ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గించడానికి విజువలైజేషన్ ఉపయోగించి

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పానిక్ దాడులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు భయం మరియు ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన భావాలను అనుభవిస్తారు. పరిశోధన ఉపశమన పద్ధతులు ఉపయోగించి భయాలను తగ్గించటానికి మరియు మీ సడలింపు స్పందనను మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది. మీ సడలింపు నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం ద్వారా, మీరు పెరిగిన ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో తరచుగా ప్రేరేపించబడే మీ ఫ్లైట్-ఫైట్ స్పందనను తగ్గించవచ్చు.

కొన్ని సాధారణ ఉపశమన పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలు , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , యోగ మరియు ధ్యానం ఉన్నాయి . ఈ పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి సాపేక్షంగా తేలికగా ఉంటాయి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికాకుండా సహాయపడటానికి రోజువారీ ప్రాతిపదికన సాధన చేయవచ్చు.

విజువలైజేషన్ అంటే ఏమిటి?

విజువలైజేషన్ అనేది మరొక శక్తివంతమైన టెక్నిక్, ఇది మీరు నిలిపివేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. విజువలైజేషన్ మెంటల్ ఇమేజరీని ఉపయోగించి మరింత ప్రశాంతమైన మనస్సును సాధించటానికి ఉపయోగపడుతుంది. రోజువారీ లాగానే, మీ ఊహ ఉపయోగం ద్వారా విజువలైజేషన్ సాధించబడుతుంది.

భయానక క్రమరాహిత్యం, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు మరియు అగోరాఫోబియాలను భరించేందుకు మీకు విజువలైజేషన్ సహాయపడటానికి ఎన్నో కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు భయాందోళనలు లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు ఏ విధంగా తిరుగుతాయి? తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఆందోళనపై దృష్టి పెడుతుంది, సంభవించే అతి చెడ్డ విషయాలు మరియు భయపడే భావాన్ని మాత్రమే కలిపే ఇతర జ్ఞాన వక్రీకరణలు. దృశ్యమానత మరియు నిర్మలమైన చిత్రాలపై మీ మనసును దృష్టి పెట్టడం ద్వారా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం మీ సామర్థ్యాన్ని విస్తరించడానికి దృశ్యమానత పనిచేస్తుంది.

ఈ విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు, మీ వాతావరణం కోసం మీ వాతావరణం ఏర్పాటు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మంచి విశ్రాంతి కోసం, ఫోన్లు, పెంపుడు జంతువులు లేదా టెలివిజన్ వంటి ఏదైనా శుద్ధీకరణను తొలగించండి. మీరు చాలా నిరాశకు గురవుతారని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. గట్టి బెల్ట్ లేదా స్క్రావ్స్ వంటి భారీ నగల లేదా పరిమితం చేయబడిన దుస్తులను తొలగించండి.

మీరు కూర్చుని లేదా మీరు చాలా సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది ఒక స్థానం లో పడిపోవటం ద్వారా విశ్రాంతి సిద్ధంగా పొందండి.

ప్రారంభించడానికి, మీ శ్వాసను లోతైన శ్వాస ప్రక్రియతో నెమ్మదిగా తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ శరీరం అంతటా మీరు అనుభూతి చెందే ఏదైనా టెన్షన్కి వెళ్ళనివ్వండి. మరింత మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతిని, మీరు మీ విజువలైజేషన్ ముందు ఒక ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామం ప్రయత్నించండి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. చూసేందుకు సుమారు ఐదు నుండి 15 నిముషాలు కేటాయించండి.

ది సెరెనె బీచ్ సీన్

క్రింద మీరు మీ సొంత అభ్యాసం ఒక బీచ్ సన్నివేశం విజువలైజేషన్ వ్యాయామం. సముద్రతీర దృశ్యాలు, శ్వాస పీల్చడం మరియు శాంతమైన ప్రభావం వలన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన దృశ్యాలను చూడవచ్చు. మీ అవసరాలకు మరియు ఊహకు సరిపోయేలా మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీ రోజువారీ విధుల నుండి విశ్రాంతిని, నిలిపివేయడానికి మరియు క్లుప్తంగా తప్పించుకోవడానికి ఈ విజువలైజేషన్ని ఉపయోగించండి.

ప్రారంభించడానికి, మీరు తెల్లని ఇసుక బీచ్ లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని ఊహిస్తూ ప్రారంభించండి. నీటి మణి మరియు ఆకాశం స్పష్టంగా ఉంది. నీళ్ల మృదువైన తరంగాలను మీరు శాంతముగా వినగలుగుతారు, మీరు సురక్షితంగా, ప్రశాంతతతో మరియు సడలించుకుంటారు. మీ శరీరం యొక్క బరువు మీ కుర్చీలో మునిగిపోతుంది. మీరు మీ అడుగుల మీద ఇసుక వెచ్చదనాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఒక పెద్ద గొడుగు మీరు ఇష్టపడే సరైన ఉష్ణోగ్రతను సృష్టించి కొద్దిగా మసకగా ఉంచుతుంది.

మీరు మీ ముఖం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ నుదిటిలో, మీ కనుబొమ్మ, మీ మెడ మరియు మీ గొంతు మధ్య ఉద్రిక్తత ఎలా వెళ్ళగలదో గమనించండి. మీరు మీ కళ్లను మృదువుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ ఉండటానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం లేదు. కొంత సమయం గడపండి. మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించి, నీటితో చుట్టడానికి అనుమతించండి.

ఈ సడలింపు పూర్తి అయిందంటే, మీరు నిలపడానికి మరియు నెమ్మదిగా బీచ్ నుండి బయటికి వెళ్లేందుకు ఊహించండి. మీరు తిరిగి రావాల్సినప్పుడు ఈ అందమైన స్థలం మీ కోసం ఇక్కడ ఉంది అని గుర్తుంచుకోండి. మీ సమయం పడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి.

మీ స్వంత క్రియేటివిటీ ఉపయోగించండి

బీచ్ దృశ్యం నిజంగా మీరు సరిపోకపోతే, మీ సొంత విజువలైజేషన్ తో వస్తున్న ప్రయత్నించండి.

మీరు పూల మరియు గడ్డి పెద్ద రంగంలో పడుకుని, లేదా ఒక పర్వత లేదా అడవి యొక్క ఒక అందమైన దృశ్యం ఆనందించే వంటి చాలా సడలించడం కనుగొనేందుకు ఒక స్థలం లేదా పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. మీ కదిలే దృశ్యాన్ని కనిపెట్టినప్పుడు, మీ అన్ని భావాలను మీరు అనుభవిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు వినడానికి, వాసన, రుచి మరియు ఎలా మీ శరీరం అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీ సడలింపు సన్నివేశాన్ని విడిచిపెట్టినట్లు మీరు భావిస్తే, మీ సమయాన్ని తీసుకోండి మరియు క్రమంగా ప్రస్తుతం మీ మనసును మార్చుకోండి.

విజువలైజేషన్ వద్ద మెరుగ్గా ఉండటానికి, రోజుకు కనీసం చాలాసార్లు సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు మొదట అధిక ఆందోళనను అనుభవించనప్పుడు మీరు మొదట అభ్యసిస్తున్నప్పుడు రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా, మీకు నిజంగా ఇది అవసరమైనప్పుడు విజువలైజేషన్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు.

_{మూలం:}

_{సీవార్డ్, BL మేనేజింగ్ స్ట్రెస్: ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ వెల్బ్యింగ్ , 7 వ ఎడిషన్, 2011.}