ఇప్పుడు మీరు బేసిక్స్-శ్వాస వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకున్నట్లయితే, మీ దృష్టిని బదిలీ చేస్తే, 'నో' అని చెప్పుకోవడం ఇప్పుడు ఒక లోతైన స్థాయికి పనులు చేయడానికి గొప్ప సమయం. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీరు మీ ఒత్తిడిని అధికంగా అనుభవించినట్లయితే, మీరు మీ ఆచరణను మరింత తీవ్రంగా మార్చవచ్చు మరియు ధ్యానం సాధనను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వవచ్చు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీ దృష్టిని సానుకూలంగా మార్చుకోవటానికి నేర్చుకున్నట్లయితే, మీరు మీ అలవాటు ఆలోచనా విధానాలను కొన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు మరియు మీ దృష్టిని జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణానికి మరియు అధిక ఆశావాదాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ దృష్టిని మార్చవచ్చు. మీరు ఏదీ చెప్పకుండానే మెరుగుపర్చడం ద్వారా సరళీకృతం చేసినట్లయితే, మీరు మీ సహనంతో వ్యవహరించడానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వంటి మార్పులు ప్రయత్నం విలువ ఎందుకు చూడండి, మరియు మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు మీద నిర్మించడానికి ఇతర ఆలోచనలు పొందటానికి చదవండి. దీర్ఘకాలం మరియు సుదూర ఫలితాలను కనుగొనడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణతో లోతుగా వెళ్ళడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు నా ఉత్తమ సిఫారసులలో ఒకటి, ఎందుకంటే వారు బాగా పనిచేస్తారు, వారు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మాస్టర్ కు సులభం. వారు సడలింపుకు త్వరిత మార్గాన్ని అందిస్తారు, మీరు దీర్ఘకాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేయడానికి ప్రభావవంతంగా మీకు వీలు కల్పిస్తుంది, దాని నుండి వచ్చే అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించండి. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మీ కోసం పని చేస్తుంటారా మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ఈ రకమైన మరింత కావాలనుకుంటే, ఈ క్రింది ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు ఇదే తరహాలో లోతైన ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీకు సహాయపడతాయి.
1 - ధ్యానం
ధ్యానం శ్వాస మరియు తక్కువ మీ శ్వాస వ్యాయామాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది కానీ మీరు మీ మనసును మరింత క్లియర్ చేయడానికే దృష్టి పెడతారు, మరియు ఇది మరింత సాధారణ అభ్యాసాన్ని చేయటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ధ్యానం కొంతవరకు విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది మరియు అనేక ముఖ్యమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి చూపించబడింది, కాబట్టి మీరు ఈ స్థాయికి తీసుకుంటే విలువైనది. శ్వాస పీల్చుకోవడం వలన మీ మనసును క్లియర్ చేయడం నేర్చుకోవడం, మీ శరీరం మరియు మీ మెదడును అధిక స్థాయికి తగ్గించే ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క నూతన కోణాన్ని తెరవగలదు.
2 - యోగ
యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు కలిగి మరియు కూడా ఒక ధ్యాన భాగం కలిగి ఉంటుంది, కానీ కూడా ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని మరియు సాధారణ భౌతిక ఫిట్నెస్ తీసుకుని చేసే భౌతిక ఉద్యమం ఉంటుంది. మీరు విసిరింది (మీరు మీ అవసరాలకు సరిపోయే విధంగా మార్చవచ్చు మరియు మార్చవచ్చు) ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు మీరు లోతుగా మరియు క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉంటారు, కాబట్టి మీరు శాశ్వత సడలింపును తెచ్చే పూర్తి శరీర అనుభవాన్ని సృష్టిస్తున్నారు.
మీ స్వంత అవసరాలకు అనుగుణంగా వీడియోలను లేదా ఇంటరాక్టివ్ ప్రోగ్రామ్లతో లేదా లైవ్ క్లాస్తో మీ స్వంత యోగాను సాధన చేసేందుకు మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాల గురి 0 చి మీరు ఆలోచి 0 చాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను-మీరు భౌతికంగా సవాలు చేయాలని లేదా శారీరక 0 గా సడలబెట్టడాన్ని కోరుకు 0 టారా?
3 - దృష్టీకరణలు
మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మరియు మీ అభ్యాసన పరిధిలో తీవ్ర మార్పు చేయకూడదనుకుంటే, ఇది అనుకూలమైనప్పుడు మీరు కేవలం కొన్ని దృష్టాంతాలను జోడించాలనుకోవచ్చు. దృష్టి గోచరతలను మనస్సు యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన ఫ్రేమ్ నుండి మరింత సానుకూలమైన, ఆశావహమైన, నమ్మకంగా మరియు చురుకైన ఒకదానికి శాంతముగా తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి.
మీ జీవితంలో ఒక సవాలుగా ఉన్న వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం లేదా మీ కంఫర్ట్ జోన్కి మించిన అనుభూతిని కలిగించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంపై మీరు ఆత్రుతతో ఉంటే, మీ పరిస్థితిని విజయవంతంగా కోపింగ్ చేయటం మరియు శ్రేష్ఠమైనదిగా మీరు ఆలోచించడం, నిజ జీవితంలో ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటుంది. మీరు కేవలం ఒక మానసిక విరామం అవసరం ఉంటే, ఒక జలపాతం లేదా ఒక బీచ్ దృశ్యం వంటి సడలించడం వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆలోచించడం ద్వారా మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి నుండి మానసికంగా తొలగించవచ్చు. ఇది కేవలం శ్వాస వ్యాయామాల పైన సడలింపు యొక్క మరొక పొర, మరియు అది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది.