ఈ ఆర్ట్ యాక్టివిటీస్ పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి
కళాత్మకంగా వంపుతిరిగిన పలువురు వ్యక్తులు వారి కళను సృష్టించడం అద్భుతమైన ఒత్తిడి నివారిణి అని చెబుతారు. నిజానికి, కళను సృష్టించడం కష్టతరమైన భావోద్వేగాలు, ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను, మరియు అనేక విధాలుగా పునరుద్ధరించే "ప్రవాహం" స్థితిలోకి రావడానికి ఒక అవకాశం నుండి ఒక పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది. అంతేకాక, చివరికి ఇది ఒక అందమైన కళను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కళాత్మకంగా ప్రేరేపించని వారు ఇప్పటికీ కళాత్మక సృష్టి నుండి చాలా కొంచెం పొందుతారు. ఒత్తిడి మరియు మనస్థితిపై కళ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించే స్టడీస్, విషయాల ప్రతిభను లేదా వారి సృష్టి యొక్క నాణ్యతను విశ్లేషించవు, అవి ఎలా భావిస్తున్నాయో అనే దానిపై ప్రభావాలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఈ ప్రభావాలు చాలా అనుకూలమైనవి! మీరు ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, మీరు గొప్ప కళాకారుడిగా ఉన్నానా, ఏమైనప్పటికీ, మీరు కళారూపంలోకి వెళ్లాలని ప్రయత్నించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు వెళ్ళడానికి కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
1 - స్ట్రెస్ రిలీఫ్ కోసం ఆర్ట్ యాక్టివిటీస్
స్టడీస్ కళ చికిత్స, మండల కలరింగ్, మరియు సాధారణంగా గీయడం ఆందోళన మరియు పోరాట ప్రతికూల మూడ్ (ఈ వ్యాసాల చివరి పేజీలో ఉదహరించబడింది) ను తగ్గించవచ్చు. అధ్యయనాలు చాలా మందికి సుమారు 20 నిమిషాలు గీయడం లేదా కలరింగ్ కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సహాయపడటానికి ఒక అద్భుతమైన లేదా తీవ్రమైన కళాకారిణిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ఏ కళాత్మక సామర్ధ్యం అవసరం లేదు, నిజానికి! ( ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఆర్ట్ థెరపీ మరియు ఆర్ట్ పై మరిన్ని వివరాల కోసం ఈ ఆర్టికల్ను చూడండి . ) డ్రాయింగ్ మరియు రంగుల కోసం ఒక కారణం ఒత్తిడి కోసం సహాయకారిగా ఉండవచ్చు, ఈ చర్య మాకు ప్రస్తుత క్షణం వైపుకు తెస్తుంది-ఇది సంపూర్ణంగా ఒక వ్యాయామంగా ఉంటుంది . అంతేకాక, అందమైన ఏదో సృష్టించడం ద్వారా మెత్తగాపాడిన మరియు చుట్టుముట్టడం సాధ్యమవుతుంది, మనకు పరిశోధనల నుండి తెలిసిందే. మీరు మీ frazzled నరములు ఉపశమనానికి కళాత్మక కార్యకలాపాలు నిమగ్నం అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, లేదా కేవలం మీ అంతర్గత శాంతి లోతుగా మరియు మీరే వ్యక్తం, మరియు ప్రతి మీ వ్యక్తిత్వం మరియు అవసరాలను ఆధారంగా, దాని సొంత అప్పీల్ ఉంది. శాంతియుత స్థలంలో మీరే కలరింగ్ గురించి మరింత ప్రయోజనకరమైన కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
2 - ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అందమైన ఏదో సృష్టించండి
కొంతమంది వ్యక్తులు లైఫ్లైక్ డ్రాయింగ్లు, వినోదభరితమైన కార్టూన్లు, శక్తివంతమైన యానిమేషన్ డ్రాయింగ్లు మరియు సాపేక్ష సౌలభ్యంతో కళను ఇతర కళాకారులను సృష్టించగల లోతుగా నైపుణ్యం కలిగిన కళాకారులు. ఇతరులు స్టిక్ సంఖ్యలు డ్రా పోరాడు. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ విషయానికి వస్తే, తుది ఉత్పత్తి నిజంగా పట్టింపు లేదు; ఇది గణనను కళ యొక్క భాగాన్ని సృష్టించే ప్రక్రియ. ఒక అధ్యయనంలో రెండు గ్రూపులుగా కొద్దిగా నొక్కిచెప్పబడిన విషయాలను విభజించి, చిత్రాలను సృష్టించడం (కళను ప్రముఖంగా చూడటం మరియు క్రమబద్ధీకరించకుండా కాకుండా) ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు ప్రతికూల మూడ్ తగ్గింది. ఈ అధ్యయనంలో, వారు బొగ్గు పెన్సిళ్లు, చమురు పాస్టేల్స్ లేదా రెగ్యులర్ రంగు పెన్సిల్లను ఉపయోగించడం మధ్య ఎంచుకున్నారు, మరియు డ్రాయింగ్లు తాము విశ్లేషించలేదు, కేవలం ఆందోళన స్థాయిలు మరియు ప్రజల మానసిక స్థితి వారు చేసిన తర్వాత. కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే కళను సృష్టించడం ఇష్టపడతారు, కానీ దానికి సమయం ఉండదు, లేదా మీరు వారి సొంత కళాత్మక సామర్ధ్యాన్ని సందేహించే వ్యక్తి అయితే, ఫలితాలను వీడండి; డ్రాయింగ్ జర్నల్, కాన్వాస్, లేదా మీకు ఏది సులభమో మీకు కావలసినదే సృష్టించండి.
3 - మీ స్వంత సింబాలిక్ మండల సృష్టించండి
మండలాలను ఒక చికిత్సా సాధనంగా రూపొందించడానికి కార్ల్ జంగ్ అసలు ప్రతిపాదకుల్లో ఒకరు, మరియు దశాబ్దాలుగా ఈ అభ్యాసాన్ని సిఫార్సు చేస్తూ వైద్యులు మరియు కళా ఔత్సాహికులు ఒక దళం పాల్గొన్నారు. మండలాలు వృత్తాకార రూపాలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో తరచుగా క్లిష్టమైన నమూనాలు మరియు చిహ్నాలు ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం మండలాలు సృష్టించడం రోగులు ఈ చర్యలో మూడు సార్లు నిశ్చితార్థం తర్వాత ఒక నెల PTSD రోగులలో గాయం లక్షణాలు తగ్గించడానికి కనుగొన్నారు. ఒక మండల సృష్టిని మీరు మీ అనుభవాల్లో కొన్నింటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (మీరు మీ జీవితంలో, మీరు కలిగి ఉన్న విజయాలు, మీరు ఎదుర్కొన్న సవాళ్లను లేదా మీకు ముఖ్యమైనది ఏదైనా) అది "కథ" లోకి రాకుండా, మరియు సమర్థవంతంగా రూమేషన్ చెందేందుకు. ఇది మీరు కళ యొక్క భాగాన్ని సృష్టించినప్పుడు మీరు క్షణంలో మిమ్మల్ని వేరు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు చిత్రాలను "మంచిది" లేదా వాస్తవికమైనదిగా చూస్తెనా అనే దానిపై ఆందోళనలను మీరు కొట్టివేస్తారు. అయితే మీ మండల మీరు చూడాలనుకుంటున్నట్లు చూడవచ్చు, మరియు ఇది మీకు అర్ధంతో లేదా మీకు మంచిగా కనిపించే ఆకారాలు మరియు కూర్పుల సమూహంతో గొప్పగా ఉంటుంది. మీరు చేయవలసినదంతా సరదాగా ఉంటుంది.
ఇక్కడ ఒక మండల సృష్టించడానికి ఎలా ఉంది, Cathy వాంగ్ నుండి, ఒక ప్రత్యామ్నాయ మెడిసిన్ నిపుణుడు.
4 - కలర్ మండల (దీనికి పుస్తకాలు ఉన్నాయి!)
ఒక మండల శబ్దాన్ని సృష్టించడం చాలా పనిలా ఉంటే, సులభంగా మార్గం ఉంది. మీరు వాటిని ఇప్పటికే గమనించి ఉండకపోతే, మార్కెట్లో అనేక మండలా కలరింగ్ పుస్తకాలు ఉన్నాయి మరియు సమీకరణం నుండి బయటకు రావడానికి అవసరమైన వాటిని తీసుకోండి-మీరు మీ రంగులను ఎన్నుకోండి మరియు మీరు కలరింగ్ పుస్తకాలు చిన్నప్పుడు! ఇందులో కొన్ని సృజనాత్మకత ఉంది, మరియు ఒక అందమైన పూర్తయిన ఉత్పత్తి, కానీ తక్కువ నిర్ణయ తయారీ అవసరం. మరియు మీ కళాత్మక సామర్థ్యాలతో మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఇది సులభంగా ఉండదు. ఒత్తిడి ఉపశమనం సాధనంగా మండలాస్ యొక్క సాధారణ వర్ణనను కూడా పరిశోధిస్తోంది: 50 కళాశాల విద్యార్థుల అధ్యయనం ముందు ముద్రించిన మండలాల రంగు ప్లాయిడ్ నమూనాను కలరింగ్ లేదా చిత్రాన్ని గీయడం కంటే ప్రజల్లో ఆందోళనను తగ్గించిందని కనుగొంది.
ఇక్కడ కొన్ని అత్యంత సిఫార్సు మండల కలరింగ్ పుస్తకాలు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కలరింగ్ పుస్తకాలు ఉన్నాయి.
5 - ఒక కళ క్లాస్ చేరండి
మీకు ఒక సాధారణ కళ తరగతి సమయం ఉంటే, ఇది అద్భుతమైన ఎంపికగా ఉంటుంది. ఒక కారణం ఏమిటంటే, సమూహం యొక్క సామాజిక మద్దతు కూడా ఒత్తిడి ఉపశమనం కావచ్చు, మరియు ఒక సహాయక, పోటీ-లేని తరగతి చాలా పెంచి పోతోంది. మీ షెడ్యూల్లో సూచించే చర్యను ఇది ఒక తరగతికి మరొక ప్రయోజనం. మీరు డ్రాయింగ్ కోసం సమయం దొరకటం కష్టమేమీ లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ షెడ్యూల్లో ప్రణాళిక వేసిన సమయం ఆసన్నమైంది. అలాగే, మీరు మీ కళాత్మక నైపుణ్యం గురించి బాధపడే వ్యక్తి అయితే, ఇది మీ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒక డిస్ట్రాక్షన్ తక్కువగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పటికప్పుడు కంటే నిరంతర తరగతి నిబద్ధత ఎక్కువగా ఉంటే, పలువురు సంఘాల్లో ఒక-సమయం వర్క్షాప్లు లేదా సాయంత్రాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ పాల్గొనేవారికి స్వచ్ఛమైన కళ తరగతితో ఒక గ్లాసు వైన్ ఆనందించండి. మీ ఎంపికలను పరిశీలి 0 చ 0 డి, మీకు ఏది ఉత్తమ 0 గా పనిచేస్తు 0 దో చూడ 0 డి.
6 - అన్ని ఇతరులు విఫలమైతే ... డూడ్ల్!
మీరు కళ తరగతులకు సమయాన్ని కలిగి లేకుంటే మరియు 20 నిముషాల డ్రాయింగ్ సెషన్ మీకు సమయం కన్నా ఎక్కువ ధ్వనులుగా ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ లోపలి డూడ్లర్ను ఆలింగనం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలామంది వ్యక్తులు 10 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ సమయం గడుపుతూ ఉన్నప్పుడు డూడ్లే-సమీపంలోని స్క్రాప్ కాగితం సురక్షితం కాదు! యాదృచ్ఛిక doodles యొక్క ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రభావాలు ప్రత్యేక పరిశోధన చాలా లేదు, అయితే, డ్రాయింగ్ మరియు కళ మీద తగినంత సమాచారం ఉంది, ఇది కనీసం కొంతవరకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది సూచించారు, మరియు అది ఖచ్చితంగా బాధించింది కాదు! మీరు కేవలం 5-నిమిషాల doodles కోసం ఒక పత్రికను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దానిని ఎక్కడా సులభంగా ఉంచండి. రాత్రి సమయంలో, మీరు హృదయాలను, పువ్వులు లేదా చిరునవ్వుల ముఖాలను ఒక జర్నలింగ్ ఆచరణను నిర్వహించడానికి బదులుగా లేదా ఒక కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ ఆచరణకు బదులుగా, అంచులను అందంగా తీర్చిదిద్దేందుకు బదులుగా ఒక నిమిషం లేదా రెండుసార్లు గీయవచ్చు! ట్రిక్ మీరు మీ లోపలి కళాకారుడు బయటకు వచ్చినప్పుడు, మరియు ఆనందించండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని ఇతర జర్నలింగ్ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సోర్సెస్:
బెల్, క్లో ఇ .; రాబిన్స్, స్టీవెన్ J. (2007). ప్రతికూల మూడ్లో ఆర్ట్ ప్రొడక్షన్ ప్రభావం: యాన్ రాండమైజ్డ్, కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. ఆర్ట్ థెరపీ: జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆర్ట్ థెరపీ అసోసియేషన్ , v24 (2), 71-75.
హెండర్సన్, పి., రోసెన్, డి., మస్కారో, ఎన్. (2007). మండలం యొక్క స్వస్థత స్వభావంపై అనుభావిక అధ్యయనం. సైకాలజీ ఆఫ్ ఏస్తేటిక్స్, క్రియేటివిటీ అండ్ ది ఆర్ట్స్ , వాల్యూమ్ 1 (3), 148-154.
వాన్ డెర్ వెన్నెట్, ఆర్ .; సెరైస్, S. (2012). Mandalas కలరింగ్ చేయవచ్చు ఆందోళన తగ్గించండి? రెప్లికేషన్ స్టడీ . ఆర్ట్ థెరపీ: జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆర్ట్ థెరపీ అసోసియేషన్, వాల్యూమ్ 29 (2), 87-92.