PTSD తో భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య వ్యక్తీకరణ రచన
కొంతమంది మానసిక వైద్యులు ప్రస్తుతం పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోడానికి ప్రజలకు సహాయం చేయడానికి వ్యక్తీకరణ రచనగా పిలుస్తారు, జర్నలింగ్ను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు PTSD ఉంటే, ఇక్కడ జర్నలింగ్ సహాయం ఎలా, అలాగే ఎలా చేయాలో.
జర్నలింగ్ మొత్తం ప్రయోజనాలు
జర్నలింగ్ అనేది ప్రజలకు బాధాకరమైన సంఘటన ఏవిధంగానైనా సహాయం చేయడానికి ఒక పద్ధతి.
వ్యక్తుల భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వ్యక్తీకరణ రచన కనుగొనబడింది. జర్నలింగ్ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి చవకైనది - కాగితం మరియు పెన్ యొక్క వ్యయం - దాదాపుగా లేదా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
జర్నలింగ్ యొక్క కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెరుగైన అభిజ్ఞాత్మక పని, ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ప్రతిఘటించడం మరియు రోగనిరోధక పనిని బలపరిచాయి.
PTSD తో ప్రజలు కోసం జర్నలింగ్ ప్రయోజనాలు
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పరిశోధన జర్నలింగ్ అనేక రకాలుగా PTSD తో ప్రజలు సహాయపడుతుంది చూపించింది. మానసికంగా, వ్యక్తీకరణ రచన ప్రజలు మంచి ఆందోళన మరియు కోపం వంటి PTSD యొక్క లక్షణాలు, భరించవలసి సహాయం కనిపిస్తుంది. భౌతికంగా, జర్నలింగ్ కూడా ఒక వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది, శరీర ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం మరియు దృష్టి సారించడం.
అదనంగా, మేము ఆ బాధాకరమైన సంఘటనలు కేవలం పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ దారి తీయవచ్చు నేర్చుకోవడం, కానీ పోస్ట్ బాధాకరమైన పెరుగుదల.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వెండి లైనింగ్లు మరియు గాయం అనుభవించడం వంటివి సానుకూల మార్గాల్లో కూడా మారవచ్చు. వ్యక్తీకరణ రచన PTSD యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు వారితో పోరాట మాత్రమే కాకుండా, అది కూడా బాధాకరమైన పోస్ట్ ట్రామాటిక్ పెరుగుదల, లేదా ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తరువాత అనుకూల జీవితం మార్పులు కలిగి సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది కనిపిస్తుంది.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు
జర్నలింగ్కు ముందు, నోట్బుక్ మరియు అభిమాన పెన్ను కనుగొనండి. కొందరు వ్యక్తులు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నోట్బుక్లను కలిగి ఉంటారు, ఒక కృతజ్ఞతా పత్రికగా ఉపయోగించడానికి ఒకదాన్ని కేటాయించారు మరియు మిగిలిన అన్ని ఇతర ఆలోచనలు మరియు భావాలను చేర్చడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు రచనల మధ్య మీ పత్రికను ఎక్కడ ఉంచుతారో మీరు ఆలోచించదలిచారు. కొందరు వ్యక్తులు దానిని ప్రైవేటు స్థానాల్లో ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే ఇతరులు ఈ అవసరాన్ని అనుభూతి చెందుతారు. మీ పదాలు మీరు చదవాలనుకుంటున్న వారికి మాత్రమే అందుబాటులో ఉండటం ఎంతో ముఖ్యం.
జర్నలింగ్ కోసం స్టెప్స్
జర్నలింగ్ ప్రారంభించడానికి ఈ ఆరు దశలను అనుసరించండి:
- కొన్ని పరధ్యానంగా ఉన్నట్లు నిశ్శబ్ద సమయం మరియు స్థలాన్ని కనుగొనండి. అయితే, కొంత శబ్దం ఉంటే, లేదా మీరు స్వల్ప కాలం మాత్రమే ఉంటే, ఆందోళన చెందకండి. కొంతమంది బస్ స్టేషన్ వద్ద బస్సులో, లేదా రోజులో అయిదు నిమిషాల విరామ సమయంలో కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటారని కొందరు కనుగొన్నారు.
- మీ PTSD లేదా బాధాకరమైన సంఘటన మీరు మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశారో గురించి ఆలోచించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు.
- మీ PTSD లేదా మీరు అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీ లోతైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను గురించి వ్రాయడం ప్రారంభించండి. వీలైతే కనీసం 20 నిమిషాలు రాయండి. (గమనిక, ఇది ఆదర్శంగా ఉంటుంది, కానీ మళ్ళీ, ఏ సమయంలో అయినా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ప్రతిరోజూ ఈ సమయాన్ని కేటాయించడం కష్టం.)
- మీరు రచన పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వ్రాసిన దాన్ని చదివి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో శ్రద్ధ వహించండి. రచన ఫలితంగా మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలను ఏవైనా మార్పులను గమనించండి.
- రచన దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు కనుగొనబడ్డాయి ఉన్నప్పటికీ, మీ PTSD లేదా బాధాకరమైన సంఘటన గురించి రాయడం సహజంగా ప్రారంభంలో కొన్ని వ్యధ ఆలోచనలు మరియు భావాలు తీసుకురావడానికి, కాబట్టి మీరు ఈ బాధ నిర్వహించడానికి ఎలా ఒక ప్రణాళిక కలిగి నిర్ధారించుకోండి.
- కనీసం రెండు రోజులు ఒకే అంశంపై వ్రాయడం ద్వారా 1 నుండి 5 దశలను పునరావృతం చేయండి. ఇది వరుసగా రోజులలో అదే విషయం గురించి రాయడం ఒక ఒత్తిడితో ఈవెంట్ గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టత నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది కనుగొనబడింది. జర్నలింగ్ తీసుకొచ్చే స్పష్టతతో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
జర్నలింగ్ చిట్కాలు
మీరు వ్రాస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అక్షరక్రమం లేదా వ్యాకరణం గురించి చింతించకండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్నింటినీ పొందడం పై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ రచనలో సాధ్యమైనంత వివరణాత్మకమైనదిగా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భావాలను వివరించేటప్పుడు, ఆ భావాలకు సంబంధించిన భావాలను మరియు మీ శరీరంలో ఎలాంటి భావోద్వేగాలు ఏర్పడ్డాయి (ఉదాహరణకు, "నా హృదయం రేసింగ్" లేదా "నా కండరాలు చాలా గందరగోళంగా ఉన్నాయి") గురించి వ్రాస్తాయి. ఈ మీ అవగాహన మరియు మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు స్పష్టత పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- ఈ వ్రాత వ్యూహాన్ని ఉపయోగించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా మార్చాలో చూసేందుకు మీరు దాన్ని వ్రాసేటట్టు చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇతరులు మీ రచనలను కనుగొనడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వారిని సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా తీసివేయాలని మీరు తప్పక చూడండి.
- రాయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని కేటాయించడం మొదట ముఖ్యమైనది కావచ్చు. ఏదేమైనా, ఒత్తిడితో కూడిన సంభవించినప్పుడు మీరు వ్యక్తీకరణ రచనను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ ప్రదర్శనగా జోడించడానికి మంచి పోరాట వ్యూహం ఉంటుంది.
జర్నలింగ్ ప్రాంప్ట్
ఇక్కడ మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ప్రాంతాలు లేదా మీరు కష్టం అనుభూతి ఉన్నప్పుడు కొనసాగించడానికి ఉన్నాయి:
- మీ బాధాకరమైన అనుభవం గురించి వ్రాయండి. మీరు ఏమి జరిగిందో మరియు మీ భావాలను, భావోద్వేగ మరియు శారీరకంగా ఎలా చేశారో వివరించండి.
- అనుభవం నుండి మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి మంచిది, చెడు కావచ్చు.
- అనుభవం ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? వివరాలు ఇవ్వండి.
- మీరు భిన్నంగా లేదా మార్పు చేయాలని మీరు ఏమి కోరుకుంటారు? ఎందుకు?
- ఇప్పుడు మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమైన కొన్ని కారణాలను వివరించండి. ఇది మీ బాధాకరమైన అనుభవం నుండి మార్చబడింది? అలా అయితే ఎలా? మీరు ఎందుకో తెలుసా?
- మీ అనుభవం ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేసింది? ఇది ఇప్పుడే మీ జీవితంలో పాల్గొన్న ఇతరులు లేదా ప్రజలు కావచ్చు.
- అనుభవానికి ముందే మీరు అభినందించడానికి సమయాన్ని తీసుకున్నారా లేదా ఏదైనా తిరిగి ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా?
- మీరు ఇతరులకు సహాయ 0 చేయగల మీ అనుభవాన్ని ఉపయోగి 0 చే మార్గాలు ఉన్నాయా? బ్రెయిన్స్టార్మ్ ఆలోచనలు.
పాజిటివ్ కోసం వెతుకుతోంది
PTSD తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కేవలం ఒత్తిడిని అనుభవించరు కాని పోస్ట్-బాధాకరమైన పెరుగుదల క్లిష్ట పరిస్థితిలో కాంతి యొక్క చిన్న రేను తెస్తుంది. ఈ సానుకూల మార్పుల గురించి వ్రాసేందుకు సమయాన్ని తీసుకుంటూ, సారాంశంతో, కృతజ్ఞత గురించి రాయడం, వారు నయం చేస్తున్నప్పుడు సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ జీవితంలో పోస్ట్ బాధాకరమైన పెరుగుదల సాక్ష్యం కోసం చూస్తున్న ఉంటే, మీరు మీ అనుభవం యొక్క ఒక "వెండి లైనింగ్" కాల్ ఉండవచ్చు ఏదైనా అనుకుంటున్నాను. కొంతమంది ఈ మార్పులు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు "PTSD బహుమతులు" లేదా "PTSD యొక్క ప్రయోజనాలు" మాట్లాడతారు. ఖచ్చితంగా, మీరు ఇటీవల PTSD మరియు మీ బాధ ఉద్దీపన ఆ బాధాకరమైన సంఘటన అభివృద్ధి ముఖ్యంగా, ఈ విధంగా ఒక సాగిన చేయవలసి చాలా ఇటీవల ఉంది. సమయం లో, మరియు మీ రోగ నిర్ధారణ సంబంధించిన మీ జీవితంలో ఇబ్బందులు ద్వారా పని అదనంగా, మీరు రాసే మీ క్యాచ్ ఉన్నప్పుడు మీరు క్షణాలు కలిగి ప్రారంభమవుతుంది "PTSD నాకు బోధించాడు ఏమి." ఈ విధంగా రాయడం లో మీ ఆలోచనలు వ్యక్తీకరించడం మాత్రమే మీరు గాయం యొక్క భయంకర ద్వారా పని సహాయపడవచ్చు, కానీ అది మార్గం వెంట మీ వైద్యం మీరు మరింత అవగాహన చేయవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> ఏంజెల్ CM. నిశ్చలత, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్, మరియు బాధానంతర గ్రోత్: వెటరన్స్ అండ్ యాక్టివ్ డ్యూటీ మిలిటరీ సభ్యుల కోపింగ్ ట్రాజెక్టరిస్ ట్రామాటిక్ ఈవెంట్ ఎక్స్పోజర్ తరువాత. నర్స్ ఎడ్యుకేషన్ టుడే . డిసెంబర్ 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> క్రుప్నిక్ J, గ్రీన్ B, అండూర్ R, మరియు ఇతరులు. అనుభవజ్ఞులు లో PTSD కోసం ఇంటర్నెట్ ఆధారిత రాయడం ఇంటర్వెన్షన్: ఒక సామర్ధ్యం మరియు పైలట్ ప్రభావం ట్రయల్. సైకలాజికల్ ట్రామా . జూలై 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10,1037 / tra0000176.
> రాబర్ట్స్ N, రాబర్ట్స్ P, జోన్స్ N, బిస్సన్ J. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు కొమ్బ్రిడ్ సబ్స్టాన్స్ యూస్ డిజార్డర్ కోసం సైకలాజికల్ థెరపీలు. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . ఏప్రిల్ 2016; 4: CD010204. డోయి: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> సయెర్ ఎన్, నోర్బూబుచీ ఎస్, ఫ్రాజియర్ పి, ఎట్ అల్. యాన్కాండైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ ఆఫ్ ఆన్ లైన్ ఎక్స్ప్రెస్సివ్ రైటింగ్ టు అడ్రస్ అడ్జస్ట్మెంట్ ఇబ్బందులు సంయుక్త రాష్ట్రాలలో ఆఫ్గనిస్తాన్ మరియు ఇరాక్ వార్ వెటరన్స్. ట్రామా మరియు ఒత్తిడి జర్నల్ . అక్టోబర్ 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> స్లోన్ D, సాయర్ A, లోమాస్టర్ ఎస్, వెర్నిస్క్ J, మార్క్స్ B. PTSD యొక్క ఒక ఇంటర్వెన్షన్గా వర్ణన రాయడం యొక్క సామర్థ్యం: డజ్ ది ఎవిడెన్స్ మద్దతు దాని ఉపయోగం? సమకాలీన మానసిక చికిత్స జర్నల్ . డిసెంబర్ 2015; 45 (4): 215-225.