ఒక రైట్ వే ఎదుర్కోవటానికి
జర్నల్ రచన మీరు పానిక్ డిజార్డర్తో జీవితాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడే సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన కోపింగ్ టెక్నిక్. జర్నలింగ్ ద్వారా, మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు, మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించండి మరియు ఒత్తిడి యొక్క మీ భావాలను నిర్వహించవచ్చు. పానిక్ డిజార్డర్ కోసం ఇతర చికిత్సా ఎంపికలతో వాడతారు, జర్నల్ రచన రికవరీ వైపు మీ మార్గంలో మీరు సహాయపడే స్వీయ-సహాయ వ్యాయామం.
జర్నల్ రైటింగ్ అంటే ఏమిటి?
జర్నల్ రచన, లేదా కేవలం జర్నలింగ్ చేయడం, మీ ఆలోచనలు, భావాలు, మరియు మీ జీవిత సంఘటనల గురించి అవగాహనలను వ్రాసే చర్య. జర్నల్ అనే పదానికి ఫ్రెంచ్ పదం నుండి వచ్చింది, అంటే ప్రయాణం లేదా ప్రయాణం చేయడం. జర్నల్ రచన అనేది మీ జీవితపు ప్రయాణపు మీ అంతర్గత అనుభవాలను వ్రాసిన రికార్డు.
జర్నల్ రైటింగ్ ప్రయోజనాలు
పరిశోధనా అధ్యయనాలు జర్నలింగ్ యొక్క అనేక లాభాలను వెల్లడించాయి. జర్నల్ రచన యొక్క అత్యంత అధ్యయనం చేసిన అంశాలను దాని వైద్యం ప్రభావాలకు సంబంధించినది. ఒక జర్నల్ను ఉంచే వారు వారి భావోద్వేగాలకు మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలకు అనుసంధానిస్తారు అనే విషయాన్ని గుర్తించారు. ఒక వ్యక్తిని ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేసుకొనేందుకు సహాయపడటానికి ఒక జర్నల్ కూడా కనుగొనబడింది, ప్రతికూలత, కృతజ్ఞతా భావాన్ని, మరియు పరిస్థితుల ద్వారా పనిచేయడానికి వీలు కలుగుతుంది.
ఒక కోపింగ్ టెక్నిక్ గా వాడతారు, జర్నల్ రచన మీ భయాలను విశ్లేషించడానికి, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గంగా ఉంటుంది.
విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడడం వంటివి మీ చింతలు, ఆశలు, కలలు మరియు నిరుత్సాహాన్ని బహిరంగంగా తెలియజేయడానికి మీ పత్రిక మీకు ఒక మార్గం. జర్నల్ రచన మీరు మీ లోతైన అంతర్గత ఆలోచనలను మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి స్వేచ్ఛ ఇస్తుంది, ఇది వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి గొప్ప సాధనంగా ఉంది.
ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, జర్నలింగ్ అనేది మనసును స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా సహాయం చేయడానికి ఒక మార్గం. రాయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి భావాలను పెంచుకోవచ్చు, రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుండి తప్పించుకోవచ్చు, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు వెళ్ళనివ్వండి . పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు తమ అనుభవాలను వారి పరిస్థితితో విశ్లేషించడానికి ఒక జర్నల్ను ఉపయోగించవచ్చు, వారి లక్షణాలు మరియు వారి లక్షణాలతో వ్యవహరించడంలో విజయాలు గురించి వ్రాస్తారు. గతంలోని జర్నల్ ఎంట్రీలను సమీక్షించడం మీ పానిక్ మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్స్కు కూడా స్వీయ-అవగాహనను తెస్తుంది.
స్వీయ వ్యక్తీకరణ మరియు అన్వేషణ కాకుండా, జర్నల్ రచన మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి కూడా ప్రభావవంతమైన మార్గం. సడలింపు పద్ధతులు, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు మరియు ఇతర ఆందోళన లక్షణాలతో మీ అనుభవాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ఒక జర్నల్ ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , విజువలైజేషన్ లేదా డీసెన్సిటైజేషన్ వంటి కొన్ని కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించవచ్చు. మీ టెక్నిక్ ఆ రోజు ఎలా జరిగిందో రికార్డు చెయ్యడానికి మీ జర్నల్ను మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు, మీరు టెక్నిక్ను ప్రయత్నించిన ముందు మరియు మీకు ఎలా నచ్చిందో, మీకు నచ్చిన లేదా ఇష్టపడని రీతిలో ఎలాంటి అనుభవజ్ఞురాలైన తరువాత మీరు ఎలా భావించాడో తెలియజేయండి.
మొదలు అవుతున్న
ప్రారంభించడానికి మీకు 5-10 నిమిషాలు సమయం కేటాయించాలని మరియు పత్రిక యొక్క కొన్ని రకాలు అవసరం. మీరు రాయడానికి ఒక సాంప్రదాయిక పత్రిక లేదా డైరీని కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీ స్వంతదాన్ని రూపొందించండి, మీ కంప్యూటర్ను ఉపయోగించుకోండి, లేదా కేవలం కలం మరియు కాగితం ఉపయోగించుకోవచ్చు.
మీరు మీ జర్నల్ రచనలో సృజనాత్మకంగా పొందడానికి మరియు స్వీయ-వ్యక్తీకరణ యొక్క ఇతర రూపాలను ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. ఉదాహరణకు, డ్రాయింగ్, కవిత్వం, కోట్స్, ఫొటోగ్రాఫర్స్, పెయింటింగ్, మరియు మీ జర్నలింగ్లో కళాత్మక మీడియా యొక్క ఇతర రూపాలను మీరు పొందుపరచవచ్చు.
మీరు దుకాణంలో ఒక జర్నల్ను కొనవచ్చు లేదా బహుశా మీ స్వంతదాన్ని కాగితం, మ్యాగజైన్ చిత్రాలు, మరియు మీ రచనను ఉపయోగించి సృష్టించవచ్చు. బహుశా మీరు చిత్రాలను తీసుకొని, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మీ కనెక్షన్ను వ్యక్తపరచడానికి ఒక నోట్ బుక్లోకి తీసుకువెళతారు. ఎంపికలు అంతులేనివి మరియు జర్నల్ రచనకు నియమాలు లేవు. మీ జర్నల్ యొక్క పేజీలలో, మీరే పూర్తి స్వీయ వ్యక్తీకరణ స్వేచ్ఛను అనుమతించండి.
చిట్కాలు
మిమ్మల్ని మీరే సెన్సార్ చేయకూడదు. మనస్సులో వచ్చే ప్రతిదీ వ్రాయండి. వ్యాకరణం మరియు అక్షరక్రమం గురించి చింతించకండి.
జర్నల్ రచన సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ. మీరే బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా వ్యక్తం చేయడానికి అనుమతి ఇవ్వండి. ఎవరైనా మీ జర్నల్ను కనుగొనవచ్చని మీరు భయపడితే, సురక్షిత స్థలంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
జర్నల్ రచనకు ఎటువంటి నియమాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ రోజు గురించి వ్రాయగలరు, మీరు ఎవరికి కృతజ్ఞులై ఉంటారో, భవిష్యత్ కోసం మీ ఆశలు, లేదా మీకే విజ్ఞప్తులు చేసేవి.
చాలామంది ప్రజలు ఒక నేపథ్యంపై ఆధారపడిన పత్రికను ఉంచడానికి ఎంచుకున్నారు. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు కృతజ్ఞతా పత్రికను , రోజువారీ కార్యక్రమాల డైరీని లేదా పానిక్ మరియు ఆందోళన ట్రాకర్ను ఉంచేందుకు ఎంచుకున్నారు.
జర్నలింగ్కు కనీసం 5 నుంచి 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నం. రోజు ఏ సమయంలో మీరు ఉత్తమంగా ఉందో తెలుసుకోండి. ఉదయం మీ చింతలు, చిరాకులను, మరియు మీ సిస్టమ్ నుండి బయటకు వచ్చే రోజు కోసం ఆశలు సంపాదించడానికి ఉదయం వ్రాయడం పరిశీలించండి. మీ రోజు ప్రతిబింబించేలా సాయంత్రం వ్రాయండి.
పత్రిక రచనను ఒక పనిగా చూడకూడదని ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి, మీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒక వ్యక్తిగా వృద్ధి చెందడానికి ఇది అవకాశంగా భావిస్తారు.
సోర్సెస్:
పెన్నెబేకర్, JW (1997). ఒక చికిత్సా విధానం వలె భావోద్వేగ అనుభవాల గురించి రాయడం. సైకలాజికల్ సైన్స్, 8 , 162-166.
పెన్నెబేకర్, JW (2004). రైటింగ్ టు హీల్: ఎ గైడెడ్ జర్నల్ ఫర్ రికవరీ ఫ్రం ట్రామా అండ్ ఎమోషనల్ తిరుగుబాటు. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్.
సీవార్డ్, BL (2013). మేనేజింగ్ స్ట్రెస్: ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ వెల్బ్యింగ్, 7 వ ఎడిషన్. బర్లింగ్టన్, MA: జోన్స్ & బార్ట్లెట్ లెర్నింగ్.
అల్రిచ్, PM & Lutgendorf, SK (2002). శ్రమతో కూడిన ఈవెంట్స్ గురించి జర్నలింగ్: కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ మరియు ఎమోషనల్ ఎక్స్ప్రెషన్ యొక్క ప్రభావాలు. ది సొసైటీ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్, 24 (3) , 244-250.