ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ధ్యానాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. సమర్థవంతమైన అనేక ధ్యానాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైనది, మరియు కొన్ని ధ్యానాలు ఇతరులు కంటే మీరు మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చు. సరైన అనుభూతి కలిగిన ధ్యానాలు ప్రయత్నించండి, మీరు ఆచరణలో కొనసాగుతారు. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం, ప్రభావవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ధ్యాన కింది వాటిలో కొన్ని: అనేక ప్రయత్నించండి, మరియు ధ్యానం మీరు ఉత్తమ పనిచేస్తుంది ఏమి చూడండి. అప్పుడు క్రమంగా సాధన చేయండి మరియు మీ ఎంపిక ధ్యానాలు మీ జీవితాన్ని మార్చివేస్తాయి.
1 - ప్రాథమిక మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అవగాహనను కలిగి ఉంటుంది. ఆచరణలో, ఇది ఎక్కడైనా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు శాశ్వత ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ సాధారణ ధ్యాన పద్ధతిని త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సులభమైన ధ్యానల్లో ఒకటిగా అనేక మంది భావిస్తారు.
2 - చాక్లెట్ ధ్యానం
చాక్లెట్ ధ్యానం అత్యంత రుచికరమైన ధ్యానాలలో ఒకటి మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో పూర్తవుతుంది. ఈ సాంద్రత ధ్యానం ఒకేసారి మీ భావాలను చాలా వరకు నిమగ్నం చేయడానికి మరియు వాటిని అన్నింటిలోనూ కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాక్లెట్ ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం మరియు అభ్యాసాన్ని గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఈ ధ్యాన ధ్యానం శైలిని ఎలా ఉపయోగించాలి.
3 - కరుణ ధ్యానం ప్రేమించడం
ప్రేమ నిర్వహణ ధ్యానం నిర్వహణ మరియు సాధారణ జీవితం సంతృప్తి కోసం అనేక ప్రయోజనాలను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చాలా సులభం. ఇక్కడ దయగల ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చదవండి. చాలా ధ్యానాలు మాదిరిగా, ఈ అనుభూతి-మంచి ధ్యాన పద్ధతిని పలు మార్గాల్లో సాధన చేయవచ్చు, మరియు ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో స్వీయ, సన్నిహిత మిత్రులు మరియు ఇతర ప్రియమైనవారిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఒక చాలా సమర్థవంతమైన వెర్షన్ ఉంటుంది. Loving దయ ధ్యానం సాధన ఎలా గురించి మరింత తెలుసుకోండి, మరియు ఈ అద్భుతమైన పద్ధతిని మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం బ్యాగ్ నేడు జోడించండి.
4 - సంగీతం ధ్యానం
సంగీతం భావోద్వేగాలు మాత్రమే కాకుండా మా శరీరధర్మాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇక్కడ సంగీతం యొక్క ప్రభావాల గురించి చదవండి. ఒక కేంద్ర బిందువుగా సంగీతాన్ని ఉపయోగించి ధ్యానం లోకి విశ్రాంతినిస్తుంది, ప్రస్తుత దృష్టిని అందించవచ్చు మరియు ఆనందకరమైన ధ్యాన అనుభవాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఒక సంగీత ధ్యానం సాధన ఎలా తెలుసుకోండి.
5 - బాత్ ధ్యానం
బాత్ ధ్యానాలు ధ్యానం యొక్క సాధారణ అంశాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ బాత్ యొక్క ఓదార్పు పరిసరాలతో. ఒక వెచ్చని టబ్ లో ఉండటం కొన్ని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు తెస్తుంది, మరియు దీర్ఘ, ఒత్తిడితో రోజు తర్వాత చాలా ఓదార్పు అనుభూతి చేయవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ శుభ్రం కావాలంటే, స్నాన ధ్యానాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఈ ప్రత్యేకమైన ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అభ్యాసంపై కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
6 - శరీర స్కాన్ ధ్యానం
నొక్కినప్పుడు, శరీరంలో ఉద్రిక్తత రూపంలో ఒత్తిడిని తీసుకురావడం సాధారణం. మేము తరచూ ఈ ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతున్నాం, అది మేము ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు గుర్తించడంలో విఫలమవడమే మరియు నిరవధికంగా టెన్షన్ని తీసుకుంటున్నాము. శారీరక ఉద్రిక్తత పెరిగిన భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, ఒత్తిడి యొక్క "ఫీడ్బ్యాక్ లూప్" ను సృష్టించవచ్చు. శరీర స్కాన్ ధ్యానం మీ శారీరక ఉద్రిక్తతతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో దానిని విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7 - మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు సడలింపు కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన ధ్యాన పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి. నిజంగా, మీరు పూర్తిగా ప్రదర్శిస్తున్న చోట మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తారు, ఇది పూర్తిగా మరియు నాన్-డిస్టాటిఫికల్ గా రూట్ చేయబడినది 'ప్రస్తుతం' ఒక ధ్యానం ధ్యానం టెక్నిక్గా పరిగణించబడుతుంది మరియు, క్రమంగా అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. క్రింది ఉపశమనం ధ్యానం పద్ధతులు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి.
8 - ధ్యానం వాకింగ్
నడక ధ్యానం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలతో కలిపి ధ్యానం యొక్క బలాన్ని అందిస్తుంది, మరియు నేర్చుకోవటానికి మరియు ఆచరించడానికి సరళమైన బోనస్ ఉంది, తద్వారా ధ్యానం కొరకు నూతనంగా ధ్యానం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాకింగ్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఈ రకమైన ధ్యానం సమర్థవంతమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది తెలుసుకోండి.
9 - మంత్ర ధ్యానం
మంత్ర ధ్యానం తెలుసుకోవడానికి సులభమైన ధ్యానవాటిలో ఒకటి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతి వలె సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. కొందరు వ్యక్తులు గట్టిగా మాట్లాడటం, లేదా వారి శ్వాసలో కూడా సరిగ్గా మాట్లాడవచ్చు, కానీ ఆచరణలో దృష్టి పెట్టే వారికి మంత్రం ధ్యానం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక పదం పై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, దీని అర్థం మీతో పాటుగా "ఆశ" వలె, మీరు బలంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇప్పుడు మంత్రం ధ్యానం ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి.
10 - 5-మినిట్ ధ్యానం
ఐదు నిమిషాల ధ్యానాలకు రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: మొదట, మీరు పూర్తి ఇరవై నిమిషాల సెషన్ కోసం సమయం ఉండకపోయినా త్వరగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తారు. రెండవది, రెగ్యులర్ ఆచారంతో జతచేయబడినప్పుడు, మీ సాధారణ ధ్యానం సెషన్లలో మీరు ఎంత త్వరగా అనుభూతి చెందుతున్నారో అదేవిధంగా శాంతి మరియు విశ్రాంతి ప్రదేశంలోకి తిరిగి రావచ్చు. ఇది వాటిని సమర్థవంతంగా మరియు అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది! శీఘ్ర ధ్యానాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
11 - అరోమాథెరపీ ధ్యానం
అరోమాథెరపీ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇక్కడ తృణధాన్యాలు యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి చదవండి. మీ ధ్యానం సాధనలో చేర్చినప్పుడు ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతి యొక్క అదనపు కోణాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. తైలమర్ధన ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీ కోసం ఎలా పని చేయవచ్చు!