ఒక పాత సంవత్సరం వెనుక వదిలి మరియు ఒక కొత్త యొక్క క్లీన్ స్లేట్ వద్ద ముందుకు చూస్తున్న గురించి ఏదో ప్రయత్నించండి మాకు చాలా స్ఫూర్తి. మన జీవితాల్లో శాశ్వతమైన సానుకూల మార్పులను తయారుచేస్తామని మేము భావిస్తున్నాము మరియు మేము అది ఆశ మరియు ఉత్సాహంతో చేస్తాము.
మీరు మీ చేతిలో ఒక సిగరెట్ లేకుండా క్రొత్త సంవత్సరం ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ చేస్తే, నిష్క్రమించడానికి తీసుకోవలసినది మరియు ప్రాసెస్ నుండి ఏమి ఆశించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా విజయానికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి.
ఆన్లైన్ మరియు మీ స్థానిక ప్రాంతంలో అందుబాటులో ఉన్న వనరులను మరియు మద్దతును పొందండి.
1) భయపడకండి
ప్రతి ధూమపానం ధూమపానం రావడానికి ప్రణాళిక వేసిన రోజున వచ్చిన గట్-వార్చర్ భయంతో బాగా పరిచయం చేయబడింది. మీరు అకస్మాత్తుగా వదిలివేస్తున్నారా అనేదాని గురించి సందేహంతో నిండిపోతారు. మీరు బిజీగా ఉండకపోవటం మరియు నొక్కిచెప్పే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. వచ్చే వారం లేదా నెల మీరు నిన్ను నీకు చెప్పడం తేలికగా ఉంటుంది, నికోటిన్ వ్యసనంతో నిండిన తిరస్కరణ యొక్క పొగమంచుకు తిరిగి వెళ్లండి .
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు భయం మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించవద్దు . సమయము వచ్చినప్పుడు చివరి సిగరెట్ గుండా నొక్కండి మరియు కత్తిరించండి. మీరు దానిని చేయగలరు మరియు వేచి ఉండాలనే ప్రతిఫలాలను మీరు వదిలేయడానికి తీసుకునే ప్రయత్నానికి బాగా అర్హులు.
2) ఒక క్విట్ జర్నల్ ఉపయోగించండి
ఒక నిష్క్రమణ జర్నల్ను ప్రారంభించండి మరియు నిష్క్రమించినందుకు మీరు కలిగి ఉన్న కారణాల జాబితాను మొదటి ఎంట్రీ చేయండి. ఈ మాజీ ధూమపానం యొక్క ధూమపానం యొక్క ధూమపానం యొక్క జాబితాను పరిశీలించండి మరియు మీ స్వంత వివరణాత్మక జాబితాను రూపొందించడానికి స్ఫూర్తి కోసం ఉపయోగించుకోండి.
మనం చెప్పేది ఏమిటో నమ్ముతామనే నమ్మకం మనకు ఉంది. మీ జర్నల్ మీ లక్ష్యాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు విరమణతో చేస్తున్న పురోగతిపై మీకు దృక్పధాన్ని అందిస్తాయి.
3) లీన్ ఒక భుజం కనుగొనండి
మీ విజయానికి ఆసక్తి ఉన్న ఇతరుల నుండి ప్రోత్సాహం మరియు ఓదార్పు కీలకమైనది. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి ఆన్లైన్ కామ్రేడీతో స్నేహితుల మద్దతుతో, మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్న, చురుగ్గా ఉన్న క్రియాశీలక సమూహం, మరియు మీరు రోజుకు 24 గంటలు, 7 రోజులు అందుబాటులో ఉంటారు.
ఇతర మాజీ ధూమపానం నుండి పోస్ట్లను బ్రౌజ్ చేసి చదవడానికి అతిథిగా ఆపు లేదా మీ స్వంత సందేశాలను పోస్ట్ చేయడానికి (ఉచిత) నమోదు చేయండి.
4) స్మార్ట్ ఈట్
ధూమపాన విరమణ మొదట్లో మీ శరీరాన్ని షాక్లోకి విసిరివేస్తుంది. రసాయనాలు సిగరెట్ పొగలో దెబ్బతింటున్నందున, మీరు శారీరకంగా వారికి అలవాటు పడ్డారు మరియు మీరు విడిచిపెట్టిన సమయానికి వారి లేకపోవడం అనుభూతి చెందుతారు.
మీ శరీరాన్ని ఇంధనంగా సరిగ్గా అమలు చేయడానికి మీరు శ్రద్ధ తీసుకుంటే, మీరు తగ్గించి, ధూమపానం యొక్క ఈ దశకు సంబంధించిన అసౌకర్యాలతో ఉత్తమంగా వ్యవహరించాలి.
కొన్ని విందులు బాగుంటాయి, కానీ అలసటతో బాధపడే మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఖాళీ కేలరీల మీద లోడ్ చేయవద్దు. సరైన ఆహారంలో సులభంగా చేరుకోండి. ఇది ప్రస్తుతం ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
5) నీరు త్రాగటం
నీరు మీ సిస్టమ్ నుండి ఫ్లష్ అవశేష విషపదార్ధాలకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు పొగ త్రాగడానికి కోరికలను కొట్టేస్తుంది. మీరు బాగా-ఉడక ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా నికోటిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మీరు మంచిగా భావిస్తారు.
6) మీ బ్యూటీ స్లీప్ ను పొందండి
మీరు అలసినప్పుడు, పొగ కోరికలు బలంగా కనిపిస్తాయి మరియు వారితో వ్యవహరించడానికి మీరు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. ప్రతి రాత్రిలో పూర్తి 8 గంటల నిద్రాన్ని అమర్చండి మరియు మీకు అవసరమైతే ఇక్కడ ఒక ఎన్ఎపిని జోడించండి.
మీరు మొట్టమొదట ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లయితే , మంచం ముందు కొన్ని గంటలు ఎక్కువసేపు నడవాలి.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క నిద్రలేమి ఉంటుంది.
7) మూవింగ్ పొందండి
మీరు ఇప్పటికే రోజువారీ వ్యాయామం నియమాన్ని కలిగి ఉంటే, గొప్పది. దానిని ఉంచండి. లేకపోతే, ఇప్పుడు ప్రారంభించండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎన్నుకోండి, దానితో మీరు కొనసాగించటానికి ఎక్కువగా ఉంటారు. మాత్రమే మీరు బరువు పెరుగుట తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది, వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్లు సృష్టిస్తుంది, ఇది మీరు ఒక అనుభూతి మంచి బూస్ట్ ఇస్తుంది.
ప్రతిరోజు అర్ధ గంట వ్యాయామం కోసం లక్ష్యం. వాకింగ్ అనేది చాలా మందికి తగినది మరియు పొగ తొందరపడానికి ఒక శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఉండే తక్కువ-ప్రభావ చర్య. మీరు నిగూఢమైన అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు బ్లాక్ చుట్టూ 15 నిమిషాల నడక కోసం బయలుదేరండి మరియు మీరు రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్స్డ్ తిరిగి వస్తారు.
మీరు కొత్త ఆక్టివిటీ రొటీన్ ద్వారా ప్రభావితం కాగల ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేసుకోండి.
8) పునరుద్ధరించు డైలీ పునరుద్ధరించు
ధూమపానం మానివేయడానికి మీ నిర్ణయం ఒక సమయంలో ఒక సాధారణ రోజు నిర్మించబడింది. ప్రతి పొగ-రహిత రోజు మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది. ఇది ప్రారంభంలో ఆ విధంగా అనుభూతి కాకపోవచ్చు, కానీ ఈ ప్రక్రియలో నమ్మకం మరియు ఆ సమయం మీకు నయం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుందని తెలుసు. మంచానికి వెళ్ళేముందు మీ రోజుకు సంబంధించిన కొన్ని గమనికలను వ్రాయడానికి ముందు చెప్పిన పత్రికను ఉపయోగించండి. రోజులు పైల్ గా మీరు చేస్తున్న పురోగతిని త్వరగా చూస్తారు.
మీరు చేస్తున్న దాని విలువను ప్రతిబింబించడానికి మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మీ జీవితాన్ని గడుపుతూ ఉండటానికి మీ ఇష్టాన్ని మీరు బలపరుస్తారు.
9) ఒక స్పంజిక
మాకు ధూమపానం మాకు చాలా బాగుంది అని మాకు తెలుసు, కానీ మీరు చాలామంది ధూమపానం చేస్తున్నట్లయితే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా విధ్వంసం పొగాకు కారణాలను చూడటం మానుకోండి. ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాల గురించి మీరు మీ చేతులను పొందగలిగేలా చూడడానికి బ్లైడర్లను తీసుకోండి. ఇది విజయవంతంగా ధూమపానం విడిచిపెట్టి అవసరమైన మానసిక మార్పు చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
10) అంగీకరించు మరియు ఇది వెళ్ళండి లెట్
మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం లోకి రిలాక్స్ మరియు వారు వచ్చి వంటి పొగ కు కోరికలను ఆలింగనం. వాటిని పోరాడకండి. బదులుగా, చిక్కులతో ప్రయత్నించండి, భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు వారి కోర్సును అమలు చేయనివ్వండి. చాలా కోరికలు గత 3-5 నిమిషాలు . మీ శరీరం నయం చేసే సంకేతాలుగా వాటిని గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే అవి ఏమిటంటే అవి.
11) జంకీ థింకింగ్ కోసం పతనం లేదు
పొగాకును విడిచిపెట్టినది బహుమానమే కాదు, త్యాగం కాదు. మీరు పొగతాగలేరని క్షమించుట ద్వారా మీరే విధ్వంసము చేయకండి . మీరు ఈ వ్యసనం యొక్క ఈ కిల్లర్ నుండి ఉచితంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నందువల్ల మీరు పొగ పెట్టకూడదని ఎంచుకోవడం . ఇది మీ దృష్టిలో ఉంది. శ్రద్ధ చూపు మరియు మనస్సు యొక్క అనుకూల ఫ్రేమ్లో మీరే ఉంచండి.
12) రోగి ఉండండి
రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మి 0 చబడనట్లుగా, ప్రజలు రోజు లేదా ఒకరోజులో ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టరు. మాకు చాలామంది మా బెల్ట్ క్రింద ధూమపానం 20 సంవత్సరాలు లేదా అంతకుముందు నిలిపివేశారు. విడిచిపెట్టిన సమయం మరియు ఓర్పు గురించి ఆలోచించండి. పాత నమూనాలను దిద్దుబాటు చేయడానికి మరియు నూతనమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో భర్తీ చేయడానికి పని చేయండి. ప్రతిరోజు మీరు పొగ-రహిత సంపూర్ణమైన స్వేచ్ఛను మీరు నిరంతరాయ స్వేచ్ఛకు దగ్గరగా తీసుకువస్తున్నారు.
మంచి సంవత్సరానికి ధూమపానం విడిచిపెట్టిన సంవత్సరాన్ని చేయండి. మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు.