ఫిట్ ను పొందండి మరియు పానిక్ దాడులను సులభం చెయ్యండి
తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క అనేక భౌతిక లక్షణాలు ఉన్నాయి . ఈ లక్షణాలు అత్యంత సాధారణ కొన్ని కండర ఉద్రిక్తత మరియు వణుకుతున్నట్టుగా ఉన్నాయి. తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు తరచూ శ్వాస పీల్చడం మరియు శ్వాసక్రియతో ముడిపడి ఉంటాయి. రీసెర్చ్ ఒక క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రణాళిక వాస్తవానికి పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు మరియు ఇతర ఆందోళన సంబంధిత పరిస్థితులు కోసం ఉపశమనం అందిస్తుంది చూపించింది.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
రెగ్యులర్ వ్యాయామం నుండి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు నాణ్యత నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి కనుగొనబడింది. తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత మరియు ఇతర ఆందోళన-సంబంధిత పరిస్థితులకు గల వ్యక్తులకు, వ్యాయామం చేసే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భయం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనంగా, ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఐబిఎస్ లేదా డిప్రెషన్ వంటి సాధారణ ఉమ్మడి పరిస్థితుల లక్షణాలు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం తరచుగా భయాలను మరియు ఆందోళన ద్వారా తీసుకువచ్చే సాధారణ సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మొదటి, వ్యాయామం శరీరం అంతటా జరిగిన బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండోది, సాధారణ వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో పాల్గొనే శరీరం యొక్క సహజ మూడ్-పెంచే రసాయన. మూడవదిగా, అధ్యయనాలు ఆందోళనకు శరీర ప్రతిచర్యకు ఒక వ్యక్తి యొక్క సూక్ష్మగ్రాహ్యతను తగ్గిస్తుంటాయని, కొన్ని సందర్భాల్లో పానిక్ దాడుల తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
చివరగా, వ్యాయామం నుండి సంభవించే ఒత్తిడి హార్మోన్ల తగ్గింపు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది.
ఒక వ్యాయామ ప్రణాళిక ప్రారంభిస్తోంది
మీరు వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? భౌతికమైన ఫిట్నెస్ రొటీన్ ప్రారంభించడం కోసం, మీరు మొదట వైద్య క్లియరెన్స్ను సాధించటం ముఖ్యం.
మీ వైద్య చరిత్ర, ప్రస్తుత మందులు మరియు రోగ నిర్ధారణ పరిస్థితులు అన్ని మీ వ్యాయామంలో మీ పాత్రను పోషిస్తాయి. కొన్నిసార్లు భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకునే హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఊపిరి వల్ల సంభవించవచ్చు. మీ వైద్యుడు దీన్ని మీతో చర్చిస్తారు మరియు మీరు సరైన వ్యాయామ ప్రణాళికను గుర్తించడంలో సహాయం చేయగలరు.
మీ వైద్యుని ఆమోదం మరియు సిఫార్సులు పొందిన తర్వాత, మీకు సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమంపై మీరు నిర్ణయిస్తారు. వివిధ మార్గాల్లో ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు ఆహ్లాదకరంగా ఒత్తిడికి ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని సాధారణ రూపాలు బైకింగ్, డ్యాన్స్, నడుస్తున్న, హైకింగ్, లేదా స్విమ్మింగ్. కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, కండర ఉద్రిక్తత విడుదల, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం మరియు శక్తిని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు కూడా బలం-భవనం లేదా వశ్యత వ్యాయామాలను పరిగణించాలనుకోవచ్చు. వెయిట్ ట్రైనింగ్ టోన్ మీ కండరాలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది. యోగ మరియు Pilates ఉద్రిక్తత విడుదల, వశ్యత మెరుగు, మరియు సడలింపు యొక్క భావాన్ని సృష్టించడానికి కండరాలు అవ్ట్ సాగతీత అదనపు ప్రయోజనం కలిగి.
వ్యాయామ కార్యక్రమం నిర్వహించడం
ఒక కొత్త వ్యాయామ పథకం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మొదట చాలా ప్రేరణ అనుభూతి చెందుతారు.
వ్యాయామం చేయడానికి ఈ ప్రేరణ మీ కొత్త వ్యాయామ పథకాన్ని ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, ప్రారంభంలో చాలా ఉత్సుకతతో ఉండటం వలన ఇది శారీరక గాయంతో కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. ప్లస్, ప్రేరణ కాలక్రమేణా మైనపు మరియు క్షీణిస్తుంది మరియు త్వరగా మీ వ్యాయామం సాధారణ ద్వారా బూడిద కాదు ముఖ్యం.
ఇక్కడ మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను నిర్వహించడం కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- అది అతిగా లేదు. భౌతిక గాయంతో ఇది దారితీస్తుంది, మొదట్లో తీవ్రస్థాయికి చేరుకోవద్దని జాగ్రత్తగా ఉండండి. వ్యాయామం ఆనందంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ పానిక్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది భౌతిక సమస్యలను కలిగించదు. ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా మీ పనిని పెంచండి.
- మీ వ్యాయామ పథకానికి నిబద్ధత ఇవ్వండి. నొక్కి చెప్పబడిన అధికారుల నుండి frazzled స్టే వద్ద- home moms, ప్రతి ఒక్కరూ బిజీగా ఉంది. వ్యాయామం చేయడం పక్కన పెట్టడం అంటే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మంచి ప్రాధాన్యతనిచ్చారు. మీరు మీ పానిక్ లక్షణాలలో మెరుగుదలలను గమనించే ముందు సమయం పడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంతో రోగిని మరియు స్థిరంగా ఉండండి.
- మీ ప్రేరణ ప్రణాళికలో వివిధ దశలలో మీ ప్రేరణ మారవచ్చు. మీ ప్రారంభ ఉత్సాహం కాలక్రమేణా మారడం అసాధారణం కాదు. ఇది మీ రొటీన్ ను కొద్దిగా మార్చడానికి లేదా కొత్త వ్యాయామ ఎంపికలను పూర్తిగా కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు స్థానిక వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్మిల్తో విసుగు చెందితే, స్థానికంగా నడవడం లేదా హైకింగ్ గుంపులో చేరండి. ఈ ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కలుసుకునేలా మీకు సహాయం చేసే అదనపు ప్రయోజనం కూడా ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కోసం స్వీయ రక్షణ సాధన ప్రారంభించవచ్చు ఒక ప్రోయాక్టివ్ మార్గం. ఒక సాధారణ ఫిట్నెస్ సాధారణ నిర్వహించడానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం ద్వారా, మీరు మీ స్వీయ విశ్వాసం, తగ్గిన ఆందోళన మరియు మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం వంటి మార్పులను గమనించవచ్చు.
మూలం:
బోర్న్, EJ ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్. 5 వ ఎడిషన్. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్, 2011.