ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు సడలింపు కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన ధ్యాన పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి. నిజంగా, మీరు పూర్తిగా ప్రదర్శిస్తున్న చోట మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తారు, ఇది పూర్తిగా మరియు నాన్-డిస్టాటిఫికల్ గా రూట్ చేయబడినది 'ప్రస్తుతం' ఒక ధ్యానం ధ్యానం టెక్నిక్గా పరిగణించబడుతుంది మరియు, క్రమంగా అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది సంపూర్ణమైన ధ్యాన పద్ధతులు జాగ్రత్త వహించే ధ్యానంతో ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రయత్నించడానికి కొన్ని మంచి మొదటి పద్ధతులను అందిస్తాయి లేదా గతంలో మెదడు ధ్యానం సాధించిన వారికి ఇంకా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు ఇంకా ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించలేదు. వాహనం మీ స్వంత మనస్సులో ఉన్నందున, మీరు మీ వాతావరణంలో మీ వాహనాన్ని ఏ విధంగా ఉపయోగించారో, లేదా బదులుగా ఒక సాధనం వలె ఉపయోగించడం ఎలా సాధ్యమవుతుందనే దానిపై ఉదాహరణలను ఇవి అందిస్తున్నాయి.
శబ్దాలు
ఒక సమర్థవంతమైన సంపూర్ణత ధ్యానం టెక్నిక్ మీ వాతావరణంలో శబ్దాలు న mindfully దృష్టి సారించడం. చాలామంది ప్రజలు ఒక విజయవంతమైన ధ్యానం సెషన్ కోసం నిశ్శబ్ద వాతావరణం ముఖ్యమైనది అని నమ్ముతారు, శబ్దంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే మనస్సును ధ్యానం చేసే పద్ధతిని మీ ఆచరణలో చేర్చినప్పుడు పర్యావరణ శబ్దాన్ని కలిగి ఉండటం నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది. సంచలనాత్మక ధ్యానం కోసం పర్యావరణ శబ్దాన్ని ఉపయోగించడంతోపాటు, సంగీతం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మ్యూజిక్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు .
అనుభూతికి
శారీరక సంచలనాలు ధ్యానం మెళుకువలను మరొక దృష్టికి అందించగలవు. లోపల మరియు వెలుపలి నుండి బయట ఉన్న, మీ శరీరంలోని భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, తీర్పు లేని దృష్టిని చెల్లించడం, లోతైన ధ్యాన అనుభవాన్ని అందించగలదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఇది ఎక్కడైనా చేయగలిగినప్పటికీ, సంచలనాన్ని కలిగించే ఒక బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఈ స్నానం ధ్యానం ; దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
ఆలోచనలు
ప్రజలు ధ్యానానికి కొత్తగా ఉన్నప్పుడు అనుభవించే ప్రధాన అడ్డంకులు ఒకటి వారి మనస్సు పూర్తిగా క్లియర్ అసమర్థత. ఆలోచనా స్థిరమైన ప్రవాహం మరియు బయట పడటం చాలా కష్టం, మరియు ప్రజలు ముందుగా ధ్యానం చేయడానికి కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, వారు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ముందు వారి ఆలోచనలు తరచుగా బిగ్గరగా ఉంటాయి. అందువల్ల మీ మనస్సుకి వచ్చిన ఆలోచనలు లేబుల్ చేయడమే కాకుండా, వారితో పరస్పర చర్చ చేయకుండా కాకుండా-ఇది వాటిని సులభంగా వెళ్లనివ్వగలదు. ఇది, వాస్తవానికి, ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
శ్వాస
శ్వాస జీవితంలో కొన్ని పూర్తిగా స్థిరంగా ఉన్న వాటిలో ఒకటి. ఏమి జరుగుతుందో సంబంధం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ శ్వాసలో, మరియు శ్వాస బయటకు, మరియు ఈ రెండు కార్యకలాపాలు పునరావృతం ఉంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క అవగాహనను లెక్కలేనన్ని మంది ప్రజలు సమర్థవంతంగా సంపూర్ణమైన ధ్యానం పద్ధతిని ఉపయోగించారు. శారీరక శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడం చాలా మంచిది, శ్వాసక్రియకు దారితీస్తుంది, ఇది శారీరక మరియు భావోద్వేగ సడలింపుకు దారితీస్తుంది. శ్వాస ధ్యానం ఈ కారణాల వలన ఒక ప్రామాణికమైన మరియు తరచుగా ఉపయోగించే ధ్యానం.
టేస్ట్
నొక్కిచెప్పినప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా సహజంగా రుచిగా భావించే ఒత్తిడిని తగ్గించుట ద్వారా-శూన్యమైన మంచింగ్ లేదా సంతృప్తికరమైన తీపి కోరికలను కార్టిసాల్ ద్వారా తీసుకురావచ్చు-కానీ రుచిని అర్ధం చేసుకోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.
ప్రస్తుత క్షణం లో నీట మీ రుచి మొగ్గలు ఉపయోగించి ఆనాపానసతి మరియు సడలింపు అన్వేషించడానికి ఒక ఆనందించే మరియు సులభమైన మార్గం, కానీ ఈ టెక్నిక్ కూడా మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన తినడం-జాగ్రత్తపడు తినడం నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అనేక మంది సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడింది అతిగా తినడం మరియు నిజంగా వారి ఆహారాన్ని ఆనందించడం. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు ఒక చాక్లెట్ ధ్యానం ఉంది .
ఈ సంచలనాత్మక ధ్యాన పద్ధతులను ప్రతీ సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కొరకు అలాగే ఇతర ప్రయోజనాలకు తరచూ ఉపయోగించుకోవచ్చు. కీ సాధారణ పద్ధతి.