ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడంలో ఏది సహకరించిన వ్యూహాలు?

ధ్యానం నుండి జర్నలింగ్ వరకు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మూడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

అమెరికా సర్వేలో వార్షిక ఒత్తిడి ప్రకారం, చాలామంది అమెరికన్లు నొక్కిచెప్పారు మరియు గణనీయమైన నిష్పత్తి వారి కోపింగ్ సామర్ధ్యాలు సరిపోవు అనిపిస్తుంది. అంతేకాక, శారీరక మరియు మానసికంగా వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నట్లు వారు అభిప్రాయపడ్డారు. సర్వే ఫలితాలు ప్రతి సంవత్సరం కొంచెం హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంటాయి, కాని ఆవిష్కారాలు సాధారణంగా ఒకే విధమైన విధానాన్ని చూపుతాయి: ప్రజలు తమ జీవితాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు వారు వివిధ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొంటారు.

మన జీవితాల్లో మనమందరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నందున, ఈ నిర్ణయాలు అన్ని దేశాల ప్రజలకు బాగా వర్తిస్తాయి.

వారు పోటీ ప్రాధాన్యతలను, షెడ్యూల్ డిమాండ్ మరియు డబ్బు గురించి చింతిస్తూ, మరింత మందగించడంతో ఒత్తిడి, మినహాయింపు కంటే ఎక్కువ నియమం. జరగబోయే ఈ అన్ని అంశాలతో, మీ ఆరోగ్యం ప్రభావితం కావడానికి ఇది సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం; మీ పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు క్రింద ఉన్నాయి.

సడలించడం కోపింగ్ వ్యూహాలు

మొదట, ఇది మీ శరీరధర్మాన్ని శాంతింపచేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, కనుక మీరు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయండి. మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు, మీరు సమాచారాన్ని విభిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు మరియు మీరు శారీరకంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా పన్ను పొందవచ్చు. ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలం ఉంటే, ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దిగజారుస్తుంది.

నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలోకి వెళ్లి, లోతైన, సుదీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడమే మీరే శాంతింపజేయడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన చిట్కా. లో బ్రీత్, ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో.

అనేక సార్లు రిపీట్. ఈ వ్యాయామం మీ నరాల ఉపశమనం మరియు ఒక రేసింగ్ గుండె నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.

ఇతర ఆలోచనలు కోసం, ఈ వ్యూహాలను శీఘ్రంగా ఉధృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా ఈ 5-నిమిషాల ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలు కొన్ని శీఘ్ర పోరాట వ్యూహాలకు. కాలింగ్ వ్యూహాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ధ్యానం
• శ్వాస వ్యాయామాలు
• తైలమర్ధనం

ఎమోషన్-ఫోకస్డ్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్

కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు పరిష్కార-ఆధారిత కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు. వీటిలో హాస్యం స్ఫూర్తిని మరియు ఆశావాదాన్ని పెంపొందించడం వంటి పరిస్థితులను అధిగమించడం, పరిస్థితి మారదు, కానీ దాని యొక్క మీ అవగాహన. ఈ వ్యూహాలు ఏమి జరిగిందో నియంత్రించడానికి మీకు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న పలు సందర్భాల్లో మీరు ఉపయోగించిన సందర్భాల్లో ఉపయోగించడం చాలా బాగుంది మరియు మీరు మీ ఒత్తిళ్లకు బదులుగా ఒక ముప్పుగా చూడాలి లేదా మీరు మీ పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడానికి మార్గాన్ని మార్చాలి చేరి ఒత్తిడి కొన్ని వ్యాప్తి చేయడానికి. భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ వ్యూహాలపై మరింత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ఈ ఆర్టికల్ చూడండి. క్రింది పద్ధతులు భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ యొక్క ఉదాహరణలు:

• మీ భావోద్వేగాల గురించి జర్నలింగ్
• స్వీయ కరుణను పెంపొందించడానికి ప్రేమపూర్వక దయను ధ్యానించటం
• సానుకూల భావాలను మెరుగుపర్చడానికి విజువలైజేషన్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం

పరిష్కార-దృష్టి కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్

కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు, కానీ తరచూ మీరు చర్య తీసుకోవడానికి అవకాశాన్ని పొందుతారు మరియు మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితులను మార్చవచ్చు. ఈ రకమైన పరిష్కార-ఆధారిత కోపింగ్ వ్యూహాలు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి; తరచూ ఒక చిన్న మార్పు ఏమిటంటే మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో భారీ షిఫ్ట్ చేయవలసి ఉంటుంది.

ఒక విషయం కోసం, ఒక మార్పు ఇతర మార్పులకు దారి తీస్తుంది, తద్వారా సానుకూల మార్పు యొక్క గొలుసు ప్రతిచర్య సృష్టించబడుతుంది, అవకాశాలు తెరవబడతాయి మరియు జీవితం గణనీయంగా మారుతుంది. అంతేకాక, ఒక చర్య తీసుకున్న తర్వాత, ఎటువంటి ఎంపికలతో చిక్కుకున్నట్లు భావన-ఒత్తిడికి ఒక రెసిపీ త్వరగా వెదజల్లుతుంది. ప్రతి పరిస్థితి ఒక ప్రత్యేకమైన పరిష్కారం కోసం పిలుపునిచ్చిన చర్యలు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సు మరింత ప్రయోజనకరమైన చర్యను సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రకమైన పరిష్కార-దృష్టి పద్ధతులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మీరు ఒక బిజీ షెడ్యూల్ ద్వారా నిమగ్నమయ్యాక, సమయం నిర్వహణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం

• మీరు పని వద్ద అధిక డిమాండ్లు లేదా వేధింపులకు పాల్పడితే HR కి మాట్లాడుతూ
• సంబంధం లో ఒత్తిడి తగ్గించడానికి వివాదం-రిజల్యూషన్ వ్యూహాలు ఉపయోగించి

ఈ మెళుకువలు సమయం తీసుకునేటప్పుడు, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం. మీరు నిష్కపటంగా బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ నరాలను ఉధృతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ వ్యూహాల ద్వారా పని చేయండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గిపోకపోతే, చికిత్సకు లేదా మీ ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటానికి ఇది మంచి ఆలోచన కావచ్చు. మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఇతర బాధ్యతలను నిర్వహించడానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషణ మరియు వ్యాయామ పథకాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మార్గాలను గుర్తించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం, మంచి ఆహారం మరియు నిద్ర పుష్కలంగా ఉన్న వ్యూహాలు మరియు మంచి స్వీయ రక్షణ ద్వారా, దీర్ఘకాలిక సమస్యలు లేకుండా ఆరోగ్యంగా మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు.