ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ ఒత్తిడి లో ఆవిరైన తెలుసుకోండి
శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గించడం, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన రివర్స్ చాలా సులభమైన, సమర్థవంతమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం అందించే. ( శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలకు ఇది చూడండి.) సాధారణ డయాఫ్రాగమిక్ శ్వాస అనేది ఉపశమన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందించేటప్పుడు, వివిధ రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నిస్తాయి, ప్రతి దాని స్వంత మలుపుతో ఉంటాయి.
ఇక్కడ చాలా శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొన్ని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి, వాటిలో కొన్ని ప్రత్యేకమైనవి, మరియు ఇవన్నీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ప్రతి ఒక్క సహాయం అందించగలవు.
కఠినత: సులువు
సమయం అవసరం: కొన్ని నిమిషాలు
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
చలనశీల డయాఫ్రాగమిక్ శ్వాస - ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ శ్వాసను గమనించడానికి ప్రారంభించండి. మీరు దీనిని మార్చడానికి ముందు, పేస్ మరియు లోతు దృష్టి చెల్లించండి. మీరు లోతైన శ్వాసలు లేదా నిస్సారమైన వాటిని తీసుకుంటారా? మీరు త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా శ్వాసనా? (మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడం అనేది ఒత్తిడికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన యొక్క మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు గమనించవచ్చు.)
- శ్వాసను లెక్కించటం - మీ శ్వాసలను లెక్కించడం అనేది ఉపయోగకరమైనది, రెండింటికి మరియు ధ్యానం యొక్క రూపంగా ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ పాసింగ్ తో సహాయపడుతుంది - ఇది మీ శ్వాసను పొడిగించేందుకు మరియు మీ ఊపిరితిత్తిని విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ నాలుక పైభాగాన మీ నోరు పైభాగాన మీ దంతాల వెనుక ఉంచండి, తరువాత మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి మరియు ఐదు నుండి నెమ్మదిగా లెక్కించండి. ఊపిరివిడిచే న, మీ నోటి ద్వారా గాలి ఎస్కేప్ మరియు ఎనిమిది వరకు తిరిగి లెక్కించండి. అప్పుడు పునరావృతం. ఇది నిజంగా మీ ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేసి ప్రతి శ్వాసలోకి విశ్రాంతినిస్తుంది.
- దీని యొక్క వైవిధ్యం "4-7-8 శ్వాసక్రియ" గా పిలువబడుతుంది మరియు వెల్నెస్ నిపుణుడు డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ ద్వారా సిఫారసు చేయబడుతుంది. ఈ ఎంపికతో, మీరు నాలుగు సంఖ్యల కోసం పీల్చేవారు, ఏడు సంఖ్య కోసం వేచి ఉండండి మరియు ఎనిమిది సంఖ్యకు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ మీరు శ్వాసల మరియు నిజంగా నెమ్మదిగా విషయాలు మధ్య విరామం అనుమతిస్తుంది.
- మీరు మీ స్వంత పేస్ను కనుగొనవచ్చు. ఏ రకమైన నిష్పత్తులతోనైనా ప్రయోగం మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు సడలింపు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుందో చూడండి. మీరు ఊపిరి గా లెక్కించే చర్య ఇప్పటికీ మీరు స్థిరమైన వేగంతో నిర్వహించడానికి మరియు మీ శ్వాస మరియు ప్రస్తుత క్షణం మీ మనస్సు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అది కేవలం శ్వాస మరియు కేవలం తెలియకుండా కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- దృశ్యమానత శ్వాస: బెలూన్ పెంచి - ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం లోకి పొందండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మరియు మీ నోటి ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా బయటకు శ్వాస ప్రారంభం. మీరు పీల్చే వంటి, మీ ఉదరం ఒక బెలూన్ వంటి గాలి తో పెంచి ఆ ఊహించే. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి గాలి నెమ్మదిగా బెలూన్ తప్పించుకొని అని ఊహించుకోండి. గుర్తుంచుకో, మీరు గాలిని బలవంతం చేయడం లేదు; అది తన సొంత సమయములో దాని స్వంతదానిలో తప్పించుకుంటుంది. మీరు మీ ఇష్టమైన రంగు గా బెలూన్ ఊహించవచ్చు, లేదా మీరు ఈ మీరు సడలించడం ఉంటే మీరు ప్రతి శ్వాస తో ఆకాశంలో అధిక తేలుతూ ఉంటాయి. సంబంధం లేకుండా, "పెంచి బెలూన్" విజువలైజేషన్ కాకుండా ఒత్తిడి నుండి రావచ్చు నిస్సార శ్వాస నిమగ్నం కాకుండా మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతుగా శ్వాస సహాయం చేస్తుంది.
- విజువలైజేషన్ శ్వాస: మీ ఒత్తిడి విడుదల - ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మరియు డయాఫ్రమ్మిక్ శ్వాస ప్రారంభించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని అన్ని ఒత్తిడి మీ అంత్య భాగాల నుండి మరియు మీ ఛాతీకి వస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి, ఒత్తిడి మీ శ్వాస ద్వారా మీ శరీరం వదిలి మరియు మీరు ముందు కుడి చెదరగొట్టే అని ఊహించే. నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రక్రియ పునరావృతం. అనేక శ్వాసల తరువాత, మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించటం మొదలుపెడతారు.
- డీప్, ప్రక్షాళన శ్వాస - కొన్నిసార్లు మీ భుజాల నుండి ఒత్తిడిని, వెనుకకు, లేదా మీ మిగిలిన శరీరానికి ఒత్తిడిని అవసరం, కొన్ని పెద్ద, శుద్ది శ్వాసలు. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా బ్రీత్, మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా చెయ్యవచ్చు చాలా గాలి లో పడుతుంది. అప్పుడు విడుదల, మరియు నిజంగా మీ ఊపిరితిత్తులు ఖాళీ న దృష్టి. (ఊపిరి పీల్చుకున్న తరువాత ఊపిరితిత్తుల తర్వాత చాలా మంది ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకుని ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉంటారు, కాబట్టి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేయటం ద్వారా వాటిని మరింత తాజా ఆక్సిజన్ను పొందవచ్చు.) కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేసి, మీ వెనుక భాగంలో మీ భుజాలను, మీ భుజాలను , మరియు ఎక్కడైనా అది నివసిస్తారు ఉంటుంది.
- ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస - ఈ శ్వాస వ్యాయామం వేలాది సంవత్సరాల్లో ధ్యాన శ్వాస యొక్క రూపంగా సాధన చేయబడింది. మీరు పీల్చే వంటి, మీ కుడి నాసికా మీ వేలు ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ ద్వారా ఊపిరి. ఊపిరివిడిచే న, నాసికా తిరుగుట మరియు మీ కుడి ద్వారా ఊపిరి. మీరు పేస్ మీ కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, 5-8 నిష్పత్తిని, 4-7-8 నిష్పత్తిని లేదా సంసార పేస్ మీ కోసం అత్యంత సడలింపు అనిపిస్తుంది (పైన "లెక్కింపు శ్వాస," చూడండి).
- మరింత ఐచ్ఛికాలు అన్వేషించండి - శ్వాస వ్యాయామాలు సాధించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సమర్థవంతమైన కొన్ని. ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరికొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి - పేజీ దిగువకు స్క్రోల్ చేయండి మరియు లింక్లను అనుసరించండి. ప్రయోగం మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేయండి! అదనపు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి .