ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు మాత్రమే ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం సిఫారసు చేయబడిన కొన్ని పద్ధతులను మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవిస్తారా? ఉదాహరణకు, పనిలో లేదా వికలాంగుల ప్రవృత్తిలో ఉన్న వివాదాస్పద పరిస్థితిలో మీరే కనుగొంటే, అది ఆ సమయంలో ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ధ్యానిస్తుందా ? ఇంటర్వ్యూ ప్రాసెస్తో మీరు ఉద్యోగం నుండి బయటపడడం మరియు వ్రేలాడేలా చేస్తే, నిజంగా ఉత్తమ ఔషధం నవ్వు అవుతుందా?
ఎలాంటి ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు మీ కోసం పని చేస్తాయి, మరియు వాటిని ఎప్పుడు ఉపయోగించుకోవాలి? మీరు ఏవిధంగా పని చేస్తున్నారో తెలియజేయడానికి మార్గదర్శకాలను చదవండి మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీకు ఉద్యోగం కోసం సరైన సాధనం ఉంది!
స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి
మీరు క్షణం లో నిష్ఫలంగా ఉంటే, ఈ శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం బాగా పని చేయవచ్చు. మరింత లోతైన ఒత్తిడి ఉపశమనం పద్ధతులు మరింత శాశ్వత మరియు సుదూర లాభాలను తెచ్చేటప్పుడు, ఇవి త్వరగా మీ ఒత్తిడి స్పందనను రివర్స్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి, కనుక మీరు ప్రస్తుతం మీరు ఎదుర్కొంటున్న వాటిని ఎంత బాగా నిర్వహించగలరు:
- శ్వాస వ్యాయామాలు (1 నుండి 5 మినిట్స్): శ్వాస వ్యాయామం వేగంగా పనిచేయగలదు మరియు వాస్తవంగా ఎక్కడైనా మరియు ఎటువంటి పరిస్థితులలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. నేను వారిని కష్టసాధ్యమైన పరిస్థితిలో ఉపయోగించుకుంటాను ఎందుకంటే వాటిని ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. విషయాలు నుండి విరామం తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రశాంతత, మరియు మీరు వారిని ఆచరించిన తర్వాత తిరిగి - మీరు ఈ పసిబిడ్డల ప్రకోపపు మధ్యలో ప్రశాంతతలో ఉండటానికి లేదా సంసారంగా మీ మార్గం వస్తుంది.
- ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ (3 నుండి 5 మినిట్స్): PMR మాస్టర్ను కొంచెం అభ్యాసం చేస్తుంది, కానీ నిమిషాల్లో పూర్తిగా మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రక్రియలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. మీరు ప్రారంభంలో అభ్యాసానికి విరామం తీసుకోవలసి రావచ్చు, కానీ చివరికి, మీ డెస్క్లో కారులో, లేదా 5 నిముషాలు కూర్చుని చూసినప్పుడు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- చిన్న-ధ్యానం (3 నుండి 10 మినిట్స్): చాలామంది ప్రజలకు ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి రెగ్యులర్ ధ్యానం బాగా పనిచేస్తుంది, మరియు 20-30 నిమిషాలు ఒక సెషన్కు సరైన పొడవు. అయితే మినీ-ధ్యానాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకంగా మీరు ఇతర సమయాల్లో ఆచరించే సుదీర్ఘ సెషన్లకు ఉపయోగిస్తారు. మూడు నిమిషాల పాటు ధ్యానం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఒక నడక (10 మినిట్స్) తీసుకోండి : మీరు బయటకు వెళ్లి ఒక నిమిషం పాటు నడవగలిగితే, దృశ్యం యొక్క మార్పు మరియు వ్యాయామం యొక్క శీఘ్ర బరస్ట్ మీకు త్వరగా ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి సహాయపడటానికి కలిసి పని చేయవచ్చు. నొక్కిచెప్పిన తల్లులు మరియు పిల్లలు, అలాగే భారీ ఒత్తిడికి గురవుతున్న కార్మికులకు మరియు చిన్న విరామాలు ఎక్కువగా చేయటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి (మారుతూ ఉంటుంది): కొన్నిసార్లు మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాన్ని మీరు మార్చలేరు, కానీ మీరు విషయాలు చూసే విధంగా మార్చవచ్చు. మీ దృక్పధాన్ని మరింత సానుకూలమైనదిగా మార్చడం, లేదా ఒక పరిస్థితిలో హాస్యం కనుగొనడం కూడా ఒత్తిడిని వెదజల్లడానికి సహాయపడుతుంది.
జనరల్ లైఫ్ స్టైల్ స్ట్రెస్
ఒత్తిడి ఒక జీవనశైలి యొక్క అనేక కోణాల నుండి రావచ్చు. తరచూ దాని మూలం వద్ద ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే కాదు. మీరు చేసేటప్పుడు, చర్య తీసుకోండి; మీరు మీ పరిస్థితిని మార్చలేనప్పుడు, ఒత్తిళ్లు తగ్గించడం, వనరులను నిర్మించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే అలవాట్లు మీ జీవనశైలికి జోడించడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
కింది ఆలోచనలను సహాయపడుతుంది.
- కట్ సమ్థింగ్ అవుట్: మీరు ఒక బిజీగా జీవనశైలి నుండి నొక్కిచెప్పబడితే, ఒక స్పష్టమైన పరిష్కారం మీ కట్టుబాట్లను తగ్గించటం. ఇది చాలా సులభంగా చేయబడుతుంది కంటే అన్నారు, కానీ అది పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితం నుండి పోయింది ఒత్తిడి మొత్తం వర్గం కలిగి. ఏదో కత్తిరింపు మార్గాలను చూడండి, మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు తెరిచిన దాన్ని చూడండి.
- ఒక కొత్త అలవాటును చేపట్టండి సంస్థ లేదా నిశ్చలతతో కొన్ని అలవాట్లు సహాయపడతాయి. ఈ అలవాట్లను స్వీకరి 0 చడ 0 మీరు ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడిని చక్కదిద్దడానికి సహాయపడగలదు.
- ప్రతికూల వ్యక్తులకి వెళ్లండి : స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారు మా జీవితాలను ధనికంగా చేసుకుంటారు. కొన్నిసార్లు, వారు సృష్టించే నాటకం మరియు సంఘర్షణ ఒత్తిడికి అనుకూల స్థాయి కంటే ఎక్కువ తీసుకురాగలవు. మీ జీవితంలో ప్రజలను గుర్తించండి, మీ గురించి మీరే బాధపెడతారు, మీ శక్తిని తీసివేయండి లేదా ఇతర మార్గాల్లో వారు విలువైనవిగా కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని తెచ్చేవారు, మరియు మీ జీవితంలో వారి పాత్రను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం.
- మీ సంచలనాత్మక ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోండి : మన జీవితంలో మనం ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి మేము ఆలోచించే మార్గం మా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన సాధ్యమైన మార్గంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ ఆలోచనలు మీకు సహాయపడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వారు కాకపోతే, ఈ చిట్కాలను మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ కోసం సమయం అవుట్ కారి : కొన్ని అదనపు "డౌన్ సమయం" ముఖ్యంగా తగినంత పొందని వారికి, ఉత్తమ ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఒకటి ఉంటుంది. ఇది ఎందుకంటే, అతిగాహిత కండరాల వలె, మేము పనిలో మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మేము నిరంతరంగా నడుస్తున్నట్లయితే, తరువాతి సవాలు కోసం శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్మించడానికి సమయం లేదు, ఆ సవాలు కేవలం రోజువారీ జీవితంలో భాగం అయినప్పటికీ. ఇది దహన దారికి దారి తీస్తుంది. మీ జీవితంలో సడలింపు కోసం కొంత స్థలాన్ని సృష్టించాలని నిర్థారించుకోండి, అందువల్ల మీకు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టవచ్చు.
భావోద్వేగ ఒత్తిడి
సంబంధం సమస్యలు వంటి కొన్ని ఒత్తిళ్లు, మీరు మానసికంగా హిట్. ఒత్తిడి ఈ రకం ముఖ్యంగా ప్రయత్నిస్తున్న అనుభూతి, కాబట్టి ఇది భావోద్వేగ ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి పద్ధతులు కనుగొనేందుకు ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించడానికి, వారి తీవ్రతను తగ్గించడానికి లేదా మీ దృష్టిని మార్చడానికి క్రింది పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి.
- జర్నలింగ్ : ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం లో జర్నలింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన ఉపకరణంగా ఉంటుంది. ఈ పద్ధతులు భావోద్వేగ ఒత్తిడి ద్వారా పని కోసం బాగా పని చేస్తాయి.
- ధ్యానం : మీరు మీ మనస్సులో చాలా ఎక్కువ సమయం ఉన్నప్పుడు ధ్యానం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా సమర్థవంతమైనదిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఉంటుంది. ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం అనేది భావోద్వేగ ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు సాధన కోసం ధ్యానం యొక్క సులభమైన రూపాల్లో ఒకటిగా ఉంటుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం మరికొంత అభ్యాసాన్ని పొందవచ్చు, కాని ఇది పరధ్యాన రహిత స్థలానికి అవసరం లేదు. ప్రయోగం మరియు ధ్యానం యొక్క రకాలు మీకు మరియు మీ పరిస్థితికి ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి.
- వ్యాయామం : వ్యాయామం అనేది ఒక గొప్ప కలవరానికి దారితీస్తుంది - నడుస్తున్న, వాకింగ్, తరగతులు మరియు వ్యాయామం యొక్క ఇతర రూపాలు దృశ్యం యొక్క మార్పును అలాగే మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మీ ఒత్తిళ్లు కాకుండా దృష్టి పెట్టేందుకు ఏదో ఒకదాన్ని అందిస్తాయి. వ్యాయామం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వడాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది, కాబట్టి అది అనేక మార్గాల్లో పనిచేసే ఒక ఎంపిక.
- మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి: చెప్పినట్లుగా, మన విషయాలను మనము గ్రహించే పద్ధతి మనము అనుభవించిన ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గిపోతుంది. కొన్నిసార్లు మనకు అవసరం కంటే ఎక్కువ ప్రతికూల లేదా వక్రీకృత విధంగా విషయాలు కనిపిస్తాయి మరియు దీనిని మార్చడానికి నేర్చుకోవడం మా ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మా సంబంధాలకు ఉపశమనం కలిగించగలదు. అందువల్ల మేము కలిగి ఉన్న అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను పరిశీలించడానికి మరియు మార్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు పరిస్థితిని గమనిస్తే, మీరు తక్కువ భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
- స్నేహితునితో మాట్లాడండి : మీ ఆలోచనలను కేవలం స్నేహితునితో పంచుకునేందుకు మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతారు మరియు మరొక దృక్కోణితో మీకు అందిస్తుంది. మీరు మాట్లాడేవారిగా ఎ 0 పిక చేసుకు 0 టారు, మీ స్నేహితులకు మీ మద్దతు అవసరమైనప్పుడు పరస్పరానికి స 0 బ 0 ధి 0 చినవాటిని నిర్ధారి 0 చుకో 0 డి, అయితే సహాయక భుజం యొక్క శక్తిను తక్కువగా అంచనా వేయకండి.
ఫ్యూచర్ గురించి ఆందోళన
రేపు గురించి భయాలు మరియు ఆందోళన ఒత్తిడిని సృష్టించి, మా ఆనందాన్ని మనకు దోచుకుంటున్నాయి. ఆందోళన చాలా సాధారణం, మరియు అది పోరాడేందుకు ఒత్తిడి ఉపశమనం పద్ధతులు కనుగొనడంలో మాకు ప్రస్తుత క్షణం లోకి విశ్రాంతి మరియు జీవితం మరింత ఆనందించండి సహాయపడుతుంది. ఆందోళన యొక్క కొన్ని రకాలు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమవుతాయి, కాని రోజువారీ ఆందోళనను కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలతో బాగా నిర్వహించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు సహాయపడతాయి.
- ధ్యానం: ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన ఆందోళన ఉపశమనం, ఇది మీరు నిశ్శబ్దంగా సహాయపడుతుంది (లేదా విస్మరించడానికి తెలుసుకోండి) మీ తలపై ఉబ్బిన వాయిస్, మీరు చెప్పేది అన్నింటినీ సూచిస్తుంది, కానీ చింతించకూడదు. అదృష్టవశాత్తు, ప్రయత్నించండి ధ్యానం అనేక వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏ రకమైన ధ్యానం ఉత్తమమైనదని చూడండి.
- జర్నలింగ్: తరచూ, మనకు అసలు ప్రమాదం ఉండదు, విషయాలను తక్కువ సంభావ్యత కలిగి ఉన్న విషయాల గురించి లేదా మేము నియంత్రించలేని విషయాలు గురించి మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము. కొన్నిసార్లు మేము రియాలిటీ చెక్ అవసరం. జర్నలింగ్ ఆందోళన మూలాల పరిశీలన మరియు తిరస్కరించడం కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన ఉపకరణాన్ని అందిస్తుంది.
- చర్య-ఆధారిత ఒంటరితనం: మీరు పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు చేయగలిగిన పనులు తరచుగా ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మా ఆందోళన మాకు చర్య మోడ్లోకి వెళ్ళకుండా ఉంచుతుంది. ఇతర సార్లు, ఇది చెత్త వాస్తవానికి జరిగితే మేము అవసరమయ్యే వనరులను నిర్మించడానికి ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. గాని మార్గం, కలవరపరిచే పరిష్కారాలను చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, మరియు ఈ జర్నలింగ్ పద్ధతి ప్రక్రియ ద్వారా మీరు నడిచే.
- స్నేహితునితో మాట్లాడండి: మిత్రులు తరచూ రియాలిటీ చెక్ని అందించవచ్చు లేదా తరువాతి ఏమైనా జరగవచ్చనే దాని గురించి తక్కువ ఆందోళన కలిగించటానికి మాకు సహాయపడే వనరులను వారు సూచించగలరు. గత 0 లో అలా 0 టి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడ 0 గురి 0 చి ఇతరులతో మాట్లాడడ 0 మనకు ఆందోళన కలిగించే ఒత్తిళ్ల గురి 0 చి తక్కువ ఆత్రుతగా భావి 0 చడానికి సహాయపడగలదు. స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా, అవసరమైతే, చికిత్సకుడు సహాయక మద్దతునివ్వగలడు.
ఒక సంక్షోభం ద్వారా పొందడం
సంక్షోభం సమయంలో ఒత్తిడి నిర్వహణ చాలా ముఖ్యమైనది. మీ భౌతిక ఆరోగ్యం యొక్క శ్రద్ధ వహించడం వంటి కొన్ని వ్యూహాలు, ఈ సమయాల్లో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే ఇతర మార్గాల్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి నిర్వహణ
మీ శరీర మరియు మనస్సు మీరు వాటిని సాధన వంటి సడలించడం ఉపయోగిస్తారు గా దాదాపు అన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, కాలక్రమేణా మరింత సమర్థవంతంగా మారింది. కొన్ని పద్ధతులు, ప్రత్యేకించి వ్యాయామం మరియు ధ్యానం, మీరు కాలానుగుణంగా ఆచరణలో ఒత్తిడికి మరింత సమస్యాత్మకంగా మారడానికి సహాయపడే మార్పులను సృష్టించడం వద్ద ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పాటించేటప్పుడు మీరు ఒత్తిడిని ఉపశమింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సంసార ఒత్తిడికి మీ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ వనరులు మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణను మీ జీవితంలో ఒక క్రమమైన భాగంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి ఈ పద్ధతులు ఒంటరిగా అందించే దానికంటే ఎక్కువగా అవసరమైతే, ఇతర వైకల్యాలు మరియు మద్దతు గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవచ్చు.