ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ హెల్త్ గోల్స్
మంచి ఆరోగ్యానికి మీ లక్ష్యాలు మార్గదర్శకత్వం మరియు దిశను అందించాలి. బరువు తగ్గడం, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం లేదా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం వంటి లక్ష్యాలు చాలా అస్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు మార్పులు చేయడంలో చాలా సహాయపడతాయి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని మరింత వివరంగా ఉంచడానికి SMART ప్రమాణాలను ఉపయోగించవచ్చు. సమర్థవంతమైన లక్ష్యాలను సృష్టించే కొంత సమయం గడిపిన తర్వాత భారీ సహాయం అవుతుంది. SMART గోల్ ప్రతి మూలకం పరిశీలించి.
S: నిర్దిష్ట
- వీలైనంత ప్రత్యేకంగా మీ లక్ష్యాన్ని మీరు తప్పక సూచించాలి.
- ఇప్పుడు మీ లక్ష్యంలో ఎక్కువ నిర్ణయం తీసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- లక్ష్యాన్ని "బరువు కోల్పోవటానికి" బదులుగా "20 పౌండ్ల కోల్పోతారు" గా సెట్ చేయండి.
- కానీ మీరు కూడా బాగా చేయగలరు. ప్రయత్నించండి "నా వ్యాయామం నాలుగు వారాలు పెంచడానికి మరియు చక్కెర మరియు భాగం పరిమాణం తగ్గించడం ద్వారా 20 పౌండ్ల కోల్పోతారు."
- మీ లక్ష్య 0 ఏమి చేయాలో చెప్పే బోధనలా ఉ 0 డ 0 డి.
M: కొలవగల
- మీరు పురోగతిని అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉండాలి.
- పురోగతి మంచి అనుభూతి, మరియు కొలిచే మీరు మోసం నుండి ఉంచుకుంటుంది. గోల్ "20 పౌండ్ల కోల్పోతుంది" ఒక కొలత ద్వారా కొలుస్తారు.
- మీ పురోగతి కోసం సాక్ష్యాన్ని ఉత్పత్తి చేయండి. మీ లక్ష్యం " ఒత్తిడిని తగ్గించాలంటే ," మీరు ప్రతిరోజు కలత చెందే అనేకసార్లు మీరే ఒత్తిడి కొలతను సృష్టించండి.
- ఒక లాగ్ ఉంచండి మరియు ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన ప్రతిస్పందనను నమోదు చేయండి.
A: సాధ్యం
- మీ లక్ష్యం మీకు అర్థవంతంగా ఉండాలి. ఇది మీచే సెట్ చేయబడాలి, మరొకరి కాదు.
- లక్ష్యాన్ని మీరు విజయానికి ప్రోత్సహిస్తున్నంతగా స్పూర్తినిస్తూ ఉండాలి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి నిశ్చయం కాకపోతే, అడ్డంకులు అధిగమించడానికి చాలా కష్టమవుతాయి.
- మీ డాక్టర్ చెప్పినట్లయితే, "బరువు కోల్పోతారు" మరియు మీ భార్య "బరువు కోల్పోతుంది" అని చెప్పింది, కానీ మీరు దీన్ని ప్రేరేపించలేదు, బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపించటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
R: యదార్థ
- లక్ష్యాలు ప్రతిష్టాత్మకమైనవి, కానీ అసాధ్యం కాదు.
- వైఫల్యానికి మీరే సెట్ చేయవద్దు.
- మీరు చేరుకోవచ్చని మీరు విశ్వసిస్తున్న లక్ష్యాన్ని ఎన్నుకోండి, కానీ అది కూడా మీరు కూడా విస్తరించబడుతుంది.
- చిన్న గోల్స్ లోకి పెద్ద గోల్స్ బ్రేక్.
- మీకు కావలసిన అన్ని దశలను చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి.
T: టైమ్ బేస్డ్
- మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎప్పుడు పూర్తిచేస్తారు?
- మీరు ఒక సమయం ఎంచుకోండి అవసరం, ముందుగానే మంచి.
- "నేను మూడు నెలల్లో 20 పౌండ్లని కోల్పోతాను" అని చెపుతూ, "నేను 10 వారాలపాటు ప్రతి వారం 2 పౌండ్ల సగటుని కోల్పోతాను" అని చెప్పింది.
మీ గోల్ డౌన్ వ్రాయండి
మీ లక్ష్యాన్ని ఇప్పుడు నిజంగా ఆలోచించండి. కింది వాక్యాన్ని ముగించు, దాన్ని వ్రాసి, దాన్ని ఎక్కడో చూడవచ్చు.
నేను [ఇక్కడ మీ లక్ష్యాన్ని] చేస్తాను [గోల్ ఎలా చేయాలో]. ఎందుకంటే నేను [నేను గోల్ ఎలా కొలుస్తాను] [సమయం ఇక్కడకు వస్తుంది] ఎందుకంటే నేను పురోగతిని చేస్తున్నానని నాకు తెలుసు.
ఉదాహరణకు: నా వ్యాయామాన్ని వారానికి నాలుగు సార్లు పెంచడం ద్వారా నేను 20 పౌండ్లని కోల్పోతాను మరియు చక్కెర మరియు భాగం పరిమాణం తిరిగి కత్తిరించడం చేస్తాను. నేను 10 వారాలపాటు రెండు పౌండ్లని ఒక వారం కోల్పోతాను ఎందుకంటే నేను పురోగతిని చేస్తున్నానని తెలుస్తుంది.
ఇప్పుడు మీ లక్ష్యాన్ని విశ్లేషించండి. ఇది నిర్దిష్ట, కొలవదగినది, సాధ్యమైనది, యదార్ధమైనది, మరియు టైమ్-బేస్డ్ గా ఉందా? లేకపోతే, ప్రతి అంశానికి తిరిగి వెళ్లి, ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా నిర్ధారించుకోండి. మీ లక్ష్యం అన్ని అవసరాలకు తగినట్లుగా SMART గా ఉంటుంది, మీరు దాన్ని పొందడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
నుండి వర్డ్
ఇప్పుడు మీకు సమర్థవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్ణయించే అంశాల గురించి తెలుసుకుంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడం మరియు బలమైన ఆరోగ్యాన్ని కలుగజేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
మీరు నూతన సంవత్సరం యొక్క ఈవ్ కోసం గోల్స్ సెట్ కోసం వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కంటే ప్రారంభించటానికి మంచి సమయం లేదు.