ఒత్తిడి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి

ఏవైనా విద్యార్ధులు చెప్పగలగడంతో, ఒక చిన్న ఒత్తిడి ఒక గొప్ప ప్రేరేపకుడిగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి చాలా, అయితే, తరచుగా ప్రయోజనం కంటే అడ్డంకి మరింత సృష్టించవచ్చు. ఆరోగ్యాభివృద్ధి ప్రవర్తనలు, సంబంధాలు మరియు మా జ్ఞాపకాలను కూడా అనేక విషయాల విషయానికి వస్తే ఇది నిజం. ఒత్తిడి మేము ఏర్పరుచుకున్న విధంగా నిరోధిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు మా మెమరీ ఎలా పనిచేస్తుందో ప్రభావితం చేయవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, చెడును సమతుల్యం చేసేందుకు శుభవార్త ఉంది. ఇక్కడ జ్ఞాపకశక్తి ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాల గురించి మాకు పరిశోధన ఏది చెబుతోంది.

ఒత్తిడి మరియు మెమరీ

జ్ఞాపకాలు ఎలా ఏర్పడతాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు. నొక్కి చెప్పినప్పుడు, ప్రజలు స్వల్ప-కాల జ్ఞాపకాలను సృష్టించడం కష్టసాధ్యమైన సమయం మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను ఆ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను తిరిస్తే, నొక్కి చెప్పడం చాలా కష్టం అని అర్థం.

ఒత్తిడి మనం కూడా సృష్టించిన జ్ఞాపకాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మేము ఒక కార్యక్రమంలో నొక్కిచెప్పబడితే, మేము తరువాత మామూలు విషయాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మన దృష్టిలో రంగుల మన భావనలు అలాగే మేము గ్రహించిన సమయాన్ని గుర్తుకు తెచ్చే సామర్థ్యం వంటివి ఉన్నాయి. కంటి-సాక్షి సాక్ష్యం ఎందుకు నమ్మదగనిదిగా ఉన్నదనే దానిలో ఇది భాగం-ప్రజలు ఏదో ఒకవిధంగా చూసి ఖచ్చితంగా ఉంటారనేది నిజం, కాని ఇది వారు సరైనదే అని కాదు. ఒకే ఒక సంఘటనను చూసే వ్యక్తులు వారు చూసిన దానికంటే భిన్నమైన ఖాతాలను కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నప్పటికీ, వారు చూసిన వాటి గురించి ఖచ్చితమైన స్థాయి ఏమిటంటే అవి ఎలా సరైనవి కావు అనేదానితో సంబంధం లేదు.

జ్ఞాపకాలు కూడా ఏర్పడిన తర్వాత మార్చవచ్చు. వాస్తవానికి, ప్రతిసారి మేము ఒక మెమరీని తిరిగి పొందుతాము, మన ప్రస్తుత అనుభవముతో ఇది వర్తించబడుతుంది, మేము ఒక షెల్ఫ్ నుండి ఏదైనా తీసుకున్నప్పుడు, దానిని తిరిగి ఉంచాలి, వేలిముద్రలను దాన్ని మళ్ళీ నిర్వహించకుండా వదిలివేస్తాము. ప్రజలు ప్రశ్నించినట్లయితే మరియు వారు అనుభవించిన దాని గురించి తప్పుదోవ పట్టించే సమాచారాన్ని అందించినట్లయితే, ఆ సమాచారం వారి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు వారు అనుభవించిన భావనను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు ఈ సమాచారం (ఇది ఈవెంట్ కంటే ఇటీవలనే ఉంది) గుర్తుకు తేవడం సులభం అని రీసెర్చ్ చూపుతుంది.

తప్పుడు జ్ఞాపకాలు ప్రశ్నించే మంచి ఉద్దేశ్యాలతో సృష్టించబడతాయి.

ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ 113 ఒత్తిడి అధ్యయనాల్లో నిర్వహించబడింది, దీని అర్థం పరిశోధకులు పరిశీలన ప్రకారం ఒత్తిడి మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై అనేక స్వతంత్ర అధ్యయనాలు ప్రధాన నిర్ణయాలు ఏమిటో నిర్ణయించాయి. ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ అధ్యయనాలు ఆ పరిశోధన కోసం మరింత మద్దతునిచ్చాయి:

• జ్ఞాపకార్థం ఏర్పడిన సమయంలో, ఎన్కోడింగ్కు ముందు లేదా సమయంలో సంభవించినప్పుడు, జ్ఞాపకాలను ఏర్పరుచుకోవడమే అత్యంత ఆసక్తికరమైన ఫలితాల్లో ఒకటి. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఎన్కోడింగ్ మరియు జ్ఞాపకశక్తి మధ్య ఒక చిన్న ఆలస్యం ఉంది. అంతేకాక, నేర్చుకున్న విషయం నేరుగా ఒత్తిడికి సంబంధించి ఉంటే, మెమరీ వాస్తవానికి మెరుగుపడింది. మరింత మెరుగైన, పోస్ట్-ఎన్కోడింగ్ ఒత్తిడి వాస్తవానికి మెరుగైన మెమోరీ ఏర్పాటు మరియు తిరిగి పొందడం, జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడిన తర్వాత ఏర్పడిన ఒత్తిడి, మెరుగైన మెమరీ-తయారీకి దారితీసింది.
• ఒత్తిడి పెరిగింది కార్టిసాల్, కానీ కార్టిసాల్ మొత్తం నేరుగా మెమరీ ఒత్తిడి ఒత్తిడికి సంబంధించిన లేదు. దీని అర్థం మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సమయంలో మీరు మరింత కార్టిసోల్ను సృష్టించినట్లయితే, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని తక్కువ హార్మోన్లీ-ప్రతిస్పందించే వ్యక్తి కంటే బలహీనంగా ఉంటుందని అర్థం కాదు. ఆసక్తికరంగా, మౌఖిక గర్భంలో ఉన్న స్త్రీలు తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొన్నారు.

• ఒత్తిడి కూడా అలసట దారితీస్తుంది, మరియు ఇది శ్రద్ధ మరియు పని జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు కలిగి అభిజ్ఞా బలహీనత దారితీస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మూడు సంవత్సరాల తర్వాత మెమరీ బలహీనత గుర్తించవచ్చు, అలసట ప్రసంగం జరిగిన తర్వాత కూడా. ఇది ఈ విషయానికి చేరుకోవడానికి ముందే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇది నొక్కి చెబుతుంది.

ఒత్తిడిలో మీ మెమోరీని మెరుగుపరచండి

నొక్కి చెప్పినప్పుడు మీ మెమోరీని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పద్ధతులు కూడా ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు చేయగలిగిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి వ్యక్తిగత స్వీయ రక్షణ సాధన: తగినంత నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

పేద నిద్ర, అధిక ఒత్తిడి, మరియు ఇతర శారీరక సమస్యలు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేయగలవు, అలాగే మెమొరీ ఏర్పడటానికి మరియు తిరిగి పొందటానికి వీలున్న ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు ఉపయోగించే ఇతర ముఖ్యమైన వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు ఉపయోగించే కొన్ని పరిశోధన ఆధారిత వ్యూహాలు:

• శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర పద్ధతులు మీరే శిక్షణ. శిక్షణలో పోలీసు క్యాడెట్ల యొక్క ఒక అధ్యయనం మానసిక పనితీరు శిక్షణ ఈ పద్ధతులను నేర్చుకోని మరియు అభ్యాసం చేయని వారితో పోలిస్తే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న క్యాడెట్లను రీకాల్ చేయగలదని కనుగొంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించిన పద్ధతులు, ఒక ప్రముఖ ఒత్తిడి నిర్వహణ సాంకేతికత; మెంటల్ పెర్ఫార్మెన్స్ ఇమేజరీ, ఇది అభ్యాసన మరియు విజయాన్ని స్పష్టంగా ఊహించుకుంటుంది; మరియు శ్రద్ధగల దృష్టి. దీని అర్ధం, నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీరు శ్వాస మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, అలాగే మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడాన్ని మీ ఊహను స్పష్టంగా ఊహించుకోవచ్చు; ఈ ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి.
• కదిలే పొందండి. మెమొరీ-బలహీనమైన వ్యక్తులపై ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో, 12-వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రోగ్రామ్లో నమోదు చేయని వారికి వారి మెమోరీని మెరుగుపరుస్తోందని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడి-సంబంధిత అలసట ప్రభావాల నుండి తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతను ఎదుర్కొంటున్నారు, కాబట్టి ఈ ఫలితాలు నొక్కిచెప్పబడిన వారికి ముఖ్యంగా వర్తిస్తాయి.
• ఆచరించుకోండి. మరో అధ్యయనం ఒత్తిడి మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారికి తరచుగా నిద్ర సమస్యలు అలాగే అనుభవిస్తారు వాస్తవం పరిశీలించారు. సంచలనాన్ని పాటించే వారు తరచూ తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు తక్కువ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారని కూడా గమనించబడింది. జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేసే మరియు సమస్యలను సృష్టించే నిద్ర సమస్యలను వాస్తవానికి సంపూర్ణంగా తగ్గించేలా ఇది నిర్ణయించబడింది. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తితో అభ్యాసం చేయటంలో సహాయపడుతుంది, అది బలహీనపరచగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మెరుగైన-నాణ్యతను నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
• కొన్ని ఉపాయాలు తెలుసుకోండి. మీ పిడికిలిని కదల్చడం లేదా మీ మెదడు కదిలేలా చేయడం వంటి కొన్ని సాధారణ మాయలు ఉన్నాయి. అవి ఏమి ఉన్నాయి మరియు అవి ఎందుకు పని చేస్తాయి అనే దానిపై ఎక్కువ.

> సోర్సెస్:

బ్రిస్బాన్, నికోలస్ M .; Lachman, మార్గీ E. డీసపోషియల్ మనస్ఫుల్నెస్ అండ్ మెమరీ సమస్యలు: గ్రహించిన ఒత్తిడి పాత్ర మరియు నిద్ర నాణ్యత. మైండ్ఫుల్నెస్, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 పేజీలు 379-386.

> ఎస్క్షస్సన్, తెరేసే; జర్వామ్హోమ్, లిస్బత్ స్లుంగా; గవెలిన్, హన్నా మల్మ్బెర్గ్; నీ, అన్నా స్టిగ్స్తోటర్; బోరాక్స్బెక్, కార్ల్-జోహన్. (2017). ఒత్తిడి సంబంధిత అలసటతో రోగులలో మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి కోసం ఏరోబిక్ శిక్షణ: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. BMC సైకియాట్రీ, వాల్యూమ్ 17.

> జొన్స్డోట్టిర్, ఇంజిబ్జోర్గ్ హెచ్ .; నార్డ్లండ్, ఆర్టో; > ఎల్బిన్ >, సుసాన్; లిజంగ్, థామస్; గ్లిస్, క్రిస్టినా; వాహ్ర్బోర్గ్, పీటర్; సోర్స్, అన్నా; వాల్లిన్, అండర్స్; స్కాండినేవియన్. (2017). ఒత్తిడి సంబంధిత అలసటతో రోగులలో మూడు సంవత్సరాల తర్వాత పని మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఇప్పటికీ బలహీనపడింది. జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ, Dec2017; 58 (6): 504-509.

> లాఫ్టస్, ఎఫ్ ఎఫ్ నాటింగ్ ఇన్ఫినిషన్ ఇన్ ది హ్యూమన్ మనస్: ఎ 30-ఇయర్ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఆఫ్ ది మెలలేబిలిటీ ఆఫ్ మెమరీ. నేర్చుకోవడం మరియు మెమరీ. 2005; 12: 361-366.

> పేజీ, జోనాథన్ W .; ఆస్కెన్, మైఖేల్ J .; జ్వెమర్, చార్లెస్ ఎఫ్ .; గైడో, మైఖేల్. (2016). సంక్షిప్త ఒత్తిడి మానసిక నైపుణ్యాల శిక్షణ అధిక ఒత్తిడి పోలీసు క్యాడెట్ శిక్షణలో మెమరీ మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ పోలీస్ అండ్ క్రిమినల్ సైకాలజీ, వాల్యూ 31 (2), pp. 122-126.

> వుల్ఫ్, ఓటి; ఆత్సాక్, పి .; డి క్వెర్విన్, DJ; రోజిండాల్, బి .; వింగ్ఫెల్డ్, కే .; ఒత్తిడి మరియు జ్ఞాపకశక్తి: జ్ఞాపకశక్తికి ఒత్తిడి హార్మోన్ ప్రభావాలు మరియు వారి క్లినికల్ ఔచిత్యము యొక్క అవగాహనలో ఇటీవల జరిగిన పరిణామాలపై సమీక్షాత్మక సమీక్ష. న్యూరోండోక్రినాలజీ పత్రిక, Vol 28 (8), > Aug, 2016 పేజీలు 1-8.