మీరు విసుగుచెంది మరియు లాష్ అవుట్ అవ్వడానికి ఒత్తిడి చేయవచ్చు
ప్రజలు నొక్కిచెప్పినప్పుడు వారు తీవ్రంగా ప్రభావితం కాని సంఘటనలకు మరింత నిరాశపరిచారు మరియు భావోద్వేగంగా ప్రతిస్పందించినట్లు భావిస్తారు. ఇది కొన్ని కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. ప్రజలు తమను బెదిరించినప్పుడు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు, మరియు వారు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను తగినంతగా నిర్వహించడానికి వనరులను కలిగి లేరని ప్రజలు భావిస్తున్నప్పుడు ఈ ముప్పు అనుభవంలోకి ఎదిగింది.
నొక్కి చెప్పినప్పుడు, ప్రజలు అందుబాటులో ఉన్న భౌతిక, సామాజిక మరియు మానసిక వనరులను గుర్తించరు. వారు స్వీయ-సంరక్షణతో తక్కువ సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటారు, ఇది నిద్ర లేమి, పేలవమైన పోషకాహారం మరియు సాంఘిక ఐసోలేషన్ సెట్ల ప్రభావంతో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
అంతేకాక, నిరాశ, చిరాకు మరియు సున్నితత్వం పెరిగింది, అలాగే మంటలు కూడా ఉంటాయి. అందువల్ల ఈ భావాలు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ అవసరమయ్యే సంకేతంగా ఉండాలి. మీరే తక్కువ రోగిని, మరింత నిరాశకు గురైన, మరింత భావోద్వేగ మరియు మీ జీవితపు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తక్కువ సామర్థ్యాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు Burnout ని అడ్డుకో ఎలా
- త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనం కనుగొనండి
సాపేక్షంగా ప్రారంభంలో మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఆపడం వలన మీరు చింతించటం వలన ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తూ కాకుండా మరింత ప్రశాంతంగా స్పందిస్తారు. శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ వంటి త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనం, ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు తక్కువ నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఏమి వస్తుంది అని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయగలవు. అప్పుడు మీరు తదుపరి దశలను స్వచ్ఛమైన తలతో తీసుకోవచ్చు. శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి, అందువల్ల మీరు ఏమి కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
- మీ వైఖరిని మార్చండి
ఒత్తిడితో కూడినదిగా మనము చూస్తున్నది చాలామంది మా అలవాటు ఆలోచనా విధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుందో లేదో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా నిర్వర్తిస్తాము. ఉదాహరణకు, తమ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలను చూసేవారు వారికి ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఎల్లప్పుడూ మార్పు కోసం ఎంపికలు కలిగి ఉంటారని చూస్తారు. స్టడీస్ అలాగే ఆలోచిస్తూ ఆశావాద మార్గాలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చూపించాయి. మనస్సు యొక్క స్థిరమైన స్థితిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు.
- మీ లైఫ్ స్టైల్ మార్చండి
మీరు నిరంతరం అంచున ఉన్నట్లు భావిస్తే, మీ జీవితంలో ఏదో మార్పు అవసరం. మీరు కట్టుబాట్లను తగ్గించుకుంటే, మీ శరీరం యొక్క మంచి శ్రద్ధ వహించండి , మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోండి , మీరు తక్కువ మొత్తం ఒత్తిడితో వ్యవహరించాలి, అందువల్ల మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తారు. మంచి పోషణ, సరైన నిద్ర, మరియు వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. విరామ కార్యక్రమాలకు మరియు సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరణకు సమయం సంపాదించడం చాలా ముఖ్యమైనది; డౌన్ టైం కేవలం ఒక లగ్జరీ కాదు, కానీ సమతుల్య జీవనశైలికి ఒక అవసరమైన అంశం, మరియు సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు కళాకారులు మరియు కళేతర-రకాలు వంటి వాటి కోసం ఒత్తిడి-ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్పుల గురించి మరింత చదవండి. - సామాజిక మద్దతును గీయండి
చాలామంది ప్రజలు సన్నిహిత మిత్రులతో, వారి కుటుంబ సభ్యులతో లేదా ప్రియమైనవారితో వారి సమస్యలను పంచుకోవడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా సహాయపడతారు. నిరంతరమైన జాబితాలో నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం కోసం ఆరోగ్యంగా ఉండకపోయినా, నిరాశకు గురైన నమ్మకస్థుడైన స్నేహితునితో ఇప్పుడు మాట్లాడటం (మరియు మంచి వినేవారుగా ఉండటం ద్వారా అనుకూలంగా ఉండటం ) మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలు. మీరు మీ పరిస్థితిని పంచుకునే సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండకపోతే, ఒక వైద్యుడిని చూసినప్పుడు లేదా ఒక సాధారణ జర్నలింగ్ ఆచరణను ప్రారంభించడం వలన రెండింటి ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
- కొన్ని రెగ్యులర్ ఒత్తిడి రిలీఫ్ చర్యలు కలవారు
తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి, మీ జీవితంలో కొన్ని క్రమమైన ఒత్తిడిని నివారించడం ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా నడవడం, ధ్యానం లేదా వారి జీవితంలో ఇతర ఉపశమనం కార్యకలాపాలను ఆస్వాదిస్తున్నవారు సాధారణంగా తక్కువ నొక్కిన అనుభూతి మరియు రోజు ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే నిర్దిష్ట ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్. మీ వ్యక్తిగత మరియు జీవనశైలి కోసం ఒత్తిడి ఉపశమనం ఎంపికలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యక్తిని టెస్ట్ నింపండి, ఇది మీరు కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మరియు మీరు అనుగుణంగా ఉండే అనేక ఎంపికలను కనుగొనటానికి అనుమతిస్తుంది.