భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత పాక్షికంగా పుట్టుకతో ఉంటుంది, కానీ అది (మరియు ఉండాలి) నేర్చుకోవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయబడుతుంది. మీరు జీవితపు సవాళ్ళను (రెండూ పెద్ద మరియు చిన్న) చాలా సులభంగా, విసుగుదల నుండి పెరగడం మరియు సానుకూలమైన ప్రతికూల సంఘటనలను సానుకూలంగా మార్చడం వంటివి చేయగలిగితే, క్రింది దశలు మీరు ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
కఠినత: సగటు
సమయం అవసరం: కొనసాగుతున్న
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- సరైన వైఖరిని అభివృద్ధి పరచండి
స్థితిస్థాపక ప్రజలు జీవితం యొక్క కష్టాలను సవాళ్లుగా దృష్టిస్తారు మరియు భయం, స్వీయ జాలి, నింద లేదా "బాధితుని మనస్తత్వం" తో కాకుండా, చర్యతో స్పందిస్తారు. జీవితం చాలా సవాలుగా ఉండగా, మరింత అస్థిరంగా మారడానికి ఒక ముఖ్యమైన చర్య సానుకూల స్వీయ-చర్చను పెంపొందించడం మరియు మీరు బలమైన మరియు మీ జీవితం యొక్క సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి బలంగా మరియు తెలివిగలవారిగా ఉండవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం. - అవేర్ అవ్వండి
తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ఒక భాగం భావోద్వేగ అవగాహన; మీరు ఏమి అనుభూతి మరియు ఎందుకు అర్థం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతారు, మరియు ఈ భయపెట్టే మరియు వాటిని కదలకుండా. మీ జీవితంలో మార్చవలసిన అవసరాల గురించి విలువైన సమాచారాన్ని అందించడం ఎందుకు నిరాశకు గురవుతుందో మీకు తెలుసా. మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో దానిపై పరిశోధన చేయడమే ముఖ్యమైనది. ఒక జర్నలిని నిర్వహించడం మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్య యొక్క ప్రణాళికతో ముందుకు వస్తుంది.
- కంట్రోల్ యొక్క అంతర్గత లోకస్ను అభివృద్ధి చేయండి
స్థితిస్థాపక ప్రజలు తమ జీవితాల మీద నియంత్రణ కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు, అది నిజం: మన పరిస్థితులను నియంత్రించలేనప్పుడు, మేము ఆ పరిస్థితులకు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో నియంత్రించగలము మరియు మన వైఖరిలో పెద్ద వైవిధ్యం మరియు మా జీవితం పడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు నియంత్రణ యొక్క అంతర్గత స్థానమును అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
- ఆశావాదాన్ని పండించడం
ఒక ఆశావాదిగా ప్రకాశవంతమైన వైపు (ఇది సహాయపడుతుంది అయితే) చూస్తున్న కంటే ఎక్కువ. మీరు మీ బలాలు మరియు విజయాలన్ని గరిష్ఠీకరించే మరియు మీ బలహీనతలను మరియు ఎదురుదెబ్బలను తగ్గించే ప్రపంచాన్ని వీక్షించే మార్గం. మరింత సానుకూల ప్రపంచ దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి పరచడం మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. - ర్యాలీ సోషల్ సపోర్ట్
చివరికి మన స్వంత సవాళ్ళను ఎదుర్కుంటూ ఉండగా, సహాయక స్నేహితుడు లేదా స్నేహితుల సమూహం బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సామాజిక మద్దతు యొక్క బలమైన నెట్వర్క్లు ఉన్నవారు జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడితో బాగా భరించవలసి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ మద్దతు ఉన్నవారు తమను తాము మరింత బలహీనంగా కనుగొంటారు మరియు వివాదాస్పద మరియు మద్దతు లేని సంబంధాలు ఉన్నవారు మరింత చెడ్డగా ఉంటారు. - హాస్యం యొక్క మీ సెన్స్ను కాపాడుకోండి
మీరు జీవితపు చిరాకులను నవ్వు చేయగలిగితే, మీరు ఒత్తిడిని మరియు కష్టాలను ఎదుర్కొంటే, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు. జీవితం గురించి హాస్యం యొక్క భావం ఉన్నవారికి తక్కువ ఒత్తిడితో ఉన్న జీవితం అనుభవించడానికి, కష్టం కాలంలో ఇతరులతో బంధం చేయగలవు, మరియు నవ్వు యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. మీరు హాస్యం మీ భావాన్ని కాపాడుకోవడానికి దీర్ఘకాలంగా కష్టతరమైన పరిస్థితుల నుండి తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటే, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు.
- వ్యాయామం
అవును, మీరు సరిగ్గా చదవగలరు. వ్యాయామం బలమైన స్థితిస్థాపకతతో సహసంబంధం కలిగి ఉంది. ఇది మానసిక స్థితిపై ఎండోర్ఫిన్స్ ప్రభావాలు లేదా వ్యాయామం చేసేవారికి భౌతిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేదా రెండింటి వల్ల కావచ్చు. సంబంధం లేకుండా, మీ జీవనశైలికి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ అలవాటును జోడించడం వలన మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో ప్రయోజనం వస్తుంది. - మీ స్పిరిచ్యువల్ సైడ్ తో టచ్ లో పొందండి
అధ్యయనాలు మరింత ఆధ్యాత్మికత ఉన్నవారు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయని చూపించారు. మీరు నాస్తికుడు లేదా అజ్ఞేయతావాది కాకపోతే మీరు స్థితిస్థాపకంగా ఉండలేరని దీని అర్థం కాదు. కానీ మీరు దానిని తెరిచి ఉంటే, మీ ఆధ్యాత్మిక వైపు మీ కనెక్షన్ మళ్లీ కలుసుకోవడం లేదా బలోపేతం చేయటం మీకు శక్తిని అందిస్తాయి.
- విడిచిపెట్టవద్దు
డీట్లు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల మాదిరిగా, ఒత్తిడితో సహాయపడే వ్యూహాలు పోరాడుతున్నారని చాలామందికి తెలుసు , దీర్ఘకాలిక కృషిని కొనసాగించే వారిలో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉన్నారు. మీ పరిస్థితిపై వదులుకోవద్దు; అది ద్వారా వెళ్ళడం వైపు పని ఆపడానికి లేదు. ప్రక్రియను నమ్మండి.
చిట్కాలు:
- మీతో రోగి ఉండండి మరియు మీ ఉత్తమంగా చెయ్యండి.
సోర్సెస్:
బోనన్నో GA, Galea S, బుకీయ్రేల్లీ A, వల్లావ్ D. విపత్తు తర్వాత మానసిక పూర్వస్థితిని అంచనా వేసినది ఏమిటి? జనాభా వివరాలు, వనరులు, మరియు లైఫ్ ఒత్తిడి. కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ జర్నల్ . అక్టోబర్ 2007.
సౌత్విక్ ఎస్ఎమ్, వితిలాంగం ఎం, చర్నే డిఎస్. ది సైకోబిలజీ ఆఫ్ డిప్రెషన్ అండ్ రెసిలియెన్స్ టు స్ట్రెస్. క్లినికల్ సైకాలజీ యొక్క వార్షిక సమీక్ష . 2005.