సీనియర్ ఆరోగ్యం కోసం ఒత్తిడి నిర్వహణ

సీనియర్ ఆరోగ్యం కోసం సాధారణ కావలసినవి

ఒత్తిడి నిర్వహణ పెరిగింది సీనియర్ ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు సంబంధం ఉంది. పదవీ విరమణ తక్కువ ఒత్తిడికి సమయం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. అన్ని తరువాత, ఉద్యోగం ఒత్తిడి చిత్రం నుండి దశాబ్దాలుగా చవిచూశారు, విరమణ తర్వాత కూడా ఒత్తిడి ఉంటే ఆశ్చర్యపోవచ్చు - సీనియర్ ఒత్తిడి ఇప్పటికీ సంబంధాలు, ఆర్ధిక, మరియు విరమణ నుండి ఉద్భవించటానికి, అలాగే అనేక ఇతర ప్రాంతాల నుండి జీవితం.

సీనియర్ ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడే ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క క్రింది పద్ధతులు క్రిందివి.

ధ్యానం

ధ్యానం మీద అధ్యయనాలు అది అభ్యసిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించదు కాని భవిష్యత్ ఒత్తిడికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది - మీరు క్రమంగా ధ్యానం చేస్తే మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తక్కువగా ఉంటుంది. ధ్యానం అనేది ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేదా శారీరక సామర్ధ్యాన్ని అవసరం లేని సీనియర్లకు కూడా ఆదర్శవంతమైన ఒత్తిడి నివారణకర్త, అనేక రకాల అమరికలలో సాధన చేయవచ్చు, మరియు ఒత్తిడి నుండి అద్భుతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ పజిల్స్

సుడోకు లేదా క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ పరిష్కరించడం, లేదా ఇతర ఆలోచనా క్రీడల మీద పనిచేయడం, 'మెదడు వ్యాయామం' వంటి మనోవిక్షేపణను అందిస్తుంది. ఈ గేమ్స్ కేంద్రీకృత ఏకాగ్రత అవసరం ఎందుకంటే, వారు ఒత్తిళ్లు పైగా ruminate ఉంటాయి, మరియు మానసిక ప్రేరణ ప్రయోజనాలు వారికి ఉపయోగపడిందా కలవరానికి అందిస్తుంది. మీరు మీ స్థానిక వార్తాపత్రిక నుండి రోజువారీ క్రాస్వర్డ్ పజిల్ను చేయడం ద్వారా మానసిక ప్రేరణ చాలా పొందవచ్చు లేదా మీరు నింటెండో DS కోసం మెదడు యుగం వంటి పోర్టబుల్ ఆట ఆడటం యొక్క అధిక-రహదారి మార్గం వెళ్ళవచ్చు.

మీరు సరదా ఆన్లైన్ ఆటలను ఆడవచ్చు.

యోగ

పరిశోధన యోగా శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో మరియు సీనియర్లలో జీవన నాణ్యతను పెంచుకునేందుకు, అలాగే సీనియర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఒక అద్భుతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం సాధనం మరియు ఇతర భౌతిక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి . (గమనిక: యోగ యొక్క కొన్ని రూపాలు ఒక ఆధ్యాత్మిక భాగం కలిగి ఉండగా, యోగ అనేది పూర్తిగా భౌతిక వ్యాయామంగా సాధించవచ్చు, ఇది అన్ని విశ్వాసాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది). యోగా అభ్యాసం వశ్యతను చాలా అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి అది ప్రజలందరికీ మంచి ఎంపిక సామర్థ్యం స్థాయిలు మరియు ఫిట్నెస్ గోల్స్.

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు సీనియర్లు సహా, ఏ వయస్సు ప్రజలు సులభంగా తీసుకోవచ్చు ఒక చాలా సౌకర్యవంతంగా, వేగంగా-నటనా మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉంటాయి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, కొన్ని లోతైన, నియంత్రిత శ్వాసలతో ఒత్తిడిని ప్రసరించే అవకాశం ఉంది.

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్

కొన్నిసార్లు వేరొక విధంగా ఏదో చూడటం అనేది తక్కువ ఒత్తిడితో కూడినదని అనిపించవచ్చు. ఒక పరిస్థితిలో సానుకూలతను కనుగొని, వేరొక కోణం నుండి చూడటం లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో చికిత్సకుడితో పనిచేయడం కూడా సాధన చేయండి మరియు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తక్కువ మరియు తక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. 'కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్' అనేది మీరు విషయాలు చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి ఒక క్లినికల్ పదంగా చెప్పవచ్చు, ఇది జ్ఞాన చికిత్స యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది ఒత్తిడితో సహా అనేక రకాల సమస్యలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{లేన్ JD, సెస్కేవిచ్ JE, పైపర్ CF. సంక్షిప్త ధ్యాన శిక్షణ శిక్షణ మరియు ప్రతికూల మూడ్ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు . జనవరి-ఫిబ్రవరి 2007.}

_{ఓకేన్ BS, జజడెల్ D, కిషియమ ఎస్, ఫ్లెగల్ K, డెహెన్ సి, హాస్ M, క్రెమెర్ DF, లారెన్స్ J, లెవా J. J. యాండన్డైజ్డ్, కంట్రోల్డ్, సిక్స్-మాంట్ ట్రయల్ ఆఫ్ యోగ ఇన్ హెల్తీ సెంటీయర్స్: ఇఇఫెక్ట్స్ ఆన్ కాగ్నిషన్ అండ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్. ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు . జనవరి - ఫిబ్రవరి 2006.}

_{షీల్డ్స్ ఎం, మార్టెల్ ఎల్. సీనియర్లలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనము. ఆరోగ్యం నివేదికలు 2006.}