మీ సామాజిక ఆందోళనను సవాలు చేయడానికి సిల్లీ థింగ్స్ ఎలా చేయాలో న చిట్కాలు
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయోజనకర 0 గా ఇబ్బ 0 దిపడడ 0 మ 0 చి ఆలోచన అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచి 0 చారా? ఈ అభ్యాసం, "నిర్మాణాత్మక ఇబ్బంది" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అభిజ్ఞా-ప్రవర్తన చికిత్సలో ఎక్స్పోషర్లను (CBT) కలిగి ఉంటుంది .
మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇబ్బంది పడుతున్న విషయాలను చేయడం ద్వారా, ఆ పరిస్థితుల్లో మీ భావాలను నిర్వహించగలరని మీరు తెలుసుకుంటారు.
ఈ వ్యాయామం పూర్తి దశలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, అయితే మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వాటిని అసౌకర్యంగా భావిస్తారు:
- సాధన చేసే పరిస్థితిని ఎంచుకోండి.
- మనస్సు యొక్క కుడి ఫ్రేమ్లోకి ప్రవేశించండి.
- మీరు ఇబ్బంది కలిగించే చర్యను పూర్తి చేయండి.
ఈ ప్రక్రియ సులభం కాదు అయినప్పటికీ, మీరు పరిస్థితులను మీరు గుర్తించే మార్గాన్ని మార్చడం విలువ.
గుర్తుంచుకో, కీ సంభావ్య ఇబ్బంది కోసం మీ బ్రేస్ కాదు కానీ అవమానం భావాలు స్వాగతం. మీ లక్ష్యాన్ని మీరు ఇబ్బంది పెట్టాలి, ఇది రోజువారీగా మీరు చేసేదానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ఇది నలుపు మరియు తెలుపు పదాలలో పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండడానికి సహాయపడే ఒక మనస్సు షిఫ్ట్. మీరు ఇబ్బంది పడకపోవచ్చు లేదా ఇతరులు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించినా కూడా మీరు ముగుస్తుంది అని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించండి వరకు మీరు తెలియదు!
మీరు ఈ పనులు సాధన చేసినప్పుడు, సానుకూల మరియు ఓపెన్ ఫ్రేమ్ను కలిగి ఉండండి.
స్మైల్, మీ కోసం నవ్వు మరియు విశ్రాంతి. బహుశా సులభంగా పూర్తి కంటే చెప్పారు, కానీ సమయం తో సహజంగా వస్తాయి. మరింత మెరుగైన, సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్న ఇతరులతో ఈ వ్యాయామాలు సాధన. సమూహ చికిత్స సమయంలో "అవుటింగ్ల్లో" ఏమి జరుగుతుందనేది కొంతమంది సమూహ ప్రయత్నంగా చేయండి.
క్రింద మీ "నిర్మాణాత్మక ఇబ్బంది" జాబితా కోసం సంభావ్య అంశాల జాబితా.
మీ భయాలకు మరింత నిర్దిష్టమైనదిగా మీరు జోడించగల అనేక అంశాలూ ఉన్నాయి. ఎక్స్పోజర్స్ మాదిరిగా, మొదట సులభంగా చేయాలనుకునే వాటిని ఎంచుకుని, కష్టసాధ్యమైన వాటిని నిర్మించుకోండి.
ఈ విషయాలలో కొన్నింటిని మీ సమయం మరియు మీ చుట్టుపక్కల సమయాల వ్యర్థం అని మీరు అనుకోవచ్చు. పర్లేదు! మీ లక్ష్య 0 నిజమైన పనిని చేయకు 0 డా ఏదో చేయాలన్నది కాదు, ఇబ్బ 0 ది అనుభవి 0 చడ 0 కోస 0 ఉ 0 డడమే కాక, అది జరిగి 0 ది.
మీరే అసహ్యించుకోవడానికి సంభావ్య మార్గాలు జాబితా
- ఒక దగ్గు సరిపోతుందని కలిగి నటిస్తారు.
- ఒక సాధారణ సందర్భంలో ఒక ఫాన్సీ దుస్తుల ధరిస్తారు.
- ఒక భయంకరమైన స్కెచ్ డ్రా మరియు వారు ఏమనుకుంటున్నారో ప్రజలు అడగండి.
- ఒక సందర్భంలో ఎవరైనా గ్రీటింగ్ కార్డు యొక్క తప్పు రకం పంపండి.
- ఎవరైనా అడిగినప్పుడు మీ ఫోన్ నంబర్ను మర్చిపోడానికి నటిస్తారు.
- మీ పాదాలను తప్పు పాదాల మీద ధరిస్తారు.
- ఒక విమానంలో తప్పు సీట్ లో కూర్చుని.
- మీరు పక్కన నిలబడి ఉన్నప్పుడు చెత్త రెస్టారెంట్ ఎక్కడ ఉందో అడగండి.
- ఒక రెస్టారెంట్ను పిలుసుకోండి మరియు వారు సేవ చేయని ఆహారాన్ని ఆదేశించమని అడుగుతారు.
- ఇది ఇప్పటికే ప్రారంభించిన తర్వాత సినిమాలోకి వల్క్.
- తప్పు కరెన్సీతో ఒక అంశం కోసం చెల్లించండి.
- పార్క్ లో కార్ట్వీల్ చేయండి.
- యాత్రకు నటిస్తారు.
- తప్పు పేరు ద్వారా ఎవరైనా కాల్ చేయండి.
- మీరు అతనిని తిరిగి కాల్ చేయవచ్చు ఉంటే టెలిమార్కెట్ ను అడగండి.
- ప్లే చేయని చలన చిత్రానికి టికెట్లను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఫాన్సీ రెస్టారెంట్లో మీ పానీయాన్ని చంపండి.
- ఒక ఎలివేటర్లో, మలుపు తిరిగిన ప్రతిఒక్కరికీ ఎదురుచూడకుండా ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కోండి.
- మీ ముఖం మీద ఆహారంతో ఇల్లు వదిలివేయండి.
- మీరు ఒక విద్యార్థి అయితే, మీరు ప్రశ్నించడానికి భయపడుతున్నారన్న ప్రశ్నలో ప్రశ్నించండి ఎందుకంటే మీరు మూగను చూడవచ్చు.
- మీరు ట్రాఫిక్ను పట్టుకొని ఉన్నారని తెలిసినప్పుడు సమాంతర పార్కు.
- ఎటిఎం వద్ద చాలా సమయం పడుతుంది మరియు మీరే మాట్లాడండి.
- ధర ట్యాగ్ లేకుండా చెక్అవుట్కు ఇబ్బందికరమైన అంశం తీసుకోండి.
- మీ పుట్టినరోజులో ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లండి, వారు మీకు పాడుస్తారని మీకు తెలుసు. మీ పుట్టినరోజు అని చెప్పండి.
- వాకింగ్ బదులుగా వీధి దాటవేయి.
- ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక ప్రసంగం సమయంలో ఖాళీ.
- మీరు ఏదైనా సంతకం చేసినప్పుడు మీ చేతులు ప్రయోజనం కోసం షేక్ చేయండి.
- ఒక తేదీన స్పఘెట్టి వంటి దారుణమైన భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయండి.
నుండి వర్డ్
ఈ పనులు మొట్టమొదటిగా అధిగమించలేనివి అనిపించవచ్చు, కాలక్రమేణా మీరు చెడ్డ భయాలను భయపెడుతున్నారని గమనించవచ్చు. మీ జీవితాన్ని అది తప్పించుకోవటానికి గడిపినట్లయితే చురుకుగా కోరుకునే ఇబ్బంది చాలా స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ పనులలో దేనినైనా పూర్తి చేసేందుకు ప్రయత్నించి విఫలమైతే, మీ ఆందోళన ఇప్పటికీ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. మీ ఆందోళన నియంత్రణలో ఉండటానికి ఎంపికల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
> మూలం:
> స్కాట్ యంగ్. బిల్డింగ్ కాన్ఫిడెన్స్ విత్ నిర్మాణాత్మక ఇబ్బందు.