SAD కొరకు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స గ్రహించుట
అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) అనేది సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) చికిత్సలో ఉపయోగించే ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ఒక రకం. ACT 1986 లో మనస్తత్వ శాస్త్రం ప్రొఫెసర్ స్టీవెన్ హేస్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది ప్రవర్తన చికిత్సల యొక్క మూడవ వేవ్లో భాగంగా ఉంది, ఇది రెండవ-వేవ్ థెరపీల యొక్క ముఖ్య విషయంగా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటిది .
ACT రిలేషనల్ ఫ్రేమ్ థియరీ అని పిలిచే ఒక పరిశోధనా కార్యక్రమంతో పాటు అభివృద్ధి చేయబడింది.
అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స బౌద్ధ తత్వశాస్త్రంలోని అనేక విలువలను కూడా పంచుకుంటుంది. ACT యొక్క లక్ష్యం తొలగింపు లేదా వాటిని తగ్గించడం బదులుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు అంగీకారం ఉంది.
CBT అనేది సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) చికిత్సకు సమర్థవంతమైన రూపం అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ CBT కి స్పందిస్తారు. అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స SAD తో ఉపయోగం కోసం వాగ్దానం చూపిస్తుంది, మరియు క్లుప్త లేదా దీర్ఘకాల వ్యక్తి, జంటలు లేదా సమూహ చికిత్సలో ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు SAD కొరకు ACT అందుకోబోతున్నట్లయితే, ఈ రకం చికిత్స సంప్రదాయ ప్రవర్తనా చికిత్సల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం వలన మీరు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్సను ఎక్కువగా పొందవచ్చు.
అవలోకనం
అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స సాంప్రదాయ పాశ్చాత్య చికిత్స చికిత్సల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, "ఆరోగ్యకరమైన" ఉండటం సాధారణమని భావించడం లేదు.
బదులుగా, ACT సిద్ధాంతకర్తలు మీ సాధారణ రోజువారీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు విధ్వంసకమవుతాయని వాదిస్తారు.
అదనంగా, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ప్రకారం, మానవ బాధ యొక్క భాషలో భాష ఉంది. ఇది ఎందుకంటే మోసం, దురభిప్రాయం, ముట్టడి, భయము మరియు స్వీయ విమర్శ వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలకు ఆధారం.
గోల్
ఆమోదం మరియు నిబద్ధత చికిత్స యొక్క లక్ష్యం పూర్తిగా మీ సామాజిక ఆందోళన లక్షణాలు వదిలించుకోవటం కాదు.
నిజానికి, ACT ప్రకారం, నేరుగా నియంత్రించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ లక్షణాలు నిజానికి వాటిని చెత్తగా చేస్తుంది.
అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స పొందినప్పుడు, మీరు అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించమని ప్రోత్సహించబడతారు, ఎప్పటికి నొప్పి మరియు బాధ ఉంటుంది అని మీరు అంగీకరిస్తారు మరియు మీరు దాని నుండి వేరుచేసి మీ విలువలను బట్టి చర్య తీసుకోవాలి. మీ చికిత్స లక్షణాలు ACT చికిత్స యొక్క ఉప-ఉత్పత్తిగా తక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.
పరికరములు
మీ ACT చికిత్సకుడు చికిత్స సమయంలో మీకు సందేశాలను తెలియజేయడానికి రూపకాలు ఉపయోగించుకుంటాడు. థెరపీ సాధారణంగా ప్రయోగాత్మక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది (దీనిలో మీరు చురుకుగా పాల్గొనవచ్చు), విలువలు-మార్గనిర్దేశన ప్రవర్తనా మధ్యవర్తిత్వాలు (మీరు జీవితంలో విలువైనవాటిని తెలుసుకోవడం), మరియు సంపూర్ణ నైపుణ్యాల శిక్షణ (ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం).
సూత్రాలు
అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ఆరు ప్రధాన సూత్రాలు ఉన్నాయి. క్రింద ఈ సూత్రాల వివరణ మరియు ఎలా వారు సామాజిక ఆందోళన యొక్క చికిత్సకు వర్తిస్తాయి.
1. కాగ్నిటివ్ డిఫ్యూషన్
ఆలోచనలు, భావాలు, చిత్రాలు, జ్ఞాపకాలు, ప్రేరేపించడం మరియు సంచలనాలు వంటి అసహ్యకరమైన "వ్యక్తిగత అనుభవాల" నుండే మిమ్మల్ని వేరు చేసుకొనుట.
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ అనుభవాలను కలిగి ఉంటారు, కానీ ACT యొక్క లక్ష్యం వారు మీపై ఉన్న ప్రభావాన్ని తగ్గించడం.
మీ సహజ ప్రతిస్పందన అసహ్యకరమైన అనుభవాలు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉంటుంది అయితే, అలా చేయడం వారిని మరింత దిగజారుస్తుంది.
మీ వైద్యుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్న ఎలా ఊచకోత బయటకు అధిరోహించిన ప్రయత్నిస్తున్న వంటి పాయింటు ఉండవచ్చు. మీరు మరింత కష్టంగా ప్రయత్నిస్తే, మీ పరిస్థితి మరింత కష్టమవుతుంది. మీ అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్సకుడు ఉపయోగించే సాధనాల్లో అనుభవాలను వివరించడానికి రూపకాలు ఉపయోగించడం.
SAD విషయంలో, మీ వైద్యుడు మీరు గతంలో ఉపయోగించిన భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహాలను సూచించవచ్చు, వాస్తవానికి మీ ఆందోళనను పెంచడం, ఎగవేత వంటివి, మద్యం తాగడం లేదా ఉపశమనం వద్ద ప్రయత్నాలు వంటివి.
మీ చికిత్సా విధానం మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది సమస్యకు బదులుగా సమస్యలో భాగం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
మీ వైద్యుడు అభిజ్ఞా ప్రత్యామ్నాయాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక శక్తివంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి. క్రింద కొన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి:
- మీరు సాధారణంగా "నేను చెప్పేది ఏమీ లేదు" లేదా "నేను అందరూ బోరింగ్ చేస్తున్నాను" వంటి ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడు ఈ వాక్యాల ప్రారంభంలో "నేను ఆలోచన కలిగి ఉన్నాను ..." అనే పదాన్ని చేర్చమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు .
- కొత్త వాక్యాలను "నేను చెప్పేది ఏమీ లేదు" మరియు "ప్రతిఒక్కరికీ నేను బోరింగ్ చేస్తున్నాను" అనే ఆలోచనను కలిగి ఉన్నాను, మీరు కొంత దూరాన్ని ఇవ్వడం మరియు మీ ఆలోచనల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వాటిని మీరు కేవలం పదాలుగా చూడవచ్చు .
- మీ వైద్యుడు మీ ఆలోచనలను, భావాలను, చిత్రాలను సైతం ఒక ఊరేగింపులో కలుసుకుంటూ, మీపై కొంచెం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాడని ఊహించవచ్చు.
- మీ థెరపిస్ట్ మీ ఆలోచనలు వాటిని కింద బౌన్స్ బంతిని ఒక కచేరీ తెరపై పదాలు అని ఊహించవచ్చు మీరు అడగవచ్చు. ఆలోచన, "నేను ఓటమిని" ఒక ఎగిరిపడే బంతిని కలిసి ఉన్నప్పుడు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.
2. అంగీకారం
అంగీకారం అంటే మీ అసహ్యకరమైన అంతర్గత అనుభవాలు వచ్చి వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా వెళ్ళిపోతాయి. అలా చేస్తే వాటిని తక్కువ బెదిరింపు అనిపించవచ్చు మరియు మీ జీవితంపై వారి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని వ్యతిరేకంగా పోరాడుతూ కాకుండా మీ నియంత్రణలో లేని అవాంఛిత అనుభవాలను అంగీకరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు. అంగీకారం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ వైద్యుడు "శుభ్రమైన అసౌకర్యం" మరియు "మురికి అసౌకర్యం" అనే పదాలను ఉపయోగించవచ్చు.
సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత విషయంలో, శుభ్రంగా అసౌకర్యం సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో ఆందోళన యొక్క సాధారణ భావాలను సూచిస్తుంది. డర్టీ అసౌకర్యం మీ సొంత ఆందోళన మీ ఆందోళన ప్రతిస్పందన వంటి ద్వితీయ భావోద్వేగాలు సూచిస్తుంది.
అంగీకారంతో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీ వైద్యుడు మీ మెదడు వెనుక భాగంలో ఒక స్విచ్ ఉందని ఊహించుకోవటానికి మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఆ స్విచ్ "ఆన్లో" మారినప్పుడు, మీరు అసహ్యకరమైన ప్రైవేట్ అనుభవాలను ఎదుర్కొంటారు, తద్వారా వారిని మరింత దిగజారుతుంది.
ఉదాహరణకు, సామాజిక ఆందోళన మొదటి సైన్ వద్ద, మీరు మీ ఆందోళన గురించి కోపం, విచారంగా మరియు ఆత్రుత కావచ్చు. ఈ ద్వితీయ భావోద్వేగాలు సామాజిక ఆందోళన యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ వైద్యుడు "OFF" ను స్విచ్ చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాలు అదృశ్యమవుతున్నాయని గమనించండి.
3. ప్రస్తుత క్షణంతో సంప్రదించండి
మైండ్ఫుల్నెస్ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసిస్తున్న సూచిస్తుంది. మీ వైద్యుడు మీ సొంత ఆలోచనలు కోల్పోయే బదులుగా ప్రస్తుత క్షణం మునిగి ప్రాక్టీస్ అడుగుతాము.
సాంఘిక ఆందోళన విషయంలో, మీరు సామాజిక పరిస్థితుల్లో ఉండటానికి మరియు సంపూర్ణమైన అనుభవానికి వాటిని అనుభవించడానికి సహాయపడతారు.
4. అబ్జర్వింగ్ నేనే
మీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ఆలోచిస్తున్నాడని మీరు గమనించేటట్లు అడుగుతారు. మీరు మీ ఆలోచనలు నియంత్రణలో ఉన్నారు; వారు ప్రమాదకరమైన లేదా బెదిరింపు కాదు.
5. విలువలు
మీ వైద్యుడు మీరు నిలబడి ఉన్నదాన్ని గుర్తించడానికి, మీకు ఏది ముఖ్యమైనది మరియు మీ జీవితంలో ఏముందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు SAD నుండి బాధపడుతున్నట్లయితే, వీటిలో భవనాలు సంబంధాలు లేదా ఇతరులతో వాస్తవంగా ఉండటం వంటి విలువలు ఉండవచ్చు.
6. కంపోర్డ్ యాక్షన్
మీ వైఫల్యం మీ విలువలతో అనుగుణంగా ఉన్న చర్యకు మిమ్మల్ని నిశ్చయపరుస్తుంది, ఇది మీకు కొంత దుఃఖం కలిగించినా కూడా.
ఉదాహరణకు, సోషల్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారితో ఒకరితో కలిసి ఒకరితో ఒకరితో కలిసి ఉండటానికి మరియు వారి గురించి వ్యక్తిగతంగా భాగస్వామ్యం చేసుకోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు.
కట్టుబాటు చర్యలు మీ విలువల ఆధారంగా సెట్టింగులను లక్ష్యాలుగా మరియు వాటిని సాధించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.
మీ వైద్యుడు పరిచయం చేసిన అనేక వ్యూహాలు సాంఘిక ఆందోళన యొక్క మీ లక్షణాలను తగ్గించే ద్వితీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సామాజిక పరిస్థితుల్లో పూర్తిగా ఉండటం అనేది ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క ఒక రూపం మరియు కాలక్రమేణా మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ చర్య తీసుకోవడం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క మరో రూపం.
ఒక ACT చికిత్సకుడు ఉపయోగించే వ్యూహాలు CBT చికిత్సకుడు ఉపయోగించే వాటి నుండి వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. అదనంగా, వైద్యుడితో మీ సంబంధంలో ప్రాముఖ్యత ఉన్న కొన్ని తేడాలు ఉండవచ్చు.
ఒక CBT చికిత్సకుడు ఒక ఉపాధ్యాయుల లాంటి పాత్రను తీసుకోవటానికి ఎక్కువగా ఉంటాడు, అయితే ఒక ACT చికిత్సకుడు ఒక మార్గదర్శి పాత్రలో తమను తాము చూడవచ్చు. మీ వైద్యుడు ఈ మెటాఫోర్ను ఉపయోగించి దానిని మీకు వివరిస్తాడు:
"నేను ఒక పర్వతం మీద ఉన్నాను, నేను కూడా ఉన్నాను, మరియు మీరు చూడలేని మీ మార్గంలో అడ్డంకులను చూడగలగడమే నా ఉద్దేశ్యం. మీకు కావలసిన మార్గాన్ని సులభతరం చేసేందుకు సహాయం చేయాలని ఉంది. "
CBT నుండి తేడా
ACT మరియు CBT రెండూ మీ ఆలోచనలను అవగాహన కలిగి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, ఆమోదం మరియు నిబద్ధత చికిత్స యొక్క లక్ష్యమే ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆమోదం, CBT యొక్క లక్ష్యం ప్రతికూల ఆలోచనలు తగ్గించడం లేదా తొలగించడం.
ఉదాహరణకు, ఒక CBT చికిత్సకుడు మీ సామాజిక ఆందోళనను ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగిస్తారని వాదిస్తారు, అయితే ACT చికిత్సకుడు మీ సామాజిక ఆందోళనను సృష్టించే ప్రతికూల ఆలోచనలు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటం అని వాదిస్తారు.
పరిశోధన మద్దతు
వివిధ రుగ్మతలకు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్సకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుభావిక డేటాను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, SAD కోసం ACT యొక్క ఉపయోగం పరిశోధన దాని బాల్యంలో ఉంది.
2002 లో, కళాశాల విద్యార్థులలో ప్రజా మాట్లాడే ఆందోళనను అధ్యయనం చేసేవారు, పాల్గొనేవారు సాంఘిక ఆందోళన లక్షణాలలో మెరుగుదల ప్రదర్శించారు మరియు ACT ను పొందిన తరువాత ఎగవేతలో తగ్గింపు ప్రదర్శించారు. సాధారణ SAD తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో ACT చికిత్స యొక్క 2005 పైలట్ అధ్యయనంలో, అధ్యయన పాల్గొన్నవారు సామాజిక ఆందోళన లక్షణాలు, సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచారు, మరియు ఎగవేత తగ్గిపోయారు.
సాంప్రదాయ అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా సమూహ చికిత్సతో పోల్చినప్పుడు జాగ్రత్త మరియు ఆమోద-ఆధారిత గ్రూప్ థెరపీ యొక్క 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, మీ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతలను మార్చడంలో ACT చికిత్స యొక్క మెదడు అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు, CBT తో, మారుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచన ప్రక్రియలు చాలా ముఖ్యమైనవి కావచ్చు.
చివరగా, మరొక 2013 అధ్యయనం జీవితంలో ఒక ప్రయోజనం కోసం ఒక నిబద్ధత కలిగి సామాజిక ఆందోళన నుండి ఉపశమనం సహాయపడింది ధ్రువీకరించారు. ఈ చట్టం యొక్క ప్రాథమిక అద్దెదారులలో ఒకరు, ఈ చికిత్సకు ఈ రకమైన మద్దతుకు ఇది మద్దతు ఇస్తుంది.
మొత్తంమీద, మీ ఆలోచనా విధానాలను పరిశీలించడానికి మరియు మార్చడానికి ధ్యాన పద్ధతిని ఇష్టపడే వ్యక్తి యొక్క రకం అయితే, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స మీకు సరిపోయే అవకాశం ఉంది.
సోర్సెస్:
> డార్రిమ్గిల్ KL, హెర్బర్ట్ JD. సాధారణ సామాజిక ఆందోళన కోసం అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స: ఒక పైలట్ స్టడీ. బెహవ్ మోడ్ . 2007; 31 (5): 543-68.
హారిస్ ఆర్. ఎంబ్రేసింగ్ యువర్ డెమన్స్: ఎన్ ఓవర్వ్యూ ఆఫ్ అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స . ఆస్ట్రేలియాలో మానసిక చికిత్స . 2006; 12 (4): 2-7.
> కాశ్దాన్ TB, మక్ నైట్ రాత్రి. లైఫ్ లో ఒక పర్పస్ కు నిబద్ధత: సామాజిక ఆందోళన వ్యక్తులతో బాధపడుతున్నవారికి ఒక విరుగుడు. ఎమోషన్ (వాషింగ్టన్, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10,1037 / a0033278.
కోకోవ్స్కి, ఎన్ ఎట్ అల్. మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ యాక్సెప్టెన్స్-బేస్డ్ గ్రూప్ థెరపీ వెర్సస్ సాంప్రదాయ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ గ్రూప్ థెరపీ ఫర్ సోషల్ ఆందోరియని డిజార్డర్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. బెహవ్ రెస్ థెర్. 2013; 51 (12): 889-98.
> నార్టన్ AR, అబోట్ MJ, నోర్బర్ MM, హంట్ సి. సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ యాక్సెప్టెన్స్-బేస్డ్ ట్రీట్మెంట్స్ ఫర్ సోషల్ ఆంక్రిటీటి డిజార్డర్. జే క్లిన్ సైకోల్. 2015; 71 (4): 283-301.