ప్రజా మాట్లాడే నా ఫియర్ని నేను ఎలా పొందగలను?

పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఫియర్ కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ప్రాక్టీస్ ఎలా

బహిరంగంగా మాట్లాడేదా ? అలా అయితే, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ క్రమంగా ప్రజా మాట్లాడే మరియు ఆందోళన అధిగమించడానికి ఉపయోగిస్తారు మారింది కోసం ఒక అవెన్యూ.

పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్స సందర్భంలో ఎక్స్పోజర్ థెరపీని సాధారణంగా చికిత్స చేస్తున్నప్పటికీ , మీరు స్వీయ-సహాయ కార్యక్రమంలో భాగంగా మీ స్వంతంగా ఎక్స్పోజర్లను సాధన చేయవచ్చు.

ఎక్స్పోజర్ థెరపీ వెనుక ఉన్న ఆవరణలో, మీరు నిరాశపరిచేందుకు మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు భయపడే పరిస్థితులకు క్రమంగా మీరు క్రమంగా బయటపడవలసిన అవసరం ఉంది.

భారీ ఆడిటోరియం ముందు ఈ రోజు నిలబడి, ప్రసంగం ఇవ్వడం ఎక్స్పోజర్ థెరపీకి ఉదాహరణ కాదు. బదులుగా, మీరు చిన్న చర్యలను తీసుకోవాలి మరియు మీరు విశ్వాసాన్ని అందించే మరియు మరింత క్లిష్ట పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మీ బలం పెంచుకునే చిన్న లక్ష్యాన్ని సాధించాలి.

తప్పించుకోవడం ప్రవర్తనలు

ఎక్స్పోజర్లను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, " పాక్షిక ఎగవేత వ్యూహాలు " గా పిలవబడే వాటిలో పాల్గొనవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రసంగం ఇవ్వడం కానీ మీ గమనికల నుండి నేరుగా చదవడం మరియు ప్రేక్షకులను ఎప్పటికీ చూడటం లేదు. బదులుగా, మీరు భయపడ్డారు మరియు నాడీ చేస్తుంది ప్రతిదీ చేయవలసిన అవసరం; కానీ మీరు తక్కువ ఆత్రుతగా మారడంతో క్రమంగా దీన్ని చేయండి.

మీరు పరిస్థితులకు ప్రాప్యతలో పరిమితం చేయబడినా లేదా ఇప్పటికీ చాలా భయపడుతున్నారంటే ఎక్స్పోజర్లను సాధన చేసేందుకు ఒక మార్గం నిజమైన విషయం పరిష్కారానికి ముందు ఊహించిన సందర్భాలలో వాటిని చేయటం.

నిజ జీవితంలో ఎక్స్పోజర్స్ చేయడం " వివోలో " అని పిలుస్తారు, ఇది మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నిర్మించగలదు.

ఫియర్ క్రమానుగత

క్రింద మీరు మీ బహిర్గతం శిక్షణ భాగంగా ద్వారా పురోగతి అని పరిస్థితుల నమూనా సోపానక్రమం జాబితా .

ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్న రకాలైన భయాలను భయపెడుతారు, అందువల్ల మీ కోసం చాలా అర్ధమేమిటంటే జాబితాను రూపొందించడం ముఖ్యం.

కనీసం భయం మరియు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని మీరు ప్రారంభించాలని కోరుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి, మరియు క్రమంగా చాలా క్లిష్టమైన దృష్టాంతంలో పని చేయండి.

1. ఒక స్నేహితుడు ముందు ఒక వార్తాపత్రిక ప్రకరణము చదవండి. మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని ఇష్టపడతారని భావిస్తారు మరియు మీరు దాన్ని బిగ్గరగా చదవగలిగితే అడగవచ్చు.
2. ఒక ఉపన్యాసం హాజరు మరియు ఒక ప్రశ్న అడగండి. రాబోయే సెమినార్లు లేదా ఉపన్యాసాలు కోసం వార్తాపత్రికను స్కాన్ చేయండి, మీకు ఆసక్తి కలిగించే ఒక హాజరును, మరియు చర్చకు వ్యక్తికి కనీసం ఒక ప్రశ్న అడగాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఒక పని సమావేశంలో ఒక ప్రశ్నను అడగండి లేదా ఒక వ్యాఖ్యను చేయండి. నిశ్శబ్దంగా ఉండినందుకు బదులుగా, ఒక వ్యాఖ్య చేయండి లేదా ఒక ప్రశ్నను అడగండి. మీరు విశ్వాసాన్ని పెరగడానికి మరియు ఆత్రుతలను అధిగమి 0 చే 0 దుకు సమయ 0 ము 0 దు సిద్ధ 0 చేయడమే ఇదే.
4. పార్టీలో ఒక తాగడానికి చేయండి. మీరు డిన్నర్ విందుకు హాజరు కాకపోతే, అవుట్గోయింగ్ అతిథులు టోస్ట్ ప్రాసెస్ను మోనోపోలీజ్ చేయటానికి బదులుగా, మీరే చేయమని చెప్పండి.
5. ఒక పుస్తకం క్లబ్ సమావేశంలో ప్రదర్శించడానికి ఆఫర్. ఒక పుస్తక క్లబ్ లో చేరండి, మరియు ఒక నిర్దిష్ట పుస్తకము గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరికైనా సమయం వచ్చినప్పుడు, మాట్లాడటాన్ని అందిస్తారు.
6. కెరీర్ రోజు కోసం ఒక పాఠశాలలో ఒక చర్చను ఇవ్వండి. కెరీర్ రోజు కోసం మీ కొడుకు లేదా కుమార్తె పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి ఆఫర్ మరియు మీరు ఒక జీవి కోసం ఏమి చేస్తున్నారో గురించి మాట్లాడండి.
7. ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడానికి క్లాస్ తీసుకోండి. మీరు ఒక నోట్ ప్రదర్శనను చేయమని కోరుకునే ఒక తరగతిని కనుగొనండి.

1. డ్రామా క్లాస్ తీసుకోండి. అనేక పిరికి నటులు సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి నాటకం కోర్సులు తీసుకున్నారు. మీరు అదే చేయవచ్చు మరియు మీ భయం సోపానక్రమం ఒక పునాది రాయిగా అనుభవాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. ప్రజా మాట్లాడే కోర్సు తీసుకోండి. ప్రజా మాట్లాడే గురించి ప్రత్యేకంగా కోర్సులో నమోదు చేయండి.
3. Toastmasters చేరండి. టోస్ట్ మాస్టర్లు మీ పబ్లిక్ స్పీకింగ్ విశ్వాసాన్ని నిర్మించడానికి మరియు భయాలను అధిగమించడానికి సహాయంగా రూపొందించిన ఒక బృందం.

భయం సోపానక్రమం యొక్క ప్రయోజనం నెమ్మదిగా భయపడే పరిస్థితులకు క్రమంగా మీరు బహిర్గతం చేయడం. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ పని చేయడానికి, మీరు మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు మీరు ట్రిగ్గర్ దృష్టాంతంలో desensitized మారింది తగినంత కాలం లో ఉండడానికి ఉండాలి.

ఒక పరిస్థితి ఇంకా సమస్యాత్మకంగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, తర్వాత ఆందోళన చెందుతూ ఉండండి.

సాధారణంగా మీ సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంటే మరియు స్వీయ-సహాయం వ్యూహాలు మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోకపోతే, ఒక మానసిక ఆరోగ్య వృత్తిని లేదా ఒక డాక్టరల్ కోసం మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి. జ్ఞాన-ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) మరియు మందుల వంటి , మీ జీవితంలో ఒక వైవిధ్యతను కలిగి ఉండే SAD కు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.

_{మూలం:}

_{ఆంటోనీ MM, స్విన్సన్ RP. సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన కార్య పుస్తకం. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్; 2008.}