ధూమపానం నిలిపివేయడం చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యం యొక్క బాధ్యత మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ . మీరు తినే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వలన ఈ ప్రక్రియ కొంత సులభం అవుతుంది.
మీ ఆహారపు అలవాట్లు తనిఖీ చేయడం
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం శుభ్రపరచడం మీరు సిగరెట్లను ఇవ్వడం చేస్తున్నప్పుడు అధిక పనిలాగా కనిపిస్తుంది, కానీ ధూమపానం, ఆహారం కోరికలు మరియు ఉమ్మడి అలవాట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, మీరు తినే ఆహారాలు మీద కొంత సమయం తీసుకుంటే, మంచి ఆలోచన.
ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అనగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మూలాల, పాడి లేదా ఇతర కాల్షియం వనరులను పెంచడం మరియు గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనె నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందడం. ఇది కూడా కొవ్వు, చక్కెర, సోడియం, మరియు కేలరీలు అధికంగా FOODS న తిరిగి కటింగ్ అర్థం.
ధూమపానం మీ రుచిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు మీ ధూమపానం విరమణ కార్యక్రమం ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మీరు ఆహారాలు భిన్నంగా రుచి చూడవచ్చు, కాబట్టి ఇది మీకు నచ్చిన కొన్ని విషయాలను కనుగొనడానికి కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ప్రయత్నించడానికి గొప్ప సమయం కావచ్చు.
ఉపయోగకరమైన ఆహారం మరియు ఆహారం చిట్కాలు
ఏదైనా ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తినడం ఒక మాయా ఔషధం లాగా పని చేస్తుంది మరియు పొగ కోసం మీ కోరికలను తీసివేస్తుంది అని చెప్పడం సాధ్యం కాదు. కానీ, మంచికో లేదా అధ్వాన్నంగా, ధూమపానం కోసం మీ కోరికను ప్రేరేపించే అలవాట్లు మరియు పరిస్థితులు తరచూ మీరు తినే ఆహారాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సాధారణంగా మీ కాఫీ, కానటు మరియు సిగరెట్లతో మీ ఉదయం మొదలుపెడితే, మూలికా టీ మరియు అభినందించి త్రాగుటకు ట్రిగ్గర్ను ఒక బిట్ను మృదువుగా చేయవచ్చు.
సిగరెట్ కోసం చేరుకోవలసిన అవసరాన్ని మీరు అనుభవించేటప్పుడు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి లేదా మీ దృష్టిని మార్చడానికి సహాయపడే మరింత ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఒక సాధారణ భోజన నమూనాను అమర్చండి మరియు భోజనం దాటవేయకుండా ఉండండి. ఆకలి అనుభూతి మీకు సిగరెట్ కోసం చేరేలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మూడు భోజనం మరియు రెండు లేదా మూడు చిన్న స్నాక్స్ల ఆరోగ్యకరమైన నమూనాకు కట్టుబడి ఉంటే ఆ భావనను నివారించవచ్చు. ఒక బోనస్ మీ బరువుతో మీకు సహాయం చేయగలదు.
- ముడి క్యారెట్లు లేదా ఆకుకూరల మీద మంచం. నీచమైన ఏదోమీద నిబ్లింగ్ మీ నోరు పరధ్యానంలో ఉంటుంది. ప్లస్, ఈ veggies కేలరీలు తక్కువ ఎందుకంటే వారు మీ waistline పరిమాణం జోడించండి లేదు. క్యారట్లు లేదా సెలెరీని నచ్చిందా? అది సరే, ముడి బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, లేదా ముక్కలుగా చేసి మిరియాలు కోసం వెళ్ళండి. మీరు కొద్దిగా అదనపు రుచి కావాలంటే కొంచెం లైట్ వెయిగ్ డిప్ లేదా డ్రెస్సింగ్ జోడించండి.
- మాంసాలతో లేదా గమ్ తో తయారు మరియు మీరు ఒక తృష్ణ వస్తున్న అనుభూతి ప్రతిసారీ కోసం చేరుకోవడానికి.
- పాప్కార్న్ చేయండి-కాని అదనపు వెన్నని వదిలివేయండి. పాప్కార్న్ అధికంగా ఉన్న ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీల్లో ఉంటుంది, ఇంకా ఇది మీ చేతులు బిజీగా ఉంచుతుంది. పాప్కార్న్ బ్లాండ్ అనిపిస్తే, వెన్న-రుచిగల లేదా ఆలివ్-ఆయిల్ స్ప్రేతో చల్లడం ప్రయత్నించండి మరియు మూలికా మసాలా, వెల్లుల్లి, మరియు ఉల్లిపాయ పొడి, లేదా కొద్దిగా ఎరుపు మిరియాలు పొడి యొక్క మిశ్రమాన్ని జోడించండి. మీరు మిసో వేరుశెనగ వెన్న పాప్కార్న్, తీపి మరియు లవణం కోకో బెర్రీ పాప్ కార్న్, లేదా తక్కువ సోడియం వెల్లుల్లి పర్మేసన్ పాప్ కార్న్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- నారింజ, బేరి, ఆపిల్ల మరియు అరటి వంటి తాజా పళ్ళు మీరు తీపి దంతాల కొంచెం ఉంటే చేతిలో మంచివి. వారు తీపి ఉన్నారు, కానీ వారు విటమిన్లు, అనామ్లజనకాలు మరియు ఫైబర్లో కూడా అధికంగా ఉంటారు. అనామ్లజనకాలు మరియు విటమిన్ సి ధూమపానం వలన క్షీణించినందున ఇది ముఖ్యమైనది.
ధూమపానం విరమణ మరియు బరువు పెరుగుట
సిగరెట్లు లేని జీవితానికి సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం కొన్ని మార్పులను కొనసాగిస్తుంది.
ఆ మార్పులలో ఒకటి మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను పెంచడానికి కావాలనుకుంటే, మీరు మీ కెలోరీలను తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు, అందుచే అదనపు పౌండ్లు పైల్ చేయలేవు.
ఇక్కడ చేసిన అన్ని సలహాలను బరువు చూడటం మంచిది, కానీ అదనంగా, మీరు పొగ తొందర పడుతున్నామని భావించినప్పుడు మీ జేబులో సున్నా-క్యాలరీ గమ్, మిన్ట్స్ మరియు మిఠాయిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక లైఫ్ వ్యాయామం రొటీన్ ప్రారంభించడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
నుండి వర్డ్
ధూమపానం విడిచిపెట్టడం చాలా కష్టం, కానీ మీ ఆహారాన్ని అదే సమయంలో మెరుగుపరుస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ పాత అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన నూతన అలవాట్లలో మార్చడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
మీరు అప్ స్లిప్ ఉంటే మీరే డౌన్ పొందలేము. ఒక రోజు ఒక రోజు తీసుకోండి!
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. "స్మోకింగ్ నిష్క్రమించడం: కోరికలను మరియు కఠినమైన పరిస్థితుల సహాయం."
> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "ఫుడ్ అండ్ స్మోకింగ్ స్మోకింగ్."
> Chao AM, వైట్ MA, గ్రిలో CM, సిన్హా R. ఆహార కోరికలను మరియు తీసుకోవడం, డిప్రెసివ్ లక్షణాలు మరియు ఒత్తిడిపై సిగరెట్ పొగతాగటం యొక్క ప్రభావాలు పరిశీలిస్తుంది. బిహేవియర్స్ తినడం . 2017; 24: 61-65.