డ్రైవింగ్ భయం: క్లోస్ట్రోఫోబియాతో ఒక రోడ్ ట్రిప్ను సర్వైవింగ్ చేయడం

ఒక కారులో చిక్కుకున్న ఆలోచనను ఆందోళన కలిగిస్తారా? ఇక్కడ సహాయం

క్లాస్త్రోఫోబియాతో బాధపడుతున్నవారిలో డ్రైవింగ్ భయం చాలా సాధారణం; ఒక చిన్న కారులో పరిమితమైన భావన ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది. నిజానికి, క్లాస్ట్రోఫోబియా యొక్క వాస్తవికతలతో రహదారి పర్యటనల యొక్క ఆకర్షణను ఒక కఠినమైన గారడీ చట్టం అవసరం, కానీ అది సాధ్యం కాదు కారణం ఉంది.

క్లాస్త్రోఫోబియాతో రహదారి పర్యటన ప్రణాళికలో మొదటి దశ మీరు డ్రైవ్ చేస్తారా లేదా రైడ్ చేస్తారా అని నిర్ణయిస్తారు.

క్లాస్త్రోఫోబియాతో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వారి భయాలను ప్రయాణికులుగా చెప్పుకుంటారని, ఇతరులు డ్రైవర్గా ఉండటానికి మరింత భయపడ్డారు. మీ సొంత కారు డ్రైవింగ్ నియంత్రణ స్ఫూర్తిని అందిస్తుంది. ఎప్పుడు, ఎక్కడికి వెళ్లి, ఒక రోజులో ఎన్నో మైళ్ళ వరకు కవర్ చేయవచ్చో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. భద్రత మరియు విశ్వసనీయతకు సంబంధించి ఓదార్పునిచ్చే మరియు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించగల మీ కారు మీకు బాగా తెలుసు.

మరొక వైపు, డ్రైవర్ ఉండటం వలన మీకు బాధ్యత పెరిగింది. మీరు తెలియని రహదారులపై ట్రాఫిక్ని నిర్వహించాలి. మీరు దృష్టిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు రహదారి నుండి మీ మనస్సుని తీసుకోవడానికి పోరాట వ్యూహాలను ఉపయోగించలేరు. కొందరు వ్యక్తులు వారి కారులో భద్రతకు బాధ్యత వహిస్తుంటారు వాస్తవానికి వారి ఆందోళనను పెంచుతుంది.

క్లాస్త్రోఫోబియాతో ట్రావెలింగ్ కోసం ఆరు చిట్కాలు

క్లాస్ట్రోఫోబియాతో బాధపడుతున్నవారికి రోడ్డు పర్యటనలు ప్రత్యేక సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మీరు ప్రశాంతత మరియు సడలించింది ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు కూడా మీ మార్గం వెంట దృశ్యాలు ఆనందించే కనుగొనవచ్చు.

మీ మార్గం ప్లాన్ చేయండి. క్లాస్త్రోఫోబియాతో పాటు ఇతర రవాణా మార్గాలపై డ్రైవింగ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పాయింట్ A మరియు పాయింట్ B. ల మధ్య దాదాపుగా అపరిమిత మార్గాలు ఉన్నాయి, మీ అవసరాలను ఉత్తమంగా అనుసంధానించే ఒక మార్గంను ప్లాన్ చేయండి, అయితే మీరే సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. మీ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి:

• మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో రావాల్సిందా?
• మీరు అంతరాష్ట్రాలకు కట్టుబడి లేదా మార్గం వెంట దృశ్యాన్ని చూడాలనుకుంటున్నారా?
• మీరు భోజనం గురించి ఏమి చేస్తారు - మిగిలిన ప్రాంతాల్లో పిక్నిక్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ పట్టుకోవడం లేదా స్థానిక డిన్నర్లు కోరుకుంటారు?
• మీరు కారులో ఎంత గంటలు గడుపుతారు?
• మీరు రాత్రి కోసం ఎక్కడ ఆపుతారు?

కారుణ్య ప్రయాణం సహచరులను ఎంచుకోండి. విజయవంతమైన రహదారి యాత్రకు మీ ప్రయాణ సహచరులను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం కీ. మీరు క్లాస్త్రోఫోబియాను కలిగి ఉంటే, అది మరింత ముఖ్యమైనది. మీరు డ్రైవర్ లేదా ప్రయాణీకుడు అయినా, కారులో ఇతర వ్యక్తులు మద్దతునివ్వాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు అకస్మాత్తుగా రహదారిని తీసి, చుట్టూ నడవాలి. భారీ ట్రాఫిక్లో మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడికి గురవుతారు. ఏది జరిగితే, మీ ప్రయాణ సహచర ప్రతిచర్య మీ స్వంత భావోద్వేగాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ యాత్రకు దారితీసిన రోజుల్లో, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించాలని నిర్థారించుకోండి. రహదారి యాత్ర ప్రారంభమై, అలసిపోయిన తరువాత రిఫ్రెష్ చేయటం మొదలు పెట్టడం వల్ల, ఆందోళనను కొనసాగించవచ్చు. పర్యటన సందర్భంగా, ఒక రోజులో చాలా గంటలు ప్రయాణించాలని కోరికను నిరోధించండి. మిగిలిన ప్రదేశాలలో నప్పింగ్ ద్వారా డబ్బు ఆదా ప్రయత్నిస్తున్న కాకుండా ప్రతి రాత్రి ఒక హోటల్ లోకి తనిఖీ.

ఉడక ఉండి, బాగా ఆహారం ఇవ్వండి. అనేక సీసాలు నీరు మరియు కారులో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కలగలుపు.

మీ సాధారణ డైనింగ్ షెడ్యూల్ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు రోడ్డు ఆఫ్ పొందుటకు మరియు విశ్రాంతి భోజనం సమయం అవకాశం పడుతుంది.

ట్రాఫిక్ను పర్యవేక్షించడానికి మీ కారు యొక్క GPS ను ఉపయోగించండి. ఒక మంచి GPS మీరు ట్రాఫిక్ స్ధితి నివారించడానికి మరియు మీరు అసలు ప్రణాళిక మీ ఆందోళన తగ్గుతున్న కంటే పెరుగుతోంది కనుగొంటే మీ మార్గం మధ్య ట్రిప్ మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. సులభమయిన ప్రత్యామ్నాయ మార్గంలో లేకుంటే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా లేదా ఎక్కడికి వెళ్ళాలో ఎక్కడికి వెళ్లినా, ట్రాఫిక్కు ఒక అవకాశం ఇవ్వడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.

తీవ్ర భయాందోళన దాడులకు ఒక ప్రణాళిక ఉంది. మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని భావిస్తే, వెంటనే రహదారిని వదిలేయండి. మీరు డ్రైవర్ అయితే, సమీపంలోని ఎగ్జిట్ లేనట్లయితే భుజంపై ఆపుతుంది.

మీరు ప్రయాణీకుడు అయితే, తరువాతి నిష్క్రమణలో లాగి డ్రైవర్ని అడగండి. కారులో ఇతరులు ఏమి జరిగిందో తెలియజేయండి. వారు మీతో మాట్లాడగలరు. లేకపోతే, మీ కోసం పనిచేసే కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించుకోండి, గైడెడ్ విజువలైజేషన్ లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి. అలా సురక్షితంగా ఉంటే కారు నుండి బయటపడండి మరియు కొన్ని తాజా గాలి పొందండి. కొనసాగేముందు దాడిలో పాల్గొనండి.

_{మూలం:}

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (1994). మానసిక రుగ్మతల యొక్క విశ్లేషణ మరియు గణాంక మాన్యువల్ (4 వ ఎడిషన్) . వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.}