PTSD మరియు ప్రజా మాట్లాడే భయం

మీరు PTSD ఉంటే ప్రజా మాట్లాడటం ఎలా

బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) తో చాలా మంది ప్రజలలో మాట్లాడే భయం ఉంది . ఇది సామాజిక ఆందోళన యొక్క ఒక రూపం. ఈ భయాలు వ్యక్తిగతంగా పనిలో లేదా పాఠశాలలో విజయవంతం కావడం పై విపరీతమైన ప్రభావం చూపుతుంది. బహిరంగంగా మాట్లాడే భయంతో ఉన్న ఎవరైనా ఉద్యోగాలను, తరగతులను లేదా పరిస్థితులను నివారించవచ్చు, ఇక్కడ వారు ఇతర ప్రజల ముందు ఉండవలసి ఉంటుంది. కానీ మీరు కూడా PTSD వ్యవహరించే కూడా, ఈ భయాలు అధిగమించడానికి చేయవచ్చు.

బహిరంగంగా మాట్లాడే ప్రజలను భయపెడుతున్న ప్రజలు తరచూ ఈ భయాలను అధిగమిస్తారు. అయినప్పటికీ, బహిరంగంగా మాట్లాడటం మీరు భయపడుతుంటే, ఈ భయాలు అర్థవంతంగా ఉండటం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు హాని చేస్తున్నారు. ఈ PTSD తో ఎవరైనా చాలా భయపెట్టే ఉంటుంది.

అంతేకాక, ప్రజలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా అంచనా వేస్తారని మీరు భయపడవచ్చు. మీరు మంచి అంచనాను కూడా భరించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు మంచి ఉద్యోగం చేశారని ప్రజలు భావిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆ స్థాయిలో చేస్తారని వారు ఆశించవచ్చు. మీరు కొనసాగడానికి కష్టంగా ఉండే కొత్త ప్రమాణం సెట్ చేయబడిందని మీరు భయపడుతున్నారు.

PTSD తో ప్రజా మాట్లాడే చిట్కాలు

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ భయాలను అధిగమించడానికి నేర్చుకోవచ్చు. PTSD మరియు ప్రజా మాట్లాడే భయాలు వ్యవహరించే ప్రజలు కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నారు. బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు మీ ఆందోళనను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో, అలాగే ఇతరుల ముందు మాట్లాడేటప్పుడు మీ నమ్మకాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ సలహా మీకు సహాయపడుతుంది.

• మీ ఆందోళనను గుర్తించి, సరిదిద్దాలి. ప్రజలు బహిరంగంగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఆందోళన సాధారణమైంది. ఆందోళనను అంగీకరించడం మరియు దానిని అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వలన ఇది మీ ప్రెజెంటేషన్తో పెరుగుతున్న మరియు సమర్థవంతంగా జోక్యం చేసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. "విలింగ్" మిమ్మల్ని విశ్రాంతిని లేదా ఆందోళనను తగ్గించటానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మాత్రమే మీరు దృష్టి మరల్చండి మరియు మీ ఆత్రుత పెంపును పెంచుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ప్రేక్షకుల్లో ఎవరూ మీకు లోపల ఎలా ఉన్నారో తెలుసుకుంటారు.

• బ్రీత్. మీరు మాట్లాడటం ప్రారంభించే ముందు, మీ శ్వాస మీద మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు అందించే ముందు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది.
• విడుదల కండర ఉద్రిక్తత . మీ పిడికిలిని పట్టుకోవద్దు లేదా మీ మోకాలు లాక్ చేయవద్దు. చేతి సంజ్ఞలను ఉపయోగించండి. మీరు కష్టపడుతున్నారని గమనిస్తే, చుట్టూ తరలించండి. ఉద్యమం కూడా శ్వాస తో సహాయపడుతుంది.

• మీ సందేశం మీద దృష్టి పెట్టండి, మీ శరీరం కాదు. ప్రజలు పబ్లిక్ లో మాట్లాడేటప్పుడు, వారు తరచూ వారి అంతర్గత సంచలనాలను లేదా వారు ఎగిరిపోతారు, వణుకుతుందా లేదా అన్నదానిపై దృష్టి సారిస్తారు. మేము పబ్లిక్, చిన్న శరీర కదలికలు లేదా మా శరీరంలో చిన్న మార్పులను తీవ్రంగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు. వణుకుతున్నట్లు లేదా మాకు విసిగిపోయే గొప్ప మొత్తమని భావిస్తే, మన ప్రేక్షకులకు తప్పకుండా ఉండటం లేదా చిన్నది కాదు. ఈ అనుభవాలను మేము మరింత దృష్టి పెడుతున్నాము, వారు పొందుతారు మరియు మరింత మా ఆందోళన మా సందేశం జోక్యం చేస్తుంది.
• ప్రాక్టీస్. స్పష్టంగా, ఒక ప్రసంగం ఇవ్వడం ఉన్నప్పుడు ఆచరణలో ముఖ్యం. అయితే, ప్రజలు తరచుగా తప్పు మార్గంలో సాధన చేస్తారు. ప్రజలు ప్రసంగాలను గుర్తుచేసుకోవడం దాదాపుగా వారు చెప్పేది ఏమిటంటే, ప్రసంగాలను పాటిస్తారు. ఇది మీకు విఫలమవుతుంది. ప్రసంగం సమయంలో, మీరు సాధించిన లేదా జ్ఞాపకశక్తి నుండి వైదొలిగితే, మీరు ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు, దీని వలన మీ ఆందోళన స్పైక్ అవుతుంది. అభ్యాసాల ద్వారా వెళ్ళడం సాధన, పదాలు కాదు. మీరు ప్రేక్షకులను ఇంటికి తీసుకెళ్లాలని కోరుకుంటున్న ప్రధాన అంశాలతో సుపరిచితులు. ఈ ప్రధాన పాయింట్లు అనేక రకాలుగా పంపిణీ చేయవచ్చు.
• నీరు అందుబాటులో ఉంది. ఇది పొడి నోరుతో సహాయపడుతుంది, కానీ మీ సంభాషణ సమయంలో మీరు శ్వాస తీసుకోవటానికి అవకాశం ఇస్తుంది. కెఫిన్ లేదా చక్కెర ద్రవాలు నివారించండి.

• మీ ప్రదర్శనలో ప్రణాళిక విరామాలు. ఎవరైనా ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే అడగండి. ఎవరూ ఏవైనా ప్రశ్నలు లేనప్పటికీ, ఇది మీ ఆలోచనలను ఊపిరి మరియు సేకరించే అవకాశం ఇస్తుంది. మీరే విరామం ఇవ్వడం ద్వారా ప్రేక్షకుల్లోని వ్యక్తులకు కూడా ప్రశ్నలు అడగవచ్చు.
• నోట్స్ ఉపయోగించి నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. నోట్ కార్డుపై ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా వారిపై ఆధారపడతారు మరియు ప్రేక్షకులతో వారి కనెక్షన్ను కోల్పోతారు. మీరు నోట్ కార్డులను ఉపయోగిస్తే, కేవలం బుల్లెట్ పాయింట్స్ కూడా ఉంటాయి.
• నమ్మకంగా పని. మీరు ఆ విధంగా భావిస్తే కూడా విశ్వాసంతో మాట్లాడండి మరియు నమ్మకం చెప్పండి. మీ భావోద్వేగాలు చివరికి మీరు ఎలా ప్రదర్శిస్తున్నారో కలుసుకుంటాయి.

• ప్రేక్షకుల వివిధ సభ్యులతో నిజాయితీగల కంటి సంబంధాన్ని కాపాడుకోండి. మీరు ఒక పెద్ద గదిలో ఉన్నట్లయితే, దానిని గదిలోకి విభజించడం మరియు ప్రదర్శన ద్వారా గది యొక్క ఈ విభిన్న ప్రాంతాల్లో మీ కళ్ళకు దర్శకత్వం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ శ్రద్ధతో మృదువుగా ఉండండి. ఒక ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం, ప్రతికూల ముఖ అభిప్రాయాన్ని అందించే వ్యక్తిపై దృష్టిని లాక్ చేయడం మామూలే. మా సందేశాన్ని పంపిణీ చేయడంలో మేము విజయవంతం కాలేదని సూచించినట్లుగా ఇది అర్థం చేసుకోవడం మామూలే. వాస్తవానికి, ఆ వ్యక్తి ప్రతిస్పందించిన దాని గురించి మాకు తెలియదు. గది మరింత విస్తృతమైన అవగాహన కలిగి. అనుకూల ముఖ అభిప్రాయాన్ని అందించే వ్యక్తులను గమనించండి.
• మీరు ప్రదర్శనను ప్రారంభించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి . వారు ప్రెజెంటేషన్ మొదలుపెట్టినప్పుడు ప్రజలు కొన్నిసార్లు నిష్ఫలంగా అవుతారు, ఎందుకంటే అవి చాలా వరకు పొందే విధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. ప్రస్తుతం మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీ ప్రెజెంటేషన్లోని ప్రతి భాగానికి మీ సందేశాన్ని సమర్ధవంతంగా పంపిణీ చేస్తుంది.
• ముందుకు సాగండి. మీరు సమయం తక్కువగా ఉండే అవకాశముంటే, కత్తిరించే విధంగా ముందుకు సాగండి. కూడా, మీరు అడిగే ప్రశ్నలు స్పందిస్తారు ఎలా ముందుగానే నిర్ణయించుకుంటారు, ముఖ్యంగా మీరు సమాధానం ఎలా తెలియదు ప్రశ్నలు.
• మీ స్థానం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తున్నట్లు మీకు తెలియకపోతే, భూమికి లేయడానికి ముందుగా రావడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు బాగా తెలిసిన ప్రాంతం, మీరు తయారుకాని తక్కువగా తయారు చేయలేదు.
• స్వీయ రక్షణను సాధించండి. ఆ రోజు బాగా తినండి. తగినంత రాత్రి ముందు నిద్ర పొందండి. మరియు, మళ్ళీ, కెఫిన్ పరిమితం.

ప్రాక్టీస్ ప్రాముఖ్యత

పబ్లిక్ మాట్లాడే భయాలు మీరు PTSD కలిగి ముఖ్యంగా, అధిగమించడానికి కష్టం. అందువలన, ఈ చిట్కాలను మీ ఆందోళనలో తక్షణ తగ్గింపు గురించి తీసుకురావాలని ఆశించకండి. వారు పునరావృతం సాధన అవసరం.

మీరు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తుల ముందు చిన్న ప్రదర్శనలు ప్రారంభించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. మీరు తక్కువ ఆత్రుతగా భావిస్తే ఈ చిట్కాలను సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు వాటిని ఉపయోగించి మరింత సౌకర్యవంతమైన కావచ్చు.

వెంటనే ఉపశమనం పొందకపోయినా, పదేపదే అభ్యాసం మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడటంతో మీ భయాలను అధిగమించవచ్చు .