సామాజిక ఆందోళన కోసం ఆలోచనలు రికార్డులు (కూడా ఆలోచన డైరీస్ అని పిలుస్తారు) మీ ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాలు అవగాహన మరియు మార్చడానికి ఒక మార్గం.
చికిత్స యొక్క కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ మోడల్ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చవచ్చు ఎందుకంటే అవి మీ ఆలోచనలు ఫలితంగా (కనీసం పాక్షికంగా) ఉన్నాయి.
మనస్తత్వవేత్త ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ ప్రవర్తన యొక్క "ABC మోడల్" ప్రతిపాదించిన మొట్టమొదటి వ్యక్తి: ఒక క్రియాశీలక సంఘటన (A) పరిణామాలు (C) పరిణామాలకు దారితీసే నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలు (B) ను ప్రేరేపించాయి.
మీ భావాలు పరిస్థితుల యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం లాగా అనిపించవచ్చు అయినప్పటికీ (ఉదా., ఒక ప్రసంగం ఇవ్వాలంటే మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు) పరిస్థితి మరియు మీ భావోద్వేగాల మధ్య ఒక అడుగు నిజానికి ఉంది: మీ ఆలోచనలు.
మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రభావితం చేసే పరిస్థితిని మీ అవగాహన. చాలామంది ప్రజలకు, ఆలోచనలు మీరు ఆటోమేటిక్ గా మారుతున్నాయి, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో కూడా గ్రహించలేరు.
మీరు ఒక పార్టీలో ఎవరితో మాట్లాడుతున్నారని ఊహి 0 చ 0 డి. మీ భావాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి.
- మీరు యవ్వనం అనాగరికమని భావిస్తే, మీరు కోపం తెచ్చుకోవచ్చు.
- మీరు యోన్ అంటే బోరింగ్ అని అర్థం అనుకుంటే, మీరు మీ గురించి చెడుగా భావిస్తారు.
- మీరు ఆనందిస్తారని అనుకుంటే, ఇతర వ్యక్తి అలసిపోయినట్లయితే, మీరు భిన్నంగా ఉంటారు.
అదే సంఘటన వివిధ భావోద్వేగాలకు కారణమవుతుందని గమనించండి; అంతిమ కారణం మీ ఆలోచనలు.
థాట్ రికార్డ్స్ ఉపయోగించి
థాట్ రికార్డ్స్ అనేది అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో ఉపయోగించే ఒక ఉపకరణం (CBT) మీ సహాయక ఆలోచనలను మీరు గుర్తించి, మార్చడానికి సహాయపడతాయి.
మీ ఆలోచనలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, వాటిని మార్చడానికి పని చేసే అలవాటును మీరు తీసుకోవడమే ఆలోచన ఆలోచన.
ఆలోచనలు ప్రారంభంలో పని చాలా వంటి అనిపించవచ్చు ఉన్నప్పటికీ, కాలక్రమేణా ప్రక్రియ ఆటోమేటిక్ అవుతుంది మరియు మీరు ఇకపై డైరీలు ఉపయోగించడానికి ఉండదు.
CBT ఆలోచనలు మీ ఆలోచనలు మానిటర్ మరియు మార్చడానికి సహాయం మీ స్వంత ఉపయోగించవచ్చు.
సాధారణంగా, మీరు ఆందోళన-ప్రేరేపించే పరిస్థితులను కనీసం వారానికి ఒక వారం తర్వాత రూపంలో ఉపయోగించాలి.
అన్యోఫుల్ థాట్స్
సాధారణంగా, సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (SAD) రెండు రకాల ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
వారు ఎంత చెడ్డది జరగవచ్చో వారు అంచనా వేయవచ్చు, మరియు ఏదో జరిగితే వారు ఎంత చెడ్డగా ఉంటారో అతిగా అంచనా వేస్తారు.
ఈ విధంగా, హృదయపూర్వక ఆలోచనలు రియాలిటీ విడదీయటం మరియు మీరు మీ, ఇతరులు మరియు ప్రపంచాన్ని మీరు ఎలా గ్రహించాలో అనే పరంగా అహేతుక ఉంటాయి.
చాలా సహాయక ఆలోచనలు మూలంలో ప్రధాన నమ్మకాలు ఉన్నాయి.
ప్రధాన విశ్వాసాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు కావచ్చు: "అందరూ నన్ను ఇష్టపడతారు" లేదా "నేను ఎప్పటికీ తప్పులు చేయలేను."
ఆలోచనల డైరీలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వలన మీ ఆలోచనలు మరియు పాయింట్ల నమూనాలను మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలకు అనుగుణంగా ఉన్న ప్రధాన విశ్వాసాలకు గుర్తించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
థాట్ రికార్డ్స్ ఉపయోగించి అవరోధాలు
ఆలోచన రికార్డులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు కొన్ని అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. మొదట, మీకు మరింత సహాయకరమైన ఆలోచనా శైలిని ఇబ్బంది కలుగజేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ కొత్త ఆలోచనలు మరింత నమ్మశక్యంగా మారతాయి.
సోర్సెస్:
ఆంటోనీ M, స్విన్సన్ ఆర్. ది షైన్స్, అండ్ సోషల్ యాన్సేరియేట్ వర్క్బుక్ . ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్; 2008.
క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ సెంటర్. షి నో లాంగర్: సోషల్ ఆందోళనతో ఒంటరితనం.
హోప్ DA, హెమింగ్బర్ RG, టర్క్ C. (2010). మేనేజింగ్ సోషల్ ఆందోళన: ఎ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అప్రోచ్ వర్క్బుక్ (2 వ ఎడిషన్). న్యూయార్క్: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్.