పని తర్వాత ఉద్యోగ ఒత్తిడికి ఎలా ఉపశమనం పొందడం

మీ హోమ్ లైఫ్ నుండి ఉద్యోగ ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి?

మనలో చాలామంది మా ఉద్యోగాలు మాతో ఇంటికి తీసుకువెళ్ళేటట్టు లేకుండా మాతోనే ఉంటారు. పని ఒత్తిడితో కూడినది కావచ్చు , కానీ మనం సడలించడం చేస్తున్నప్పుడు-మేము తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరుసటి ఉదయం వరకు మేము కార్యాలయం నుండి బయటికి వెళ్తాము-మేము తరచూ ఉద్యోగ ఒత్తిడికి దూరంగా మా పనిని చేయనివ్వండి. నివసిస్తున్నారు. మేము దీన్ని చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ఎందుకు మరియు ఆపడానికి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి.

స్మార్ట్ ప్రజలు ఎంతగా తెలియకుండానే ఉద్యోగ ఒత్తిడిని పెంచుతున్నారనే దానిపై మరింత అవగాహన పొందడం గురించి చదువుకోండి మరియు మీరు పని చేయగల పనిని మీరు ఎంతవరకు చేయగలరో తెలుసుకోండి. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

ఎలా మేము పని హోం టేక్

మేము మా నిత్యప్రయాణ సమయంలో ఇది గురించి ఆలోచించండి: గడియారం నుండి బయటకు వచ్చే స్వేచ్ఛను ఆస్వాదించడానికి ఒక సమయం కావచ్చు, లేదా రోజులోని ఒత్తిళ్లను గురించి ఆలోచించడం, మీ మనస్సులో నిరాశను మళ్లీ ఆలోచించండి మరియు ఆలోచించండి మీరు ఇంటికి చేరుకునేవరకు మీ భుజాలపై బరువు కల ప్రతిదీ గురించి మీరు రహదారి ఉద్రేకాన్ని ఎదుర్కొంటారు. చాలా తరచుగా, డ్రైవింగ్ హోమ్ను స్వేచ్ఛా అనుభవంగా గడిపేటప్పుడు ముందుగానే ఎంపికను ఎంచుకున్న వ్యక్తులు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు.

సమస్య ఏమిటంటే, ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుకోవడమే ఇందుకు కారణం, వారు పని దినం చివరినాటి కంటే ప్రయాణికుల ఇంటికి చేరుకున్న తరువాత కూడా ఎక్కువగా ఉంటారు. ఇది మీలాంటి ధ్వనులు ఉంటే, ఇప్పుడు పాలనలను తీసుకోవటానికి మరియు రోజు యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి మీ ప్రయాణాన్ని కొంత సమయం తీసుకునే సమయం ఉంది.

రాబోయే వారంలో, మీరు వారి గురించి ఆలోచించకపోతే మీరు ఇంటికి వెళ్లి మీ ఆలోచనలు మరియు అలవాట్లను గమనించవచ్చు.

మేము మా ప్రియమైనవారికి ఉద్యోగ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు: ప్రియమైనవారికి పని గురించి ఫిర్యాదు చేయడం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాలతో ప్రజల యొక్క సాధారణ కాలక్షేపం. ఇది సమయంలో మంచిదనిపిస్తుంది కానీ కాలక్రమేణా ఒక టోల్ పడుతుంది.

భావాలను బాటిల్ చేస్తూ ఉండటం, సరైన సమాధానం కాదు, రోజుకు అన్ని ఒత్తిడిలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఉన్న ప్రియమైన వారితో ఉన్న సమయాన్ని మేము గడుపుతాము, ఉద్యోగం ఒత్తిడికి మన రోజును మరింత కోల్పోతాము. స్పష్టంగా, తక్కువ సమయం మేము పని గురించి ఫిర్యాదు ఖర్చు చేయవచ్చు, ఎక్కువ సమయం మేము సంతోషంగా చేసే విషయాలు దృష్టి ఉంటుంది. ఈ వారం, మీరు పని గురించి ఫిర్యాదు ఖర్చు ఎంత సమయం గమనించే ప్రయత్నించండి మరియు ఈ మీరు సరైన సమయం ఉంటే చూడండి.

మేము కష్ట సహోద్యోగుల గురించి రుమినేట్ చేస్తున్నాము: సహోద్యోగులతో కష్టంగా వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు భావోద్వేగ మద్దతును కోరుకోవడం చాలా సహజమైనది. అయితే, ఉద్యోగ పీడన వైన్టింగ్ మాదిరిగా, సహోద్యోగులు కష్టంతో సృష్టించిన ఒత్తిడిపై దృష్టి పెడుతున్నారు, మా కాని పని జీవితాల ఆనందం మాకు దోచుకోవచ్చు. మీరు మీ పని కోరుకునే మీ సహోద్యోగులను తీసుకురావటానికి ఒత్తిడిని, పునఃనిర్మాణం, లేదా ఒత్తిడి గురించి ఆలోచిస్తూ కూడా పని చేయకపోతే, ఇది మీ సమయాన్ని గడపడానికి మరియు ఆపడానికి ఎలా నిర్ణయిస్తుందనేది ఉత్తమమైన మార్గమని అంచనా వేస్తే మీకు కావాలంటే.

మేము పని గురించి నిరాశ చెందుతాము: మీరు ఉద్యోగంపై ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం లేదా గణనీయమైన సమస్య పరిష్కార అవసరమయ్యే ఉద్యోగ రకాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు పనిని వదిలిపెట్టినప్పుడు మీ మెదడు యొక్క కలవరపరిచే భాగాన్ని మూసివేయడం కష్టం.

( ఇంటి నుండి పని చేసే వారికి ఇది చాలా కచ్చితమైనది.) మరియు పరిష్కారాలను గుర్తించడం మీకు సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో చాలా కట్ లేదు, ఇది సమస్య కాదు; ఇది మీ పని కోసం కొత్త ఆలోచనలు ఆలోచించడానికి ఒక అభిరుచిగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ పని మీకు "కాలింగ్" లాంటిది, మరియు కేవలం ఉద్యోగం కాదు. ఏమైనా, మీరు మీ పనిలో సమస్యల గురించి నొక్కిచెప్పడం లేదా చూస్తే, పనిలో ఆ భారం వదిలివేయడం ఉత్తమం. (చింతించకండి, మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు అక్కడ ఉంటారు.)

మేము దీనిని ఓవర్ చేసాము
ఈ అన్ని చాలా తక్కువగా తెలిసిన సౌండింగ్ ఉంటే, మీరు ఒత్తిడికి వీలు లేదు. మీరు పని వద్ద లేనప్పుడు పని గురించి నొక్కి చెప్పడం చాలా సాధారణమైనది, కాబట్టి మీరే నిందకు వద్దు.

బదులుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మీరు పని వద్ద లేనప్పుడు మీ జీవితాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలనే దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

పని వద్ద ఉద్యోగ ఒత్తిడి వదిలేయడం ఎలా

మీరు విడిచిపెట్టడానికి ముందు వదులుగా కట్టాలి: మీరు ఉద్యోగాల్లో ఉద్యోగ ఒత్తిడిని వదిలి వెళ్ళే మొదటి మరియు ఉత్తమమైన మార్గాల్లో ఒకటి మీరే ముందు సిద్ధం చేసుకోండి. తర్వాత గంటల సమస్యా నివారణకు తగ్గించడానికి, మీరు మరుసటి రోజు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ కోసం చేయవలసిన జాబితాను తయారుచేయండి. ఈ మీరు వచ్చి అనుభూతి దృష్టి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది మీరు వదిలి మరియు రేపు వరకు వారు విషయాలు చాలా జాగ్రత్త తీసుకుంటారు అనుభూతి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు అపరిష్కృతమైన సమస్యల గురించి నొక్కి చెప్పే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు దాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్ళవచ్చు మరియు మీ ఇంటిని మీరు అనుసరించే ఏ సమస్యలకు సాధ్యమైన పరిష్కారాల జాబితాను సృష్టించవచ్చు; అప్పుడు మీరు దాని గురించి మీరు ఆలోచించినట్లు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు, మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ మనసులను తీసుకోవడం మరియు దానిపై నిద్రపోవలసి ఉంటుంది. మీరు మళ్లీ రేపు పని చేస్తే థింగ్స్ స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఈ విషయాలను తెలుసుకుంటే, అక్కడ విషయాలు వదిలివేయండి.

ఒక పోస్ట్ వర్క్ రిచ్యువల్ ను సృష్టించండి: పిల్లలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు, వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు, కష్టపడి పనిచేసిన రోజు తర్వాత పని చేయకుండా ఉండటానికి ఒక పోస్ట్-వర్క్ కర్మ కలిగి ఉండటం మంచి మార్గం. మరింత మెరుగైనది, మీ మనసును సడలించడం మరియు దీర్ఘకాలం పని తర్వాత ఉద్యోగ ఒత్తిడికి వెళ్లడం అనే ఒక మానసిక అలవాటును సృష్టించేందుకు ఇది ఒక మార్గం.

మీ రొటీన్ మీరు లోతైన, ప్రక్షాళన శ్వాస తీసుకోవడం వంటి సాధారణ ఏదో కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీరు ఇప్పుడు భౌతికంగా మరియు మానసికంగా రెండు పని వదిలి మీరే గుర్తు. (ఒక మార్షల్ ఆర్ట్స్ మాస్టర్ ఒక లోతైన ప్రక్షాళన శ్వాస తీసుకోవడం, మీ అవయవాలను ఊరడటం మరియు మానసికంగా మీ బరువులను తలుపు వద్ద వదిలిపెట్టమని సిఫారసు చేస్తుంది) మీరు మీ సాయంత్రం మిగిలిన ఎదురు చూస్తున్నారని లేదా ఒక వ్యక్తిని ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు మీ జీవితానికి మీ దృష్టిని పునరాలోచన చేసాడు. ప్రయోగం మరియు మీరు ఉత్తమంగా సరిపోయేవాటిని చూడండి. మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో, దానిని అలవాటు చేసుకోండి మరియు దానిని కొనసాగించండి.

మీ నిత్యప్రయాణ హోం ఆనందించండి: మీరు రోజు ఒత్తిడిని పునరావృతం చేస్తే, లేదా ట్రాఫిక్ను మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయడం వలన పని నుండి రైడ్ హోమ్ ఒత్తిడితో ఉంటుంది. కొన్ని ప్రణాళికతో, మీరు విశ్రాంతిని కావడానికి ముందు మీరు ఎదురుచూసే మరొక అడ్డంకి కంటే మీరు ఎదురుచూసే అనుభవానికి మీ ప్రయాణం హోమ్ని మార్చవచ్చు. మీ ప్రయాణ సమయం గరిష్ఠీకరించడానికి ఒక మార్గం, ఆడియోబుక్లు, ఫిక్షన్ (వినోదం కోసం) లేదా మీరు పెరగాలనుకుంటున్న ప్రాంతాల్లోని నాన్ఫిక్షన్లను వినడం.

సంగీతాన్ని వినడం అనేది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ వ్యూహం, మరియు ఒక పరివేష్టిత ప్రదేశంలో కూర్చొని ఉండటానికి సాధారణమైనది. మానసికంగా మీరు కృతజ్ఞత కలిగి ఉండాలి ప్రతిదీ లెక్కింపు సమయం పాస్ మాత్రమే కానీ మీరు మరింత అనుకూలమైన ఫ్రేమ్ లోకి పొందవచ్చు, మరియు ప్రధాన మీరు వాటిని మీ ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మరింత మీ ప్రియమైన వారిని అభినందిస్తున్నాము.

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలి

మీ కోసం ఒక ఓదార్పు హోమ్ పర్యావరణాన్ని సృష్టించండి: మేము ఇంట్లో మా పని కాని పని గంటల చాలా ఖర్చు ఎందుకంటే, ఇది మీరు కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి మరియు అలసటతో ఫీలింగ్ వదిలి ఒక కంటే మీ ఒత్తిడి soothes ఒక ఇంటి పర్యావరణం కలిగి ముఖ్యం. అస్తవ్యస్తంగా మా ఒత్తిడి స్థాయిలపై సూక్ష్మమైన కానీ చాలా వాస్తవమైన ప్రభావం ఉన్నందున, ఇది క్రమం తప్పకుండా సాధ్యమైనంత తగ్గించటానికి చెల్లించబడుతుంది. ఇక్కడ ఒక సడలించడం హోమ్ పర్యావరణం సృష్టించడానికి కొన్ని ఇతర ముఖ్యమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీ హోమ్ ఒత్తిడి నుండి ఒక స్వర్గంగా ఉంటే, మీరు అక్కడకు వచ్చినప్పుడు ఉద్యోగం ఒత్తిడి కరిగిపోతుంది.

మీరే చికిత్స: మీ ముఖం మీద స్మైల్ ఉంచే జీవితంలో ఆ చిన్న బహుమతులు గురించి ఆలోచించండి, మరియు మీ రోజు వాటిని మరింత పొందండి. మనస్తత్వవేత్తలచే "ఆనందాల" అని పిలవబడే ఈ చిన్న ఆనందం-బూస్టర్ల, మీ మానసిక స్థితి కొలిచేందుకు మరియు ఒత్తిడిలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక కప్పు టీ, మీ ఇష్టమైన కామెడీ, ప్రియమైన ఒక సుదీర్ఘ నడక, మెత్తగాపాడిన స్నానం లేదా ఏదైనా ఆనందం కలిగించేది కావచ్చు. వాటిని కలపడానికి ప్రయత్నించండి వారు వారికి "నూతనత్వం" యొక్క బిట్ కలిగి మరియు మీరు వాటిని మరింత ఆనందించండి చేస్తాము. నువ్వు దానికి అర్హుడవు.

మైండ్ఫుల్నెస్ను పెంపొందించుకోండి: మనస్సులో ఉన్న దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్నవారు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతారు మరియు భవిష్యత్తులో గత లేదా ఆందోళన యొక్క ఒత్తిడి నుండి వారి దృష్టిని మరల్చగలరు. ఉద్యోగం ఒత్తిడి పని వద్ద ఉండడానికి మరియు కేవలం మీరు జీవితం ఆనందించండి ప్రతి సాయంత్రం మరియు వారాంతంలో సమయం ఆనందించండి వీలు ఎక్కువ సామర్థ్యం అనువదిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు సాధన ఈ ప్రస్తుత క్షణం దృక్పధాన్ని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి వారు పోస్ట్ ఉద్యోగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అలాగే సాధారణ ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మిస్తారు.

చేర్చుకోండి మద్దతు: మీరు వాటిని వెళ్ళి వీలు ముందు పని వద్ద మీరు ఒత్తిడి ఆ విషయాలు గురించి మాట్లాడటానికి అవసరం ఉంటే, ఇది వినండి మరియు ఒత్తిడి వీడలేదు మీరు సహాయం ఒక సహాయక వ్యక్తి కలిగి సహాయపడుతుంది. (మీరు చాలా సహాయపడుతుంది ఏమి ఆధారపడి, ఈ మీ భావాలను సరిదిద్దడంలో మరియు మీరు మీరు ఉపశమనం మరియు ట్రబుల్షూట్ సహాయపడుతుంది, లేదా మీరు నిరాశ మరియు మీ నిస్పృహలు నవ్వు లోకి తిరుగులేని సహాయపడే refocus సహాయపడుతుంది ఎవరైనా కావచ్చు.)

ఎలిగేట్ మద్దతు కూడా మీరు పని యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు ద్వారా కూరుకుపోయిన మొదలుపెడితే మొదలుపెడితే మీ ఆలోచనలు మరియు శక్తిని తిరిగి చెప్పడానికి ఎవరైనా శాంతముగా గుర్తుపెట్టుకోవచ్చు. అంతిమంగా, మీరు ఉద్యోగం ఒత్తిడి ద్వారా మునిగిపోతారు ఉంటే, సహాయం enlisting ఒత్తిడి గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటం లేదా మీరు పని లేదా ఒక కొత్త ప్రణాళిక ఆ పోరాట వ్యూహాలు పైకి రావటానికి సహాయపడే ఒక మంచి చికిత్సకుడు కనుగొనడంలో అర్థం.

మీ కాని పని సమయం కౌంట్ చేయండి: చివరగా, జాబ్ మీద ఉద్యోగ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి మీ దృష్టిని విలువైనదిగా మరియు మీ మనసుని తీసుకోవడానికి తగినంతగా నిమగ్నమైన మీ మిగిలిన జీవితాన్ని నిజంగా మెరుగుపరుస్తుంది ఒత్తిడికి మీరు అవసరమైతే. ఇది మీ జీవితంలో తగినంత సమతుల్యాన్ని సృష్టించడం అంటే విశ్రాంతి సమయం మరియు హాబీలు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడమని అర్థం. ఇది ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడం, అలాగే మీరు ఉత్తేజపరిచే మరియు వాటిని కోసం వెళ్లే లక్ష్యాలను రూపొందించడం. లేదా కొన్నిసార్లు అది కేవలం ప్రస్తుత క్షణం ఆనందించే అర్థం, మీరు ఆ సమయంలో చేయడం జరిగే ఏది.