1 - ఒత్తిడి Reducer # 1: శ్వాస తో మీ శారీరక కొలత శాంతము
నేను తరచూ ఈ ప్రశ్నను అడిగాను: "నేను ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి మాత్రమే ఒక పని చేస్తే, ఏమి చేయాలనేది ఉత్తమమైనది?" ప్రతి ఒక్కరికీ కొంత సమయం లో వైఖరి మరియు జీవనశైలి సమయ మార్పిడి కోసం సమయం లేదా శక్తిని కలిగి ఉండటం, ముఖ్యంగా వారి అత్యంత ఒత్తిడికి గురి చేస్తున్నప్పుడు (ఒత్తిడి నిర్వహణతో సమాధానాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా ఉంది) . ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క హృదయానికి "ఉత్తమ ఒత్తిడి తగ్గింపు" ప్రశ్న కత్తిరించింది: "ఒక విషయాన్ని మార్చడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఉపశమనం పొందడం సాధ్యమేనా?"
అది సాధ్యమేనని తెలుసుకోవటానికి సంతోషంగా ఉంటావు. మీరు మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిలలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని ప్రయత్నించే కొన్ని సాధారణ, నిరంతర ఒత్తిడి తగ్గించేవారు ఉన్నారు. కింది ఐదు వ్యూహాలు మీరు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది-ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి , నిజంగా నష్టపరిచే రకమైన-అనేక మార్గాల్లో ఒకేసారి, మరియు శాశ్వత ఫలితాలు తీసుకుని. నేను మీ ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రతిభను నేడు ఈ ఒత్తిడి తగ్గించేవారిని దత్తత చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము మరియు మీరు ఏ మార్పులు చేస్తున్నారో చూడండి. (మీరు ఒకేసారి ఐదుసార్లు చేస్తున్నంతవరకు ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యూహాలను కూడా చేర్చవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఇప్పుడే చేయాల్సిన అవసరం లేదు-ఒక్క ఒత్తిడి తగ్గించేది సరిపోతుంది.)
ఒత్తిడి తగ్గింపు # 1: శ్వాస పీల్చుకోండి మీ శరీరధర్మాలు శాంతము
ఒత్తిడి ఉపశమనం శ్వాస నేర్చుకోవడమే నా నంబర్ వన్ స్ట్రెస్ రీడ్యూసర్ సిఫారసు కావచ్చు, ఎందుకంటే ఎప్పుడైనా ఎవరికైనా, ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా త్వరగా మరియు సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన శ్వాసను మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్పందనను రివర్స్ చేయవచ్చు మరియు మీ మొత్తం అనుభవాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని మార్చవచ్చు. మీరు శారీరక వ్యాయామాలను రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు మరియు మీ శరీరాన్ని అప్పుడప్పుడు మరియు అక్కడ ఉధృతిని చేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది అదనపు కారణాల కోసం గొప్ప మొత్తం ఒత్తిడి తగ్గించేవి:
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం: శ్వాస వ్యాయామాలు దీర్ఘకాల ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ అగ్ని కింద మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రేరేపించిన యొక్క ఒక ఒత్తిడి స్పందన ఒక శరీరం నుండి వస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు సడలింపు స్పందనతో తిరిగి మీ శరీరాన్ని తిరిగి సమతుల్యంగా ఉంచవచ్చు.
- క్లియరర్ థింకింగ్: మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన-నడిచే మార్పుల్లో కొన్ని స్పష్టంగా ఆలోచించడం మరింత క్లిష్టమవుతుంది. మీరు స్పష్టంగా ఆలోచిస్తూ లేనప్పుడు, అదనపు ఒత్తిడికి ఒక క్యాస్కేడ్ ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడిని కలిగించే తప్పులను చేయవచ్చు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించే సృజనాత్మక పరిష్కారాలను చూడలేకపోతారు.
- దిగువ మొత్తం ఒత్తిడి: మీరు ఇప్పటికే నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీరు అదనపు ఒత్తిడికి మరింత భావోద్వేగంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించి మీరు తక్కువ నొక్కిన మొత్తం అనుభూతి, మరియు భవిష్యత్తులో ఒత్తిళ్లు తక్కువ రియాక్టివ్ అనుభూతి సహాయపడుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలతో ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
2 - వ్యాయామంతో ఒత్తిడి తగ్గించండి
ఒత్తిడి తగ్గింపు # 2: వ్యాయామం
వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మొత్తం వెల్నెస్ enhancer ఉంది. వ్యాయామం మీ బరువును మరియు మీ దీర్ఘాయువుని నిలబెట్టుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ కొన్ని విభిన్న కారణాల వలన భారీ డ్యూటీ ఒత్తిడి తగ్గించేది:
- వ్యాయామం : నిరాశ మరియు చిరాకులకు వ్యాయామం మీకు భౌతిక దుకాణాన్ని అందిస్తుంది. మీరు మంచి జాగ్తో కాలిబాటలు వేయడం లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ తరగతుల్లో మీ చిరాకులను తన్నడం చేస్తే, మీరు ఇంట్లో ఒక దిండును గుద్దుతున్నట్లయితే, మీరు మీ కంటే మెరుగైన వ్యాయామం పొందుతారు, మొత్తం శరీరం నిరాశ విడుదల.
- డిస్ట్రిబ్యూషన్: వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని కలిగించే పర్యావరణాల్లోని, మరియు మరింత నియంత్రిత పరిసరాలలో (స్వభావం, స్పిన్ తరగతులు, ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి ఇష్టపడే ఇతరులతో చుట్టుముట్టడం వంటివి) ఒత్తిడి ఉపశమనానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. జస్ట్ ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేయగలదు!
- సహజ హై: వ్యాయామం కూడా ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేస్తోంది, ఇది మీరు మంచి లేదా గొప్ప అనుభూతికి సహాయపడగలదు! మీ శరీరం లోపల శారీరకమైన మిశ్రమాన్ని మార్చడం అనేది మీ మొత్తం అనుభవాన్ని మార్చడానికి చాలా శక్తివంతమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు సాధనం.
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం: వ్యాయామం వాస్తవానికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మీరు తక్కువ రియాక్టివ్ చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు మొత్తం ఒత్తిడిని తక్కువగా భావిస్తారు.
ఒత్తిడి ఉపశమనంగా వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచనలు చూడండి.
3 - కృతజ్ఞతా మరియు ఆశావాదంతో మీ పెర్స్పెక్టివ్ షిఫ్ట్ మార్చండి
ఒత్తిడి Reducer # 3: కృతజ్ఞతా మరియు ఆశావాదం తో మీ పెర్స్పెక్టివ్ Shift
పరిశోధన ఆశావాదులు మొదట పూర్తవుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది వారికి మంచి విషయాలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు మరింత ఆశాజనకమైన-ఆశావాదులను ఎదుర్కొంటున్న ఇద్దరు ఒత్తిడిని అనుభవించేవారు, కానీ వారు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఆశాజనకంలో ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఈ అలవాటు ఆలోచనా విధానాన్ని పవర్హౌస్ ఒత్తిడి తగ్గించేలా చేస్తుంది:
- ఆరోగ్యం: ఆశావాదులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, మరియు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతారు. ఒత్తిడికి తక్కువ ఒత్తిడి ఉండటం వలన రోగనిరోధకతతో ముడిపడి ఉంటుంది - లేదా బహుశా ఇది ప్రోత్సాహకరంగా ఉండటానికి (లేదా, వారి శరీరంపై మంచి శ్రద్ధ వహించడం) ఒక ఆశావాది యొక్క ధోరణితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- పెర్స్పెక్టివ్: ఆప్టిమిస్టులు ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉన్నారు ఎందుకంటే వారు విభిన్నంగా చూస్తారు. పరిస్థితి ఎలా ఉంటుందో నిర్ధారిస్తుందని చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే ఇది ముప్పుగా లేదా సవాలుగా భావించబడుతుందా అనేది. బెదిరింపులు మా ఒత్తిడి స్పందనలు ట్రిగ్గర్ మరియు తగ్గిన సృజనాత్మకత మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి రాష్ట్రంలో మాకు చాలు; సవాళ్లు మా సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కార సామర్ధ్యాలను అలాగే మా ప్రేరణ నిమగ్నం ఉంటాయి. ఆశావాదులు ఒత్తిడిని సవాళ్ళగా చూస్తారు.
- విజయవంతం: నిరాశావాదులు నష్టాలను చూసే అవకాశం ఉన్న అవకాశాలను చూస్తారు, అందుచే వారు మరింత ఆశాజనకంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, మరియు వారు ప్రతికూలతను పాజిటివ్లుగా మార్చుకోగలుగుతారు.
- మార్పులు: ఆప్టిమిస్టులు మార్పులు చేయగలరని నమ్ముతున్నారని ఎక్కువగా భావిస్తున్నారు, కాబట్టి వారు మరింత తరచుగా ప్రయత్నిస్తారు, వాస్తవానికి మరిన్ని మార్పులు చేస్తారు మరియు మరింత సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. ఇది వారి విజయానికి కీలక అంశం. ఒక ఆశావాదిగా మారడం ద్వారా, మీరు ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే అలవాట్లు మరింత సులభంగా కర్ర చేయగలరు.
ఆశావాదుల లక్షణాల గురించి మరింత చదువు, మరియు మరింత ఆశావాదిగా మారడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
4 - క్రమంగా ధ్యానం సాధన
ఒత్తిడి తగ్గింపు # 4: క్రమంగా ధ్యానం సాధన
మేము కేవలం ధ్యానం యొక్క అద్భుతమైన లాభాలను నేర్చుకోవడం మొదలుపెడుతున్నాము , కానీ ఇది ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి తగ్గించేది అని చెప్పడానికి తగినంతగా తెలుసు. కొన్ని నిమిషాలు కూడా ధ్యానం వెంటనే మీరు మరింత ప్రశాంతత, ప్రస్తుత రాష్ట్రంలో ఉంచవచ్చు, మీ ఒత్తిడి స్పందన ప్రీ-ఒత్తిడి స్థాయికి మారిపోతుంది. క్రమంగా ధ్యానం చేసేవారు కూడా ఈ క్రింది వాటికి మాత్రమే పరిమితం కాకుండా, ఇంకా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:
- దృక్పథం: క్రమంగా ధ్యానం చేసేవారు తమ యొక్క నిశ్శబ్ద భాగాన్ని బాగా నేర్చుకుంటారు, ప్రస్తుత దృక్పథంలో దృష్టి కేంద్రీకరించే వారు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లపై ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా వారి దృక్పధాన్ని మార్చడంలో నైపుణ్యం పొందుతారు. ప్రజలు భవిష్యత్ గురించి చింతిస్తూ, ఏమి జరిగేమోనని భయపడినప్పుడు, వారు మరింత సృజనాత్మక పరిష్కారాలను మరియు వాటిని కొనసాగించడానికి ధైర్యంగా రావచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉన్న బలాన్ని కాకుండా బలం నుండి పనిచేస్తున్నారు.
- తగ్గించబడిన ఒత్తిడి చర్య: సాధారణ ధ్యానం సాధించే వారిపై అధ్యయనాలు మెదడు క్రియాశీలత మరియు ఒత్తిడి స్పందనలో వాస్తవమైన మార్పులను కనుగొన్నాయి, తరచుగా ధ్యాన అభ్యాసకులు తాము అనుభవించే ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఈ ఒత్తిడి తగ్గించే శక్తిని చాలా శక్తివంతమైనదిగా చేస్తుంది - ధ్యానం క్షణం లో ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది, మరియు భవిష్యత్తులో క్షణాల్లో.
- ఇతర ప్రయోజనాలు హోస్ట్: ధ్యానం అలాగే ఇతర భౌతిక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు హోస్ట్ తీసుకుని చేయవచ్చు. మరిన్ని వివరాల కోసం ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలపై ఈ కథనాన్ని చూడండి.
ధ్యానం యొక్క ఒత్తిడి తగ్గింపు లాభాలను పొందేందుకు, మీరు కూర్చుని కొన్ని నిరంతరాయమైన నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. ఈ ధ్యాన పద్ధతుల జాబితా మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
5 - మేజర్ స్ట్రయర్స్ కట్ అవుట్
ఒత్తిడి తగ్గింపు # 5: మీరు చెయ్యగలరు కట్ అవుట్
కొన్నిసార్లు మా ఒత్తిడిలో ఎక్కువ భాగం మన జీవితాల్లో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణమవుతున్న ఒక పరిస్థితి నుండి వస్తుంది. ఇది కష్టమైన పని కావచ్చు, సంతోషకరమైన సంబంధం, చాలా నిండిపోయిన షెడ్యూల్ లేదా నిరంతరంగా ఒత్తిడిని కలిగించే మరో పరిస్థితి. నిరంతరం అదే పరిస్థితి మీద నిన్ను నొక్కి చెప్పగలరా? ఇది మీకు సాధ్యమైనంత నిర్దిష్ట పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మరియు మీ జీవితంలో ఉత్పన్నమైన ఒత్తిడి స్థాయిని అరికట్టడానికి ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి తగ్గించే వ్యూహం కావచ్చు. కింది వనరులు సాధారణ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో ప్రేరేపించే పరిస్థితులతో సహాయపడతాయి:
- ఉద్యోగ సంతృప్తి : ఉద్యోగ ఒత్తిడి మొత్తం జీవిత జీవనశైలికి ముఖ్యమైన మూలంగా ఉంది, ఎందుకంటే మేము పని వద్ద ఎక్కువ సమయాన్ని గడుపుతున్నాము మరియు ఉద్యోగంలో ప్రతికూల అనుభవం మనకు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు చెడు మూడ్లో ఉంచుతుంది మరియు మనం మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం వరకు. అది నివసించడానికి మార్గమేమీ కాదు! ఉద్యోగ ఒత్తిడి గురించి మరియు పని వద్ద ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మరింత చదవండి.
- రిలేషన్షిప్ స్ట్రెస్ : మన సంబంధాలు జీవితంలో మద్దతు మరియు అర్థం యొక్క గొప్ప మూలం కావచ్చు, అయితే ఒత్తిడిలో అత్యధిక స్థాయికి కూడా కారణమవుతుంది. మీరు సంతోషకరమైన వివాహం కలిగి ఉంటే లేదా మీ ఇతర సంబంధాలు వివాదానికి గురైనట్లయితే, మీ జీవితంలోని అనుభవాన్ని అది కదిలిస్తుంది. మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధాలను మార్చడం లేదా తొలగించడం మరియు శ్రావ్యమైన, సహాయక వాటిని భర్తీ చేయడం చాలా విలువైన ఒత్తిడి తగ్గించే వ్యూహం. ఇది కొంచెం పని చేయగలదు, కానీ చెల్లింపు భారీగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రయత్నించండి కొన్ని సంభాషణ నైపుణ్యాలు .
- చాలా బిజీ : చాలా మందికి చాలా బిజీగా ఉండి ఉంటే, అది చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదిగా ఉంటే మనలో చాలామంది ఇష్టపడతారు, మరియు ఉత్తేజకరమైన కార్యక్రమాలతో మేము బిజీగా ఉన్నాము. మీరు ఇప్పటికే బిజీ షెడ్యూల్ కలిగి ఉంటే మరియు అత్యవసర లేదా ఊహించని అదనపు డిమాండ్ ఉన్నట్లయితే, విషయాలు త్వరగా అధికమవుతాయి. మీరు నిమగ్నమైన అంచుకు మీ జీవితాన్ని గడిపినట్లయితే, నిశ్శబ్ద కదలికలు, స్తన్యత మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం గదిని చేయడానికి మీ షెడ్యూల్ నుండి కొన్ని చర్యలను తగ్గించడానికి ఇది సమయం. కొత్త జీవిత ప్రణాళికను రూపొందించడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
6 - ఒత్తిడి తగ్గింపులపై పరిశోధన
ఒత్తిడి తగ్గింపులపై ఈ ఆర్టికల్లో క్రింది పరిశోధన ఉపయోగించబడింది. ఒత్తిడిపై ఇటీవల పరిశోధన కోసం, అలాగే మరిన్ని వనరులకు లింక్లు, దయచేసి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
సోర్సెస్:
అడ్లర్ MG, ఫగ్లీ NS. అప్రిసియేషన్: సబ్జెక్టివ్ వెల్-బీయింగ్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రెడిక్టర్గా విలువ మరియు అర్థాన్ని కనుగొనుటలో వ్యక్తిగత భేదాలు. పర్సనాలిటీ ఫిబ్రవరి 2005 లో జర్నల్.
ఆస్టిన్ JA, షాపిరో SL, ఐసెన్బర్గ్ DM, ఫోర్సి KL. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్: స్టేట్ ఆఫ్ ది సైన్స్, ఇమ్ప్లికేషన్స్ ఫర్ ప్రాక్టీస్. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ మార్చ్ / ఏప్రిల్ 2003. బోనడోన, రామిటా PhD. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మీద ధ్యానం యొక్క ప్రభావం. హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్. నవంబర్ / డిసెంబర్ 2003.
ఎమ్మాన్స్ ఆర్, మెక్కల్లఫ్ ME. కౌంట్యింగ్ బ్లడ్డింగ్స్ వెర్సస్ బర్డన్స్: ఎన్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఆఫ్ కృతడేసిటీ అండ్ సబ్జెక్టివ్ వెల్-బీయింగ్ డైలీ లైఫ్. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ ఫిబ్రవరి 2003.
రిమ్మెల్యు U, సెయిలర్ R, మార్టి B, వ్రిట్జ్ PH, ఎహ్లేర్ట్ యు, హెయిన్రిక్స్ M. శారీరక శ్రమ స్థాయి మానసిక ఒత్తిడికి అడ్రినల్ మరియు హృదయ స్పందన ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. Psychoneuroendocrinology. అక్టోబర్ 13, 2008.
హ్యాపీనెస్ రీసెర్చ్
పరిశోధన నిరూపితమైన వ్యూహాలతో మీ జీవితానికి నిజంగా ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఎలా తెచ్చాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? అధ్యయనాలు నిజంగా ఆనందం మరియు ఒత్తిడి గురించి ఏమి చెప్తున్నాయి? ఆనందం మరియు ఒత్తిడి పరిశోధన గురించి మరింత చదవండి.
ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య పరిశోధన
ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది, మరియు పరిశోధన మీరు ఎలా ఖచ్చితంగా చూపగలదు. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యంపై అనేక పరిశోధన అధ్యయనాల జ్ఞానం కోసం చదవండి.