క్రమంగా కొన్నిసార్లు ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు ఆచరణలో మెరుగైన శక్తి మరియు మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత వంటి సానుకూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు. కానీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు, నిద్రను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడే ఒక హార్మోన్ మరియు శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడానికి సహాయపడే ధ్యానం పెంచవచ్చని సూచించిన ప్రాథమిక పరిశోధన కూడా ఉంది.
మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి
మెలటోనిన్ మెదడులో పీనియల్ గ్రంథిచే ఉత్పత్తి అవుతుంది.
తత్వవేత్త రేనే డెస్కార్టెస్ ఈ చిన్న గ్రంథాన్ని "ఆత్మ యొక్క స్థానం" గా పిలిచాడు. హిందూ ఆధ్యాత్మిక సాంప్రదాయంలో, ధ్యాన పద్ధతులు శరీరంలో ఏడు శక్తి కేంద్రాలు లేదా చక్రాల ద్వారా శక్తిని ప్రవహించటానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు వాటి సంబంధిత గ్రంధులను సక్రియం చేయడం లేదా అణచివేయడం. పీనియల్ గ్రంథి తలపై ఉన్న ఒక చక్రంతో ఉంటుంది మరియు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు.
రీసెర్చ్
మెలటోనిన్ మరియు ధ్యానం మధ్య సంబంధాన్ని మొట్టమొదట 1995 లో మసాచుసెట్స్ మెడికల్ సెంటర్ యొక్క ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు రిలాక్సేషన్ ప్రోగ్రామ్లో పరిశోధకులు పరిశోధించారు. మెలటోనిన్ ప్రధానంగా రాత్రిపూట ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నందున రాత్రిపూట మూత్రం నమూనాలను సేకరించి, 6- సుల్ఫాటాక్సిమెటటోనిన్ కోసం పరీక్షించారు, మెలటోనిన్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తి రక్తం మెలటోనిన్ స్థాయిల యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రతిబింబంగా భావించబడింది.
ధ్యానం చేసిన మహిళలు ధ్యానం చేసిన మహిళలతో పోలిస్తే గణనీయమైన స్థాయిలో ఉన్నట్లు గుర్తించారు.
మరో అధ్యయనం నిద్రకు ముందు ధ్యానం ఆ రాత్రి మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచిందని కనుగొంది. పాల్గొనేవారు ధ్యానం చేయని రాత్రులు రక్తం మెలటోనిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల రాలేదు. ఈ ధ్యానం యొక్క సాధారణ సాధన అవసరం అని సూచిస్తుంది.
పరిశోధనా అధ్యయనాల్లో ఉపయోగించే వాటిపై ఆధారపడిన రెండు ధ్యాన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం, మీ కోసం మరింత సౌకర్యవంతమైన సాంకేతికతను ఉపయోగించి నిద్రించడానికి ముందు అరగంటకు ఇరవై నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ధ్యానం పద్ధతులు
- నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ తల, మెడ, వెనుకకు వెనుకకు కానీ గట్టిగా ఉండదు. గత మరియు భవిష్యత్తు యొక్క అన్ని ఆలోచనలు పక్కన పెట్టడానికి మరియు ప్రస్తుతం ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ శ్వాస గురించి అవగాహనతో, మీ శ్వాసలో మీ శరీరంలోని మరియు బయటికి కదిలే సంచలనాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది. మీ కడుపు పెరుగుదల మరియు పతనం ఫీల్. గాలి మీ నాసికా రంధ్రాలు ఎంటర్ మరియు మీ నోటి వదిలి గమనించండి. ప్రతి శ్వాస మారుతూ మరియు భిన్నంగా ఉంటుంది.
- ప్రతి ఆలోచనను చూడండి మరియు వెళ్ళి, అది ఒక ఆందోళన, భయం, ఆత్రుత లేదా ఆశ. ఆలోచనలు మీ మనస్సులో వచ్చినప్పుడు, వాటిని విస్మరించవద్దు లేదా అణచివేయకండి కానీ వాటిని గమనించండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ శ్వాసను యాంకర్గా ఉపయోగించుకోండి.
- మీరు మీ ఆలోచనలు లో దూరంగా తీసుకువెళ్లారు కనుగొంటే, మీ మనస్సు ఆఫ్ వెళ్లిన గమనించి, తీర్పు లేకుండా, మరియు కేవలం మీ శ్వాస తిరిగి. ఇది జరిగితే మీపై కష్టపడకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
- సమయం దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు, ఒక నిమిషం లేదా రెండు కోసం కూర్చుని, మీరు ఎక్కడ తెలుసుకోవటం. క్రమంగా పొందండి.
- ఒక నిశ్శబ్ద స్థలమును కనుగొని, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని. మీ కండరాలను విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి.
- మీకు ప్రత్యేక అర్ధాన్నిచ్చే పదం లేదా పదబంధం ఎంచుకోండి మరియు మీరు శాంతిని అనుభూతి చెందుతారు. లేదా మీరు "హమ్ సహ్" అనే ఒక సంస్కృత మంత్రాన్ని "నేను ఆ" అని అర్ధం చేసుకోవచ్చు.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా శబ్దాన్ని "హుమాం" ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా "సాహ్" శబ్దము ఉత్పత్తి, ఇది ఒక నిట్టూర్పు వంటి అనుభూతి ఉండాలి.
- నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా ఊపిరి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్ళీ పాజ్ చేయండి.
- ఆలోచనలు లేదా భావాలు చొరబాట్లైతే మీరు ఎంత బాగా చేస్తున్నారో లేదో చింతించకండి. మీరే "ఓహ్ బాగా" చెప్పండి మరియు మీ పునరావృత్తికి తిరిగి వెళ్ళండి.
- సమయం దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు, మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి కానీ నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడం, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి క్రమంగా పైకి లేచండి.
సోర్సెస్:
బెన్సన్ హెచ్. ది రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్. మైండ్ / బాడీ మెడిసిన్, eds. గోలేమాన్ D, గురిన్ J. న్యూయార్క్ 1993. కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ బుక్స్, 233-257.
డొమార్ AD, డ్రేహెర్ హెచ్ హీలింగ్ మైండ్, హెల్తీ వుమన్. న్యూ యార్క్ 1996. హెన్రీ హాల్ట్ అండ్ కంపెనీ, 55-65.
Kabat-Zinn J. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం: ఒక పురాతన బౌద్ధ అభ్యాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. మైండ్ / బాడీ మెడిసిన్, eds. గోలేమన్ D, గురిన్ J. న్యూయార్క్ 1993. కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ బుక్స్, 259-275.
లెస్కోవిట్జ్ E, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అండ్ ది యోగ పారాడిగం: పీనియల్ గ్రంధి పాత్ర యొక్క పునఃపరిశీలన. మెడికల్ హైపోథేసెస్ 33; 1990; 155-158.
మాసియాన్ AO, టీస్ J, హెబెర్ట్ JR, Wertheimer MD, కబట్-జిన్ J. ధ్యానం, మెలటోనిన్ మరియు రొమ్ము / ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్: పరికల్పన మరియు ప్రాధమిక డేటా. మెడికల్ హైపోథెసెస్ 44 (1995) 39-46
టూలే GA, ఆర్మ్స్ట్రాంగ్ SM, నార్మన్ TR, Sali A. ధ్యానం యొక్క కాలం తర్వాత రాత్రి సమయంలో ప్లాస్మా మెలటోనిన్ స్థాయిలు తీవ్ర పెరుగుతుంది. బయోలాజికల్ సైకాలజీ 53 (2000) 69-78.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.