విజయవంతమైన సమస్య-సాల్వింగ్ కోసం సులువు స్టెప్స్

మీరు PTSD ఉన్నప్పుడు సమర్థవంతంగా సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సిన ఒక మార్గం

PTSD యొక్క లక్షణాలు గొప్పగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క అనేక అంశాలను జోక్యం, మరియు ఫలితంగా, PTSD తో ఒక వ్యక్తి వారి రోజువారీ జీవితంలో సమస్య-పరిష్కార మంచి మొత్తం పాల్గొనడానికి అవసరం కావచ్చు.

ప్రజలు సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వారు భవిష్యత్తులో ఆందోళన చెందుతున్న అనుభూతికి లేదా అనుభూతికి గురవుతారు. వారు కష్టం అనుభవిస్తారు మరియు సమస్య పరిష్కరించడానికి ప్రారంభించడానికి ఎక్కడ తెలియదు.

ఈ అనుభవాలు ఇప్పటికే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన విపరీతంగా మొత్తం ఎదుర్కొంటున్న ఉండవచ్చు ఎవరు PTSD తో ఎవరైనా కోసం దారుణంగా ఉండవచ్చు.

సమస్య పరిష్కారం ఒక ప్రాథమిక పోరాట వ్యూహం. ఒక సమస్య పరిష్కారానికి సమస్య పరిష్కారం కూడా ఒక నిర్మాణాత్మక విధానం మరియు సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారం మీకు దారితీస్తుంది. సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, సమస్యకు సంబంధించి ఎవరైనా ఎక్కువ నియంత్రణ మరియు అంచనాను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించవచ్చు. సమస్యా పరిష్కారం కోసం ఐదు దశలు ఉన్నాయి.

సమర్థవంతమైన సమస్య పరిష్కారం కోసం దశలు

సమస్యను పరిష్కరించడానికి, క్రింది దశలను అనుసరించండి చాలా ముఖ్యం.

1. సమస్యను గుర్తించండి: సమస్యను పరిష్కరించడంలో మొదటి దశ ఏమిటంటే సమస్య ఏమిటో గుర్తించడం. ఇది సాధారణ భావన వంటిది కావచ్చు. అయితే ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ. సంభావ్య పరిణామాలు లేదా సమస్య యొక్క అంశంపై దృష్టి పెట్టడం వంటి సమస్యను నిష్పాక్షికంగా సాధ్యమైనంతవరకు వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ప్రత్యేకంగా వ్యవహరిస్తున్నదానిని మీరు బాగా అర్ధం చేసుకోవచ్చు.

1. సమస్య నిర్వచించండి మరియు విశ్లేషించండి: ఈ దశలో, మీరు సమస్య ఏమిటో, సమస్య ఏమిటో ఈ సమయంలో కనిపిస్తుందో, మరియు సమస్యను పరిష్కరించే అత్యవసరతను గుర్తించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు. ఈ దశలో, మీరు సమస్య గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు. మీ విధానంలో మృదువుగా ఉండండి. సమస్యపై పరిశోధన చేయండి. విభిన్న కోణం నుండి సమస్యను చూడండి. సమస్య మీరు ప్రభావితం ఏ వివిధ మార్గాలు అన్ని పరీక్షించు.

1. సంభావ్య పరిష్కారాలను రూపొందించు: ఇక్కడ మీరు సమస్య కోసం బహుశా అనేక పరిష్కారాలు వంటి మేధోసంపత్తి మరియు ఆలోచన చేయాలనుకుంటున్నారు. సృజనాత్మకతతో ఉండండి మరియు ఈ దశలో పరిష్కారాలు ఎలా సాధ్యమవవచ్చో ఆందోళన చెందకండి. మీరు ఎంచుకోవడానికి వివిధ ఎంపికల సంఖ్య కావాలి. పరిష్కారాలను ఉత్పత్తి చేసే ఈ విధానం బహుళ దృష్టికోణాల నుండి సమస్యను చూడడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. సమస్య యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను పరిష్కరించడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, సమస్యను తొలగించి సమస్య యొక్క భాగాల కోసం పరిష్కారాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి (మొత్తం సమస్యకు వ్యతిరేకంగా). సమస్యను పరిష్కరిస్తున్న ఈ భాగ 0 తో సహాయ 0 అవసర 0 కావచ్చు.
2. డెసిషన్-మేకింగ్: ఈ దశలో, మీరు దశ 3 లో వచ్చిన పరిష్కారాలను విశ్లేషించాలనుకుంటున్నారు. చిన్న మరియు దీర్ఘకాలిక లాభాలు మరియు ప్రతి పరిష్కారం యొక్క కాన్స్. అదనంగా, ఈ దశలో, ప్రతి పరిష్కారం ఎలా సాధ్యమవుతుందో పరిశీలించడానికి మీరు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. అంటే, సమస్యకు పరిష్కారం ఎంత సులభతరం చేయగలదు?
3. ఒక పరిష్కారం అమలు మరియు దాని సక్సెస్ పరీక్షించు: ఈ చివరి దశలో, మీరు ఒక పరిష్కారం ఎంచుకోండి మరియు అమలు. చర్య తీస్కో. ఒక పరిష్కారం ఎంచుకోవడం లో, మీరు ప్రతి సంభావ్య పరిష్కారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు బరువు అనుకుంటున్నారా, మరియు అది సాధారణంగా తక్కువ ప్రమాదం సంబంధం మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు భవిష్యత్తు లక్ష్యాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఒక పరిష్కారం తో ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ఆలోచన. మీరు ఒక పరిష్కారం అమలు ఒకసారి, అది ఎలా విశ్లేషించారు మరియు విజయవంతం కాలేదు. సమస్య పరిష్కారం పూర్తిగా పరిష్కారం కాకపోతే, మీరు సమస్య యొక్క ఇతర ప్రాంతాల గురించి చర్చించడానికి వేర్వేరు దశల ద్వారా తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.

కలయిక వ్యూహాలు

సమస్య పరిష్కారం వివిధ ఒత్తిడి వనరుల నిర్వహణలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రాథమిక పోరాట వ్యూహం . ఏ కోపింగ్ స్ట్రాటజీ మాదిరిగా, ఇతర కోపింగ్ వ్యూహాలతో మిళితం చేయడం ముఖ్యం కావచ్చు, ఆందోళన తగ్గింపు పద్ధతులు లేదా లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు నిర్వహించడం వంటి నైపుణ్యాలు వంటివి.

పైన ఉన్న దశలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించి, మీ జీవితంలోని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీ ప్రయత్నాన్ని పెంచవచ్చు. ఏ కోపింగ్ స్ట్రాటజీ మాదిరిగా, ఇది ప్రాథమికంగా లేదా భయపెట్టే సమస్యతో మొదటగా ఈ నైపుణ్యాన్ని సాధించటం ఉత్తమం. మీరు మరింత సంక్లిష్ట సమస్యలతో వాటిని ఉపయోగించడానికి ముందు మీరు దశలను సౌకర్యవంతంగా పొందవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{డాబ్సన్, KS (2010). హ్యాండ్బుక్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీస్. న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}

_{నెజు, AM, నెజు, CM, ఫ్రైడ్మాన్, SH, ఫాడిస్, ఎస్., & హౌట్స్, పిఎస్ (1998). కోపింగ్ యొక్క సమస్య పరిష్కార భావన: సిద్ధాంతం, పరిశోధన, మరియు క్యాన్సర్కు సంబంధించటం. AM Nezu, CM Nezu, & SH ఫ్రైడ్మాన్ (Eds.), క్యాన్సర్ రోగులకు సహాయపడటం: ఒక సమస్య పరిష్కార విధానం (పేజీలు 29-68). వాషింగ్టన్ DC: APA.}