ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించే 4 సాధారణ దశలు

నేడు రిలీఫ్ కనుగొనండి

మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారా? మరియు ఎంత ఆందోళన అధికారికంగా ఉంది "చాలా?" ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన గురించి మీ అవగాహనను మరింత బలపరుచుకోవాలి మరియు ఎలా వారు మీకు సహాయం చేస్తారో మరియు హాని చేయవచ్చు.

ఆందోళన ఎందుకు?

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వాస్తవానికి వారు అదనపు అనుభవంలో లేకుంటే వారి పనులను కలిగి ఉంటారు. మన జీవితాల్లో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవడానికి వారు మనల్ని నడిపిస్తారు.

మేము ప్రమాదానికి గురైనప్పుడు, మనం ప్రమాదానికి గురైనందున చర్య తీసుకోవాలని ప్రేరేపిస్తాయి. (ఈ ప్రమాదం మన భౌతిక లేదా భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు భయపడాల్సి ఉంటుంది, స్నేహితుడిని కోల్పోకుండా ఉద్యోగం కోల్పోకుండా ఒక పరీక్షలో బాగా చేయకుండా ఉంటుంది.) ఈ విధంగా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అవసరమైనవి; వాటిని లేకుండా, మేము మా స్వంత ఉత్తమ ఆసక్తి లో పని కాదు.

ఎంత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చాలా ఎక్కువ?

వారు మాకు నెట్టడం ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు ఆందోళన మరియు ఆందోళన అనారోగ్య మారింది పాయింట్. మా నియంత్రణలో లేని విషయాలు ఇంకా ఇంకా జరగలేదు, లేదా మేము ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతతో నిమగ్నమయ్యాము ఎందుకంటే మేము పనిచేయడానికి స్ఫూర్తిని కలిగి ఉండటం కంటే మేము ఆందోళన చెందుతున్నాం. ఏమైనప్పటికీ కారణం, ఈ ఆందోళన మరియు ఆందోళన మా మనస్సుల్లో మరియు శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగించగలవు, మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు . ఉదాహరణకు, ఒక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క రూపాన్ని తీసుకుంటే మితిమీరిన లేదా unmanaged ఆందోళన అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు.

ఆందోళన వ్యవహారం

కాబట్టి ఇప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్వభావం కొంచం మెరుగ్గా ఉందని, వాటిని తొలగించడంపై మేము దృష్టి పెడతాము. ఆందోళన ఉత్తమ పరిష్కారం స్వీయ పరీక్ష మరియు చర్య. ఇక్కడ అనుసరించడానికి కొన్ని సులభమైన దశలు ఉన్నాయి:

1. మొదట, లోపల చూడండి. ఏం మీరు ఆందోళన కలిగించే? మీరే ఈ ప్రశ్నను అడగండి మరియు మీ జవాబు గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ప్రత్యేకంగా ఉండండి. (కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తక్షణమే స్పష్టమవుతుంది, ఇతర సమయాల్లో, మీరు దాని గురించి ఆలోచించవలసి ఉంటుంది.) ఒక పత్రికలో రాయడం లేదా దాని గురించి ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడడం మీరు మీ భావాలను బయటికి తేవడానికి సహాయపడుతుంది.

1. అప్పుడు, ఏ చర్య తీసుకోవాలి, ఏదైనా ఉంటే, తీసుకోవాలి. మీ నియంత్రణలో ఉన్న పరిస్థితి ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రమాదం నిజం కాదో చూడడానికి సమస్యను అంచనా వేయండి, లేదా మీరు దాన్ని నిష్పత్తిలో వెలివేస్తే. సమస్య కేవలం ఒక ఊహాత్మక పరిస్థితి లేదా ఒక చెత్త దృష్టాంతంలో ఉంటే, మీ భయాలను వాస్తవానికి నిజమవుతుందని నిజంగా అవకాశం ఉంటే నిర్ణయించుకుంటారు.
2. తరువాత, మీ నియంత్రణలో ఉన్న సమస్య యొక్క భాగాన్ని పరిష్కరించే ఒక ప్రణాళికతో ముందుకు సాగండి. మీరే రక్షించడానికి చర్య తీసుకోవడం నాడీ శక్తికి ఛానల్ మరియు మీ భయాలు వ్యతిరేకంగా అభయమిచ్చే మంచి మార్గం. ఇది చాలా సందర్భాల్లో, వాస్తవిక భయాలు మరియు చింతలకు ఆరోగ్యవంతమైన ప్రతిస్పందన. మీరు మొత్తం సమస్యను పరిష్కరించలేరు, కానీ మీ పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని దశలను తీసుకోవడం కూడా మీ ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
3. ఒకసారి మీరు చేయగలిగినన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, దాన్ని వెళ్లనివ్వండి. జీవితంలో ప్రతిదీ వంటి, ఈ సులభం కంటే చెప్పారు, కానీ ఆచరణలో, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అధిక స్థాయిలు గో తెలియజేసినందుకు అందంగా ప్రవీణుడు పొందవచ్చు. మీరు పని చేసిన పరిష్కారాల గురించి మీరే గుర్తుచేసుకోవడం లేదా ప్రార్థన లేదా ధ్యానం , మీ భావాలను గురించి జర్నలింగ్ , లేదా వినడం వంటి ఎక్కువ కేంద్రీకృత మరియు శాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా, సంగీతానికి . క్రమంగా వ్యాయామం పొందడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక ప్రభావాలు ఎదుర్కోవడంలో ముఖ్యంగా ఉపయోగపడిందా కనుగొనబడింది.

మీరు ఇప్పటికీ నిరంతరం ఆందోళన చెందుతున్నట్లు భావిస్తే, మీ ఆందోళన ఎంత తీవ్రంగా మరియు మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో దానిపై ఆధారపడి, మీ స్నేహితుడిని లేదా వృత్తినిపుణ్ణి దాని గురించి ఎవరైనా మాట్లాడాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఆందోళన గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఆందోళన సైట్ యొక్క ఆందోళన సైట్.

_{సోర్సెస్:}

_{కార్మాక్ CL, బోడ్రెక్స్ E, అమరల్-మెలెండెజ్ M, మరియు ఇతరులు. "స్ట్రెస్-ఇల్నెస్ రిలేషన్ యొక్క మోడరేటర్ గా ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ అండ్ లీజర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ." బిహేవియరల్ మెడిసిన్ యాన్యువల్స్ . 1999; 21 (3): 251-7
కబట్-జిన్ J, మేసియాన్ AO, క్రిస్టెల్లెర్ J, మరియు ఇతరులు. "ఆగ్జైటీ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో ధ్యాన-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ . 1992 జూలై; 149 (7): 936-43.}

_{ఎమ్ స్టెయిన్, పి రాయ్ బైరన్, ఎం.జి. క్రాస్కే, ఏ బిస్ట్రిట్స్కీ, జి సుల్లివాన్, జె.ఎమ్. పైన్, వా కాటన్, మరియు సి.డి. షెర్బోర్న్, "ప్రాథమిక రక్షణ ఔట్ పేపెంట్స్లో ఫంక్షనల్ ఇంపాక్ట్ అండ్ హెల్త్ యుటిలిటీ ఆఫ్ ఆందోరేషియల్ డిజార్డర్స్ ఇన్ మెడికల్ కేర్ , వాల్యూ. 43, No. 12, డిసెంబర్ 2005, పేజీలు 1164-1170.}