ధూమపానం విడిచిపెట్టిన చాలామంది మొదట్లో కొంత బరువును పొందుతారు. సగటున, ఆ లాభం 5 నుండి 10 పౌండ్లు మధ్య ఉంటుంది. మరియు చాలా మందికి, ఇది తాత్కాలికం మరియు ధూమపానం విరమణ యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో తిరిగి వస్తుంది.
అయితే మనలో కొంతమందికి, బరువు పెరుగుతుంది మరియు / లేదా పెరుగుతుంది. దీనికి కారణాలు ధూమపానం చేయటం లేదా మెనోపాజ్ వలన మందగించడం జీవక్రియ లాంటి అంశాలని కలిగి ఉంటాయి, కానీ తరచూ ఇది మీరు పొగతాగేది కంటే ఎక్కువ రోజుకు మరింత కేలరీలు తినడం గురించి మాత్రమే.
మీరు ఇంకా ధూమపానాన్ని వదిలేయకపోతే, మీ వంటగది ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్తో స్టాక్ చేయటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మీరు ధూమపానం ఆపివేసిన తర్వాత ఆహారంతో ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి. ఒక చిన్న తయారీ మీ కొత్త, నాన్ స్టోమ్ స్వీయ సరిపోయే ఒక పెద్ద వార్డ్రోబ్ పెట్టుబడి అవసరం నివారించేందుకు సహాయం వైపు సుదీర్ఘ మార్గం వెళ్ళే.
వాస్తవిక గోల్స్ సెట్
విరమణ మరియు బరువు నియంత్రణతో మీ తలపై నీటిని ఉంచడానికి చాలా సులభమైన మార్గం, మీ అంచనాలను ఎక్కువగా ఓవర్లోడ్ చేయడం నివారించడం. ధూమపానం నిలిపివేత, అయితే అసాధ్యమైనప్పటి నుండి, మనలో చాలామందికి చాలా కష్టమే. ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు అదే సమయంలో కొత్త ఆహారం మొదలు పెట్టడం మోసగించడానికి చాలా ఎక్కువ.
అనేకమంది ప్రజలు పొగాకును విడిచిపెట్టి, అదే సమయంలో జీవితంలో ఉన్న ఇతర సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఇది ప్రతిదీ చేయటం కష్టం మరియు చివరకు, ప్రతిదీ బాధపడతాడు. మేము ధూమపానంతో బాధపడుతున్నాము మరియు సాధారణంగా పేద ఆహార అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్తాము.
మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణ మరియు మించి నెలలు నిర్వహిస్తున్నప్పుడు మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడం పై దృష్టి పెట్టండి. మీ స్మోక్-ఫ్రీ స్థితిలో మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాము, మీరు తీసుకున్న ఏ అదనపు బరువును మీ దృష్టికి మార్చుకోవచ్చు.
ఆహారాన్ని ధూమపానం కొరకు ఎందుకు మారుస్తుంది?
కొత్త మాజీ ధూమపానం కోసం, ఆహారం తరచుగా మేము జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే త్వరగా అనారోగ్యకరమైన ముట్టడిగా మారగల కొత్త ప్రాముఖ్యతను తీసుకుంటుంది.
ఎందుకు?
పాక్షికంగా, ఇది ధూమపానం యొక్క చర్యకు బదులుగా మార్చవలసిన అవసరం ఉంది. పొగత్రాగేవారికి శక్తివంతమైన చేతి-నుండి-నోటి సంఘం మరియు తినడం అనేది చేతి-నుండి-నోటి కార్యకలాపాలు. కానీ, ఆహారం కేవలం మా భాషల్లో సున్నితమైన రుచి మొగ్గలు గురికావడం సిగరెట్ తార లేకుండా మంచిది. కొన్ని ఆహారాలు వారు స్మోక్డ్ చేసినప్పుడు వారు కంటే భిన్నంగా రుచి చూసే మాజీ ధూమపానం ఇది అసాధారణం కాదు.
ఆ తరువాత మనలో చాలామంది ఆహార సంకేతాలను ఓదార్చే వాస్తవం ఉంది. ధ్వని ఆ భావన మెదడు లో డోపామైన్ రష్ కోసం వస్తుంది, ఇది ధూమపానం "ఆనందం" కోసం అదే విధానం జరుగుతుంది. నికోటిన్, ఆహారము, ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర వ్యసనపరులైన పదార్ధాలకు డోపామైన్ అనేది వ్యసనం విషయంలో కీలకమైన అంశం అని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు. ఇది పొగ త్రాగడం ఉన్నప్పుడు మేము ఆహార కోసం చేరుకోవడానికి ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
మేము ధూమపానాన్ని ఆపివేసినట్లు తినడం మానివేయలేకపోయినా, బరువు పెరుగుటని నివారించడానికి మరియు శారీరకంగా మనమెలా మెరుగుపరుస్తామో కూడా మాకు సహాయపడే ఎంపికలను చేయవచ్చు.
పోషకాలలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం మన శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఉత్తమమైనదిగా ఉంటుంది, ఇది మొట్టమొదటి నెలల్లో ధూమపానం నిలిపివేయడానికి అవసరమైన రోజువారీ కృషిని సులభతరం చేస్తుంది.
ధూమపానికి బదులుగా కాకుండా మంచి ఆరోగ్యానికి ఒక సాధనంగా ఆహారం ఎలా ఉపయోగించాలో సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడం మొదలుపెట్టినందుకు ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
క్విట్ సంబంధిత బరువు పెరుగుట కనిష్టీకరణ కోసం 10 చిట్కాలు
- భాగాలు దృష్టి.
పరిమాణాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం: విందు ప్లేట్ కంటే ఒక భోజనం-పరిమాణ ప్లేట్ని ఉపయోగించండి, మరియు ఒక ప్లేట్ పూర్తి తర్వాత ఆపండి.
- లేబుల్లను చదవండి.
కొవ్వులో తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లో అధికమయ్యే లక్ష్యం. మరియు భాగాన్ని పరిమాణాల గురించి మాట్లాడటం, భాగ పరిమాణాలకు కూడా ప్యాక్డ్ ఆహార లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.
- ఇంట్లో టెంప్టేషన్ ఉండండి.
అది అక్కడ లేకపోతే, మీరు తినకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలతో ఫ్రిజ్ మరియు అలమారాలు స్టాక్ తద్వారా స్నాక్ స్ట్రైక్స్ ప్రేరేపించినప్పుడు, సరైన ఆహారాలు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.
- ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద మీ తీపి దంతాలను ముట్టుకోండి.
మీ ఫ్రీజర్లో ఐస్ క్రీం షెల్ఫ్ ఖాళీలో సగం గాలన్ని అనుమతించవద్దు. బదులుగా, మీరు సన్డే కోసం మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఐస్ క్రీం పార్లర్కు వెళ్లండి. ఇంకొక స్కూప్ కోసం, లేదా అధ్వాన్నంగా, మరొక గిన్నె కోసం తిరిగి వెళ్లడానికి వ్యతిరేకంగా ఈ భద్రతా చర్యలు చేయడం.
- నీటి పుష్కలంగా త్రాగాలి.
చిరుతిండికి మీరు కోరుకుంటే, మొదట ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది నిన్ను నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తక్కువగా తిని, ధూమపానం చేయటానికి కోరికలను కొట్టతారు.
- 80/20 థింక్ చేయండి.
మీరు ఇచ్చిన రోజులో తినే 80% భోజనం మరియు స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు కుడి భాగాలలో ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు మీ ఆహారాన్ని విక్కివ్వకుండా ఇతర 20% తో కొన్ని బహుమతులను అనుమతించవచ్చు.
- మరింత తరచుగా తినండి.
మీ రోజులో 5 లేదా 6 చిన్న భోజనం తినడం ప్రయత్నించండి. చిరుతిండికి తొందరగా ముడుచుకోవడం ప్రారంభమైనది, కాబట్టి చిరుతపులి పరిమాణం మీ సంపూర్ణ సంపూర్ణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు శుభవార్త ఉంది, చిన్న భోజనం ప్రతి కొన్ని గంటల మీ జీవక్రియ ఒక ఊపందుకుంది ఇవ్వగలిగిన. కేవలం మీ కేలరీలను చూసి మీ శరీరానికి సరైన పరిధిలో రోజు మొత్తం ఉంచండి.
- నడచుటకు వెళ్ళుట.
వ్యాయామం మీరు బరువు పెరుగుట నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కొంచెం అరగంట నడక ఒక రోజు మీరు మీ బరువు నిలకడగా ఉంచుకోవటానికి సహాయపడటానికి సరిపోతుంది, మీరు చాలా బాగా తినడం జరుగుతుంది. మరియు వ్యాయామం, మంచి మూలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీరే పరధ్యానం.
ధూమపానం మరియు తినటం కోసం విసుగుదల పెద్ద ట్రిగ్గర్. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దానిలో ఒక ఆకస్మిక మార్పు చేయండి మరియు మీరు శూన్యమైన అల్పాహారం నుండి దూరంగా ఉండండి .
- కొన్ని మద్దతును కనుగొనండి.
మా ధూమపానం విరమణ ఫోరమ్ అనేది ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టి పనిచేసే వ్యక్తుల మద్దతుగల సంఘం. అతిథిగా ఈ క్రియాశీల గుంపు యొక్క సందేశాన్ని బోర్డ్లో బ్రౌజ్ చేయండి మరియు బ్రౌజ్ చెయ్యండి, లేదా నమోదు చేసుకోండి (ఉచిత) మరియు చర్చలో చేరండి.
సిగరెట్ ను శృంగారం చేయవద్దు
మొట్టమొదటి ధూమపాన విరమణ మాకు చాలా భాగానికి ఇబ్బందికరమైన, అసౌకర్యంగా ఉంది. సమీకరణం లోకి బరువు పెరుగుట జోడించండి మరియు మేము మాదకద్రవ్యాల ఆలోచన యొక్క చెడు విషయంలో పక్వత ఉన్నాము.
మీ బరువును నియంత్రించటానికి ధూమపానం చేసుకొనేటట్లు శోధించకూడదు. మీరు చేస్తే, మీరు ఒక హార్డ్ పాఠం నేర్చుకుంటారు. మీరు మళ్లీ ధూమపానం చేస్తున్నందున పౌండ్ల మగ్గటం కరిగిపోవుట వలన మీరు బరువు కోల్పోవడము మరియు కోల్పోవడము అవసరంలేని వాడిగా ఉంటారు.
మీ ముఖ్య విషయంగా త్రవ్వి, నికోటిన్ మొదటి మరియు బరువు రెండింటికి మీ వ్యసనం కోల్పోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ స్నాయువు చర్మంలో సౌకర్యవంతమైన ఒకసారి, మీరు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోవడం వైపు మీ సమయం మరియు శక్తి దరఖాస్తు మంచి అమర్చారు చేస్తాము.
మరియు విజయం గురించి మాట్లాడుతూ, ధూమపానం నిలిపివేయడంలో విజయవంతం కాకుండా సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ విశ్వాసం మరియు సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా ఏమాత్రం సరిపోదు.
స్మోకింగ్ కిల్స్, ప్లెయిన్ అండ్ సింపుల్
మీరు ఇప్పుడు మీ జీవితంలో ఈ వ్యసనం బూట్ చేయడానికి ఏమి చేయాలి. అంటే మీరు ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని పౌండ్లను పొందుతారు, కనుక ఇది ఉంటుంది. బరువు ఎల్లప్పుడూ కోల్పోతుంది, కానీ మీ విలువైన మరియు తిరిగి చేయలేని ఆరోగ్యం కాదు.
మూలం:
యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. ధూమపానం విడిచిపెట్టిన బరువు పెరుగుట: ఏమి చేయాలి. సెప్టెంబరు 22, 2014 ని సమీక్షించారు.