మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు నిజమైన ముప్పును ఎదుర్కొంటున్నా లేదా మీరు ముప్పును ఎదుర్కొంటున్నారని అనుకున్నా , మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా లేదా మీ ఫైట్-ఫ్లైట్ స్పందనగా తెలిసిన మార్పుల సేకరణను మీ శరీరం అనుభవిస్తుంది . మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అనేది మీరు గ్రహించిన ముప్పును ఎదుర్కొనేటప్పుడు సంభవించే శారీరక మార్పుల సేకరణ, అనగా మీ డిమాండ్లను విజయవంతంగా ఎదుర్కోడానికి మీ డిమాండ్లను అధిగమిస్తుందని మీరు భావిస్తున్న సందర్భాల్లో మీరు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు.
ఈ పరిస్థితులను ఒత్తిళ్లు అని పిలుస్తారు.
భౌతిక మార్పులు
మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు, మీ శరీరం లోపల మార్పులు సంభవించవచ్చు. వాటిలో ఉన్నవి:
- మీ పల్స్ యొక్క త్వరితగతి
- ఆడ్రినలిన్ యొక్క పేలుడు
- అంత్య భాగాల నుండి రక్తం యొక్క దారి మళ్లింపు మరియు బదులుగా ప్రధాన అవయవాలకు
- కార్టిసాల్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల విడుదల, ఇతర చిన్న మరియు దీర్ఘకాల మార్పులను తీసుకువస్తుంది
(పూర్తి జాబితా కోసం పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనపై ఈ వనరు చూడండి.)
సాధారణ ట్రిగ్గర్లు
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మీరు శక్తి యొక్క ఒక పేలుడు ఇవ్వాలని ఉద్దేశించబడింది కాబట్టి మీరు దాడి నుండి పోరాడటానికి లేదా సమర్థవంతంగా వాటిని నుండి తప్పించుకొనే చూడగలరని. ఈ మా పూర్వీకులు, అనేక భౌతిక బెదిరింపులు ఎదుర్కొన్నారు, సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయం. ఈ సమయాల్లో, ఎదుర్కొన్న ప్రధాన బెదిరింపులు ప్రకృతిలో శారీరక మరియు స్వల్ప-కాలిక, సాధారణంగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనవి మరియు తరువాత పోయాయి.
అయితే, ఇప్పుడు మా బెదిరింపులు తక్కువ భౌతికమైనవి మరియు మా జీవన విధానంతో మరింత సంబంధం కలిగివున్నాయి-మా హోదాకు ఒక సవాలు, పనితీరు కోసం డిమాండ్ లేదా చేరిన డిమాండ్లను ఎదుర్కోవడంలో మన సామర్థ్యాన్ని అధిగమిస్తుంది లేదా మాకు కోరిన పని .
మా అవసరాలను సరిగ్గా సరిపోని మార్పులకు సమితి ఇవ్వడంతోపాటు ( మానసిక ఒత్తిడికి లేదా శారీరక బలాన్ని కలిగి ఉండటం కంటే మనస్తత్వ స్పృహ లేదా వివేకంను కలిగి ఉండడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు) ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వాస్తవానికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీసినట్లయితే హాని కలిగించవచ్చు-మా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపితమైతే, మా శరీరం సడలింపు స్పందన ద్వారా దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లదు .
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క బలం వాస్తవంగా, భౌతిక ముప్పుగా కాకుండా గ్రహించిన ముప్పు స్థాయికి సంబంధించినదని గుర్తుంచుకోండి కూడా ముఖ్యం. ఇందుకు కారణం ఇద్దరు వ్యక్తులు అదే పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు మరియు ఇదే విషయానికి వేర్వేరు ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉంటారు; కొంతమంది ప్రజలు ఇతరులకు లేని ప్రమాదం గురించి తెలుసుకుంటారు. ఇది తెలుసుకుంటే, వ్యక్తులు తమ ఒత్తిడి స్పందన యొక్క బలాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఈ ప్రత్యేక ముప్పు వారు భావిస్తున్నట్లు తక్షణమే ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా ఇది ఒక అవకాశం అని గుర్తించని వారికోసం కష్టంగా ఉంటుంది.
దీని వలన, బిజీ ట్రాఫిక్ లో ఒక కారును డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మన భౌతికంగా హర్ట్ చేయాలనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఒకరికి అధిక వాటాల సాంఘిక పరిస్థితిలో ఎవరైనా మాకు మొరటుగా ఉన్నప్పుడు మనకు ఒత్తిడి స్పందన ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, వాస్తవిక భౌతిక ప్రమాదము (మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ సాంఘిక ప్రమాదం) ఉన్నప్పుడు ప్రజలలో మాట్లాడేటప్పుడు మేము ఒత్తిడికి గొప్ప స్థాయిని అనుభవించగలము, కాని మేము బెదిరింపును మరియు మా చేతులను వణుకు మరియు పట్టుకోవడం, మరియు మా అడుగుల ఆడ్రినలిన్ రక్త ప్రవాహం యొక్క దారి మళ్లింపు వారి ప్రభావాలను చూపుతుంది. మేము మా బాల్యంలో ప్రతికూల అనుభవాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది కూడా నాటకంలోకి వస్తుంది, ఆ సమయంలో మేము జీవితంలో ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే విధంగా మారుతున్నాము, మేము అలాంటి మార్గాల్లో బాధపడతామని కానీ నిజానికి ప్రమాదంలో లేవని భావిస్తాము.
మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎలా నిర్వహించాలి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా, శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడానికి మరియు దాని సహజ స్థితిని తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడే వ్యూహాత్మక సేకరణను కనుగొనడానికి ఇది ముఖ్యమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. దీన్ని చేయటానికి మరియు కలిసి ఉపయోగించటానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మీరు అవసరం లేనప్పుడు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అది రోజంతా అనవసరంగా ప్రేరేపించబడే సంఖ్యల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
- త్వరిత ఒత్తిడి రిలీయర్స్: మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సాపేక్షంగా త్వరితంగా మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం వల్ల మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి కోసం ఒక గొప్ప మొదటి లైన్, మరియు పని చేసే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఈ బాధాకరమైన ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
- ఒత్తిడి ఉపశమన అలవాట్లు: ఒత్తిడిని మెరుగుపర్చడానికి మీకు సహాయపడే దీర్ఘకాలిక అలవాట్లను నిర్వహించడం ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో నిజంగా చెల్లించవచ్చు. వారు మీ జీవనశైలిలో సాధారణ లక్షణాలను పొందిన తరువాత, ఈ అలవాట్లు మీరు జీవితంలో ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి. ఈ నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి-ఒత్తిడి ఒత్తిడి ఉపశమన అలవాట్లను ప్రయత్నించండి.
- మీ పెర్స్పెక్టివ్ షిఫ్ట్: మీరు మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని గమనించిన మార్గాన్ని మార్చుకోగలిగితే, కొంతమంది తర్వాత వారిలో కొందరు ఒకే స్పందనను చూపలేరు. ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా మీరు విషయాలను గ్రహించే పద్ధతి, ముడుచుకుంటుంది లేదా ముడుచుకున్నట్లుగా ఉన్న ముప్పు యొక్క స్థాయిని తగ్గించగలదు. మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
- మీ వనరులను పెంచుకోండి: మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను నిర్వహించడానికి మీకు వనరులు లేవని మీరు భావించినప్పుడు, ఒత్తిడి స్పందనను ప్రేరేపించవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత వనరులను నిర్మించడం ఈ స్పందనను ప్రేరేపించే బ్యాలెన్స్ను మార్చగలదు ఎందుకంటే, మరింత వ్యక్తిగత వనరులను తీసుకురావడంతో, మీరు ఏమి నిర్వహించగలరనే దానిపై మీకు అధిక నమ్మకం ఉంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరే ఈ వనరులను సాపేక్షంగా సులభంగా నిర్మించుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ జీవితంలో చిన్న చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఈ వ్యూహాలు సహాయపడతాయి.