లు మీరు చూడవచ్చు. (మరింతగా, చిన్న మార్పులను చేసేటప్పుడు ఈ రీడర్ స్పందన కథనాన్ని చూడండి.)

1. ప్రయోజనాల కోసం చూడండి. మీరు పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే మీరు నిజంగా మారలేరు, లేదా మీరు మార్చలేని అంశాలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెమ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితుల్లో ప్రయోజనాలను కనుగొనడం ద్వారా మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవచ్చు. రాళ్లు మధ్యలో ఏ అవకాశాలు దొరుకుతాయి? ఈ పని ద్వారా మీరు ఏ బలాలు పొందవచ్చు? మీరు లాభాలు కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతికూలతలపై నిగూఢమైనది కాదు; మీరు కేవలం పాజిటివ్లను గమనించవచ్చు, మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. (ఒక సంక్షోభం యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనడానికి లేదా మీ స్వంతంగా భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఉదాహరణలుగా, మారువేషంలో ఆశీర్వాదాలపై ఈ రీడర్ స్పందన కథనాన్ని చూడండి.)

1. హాస్యం కనుగొనండి. ఎప్పుడైనా మీరు ఎప్పుడైనా తిరిగి చూస్తారో, నవ్విందా? ఎందుకు 'ఏదో ఒక రోజు' ఉండకూడదు , మరియు ఇప్పుడు నవ్వు? మీరు హాస్యం కోసం రిఫ్రెమ్ చేసినప్పుడు, మీరు సహాయం చేయలేరు కానీ నవ్వు చేయలేని మీ పరిస్థితిలోని అంశాలను మీరు కనుగొంటారు. మీరు హాస్యాస్పదంగా మారిన స్థితిలో అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన అంశాలను మార్చవచ్చు మరియు మీతో అత్యంత సన్నిహితమైన (లేదా మీ ఫేస్బుక్లో 600 మిత్ర స్నేహితులను) హాస్యంతో పంచుకుంటారు మరియు భాగస్వామ్య నవ్వు రూపంలో మద్దతునివ్వండి. ఒక మంచి పరిస్థితిలో హాస్యం కనుగొనడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి, మరియు నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు మంచి నవ్వు మీ మార్గం reframe వంటి.

చిట్కాలు:

1. ఆశావాదులు మరియు ఆశావాదుల మధ్య తేడాలు, మరియు ఆశావాదం యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీరు ఈ ఆప్టిమిజమ్ క్విజ్తో మీ ప్రస్తుత స్థితిని పరీక్షించవచ్చు (ఆశావాదిని వర్సెస్ పేసిమిస్ట్), మరియు మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు ఒక ఆశావాదిని మరింత తెలుసుకోండి.
2. కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించడం అనేది మీ దృక్పధాన్ని మార్చడం మరియు సానుకూలమైన రిఫ్రెమ్ కోసం మీ నేర్పును మెరుగుపర్చడానికి సహజంగా కృషి చేయడం. ఇది చాలా సులభం, కనుక నేను ఈ రాత్రిని ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.