సోషల్ ఆందోళన రుగ్మత కోసం ఎక్స్పోజరు థెరపీని నేను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేస్తాను?

సాంఘిక ఆందోళనకు ఎక్స్పోజర్స్ గురించి Articles యొక్క జాబితా

సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (ఎస్ఏడీ) కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ నిర్దిష్ట సామాజిక, పనితీరు పరిస్థితుల భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స కార్యక్రమంలో భాగంగా ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ సాధారణంగా వైద్యుడి సహాయంతో నిర్వహించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో కూడా చేర్చబడుతుంది.

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు భయం మరియు భయాలతో ఈ విధమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు లేదా పూర్తిగా వాటిని తప్పించుకోండి. రెండు వ్యూహాలు దీర్ఘకాలిక మీ ఆందోళన కొనసాగవచ్చు. స్వల్పకాలంలో మీ బాధను ఉపశమనం చేస్తుండవచ్చని భయపడుతున్నప్పుడు, ఆ ట్రిగ్గర్లను మీరు నిర్వహించలేరని మీరు బోధిస్తారు. భయాందోళన స్థితిలో పరిస్థితులను వదిలివేయడం కూడా వారు భయపడతారని మీకు బోధిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు క్రమంగా పెరుగుతున్న క్లిష్ట పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరే పరిచయం చేసుకొని మీ భయం ఉపశమనం వరకు ఆ పరిస్థితుల్లో ఉండవలసి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ నిజ జీవితంలో (వివోలో) లేదా మీ ఊహలో చేయవచ్చు.

విభిన్న భయాల కోసం ఎక్స్పోజర్ శిక్షణను నిర్వహించడం కోసం నిర్దిష్ట చిట్కాలతో కథనాల జాబితా క్రింద ఇవ్వబడింది.

1 - తినే భయాలకు ఎక్స్పోజర్

ప్రజా తినడానికి భయపడ్డారు ఎవరు సామాజిక ఆందోళన (SP) తో ప్రజలు సాధారణంగా తినడం అయితే తాము ఇబ్బంది ఉంటుంది ఆందోళన ఉంటాయి. ఈ భయం కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అనేది ఇతరుల ఎదుట తినడం చాలా కష్టమైన పరిస్థితుల్లో క్రమంగా మునిగిపోతుంది.

మరింత

2 - ప్యూరెరిస్ కోసం ఎక్స్పోజరు

సామాజిక ఆందోళనతో మరింత కష్టతరమైన భయాందోళనల్లో ఒకటి ప్రజా విశ్రాంతి గదిని ఉపయోగించడం ఒక భయం. ఈ భయం పనిచెయ్యటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒంటరిగా మరియు ఇంటిని విడిచిపెట్టకూడదని కోరుకోవచ్చు.

మీరు ఈ భయముతో బాధపడుతుంటే, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క సూత్రాలను క్రమంగా ఉపయోగించుకోండి, క్రమంగా పబ్లిక్ లో రెస్ట్రూమ్లను ఉపయోగించడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

మరింత

3 - ఫోన్ ఫోబియా కోసం ఎక్స్పోజరు

మీరు ఫోన్లో మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారా? ఇతర వ్యక్తుల ముందు ఫోన్లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు చాలా భయపడుతున్నారా? మీరు కొన్నిసార్లు ఫోన్ను నివారించడం లేదా సమాధాన యంత్రం ఎంచుకుందామా?

మీరు ఈ ప్రశ్నలకు ఏవైనా సమాధానం చెప్పినట్లయితే, మీరు ఫోన్ భయం కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీని పరిగణలోకి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. టెలిఫోన్ దృష్టాంతాలతో కూడిన ఒక సోపానక్రమంతో ఈ సామాన్య భయాన్ని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

మరింత

4 - సోషల్ సిచువేషన్స్ భయం కోసం ఎక్స్పోజరు

SAD తో ప్రజలు సాధారణంగా ఒక పెద్ద అధికారిక పార్టీకి హాజరు కావడానికి ఒక క్యాషియర్తో మాట్లాడకుండా ప్రతిచర్యలతో సహా సాంఘిక పరిస్థితులకు భయపడతారు. సాంఘికీకరణకు భయపడే ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఈ పరిస్థితులతో పాటు మీకు ఆందోళన కలిగించే ఏవైనా ఇతరులతో సహా అధికారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు భయపడే పరిస్థితుల్లో మీరే కనుగొని, పాల్గొనడానికి ఇది చాలా సరళమైనది ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడానికి సులభమైన ఎక్స్పోషర్లలో ఒకటి.

మరింత

5 - అటెన్షన్ సెంటర్ బీయింగ్ ఆఫ్ ఫియర్ కోసం ఎక్స్పోజరు

తరచుగా, SAD తో ఉన్నవారికి శ్రద్ధా కేంద్రంగా ఉండటం భయంకరమైన భయాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు స్పాట్లైట్ లోకి పడ్డాయి ఉన్నప్పుడు బ్లింగ్ లేదా షేక్ ఉండవచ్చు లేదా విషయం మీరు మారుతుంది ఉంటే సంభాషణ రాకుండా ప్రయత్నించండి.

ఇతర కష్టతరమైన పరిస్థితుల్లాగే, మీరు భయపడే ఆ పరిస్థితులను క్రమంగా ఎదుర్కోవడం ద్వారా మీరు శ్రద్ధగా ఉండటం గురించి మీ ఆందోళనను అధిగమించవచ్చు.

మరింత

6 - ప్రజల మాట్లాడుతూ భయాలు కోసం ఎక్స్పోజరు

ప్రజా మాట్లాడే భయాలు సాధారణమైనవి. అయితే, ఇతరుల ఎదుట మాట్లాడడం గురించి ఆందోళన మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది SAD గా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.

క్రమంగా పెరుగుతున్న కష్టం ప్రజా మాట్లాడే దృశ్యాలు ఎదుర్కొంటున్న మీ భయాలు అధిగమించడానికి ఒక మార్గం. మీరు ఒక పార్టీలో ఒక తాగడానికి ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించి, చివరికి Toastmaster యొక్క అందించే కోర్సు తీసుకొని పని చేయవచ్చు.

మరింత

7 - ఇతరులతో వివాదాస్పద భయానికి ఎక్స్పోషర్

ఇతరులతో వివాదానికి భయపడి అనేక మంది సామాజిక ఆందోళనతో వ్యక్తిగత అభిప్రాయాల గురించి నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వారి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు తమను తాము అనుమతించేలా చేస్తుంది.

వివాదం నుండి దూరంగా పరుగకుండా కాకుండా, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మీకు క్రమంగా సంభావ్య ఘర్షణను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు ఇతరులు నిరాకరించినప్పుడు మీరు దీనిని నిర్వహించగలరని తెలుసుకుంటారు. ఈ బహిర్గతంలో కీలక భాగం కూడా నేర్చుకోవడం మరియు అభ్యాస ప్రవర్తనలను అభ్యసించడం.

> సోర్సెస్:

> ఆందోళన BC. సోషల్ ఆందోళన రుగ్మత కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ.

> స్విన్బర్న్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్నాలజీ. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి మరియు సోషల్ ఆందోళనను ఎలా హరించగలదు?

మరింత

నుండి వర్డ్

ఎక్స్పోజర్ థెరపీ సాంఘిక ఆందోళనకు సహాయపడగలదు, అది చాలా తీవ్రంగా లేకపోయినా, ఇది మిమ్మల్ని హౌస్బౌండ్ లేదా చాలా సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితులలో తీవ్ర భయాందోళన దాడులను ఎదుర్కొంటుంది. తీవ్రమైన లక్షణాలతో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీ స్వంత స్వరూపం చికిత్సలో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు భయపడే పరిస్థితుల ద్వారా మీరు క్రమంగా మార్గనిర్దేశం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య వృత్తి నిపుణులతో పనిచేయడం ఉత్తమం, మీరు కూరుకుపోయే ఆలోచనా విధానాల్లో మొదటి పనిని నిర్థారించుకోవడం.