మీ ట్రిగ్గర్స్ ట్రాకింగ్
తీవ్ర భయాందోళన వ్యవహారాల్లో వ్యవహారం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ ట్రిగ్గర్స్ గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటంతో మీ లక్షణాలతో పోరాడటం చాలా సులభం. ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళన డైరీ అనేది మీ లక్షణాలను మరింత సులభంగా మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి పానిక్ డిజార్డర్తో మీ అనుభవాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి సులభమైన, ఇంకా సమర్థవంతమైన మార్గం.
అవలోకనం
మీ ట్రిగ్గర్స్, లక్షణాలు మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి తీవ్ర భయాందోళన డైరీ యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ పరిస్థితిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా కాగితం, పెన్, మరియు ఈ సమాచారాన్ని రాయడానికి కొన్ని నిశ్శబ్ద సమయం.
ప్రతిసారి మీరు తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంటారు, ఆ రోజు లేదా వారంలో మీ అనుభవాన్ని గురించి మరింత సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఎంట్రీని తేదీ మరియు మీరు శారీరకంగా ఎలా భావించాడో, మానసికంగా మరియు మానసికంగా, మీరు ఏ పరిస్థితిలో ఉన్నారో, మరియు మీ లక్షణాలతో ఎలా సహకరించామో చూడండి.
Topics
మీ పానిక్ అటాక్ డైరీలో రాయడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన సమాచారం ఇక్కడ ఉంది:
భౌతిక భావాలు
భయానక దాడులకు తరచూ పలు వ్యక్తి భౌతిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తరచూ వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంటాయి. తీవ్ర భయాందోళన యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు శ్వాస, చెమట నొప్పి , ఛాతీ నొప్పి , వణుకు లేదా వణుకుతున్నట్లు, మరియు తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతుల భావాలు.
మీ తదుపరి పానిక్ దాడికి ఒకసారి మీరు అనుభవించిన భౌతిక లక్షణాలను రికార్డ్ చేయడానికి మీ పానిక్ దాడి డైరీని ఉపయోగించండి.
మీరు భౌతికంగా ఎలా భావించాడో మీరే ప్రశ్నించండి. మీరు మీ అన్ని లక్షణాలను జాబితా చేయగల "శారీరక" అని పిలిచే ఒక కాలమ్ను రూపొందించడం సహాయపడవచ్చు. మీరు మొదట కొన్ని భౌతిక భావాలను మాత్రమే అనుభవించారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని రాయడం మొదలుపెడితే, మీరు మరింత మెరుస్తూ ఉంటారు.
ఆలోచనలు, భయాలు, మరియు భావోద్వేగాలు
భౌతిక లక్షణాలు కాకుండా, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు తరచూ చాలా భయంకరమైన ఆలోచనలు మరియు అవగాహనలతో కలిసి ఉంటాయి. భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన వారు తరచూ తాము తమ నియంత్రణను కోల్పోతున్నారని లేదా బహుశా వెఱ్ఱికి వెళ్లిపోతున్నారనే భయంతో బాధపడుతున్నారు.
తీవ్రమైన శారీరక సంచలనాలు కూడా ఒక వ్యక్తికి వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితులు ఉన్నాయని లేదా చనిపోవచ్చా అని భయపడాల్సిన అవసరం ఉంది. భంగిమ దాడి సమయంలో సంభవించే సాధారణ అవగాహనలను వ్యక్తం చేస్తూ, వారి భౌతిక మేం మరియు వారి చుట్టుప్రక్కల నుండి వేరుపడిన వ్యక్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క వైరాగ్యం మరియు derealization యొక్క భావాలు.
మీ చివరి భయాందోళన దాడి గురించి సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించిన ఆలోచనలు మరియు భయాలను ప్రతిబింబించేలా ముఖ్యం. మీ భౌతిక శ్రేయస్సు కోసం భయపడుతున్నారా? మీకు లేదా మీ పరిసరాలనుండి మీరు డిస్కనెక్ట్ అయ్యారని భావిస్తున్నారా? కూడా, మీరు మానసికంగా ఫీలింగ్ ఎలా రికార్డు. ఎక్కడ కోపం, విచారంగా, గందరగోళం? మీరు భావించిన అన్ని ఆలోచనలు, భయాలు మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు వాటిని మీ భయాందోళన దాడి డైరీలో జాట్ చేస్తుంది.
ఎన్విరాన్మెంట్ అండ్ కరెంట్ లైఫ్ ఈవెంట్స్
మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని ఎదుర్కొన్న స్థలం లేదా పరిస్థితి మీ ఆందోళన ట్రిగ్గర్స్ గురించి చాలా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ పానిక్ దాడులను క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీరు నిర్దిష్ట సందర్భాల్లో లేదా ఈవెంట్లలో ఉన్నప్పుడు తరచూ సంభవిస్తారని మీరు గమనించవచ్చు.
కొన్ని విలక్షణ పానిక్ ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉండవచ్చు, డ్రైవింగ్ లేదా ఇతర రవాణా, పెద్ద సమూహాలు లేదా పరిమిత ప్రాంతాల్లో ఉండవచ్చు.
అలాగే, ప్రస్తుతం మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీరు ఒక ప్రధాన జీవిత పరివర్తన ద్వారా వెళ్ళారా? మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు లేదా పని వద్ద కష్టసాధ్యమయ్యేదా? జరుగుతున్న ఏవైనా జీవిత మార్పులను మరియు ఈవెంట్లను వ్రాయండి. ఈ అదనపు ఒత్తిడి మరియు ఇటీవలి జీవిత మార్పులను ప్రారంభించడంతో పెరిగిన తీవ్ర భయాందోళనల సామర్ధ్యం ఎలా ఉంటుందో గమనించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
టెక్నాలజీని ఒంటరితనం
మీ తీవ్ర భయాందోళనలతో మీరు ఎలా పోరాడారు అని నిర్ణయించండి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీరే శాంతింపజేయడానికి లోతైన శ్వాస , విజువలైజేషన్ లేదా ఇతర వ్యూహాల వంటి ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని ఉపయోగించారు.
మీరు మీ పానిక్ మరియు ఆతురత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు తీవ్ర భయాందోళన కోసం ఒక నిర్దిష్ట ఔషధాలను తీసుకున్నారు. మీ పానిక్ దాడుల ద్వారా సహాయపడే అన్ని కోపింగ్ పద్ధతులు, మందులు మరియు ఇతర వ్యాయామాలను రికార్డ్ చేయండి.
అదనంగా, మీరు వారమంతా సాధన చేసిన ఉపశమన పద్ధతులను వ్రాసివేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను లేదా ధ్యానం , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , ప్రార్ధన లేదా భౌతిక వ్యాయామం వంటి ఇతర అభ్యాసాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు.
చిట్కాలు
- తీవ్ర భయాందోళన డైరీని ఉంచడం కొంత సమయం మరియు కృషి అవసరం. మీరు మీ డైరీలో మీ అనుభవాలను వ్రాయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే కొన్ని నిశ్శబ్ద సమయాన్ని బయట పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ పానిక్ దాడి డైరీ రికవరీ వైపు మీ ప్రక్రియలో ఒక గొప్ప వనరు ఉంటుంది. మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కోసం ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందుతున్నట్లయితే, ఈ సమాచారాన్ని మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో పంచుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ సమాచారం మీకు మరియు మీ ప్రదాత మీ ట్రిగ్గర్లు మరియు చికిత్స పురోగతి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ అవసరాలకు వ్రాత అనుకూలమైనది లేదా సమర్థవంతమైనది కాదని మీరు భావిస్తే, బదులుగా కొంతమంది రికార్డర్ను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ అన్ని పానిక్ దాడి సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేసి, మీకు ఏమి చెప్పుకుంటారో మరియు మీకు ఏది సహాయం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దానిని తర్వాత మళ్లీ వినవచ్చు.
- మీ పురోగతి దాడి డైరీ యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేసి, సమీక్షిస్తుంది. మీ సమాచారాన్ని వ్రాయవద్దు. అయితే, మీ గత ఎంట్రీలు చూడటం కొంత సమయం ఖర్చు మరియు మీ ఆందోళన ట్రిగ్గర్ మరియు ఏ వ్యూహాలు మీరు మీ లక్షణాలు భరించవలసి సహాయపడింది నిర్ణయించడానికి.