ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు జితార్లతో నిండిన రోజు మరియు ప్రశాంతత మరియు శాంతి యొక్క రోజు మధ్య తేడాను సూచిస్తాయి. క్రింద సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో వారికి సహాయం ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి తొమ్మిది చిట్కాలు మొత్తం వెల్నెస్ మెరుగు, మరియు రోజువారీ ఆందోళన భావాలను తగ్గించడానికి.
ఆందోళనను తగ్గించడం మంచిది
- చిన్న, రెగ్యులర్ భోజనాలు తినండి. మీరు భోజనం దాటితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు మీరు చికాకు కలిగించేలా చూస్తారు, చికాకు కలిగించవచ్చు మరియు ఆందోళన మరింత దిగజారుతుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పడటం నుండి రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడానికి లక్ష్యం.
- తృణధాన్యాలు / మంచి కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు (వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటివి) మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్ల రసాలు వంటివి) భర్తీ. బ్రౌన్ రైస్, సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా, బీన్స్, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి చక్కెర కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు చక్కెర వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కంటే శరీరానికి ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకుంటాయి మరియు మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో తక్కువ హెచ్చు తగ్గుదలకి దారితీస్తుంది, మరియు మీరు ప్రశాంతపరుచుకునేందుకు సహాయపడవచ్చు.
- శుద్ధి షుగర్ మానుకోండి. స్వీట్లు, సోడా పాప్ మరియు ఇతర ఆహారాలలో కనిపించే శుద్ధి చేయబడిన చక్కెర మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను క్షీణిస్తుంది. స్పష్టమైన చక్కెర మూలాల నుండి అలాగే ప్యాక్ చేయబడిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలలో దాచిన చక్కెరనుండి దూరంగా ఉండండి.
- కాఫీకి బదులుగా హెర్బల్ టీ తాగండి. కఫీన్ ఆందోళనలో పాల్గొన్న ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మాదిరిగానే ఒక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, అందువల్ల దీనిని నివారించడం ఉత్తమం. కాఫిన్ కాఫీ, టీ, సోడా పాప్, చాకోలెట్ మరియు కొన్ని మందులలో చూడవచ్చు. కాఫీ బదులుగా మూలికా టీ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి; ఇది మొదటగా కెఫీన్ని ఇవ్వడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- మద్యం పరిమితం. ఆల్కాహాల్ నిస్పృహ యొక్క భావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది (ఇది తరచూ సామాజిక ఆందోళనతో సమానంగా ఉంటుంది) మరియు ఉత్తమంగా నివారించవచ్చు లేదా పరిమితం చేయబడుతుంది.
- మల్టీ-విటమిన్ తీసుకోండి. మీరు బహుళ డైమండ్ తో మీ ఆహారంను సప్లిమెంట్ చేయడం ద్వారా తగినంత రోజువారీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను స్వీకరిస్తారని నిర్ధారించుకోండి. మెగ్నీషియం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు గింజలు (ఉదా, బాదం మరియు జీడి), సోయాబీన్స్, మరియు పాలకూర వంటి ఆహారాలలో కూడా చూడవచ్చు.
- కృత్రిమ స్వీటెనర్ వినియోగం చూడండి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరల స్థానంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించడం ఉత్సాహం అయితే, ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం మీ సామాజిక ఆందోళనను తీవ్రతరం చేయదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్ను తీసుకున్న తర్వాత ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆ ఉత్పత్తిని నివారించడం మంచిది.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి. కాయలు, గింజలు, మరియు చల్లని నీటి చేపల తినటం ద్వారా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని పెంచండి.
- నీరు తాగండి. రోజంతా త్రాగునీటి ద్వారా నీటితో నిండి ఉండండి. నిర్జలీకరణం తక్కువ శక్తి స్థాయిలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
పై చిట్కాలకు అదనంగా, క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఏదైనా మార్పులను ప్రవేశపెట్టటానికి గుర్తుంచుకోండి; లేకపోతే, మీరు త్వరగా మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావచ్చు. మీరు కోసం ప్రతికూలతలు తెలిసిన ఏ ఆహారాలు నివారించేందుకు కూడా నిర్థారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీ ఆందోళన మరింత ఆ. పైన పేర్కొన్న మార్పులను మెరుగుపరుచుకోవడమే మీరు సామాజిక ఆందోళనను నియంత్రించటమే కాకుండా మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది.
మూలం:
Arizona సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్. మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆహార చిట్కాలు.