మీరు కళాశాలలో సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మతతో (SAD) పోరాడుతున్నట్లయితే, కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం మరియు తరగతులకు హాజరవడం వంటి విద్యార్ధుల యొక్క రోజువారీ అంశాలను నిర్వహించడం కష్టం.
నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు
ఒక 2011 జాతీయ సర్వే ప్రకారం, కళాశాల నుండి వైదొలిగిన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ఉన్న 62 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది ఆ సమస్యల కారణంగా అలా చేశారు.
ఆందోళన క్రమరాహిత్యాలు నేడు కళాశాల విద్యార్థులచే అత్యంత ప్రబలమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు.
సామాజిక ఆందోళన గ్రహించుట
మీరు చాలాకాలంగా ఆందోళనను గడిపినట్లయితే, మీ లక్షణాలు చికిత్స చేయగల రోగనిర్ధారణ అనారోగ్యమని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. మీరు ఇప్పటికే నిర్ధారణ చేయకపోతే, ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం SAD లక్షణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణకు సంబంధించిన ప్రమాణాల గురించి చదవడం.
కాలేజ్ లేదా యునివర్సిటీలో SAD ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు
నూతన మిత్రులను రూపొందించడానికి మరియు శృంగార సంబంధాలను ప్రారంభించడానికి ప్రొఫెసర్లను చేరుకోకుండా, క్యాంపస్ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం సామాజికంగా ఉంటుంది. మీ SAD చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, మీ కళాశాల అనుభవం యొక్క అన్ని అంశాలు ప్రభావితం కావచ్చు.
విద్యావేత్తలు: మీరు క్లాస్లో పాల్గొనేందుకు, ప్రశ్నలు అడగండి, హోంవర్క్ సహాయం పొందండి, అధ్యయన బృందాల్లో చేరండి, ప్రదర్శనలు ఇవ్వండి, మరియు విధానం ప్రొఫెసర్లు ఇవ్వండి.
సంఘ కార్యకలాపాలు: మీరు స్నేహాలు లేదా శృంగార సంబంధాలు ప్రారంభించడానికి, మరియు కష్టం పరిస్థితులలో మీ కోసం స్టాండ్ అప్ చేయడానికి, క్లబ్బులు మరియు క్రీడలలో పాల్గొనడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
ఆల్కాహాల్ దుర్వినియోగం: మద్యపానం ఒక పోరాట వ్యూహంగా ఉపయోగించినట్లయితే తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళన కలిగిన విద్యార్ధులు సమస్య త్రాగడానికి ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.
సహాయం ఎలా పొందాలో
SAD మందుల మరియు / లేదా థెరపీతో అత్యంత చికిత్స చేయగల రుగ్మత. ఈ అనారోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చికిత్స యొక్క మొదటి మార్గం సాధారణంగా మందులు మరియు / లేదా అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) .
విద్యార్థిగా, మీకు క్యాంపస్ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రానికి ప్రాప్యత ఉండవచ్చు. తరచూ, ఈ చికిత్సకులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా విద్యార్ధి ఇంటర్న్స్లతో పనిచేస్తారు మరియు వ్యక్తిగత మరియు సమూహ చికిత్స వంటి వివిధ రకాల సేవలను అందిస్తారు. థెరపీ సాధారణంగా స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఉచితంగా లేదా ఫీజు కోసం అందుబాటులో ఉంటుంది.
మీ కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయానికి మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రం లేకపోతే, క్యాంపస్లో లేదా సమాజంలో ఒక వైద్య కేంద్రాన్ని పరిశీలించి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి నివేదన కోసం అడగండి.
ఇంకొక ప్రత్యామ్నాయం, మీ పాఠశాలలో మనస్తత్వ లేదా మనోరోగచికిత్స విభాగం కొనసాగుతున్న పరిశోధనా అధ్యయనాల్లో భాగంగా సలహాలు లేదా మందులను అందిస్తుంది. తరచుగా, ఈ రకమైన అధ్యయనాలు విభాగాల వెబ్ సైట్లలో పోస్ట్ చేయబడతాయి. పాల్గొనడం సాధారణంగా అజ్ఞాతంగా ఉంటుంది మరియు మీ పరిస్థితికి చికిత్స సరైనదని నిర్ధారించడానికి వారు మీ లక్షణాలను అంచనా వేస్తారు.
కాలేజ్ వద్ద SAD తో ఒంటరితనం
ఒక కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థిగా, చికిత్స పొందినప్పుడే మీరు మీ స్వంతంగా అదనపు విషయాలు చేయవచ్చు. మీరు చికిత్స ద్వారా వృద్ధి చెందుతూ, సాంఘిక పరిస్థితులలో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి.
బిల్డింగ్ స్నేహాలు
- స్మైల్, సమ్మతి తెలుపు, లేదా సహోదరులకు హలో చెప్పండి.
- సమీపంలోని క్లాస్మేట్కు కేటాయింపులు లేదా పరీక్షల గురించి వ్యాఖ్యలు చేయండి; ప్రతి వర్గానికి ఈ ప్రక్రియ పునరావృతం, క్రమంగా మరింత సహవిద్యార్థులతో సహా వారితో మాట్లాడటానికి మరింత సహజంగా కనిపిస్తుంది.
- మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నట్లుగా, ఒక అధ్యయనం సమూహం యొక్క ఆలోచనను తీసుకురావడం లేదా వినోదం కోసం కలిసిపోవడం.
- తరగతి లో ఇతరులు తెలుసుకోవడం కష్టం ఉంటే, ప్రాంగణంలో ఒక సేవా సంస్థ చేరి పరిగణలోకి; ఒక సాధారణ లక్ష్యంగా ఇతరులతో కలిసి పనిచేయడం అనేది ప్రజలను తెలుసుకోవడం గొప్ప మార్గం.
- పిరికి లేదా నాడీ అనిపించే ఇతరులకు చేరుకోవడం; వారు తక్కువ బెదిరింపు కావచ్చు.
బాడీ లాంగ్వేజ్ అండ్ స్పీచ్
- ఇతరులతో తరచుగా కంటికి కలుసుకోండి.
- ఒక రిలాక్స్డ్ కానీ హెచ్చరిక భంగిమ కలవారు.
- ఒక మోస్తరంగా బిగ్గరగా వాయిస్ లో మాట్లాడటం సాధన.
సంభాషణ టాపిక్స్
- అభినందనలు ఇవ్వండి.
- ప్రస్తుత సంఘటనలు మరియు క్యాంపస్ వార్తలు పై చదవండి.
- ఒక ఆసక్తికరమైన శ్రద్ధగా ఉండండి, ఎందుకు, ఎలా, ఏమి, లేదా ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యే ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగండి.
తరగతి ప్రదర్శనలు
చాలామంది వ్యక్తులు గుంపు ముందు మాట్లాడుతూ ముందు సీతాకోకచిలుకలు పొందుతారు. ఏదేమైనా, ఆరంభ భయము సాధారణంగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టి, వారి అంశంలో మరియు ప్రేక్షకులతో చేరినప్పుడు సాధారణంగా తగ్గుతుంది. వ్యతిరేక SAD కలిగిన వ్యక్తులతో జరిగే ఉంటుంది. వారు వారి ప్రసంగం సమయంలో నాడీ మరియు ఒక quivering వాయిస్, పొడి నోరు, బ్లేజింగ్, వేగంగా హృదయ స్పందన, మరియు భయం మరియు భయం యొక్క భావాలు వంటి వారి సొంత ఆందోళన లక్షణాలు దృష్టి మారింది.
మీరు బహుశా ఏదో ఒక సమయంలో ప్రదర్శన ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన పనితనపు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, దైహిక డీసెన్సిటైజేషన్ వంటి ప్రవర్తనా చికిత్స సహాయపడగలదు. మీరు మీ ఆందోళన యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ స్వంత పనులను కూడా చేయవచ్చు.
- సాధ్యమైతే, మీ జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడానికి మీరు ఆనందం పొందుతారు కాబట్టి మీరు నిజంగా ఉత్సాహంతో ఉన్న ఒక అంశాన్ని ఎంచుకుంటారు.
- మీ ప్రెజెంటేషన్ ప్రారంభంలో పాల్గొనే ప్రేక్షకులను మీ నుండి కొంత ఒత్తిడిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చర్చ మొదట్లో మీరు పాల్గొనే కొన్ని కార్యక్రమాలు మీ ప్రేక్షకుల అభిప్రాయాన్ని ఒక అంశంపై అడిగి, ఒక సమస్యను చర్చించడానికి చిన్న సమూహాలకు విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి లేదా మీ ప్రదర్శన యొక్క కొన్ని అంశాలని ప్రదర్శించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక స్వచ్చంద అభ్యర్థనకు అడుగుతున్నాము.
పాజిటివ్ లైఫ్స్టయిల్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్
మీరు ఈరోజు ఉపయోగించడం ప్రారంభించగల కొన్ని అనుకూల కోపింగ్ వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
వ్యాయామం: ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచిది. మీరు కర్ర మరియు ఆనందిస్తారని సూచించండి. ఒక నడక లేదా జాగ్ కోసం వెళ్ళు, క్రొత్త యోగా వీడియోని ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని ఫ్రిస్బీ ఆడండి! మీ కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయం కూడా క్యాంపస్ సౌకర్యాలను లేదా వ్యాయామ తరగతులను కూడా అందిస్తాయి - అదనపు కొత్త బోనస్తో కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం.
సరైన పోషకాహారం: సాధారణ విద్యార్థుల ఆహారం మీ ఆరోగ్యం మీద నాశనమవుతుంది. రోజూ రోజూ భోజనాలు మరియు స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు సాధ్యమైనప్పుడు ఇవి కెఫిన్ మరియు చక్కెరను నివారించండి, ఇవి ఆందోళనను మరింత వేగవంతం చేస్తాయి.
నుండి వర్డ్
సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్న విద్యార్థిగా, మీరు కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో ఎక్కువ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. అయితే, సరైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స, మరియు పోరాట వ్యూహాలు, ఒక సంతృప్త అనుభవం కలిగి మీ అసమానత చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది వచ్చిన ప్రతి రోజు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ ఉత్సాహపూరిత ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీ విద్య పరంగా మీ లక్ష్యాలను దృష్టి, స్నేహితులు తయారు, మరియు ఒక వ్యక్తిగా పెరుగుతున్న.
సోర్సెస్:
> ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. కళాశాల విద్యార్థులు .
> డల్లాస్లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం. నేనే-సహాయం: సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడం.